News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м...

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для икр ног



Упражнения для икр ног

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И вправду, ведь на них каждый день приходится довольно большая нагрузка. На самом же деле, природа позаботилась о том, чтобы мышцы голени не слишком перекачивались, так как подвергаются огромной нагрузке на протяжении всей жизни человека. Отсюда непреодолимое желание людей выполнять упражнения для уменьшения, увеличения икр ног. Девушек, как правило, интересует, как уменьшить икры ног упражнениями, парней же наоборот – как их подкачать и сделать более рельефными. Наши бабушки и родители ответили бы на это просто: кататься на велосипеде. Но с эрой тренажерных залов и фитнеса все становится иначе, так как можно контролировать процесс подкачивания икр ног.

Итак, упражнения, чтобы накачать икры ног и для того, чтобы сделать их более красивыми включают в себя довольно простые движения. Но перед началом тренировки не забудьте о разминке и хорошем разогреве тела. Теперь можно приступать к первому упражнению. Нужно встать прямо на пол или коврик для занятий спортом, в руки можно взять гантели, вес которых зависит от вашего физического состояния, и начать привставать на носочках. Руки с гантелями должны быть опущены и висеть вдоль туловища. Количество повторений подъемов – от пятнадцати до тридцати, пока у вас не появится ощущение жжения в икроножных мышцах. Теперь можно повторить то же упражнение, но не касаясь пола, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Постоянное напряжение икроножных мышц уже не покажется вам таким сложным, и упражнение можно будет выполнить на несколько раз больше, чем предыдущее. Следите за тем, чтобы ваши пятки постоянно висели в воздухе, не касаясь пола, вам не нужна опора.

Упражнения для красивых икр ног не обходятся без платформы, в качестве которой может выступать ступенька или большая книга. На нее следует встать так, чтобы пятки оставались висеть в воздухе. В руках по-прежнему гантели. Опуститесь на носках так, чтобы пятки почти коснулись пола, но не достали до него. После этого поднимитесь на носках как можно выше. Если вам довольно сложно удержать равновесие, то гантель из одной руки можно выпустить и держаться ею за что-либо. Выполнять можно несколько подходов с десятью повторениями. Лучше выполнять это упражнение одновременно на две ноги, но можно и поочередно для каждой, если у вас уже есть опыт. Для этого гантель нужно взять в одноименную руку, которая стоит на платформе. Вторая нога висит в воздухе, рукой опирайтесь на стену. Это будет сделать несколько сложнее, чем первый вариант, так как нагрузка на одну ногу увеличивается. Попробуйте, со временем должно получиться.

Теперь можно приступать к приседаниям. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседания с отодвиганием таза назад, как во время присаживания на стул. В позиции, когда ваши бедра станут параллельны полу, встаньте на носки и зафиксируйтесь. Сначала можно отрывать по одной пятке поочередно около двадцати раз, после чего решиться и оторвать сразу две.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весь

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Как правильно выбрать персонального тренера

Кадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш...

Для женщин:

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...