Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не... |
![]() Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного уп... |
![]() Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх... |
Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками. Это именно тот вид активности, который заставляет ваш организм использовать в качестве топлива жиры .
Удобнее всего регулировать режим тренировки, используя кардиотренажёры. Фитнес-клубы и спортивные магазины предлагают степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажёры, велосипеды и гребные тренажёры. Что выбрать именно вам? Ну, прежде всего, надо сказать, что для эффективного сжигания жира придётся заниматься от 3 до 7 раз в неделю, поэтому упражнение должно приносить вам удовольствие, а движения должны быть комфортными. Выбор может быть ограничен состоянием вашего здоровья. Если у вас проблемы с коленями или серьёзно беспокоит позвоночник, то придётся забыть про степпер и беговую дорожку – велосипед и эллиптический тренажёр позволят избежать ударной нагрузки. Вы можете начать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и постепенно увеличивать время занятий до 40-60 минут. Большинство современных тренажёров оснащены пульсометрами, при их помощи вы сможете определить в правильном ли режиме выполняется упражнение. Наиболее эффективной для сжигания жира является работа при пульсе в 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Примерная величина максимального пульса считается по простой формуле:
220 – Возраст = ЧССmax .
Кардиоваскулярный фитнес Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снаб ...
То есть, если вам 35 лет, то максимальный пульс составляет 185 ударов в минуту и оптимальное «окно» для жиросжигания находится в пределах 111 – 138 ударов в минуту. Если не подготовленный человек добьётся этих показателей, легко крутя педали велосипеда, то по мере повышения тренированности для достижения этих цифр придётся серьёзно повышать интенсивность тренировки .
Это можно сделать, увеличив скорость выполнения упражнения, увеличив угол наклона или сопротивление тренажёра .
Вы можете заниматься и с более высокой интенсивностью (более 75% ЧСС макс), в этом режиме повышается количество затрачиваемых калорий и увеличивается позитивная тренировочная нагрузка на сердечнососудистую систему. Под действием аэробики развиваются капилляры, снижается пульс в спокойном состоянии, разгружается нервная система, ускоряется восстановление после силовых нагрузок. Кстати, силовые нагрузки отлично сочетаются с кардио – 20-40 минут аэробики после тяжёлой тренировки станут идеальной заминкой, включат в обмен молочную кислоту и избавят от мышечной боли, вам легче будет достигнуть целевого пульса. Так что вам осталось только определиться с задачей, которую вы хотите решить и вперёд, на кардио!
| Читайте: |
|---|
![]() Физическая нагрузка нужна мозгуФизические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п... |
Занятия спортомМногие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш... |
![]() Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс... |
![]() Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Здоровый дух![]() Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Упражнения для быстрого похудения ног![]() Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Составь свою собственную анаболическую тренировочную прЛарри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте... |
![]() Возраст и частота тренировокКак часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р... |