![]() Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн... |
![]() Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ... |
![]() Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в... |
Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И вправду, ведь на них каждый день приходится довольно большая нагрузка. На самом же деле, природа позаботилась о том, чтобы мышцы голени не слишком перекачивались, так как подвергаются огромной нагрузке на протяжении всей жизни человека. Отсюда непреодолимое желание людей выполнять упражнения для уменьшения, увеличения икр ног. Девушек, как правило, интересует, как уменьшить икры ног упражнениями, парней же наоборот – как их подкачать и сделать более рельефными. Наши бабушки и родители ответили бы на это просто: кататься на велосипеде. Но с эрой тренажерных залов и фитнеса все становится иначе, так как можно контролировать процесс подкачивания икр ног.
Итак, упражнения, чтобы накачать икры ног и для того, чтобы сделать их более красивыми включают в себя довольно простые движения. Но перед началом тренировки не забудьте о разминке и хорошем разогреве тела. Теперь можно приступать к первому упражнению. Нужно встать прямо на пол или коврик для занятий спортом, в руки можно взять гантели, вес которых зависит от вашего физического состояния, и начать привставать на носочках. Руки с гантелями должны быть опущены и висеть вдоль туловища. Количество повторений подъемов – от пятнадцати до тридцати, пока у вас не появится ощущение жжения в икроножных мышцах. Теперь можно повторить то же упражнение, но не касаясь пола, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Постоянное напряжение икроножных мышц уже не покажется вам таким сложным, и упражнение можно будет выполнить на несколько раз больше, чем предыдущее. Следите за тем, чтобы ваши пятки постоянно висели в воздухе, не касаясь пола, вам не нужна опора.
Упражнения для красивых икр ног не обходятся без платформы, в качестве которой может выступать ступенька или большая книга. На нее следует встать так, чтобы пятки оставались висеть в воздухе. В руках по-прежнему гантели. Опуститесь на носках так, чтобы пятки почти коснулись пола, но не достали до него. После этого поднимитесь на носках как можно выше. Если вам довольно сложно удержать равновесие, то гантель из одной руки можно выпустить и держаться ею за что-либо. Выполнять можно несколько подходов с десятью повторениями. Лучше выполнять это упражнение одновременно на две ноги, но можно и поочередно для каждой, если у вас уже есть опыт. Для этого гантель нужно взять в одноименную руку, которая стоит на платформе. Вторая нога висит в воздухе, рукой опирайтесь на стену. Это будет сделать несколько сложнее, чем первый вариант, так как нагрузка на одну ногу увеличивается. Попробуйте, со временем должно получиться.
Теперь можно приступать к приседаниям. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседания с отодвиганием таза назад, как во время присаживания на стул. В позиции, когда ваши бедра станут параллельны полу, встаньте на носки и зафиксируйтесь. Сначала можно отрывать по одной пятке поочередно около двадцати раз, после чего решиться и оторвать сразу две.
Читайте: |
---|
Упражнения для ягодицГлавное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия.... |
![]() Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен... |
![]() Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ... |
![]() Отжимания от полаСегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи... |
Фитнес на пляже![]() Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Фитнес для женщин![]() Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Зачем нужны физические упражнения?![]() Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
![]() Древние секреты рациона при занятиях йогойДля достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
![]() Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |