![]() Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беремеугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических... |
![]() Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда... |
![]() Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на... |
Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками. Это именно тот вид активности, который заставляет ваш организм использовать в качестве топлива жиры .
Удобнее всего регулировать режим тренировки, используя кардиотренажёры. Фитнес-клубы и спортивные магазины предлагают степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажёры, велосипеды и гребные тренажёры. Что выбрать именно вам? Ну, прежде всего, надо сказать, что для эффективного сжигания жира придётся заниматься от 3 до 7 раз в неделю, поэтому упражнение должно приносить вам удовольствие, а движения должны быть комфортными. Выбор может быть ограничен состоянием вашего здоровья. Если у вас проблемы с коленями или серьёзно беспокоит позвоночник, то придётся забыть про степпер и беговую дорожку – велосипед и эллиптический тренажёр позволят избежать ударной нагрузки. Вы можете начать с тренировок продолжительностью 10-15 минут и постепенно увеличивать время занятий до 40-60 минут. Большинство современных тренажёров оснащены пульсометрами, при их помощи вы сможете определить в правильном ли режиме выполняется упражнение. Наиболее эффективной для сжигания жира является работа при пульсе в 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Примерная величина максимального пульса считается по простой формуле:
220 – Возраст = ЧССmax .
Кардиоваскулярный фитнес Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снаб ...
То есть, если вам 35 лет, то максимальный пульс составляет 185 ударов в минуту и оптимальное «окно» для жиросжигания находится в пределах 111 – 138 ударов в минуту. Если не подготовленный человек добьётся этих показателей, легко крутя педали велосипеда, то по мере повышения тренированности для достижения этих цифр придётся серьёзно повышать интенсивность тренировки .
Это можно сделать, увеличив скорость выполнения упражнения, увеличив угол наклона или сопротивление тренажёра .
Вы можете заниматься и с более высокой интенсивностью (более 75% ЧСС макс), в этом режиме повышается количество затрачиваемых калорий и увеличивается позитивная тренировочная нагрузка на сердечнососудистую систему. Под действием аэробики развиваются капилляры, снижается пульс в спокойном состоянии, разгружается нервная система, ускоряется восстановление после силовых нагрузок. Кстати, силовые нагрузки отлично сочетаются с кардио – 20-40 минут аэробики после тяжёлой тренировки станут идеальной заминкой, включат в обмен молочную кислоту и избавят от мышечной боли, вам легче будет достигнуть целевого пульса. Так что вам осталось только определиться с задачей, которую вы хотите решить и вперёд, на кардио!
Читайте: |
---|
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
![]() Искривление ног у ребенкаРаньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф... |
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног![]() Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Как заставить себя заниматься фитнесом![]() Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Упражнения для мышц ног![]() Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Женский бодибилдинг![]() Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
![]() Древние секреты рациона при занятиях йогойДля достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |
![]() Активные занятия спортомКазалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер... |