![]() Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место дл... |
![]() Вернуть форму после родов - фитнес после родовВ большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитыв... |
![]() Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж... |
Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И вправду, ведь на них каждый день приходится довольно большая нагрузка. На самом же деле, природа позаботилась о том, чтобы мышцы голени не слишком перекачивались, так как подвергаются огромной нагрузке на протяжении всей жизни человека. Отсюда непреодолимое желание людей выполнять упражнения для уменьшения, увеличения икр ног. Девушек, как правило, интересует, как уменьшить икры ног упражнениями, парней же наоборот – как их подкачать и сделать более рельефными. Наши бабушки и родители ответили бы на это просто: кататься на велосипеде. Но с эрой тренажерных залов и фитнеса все становится иначе, так как можно контролировать процесс подкачивания икр ног.
Итак, упражнения, чтобы накачать икры ног и для того, чтобы сделать их более красивыми включают в себя довольно простые движения. Но перед началом тренировки не забудьте о разминке и хорошем разогреве тела. Теперь можно приступать к первому упражнению. Нужно встать прямо на пол или коврик для занятий спортом, в руки можно взять гантели, вес которых зависит от вашего физического состояния, и начать привставать на носочках. Руки с гантелями должны быть опущены и висеть вдоль туловища. Количество повторений подъемов – от пятнадцати до тридцати, пока у вас не появится ощущение жжения в икроножных мышцах. Теперь можно повторить то же упражнение, но не касаясь пола, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Постоянное напряжение икроножных мышц уже не покажется вам таким сложным, и упражнение можно будет выполнить на несколько раз больше, чем предыдущее. Следите за тем, чтобы ваши пятки постоянно висели в воздухе, не касаясь пола, вам не нужна опора.
Упражнения для красивых икр ног не обходятся без платформы, в качестве которой может выступать ступенька или большая книга. На нее следует встать так, чтобы пятки оставались висеть в воздухе. В руках по-прежнему гантели. Опуститесь на носках так, чтобы пятки почти коснулись пола, но не достали до него. После этого поднимитесь на носках как можно выше. Если вам довольно сложно удержать равновесие, то гантель из одной руки можно выпустить и держаться ею за что-либо. Выполнять можно несколько подходов с десятью повторениями. Лучше выполнять это упражнение одновременно на две ноги, но можно и поочередно для каждой, если у вас уже есть опыт. Для этого гантель нужно взять в одноименную руку, которая стоит на платформе. Вторая нога висит в воздухе, рукой опирайтесь на стену. Это будет сделать несколько сложнее, чем первый вариант, так как нагрузка на одну ногу увеличивается. Попробуйте, со временем должно получиться.
Теперь можно приступать к приседаниям. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседания с отодвиганием таза назад, как во время присаживания на стул. В позиции, когда ваши бедра станут параллельны полу, встаньте на носки и зафиксируйтесь. Сначала можно отрывать по одной пятке поочередно около двадцати раз, после чего решиться и оторвать сразу две.
Читайте: |
---|
![]() Плюсы и минусы занятия спортомС каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ... |
![]() Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ... |
![]() ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк... |
![]() Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую... |
Тренажеры для дома![]() Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Упражнения для ног в зале![]() Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Настрой на тренировку: концентрация и вдохновеньеЭто очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |