News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно в...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для икр ног



Упражнения для икр ног

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И вправду, ведь на них каждый день приходится довольно большая нагрузка. На самом же деле, природа позаботилась о том, чтобы мышцы голени не слишком перекачивались, так как подвергаются огромной нагрузке на протяжении всей жизни человека. Отсюда непреодолимое желание людей выполнять упражнения для уменьшения, увеличения икр ног. Девушек, как правило, интересует, как уменьшить икры ног упражнениями, парней же наоборот – как их подкачать и сделать более рельефными. Наши бабушки и родители ответили бы на это просто: кататься на велосипеде. Но с эрой тренажерных залов и фитнеса все становится иначе, так как можно контролировать процесс подкачивания икр ног.

Итак, упражнения, чтобы накачать икры ног и для того, чтобы сделать их более красивыми включают в себя довольно простые движения. Но перед началом тренировки не забудьте о разминке и хорошем разогреве тела. Теперь можно приступать к первому упражнению. Нужно встать прямо на пол или коврик для занятий спортом, в руки можно взять гантели, вес которых зависит от вашего физического состояния, и начать привставать на носочках. Руки с гантелями должны быть опущены и висеть вдоль туловища. Количество повторений подъемов – от пятнадцати до тридцати, пока у вас не появится ощущение жжения в икроножных мышцах. Теперь можно повторить то же упражнение, но не касаясь пола, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Постоянное напряжение икроножных мышц уже не покажется вам таким сложным, и упражнение можно будет выполнить на несколько раз больше, чем предыдущее. Следите за тем, чтобы ваши пятки постоянно висели в воздухе, не касаясь пола, вам не нужна опора.

Упражнения для красивых икр ног не обходятся без платформы, в качестве которой может выступать ступенька или большая книга. На нее следует встать так, чтобы пятки оставались висеть в воздухе. В руках по-прежнему гантели. Опуститесь на носках так, чтобы пятки почти коснулись пола, но не достали до него. После этого поднимитесь на носках как можно выше. Если вам довольно сложно удержать равновесие, то гантель из одной руки можно выпустить и держаться ею за что-либо. Выполнять можно несколько подходов с десятью повторениями. Лучше выполнять это упражнение одновременно на две ноги, но можно и поочередно для каждой, если у вас уже есть опыт. Для этого гантель нужно взять в одноименную руку, которая стоит на платформе. Вторая нога висит в воздухе, рукой опирайтесь на стену. Это будет сделать несколько сложнее, чем первый вариант, так как нагрузка на одну ногу увеличивается. Попробуйте, со временем должно получиться.

Теперь можно приступать к приседаниям. Поставьте ноги на ширине плеч и начните приседания с отодвиганием таза назад, как во время присаживания на стул. В позиции, когда ваши бедра станут параллельны полу, встаньте на носки и зафиксируйтесь. Сначала можно отрывать по одной пятке поочередно около двадцати раз, после чего решиться и оторвать сразу две.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

Для женщин:

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...