News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот...

News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для икр ног



Упражнения для икр ног

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И вправду, ведь на них каждый день приходится довольно большая нагрузка. На самом же деле, природа позаботилась о том, чтобы мышцы голени не слишком перекачивались, так как подвергаются огромной нагрузке на протяжении всей жизни человека. Отсюда непреодолимое желание людей выполнять упражнения для уменьшения, увеличения икр ног. Девушек, как правило, интересует, как уменьшить икры ног упражнениями, парней же наоборот – как их подкачать и сделать более рельефными. Наши бабушки и родители ответили бы на это просто: кататься на велосипеде. Но с эрой тренажерных залов и фитнеса все становится иначе, так как можно контролировать процесс подкачивания икр ног.

Итак, упражнения, чтобы накачать икры ног и для того, чтобы сделать их более красивыми включают в себя довольно простые движения. Но перед началом тренировки не забудьте о разминке и хорошем разогреве тела. Теперь можно приступать к первому упражнению. Нужно встать прямо на пол или коврик для занятий спортом, в руки можно взять гантели, вес которых зависит от вашего физического состояния, и начать привставать на носочках. Руки с гантелями должны быть опущены и висеть вдоль туловища. Количество повторений подъемов – от пятнадцати до тридцати, пока у вас не появится ощущение жжения в икроножных мышцах. Теперь можно повторить то же упражнение, но не касаясь пола, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Постоянное напряжение икроножных мышц уже не покажется вам таким сложным, и упражнение можно будет выполнить на несколько раз больше, чем предыдущее. Следите за тем, чтобы ваши пятки постоянно висели в воздухе, не касаясь пола, вам не нужна опора.

Упражнения для красивых икр ног не обходятся без платформы, в качестве которой может выступать ступенька или большая книга. На нее следует встать так, чтобы пятки оставались висеть в воздухе. В руках по-прежнему гантели. Опуститесь на носках так, чтобы пятки почти коснулись пола, но не достали до него. После этого поднимитесь на носках как можно выше. Если вам довольно сложно удержать равновесие, то гантель из одной руки можно выпустить и держаться ею за что-либо. Выполнять можно несколько подходов с десятью повторениями. Лучше выполнять это упражнение одновременно на две ноги, но можно и поочередно для каждой, если у вас уже есть опыт. Для этого гантель нужно взять в одноименную руку, которая стоит на платформе. Вторая нога висит в воздухе, рукой опирайтесь на стену. Это будет сделать несколько сложнее, чем первый вариант, так как нагрузка на одну ногу увеличивается. Попробуйте, со временем должно получиться.

Теперь можно приступать к приседаниям. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседания с отодвиганием таза назад, как во время присаживания на стул. В позиции, когда ваши бедра станут параллельны полу, встаньте на носки и зафиксируйтесь. Сначала можно отрывать по одной пятке поочередно около двадцати раз, после чего решиться и оторвать сразу две.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу весь

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы. Однако йога — не только...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

Вибрация служит для физических упражнений дома

Заниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше сделать? Фитнес предлагает...

Для женщин:

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...