News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Профилактика травматизма при занятиях спортом


Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высокому риску травматизма, особенно новички. Для того, чтобы предотвратить травмы, наш организм во время перенапряжений и сильных нагрузок направляет в кости и мышцы достаточное количество кальция, а также выделяет всевозможные гормоны. Также необходимо действовать и человеку, чтобы предотвратить возможные травмы, и главное – не заниматься упражнениями с чрезмерной нагрузкой, переоценивая возможности своего организма.

Мышечная боль и синдром перетренировки – это касается постепенного наращивания нагрузки. Резкими оборотами при увеличении нагрузок страдают не только новички в спортивных залах, но часто и спортсмены, которые имеют достаточно опыта и знаний. С большой осторожностью и лучше под присмотром тренера необходимо увеличивать нагрузки на тренировках, делать это постепенно и ни в коем случае не спешить. Синдром перетренировки, крепатура и мышечные микроразрывы волокон возникают, когда нагрузка на тело слишком велика или же была предпринята не вовремя – на неразогретом организме.

Синдром перетренировки может возникать тогда, когда нагрузка была увеличена резко или же организм не получил необходимого времени на восстановление после определенной травмы или иных причин. Синдром характеризуется постоянным напряжением мышц, сильной и острой болью в них, увеличивающейся при нажатии на область, а также местным или даже общим повышением температуры. Если вы получили перетренировку в легкой степени, то она может вполне пройти спустя пару дней, как и крепатура. Если же перетренировка оказалась слишком сильной, это может повлечь за собой необходимость прекращения тренировок на неделю и даже более. В это время можно заниматься только ходьбой, если это возможно, и упражнениями на медленную и постепенную растяжку.

Подобные синдромы возникают и у новичков даже при небольших нагрузках, так как во время тренировок в организме выделяется молочная кислота, которая не успевает полностью сжигаться. Если новичок бросит занятия, то процесс восстановления и боли могут продолжаться около недели и даже больше, если же он найдет в себе силы и придет на тренировку снова, то уже спустя пару дней почувствует значительное облегчение.

Довольно распространенными травмами во время занятий спортом являются ушибы. Они характеризуются опухолью и синяком в месте ушиба, а также болью и уменьшением подвижности сустава. При ушибе важно быстро отреагировать и приложить холодное к ушибленному месту. После этого спустя пару дней можно начинать терапевтический массаж, а также прогревания места ушиба. Схожие рекомендации касаются и растяжений, однако в этом случае период будет длиннее. Кроме этого, растяжения гораздо опаснее ушибов, так как могут повлечь за собой рецидивы и хронику. Поэтому очень важно лечить растяжение под контролем специалиста, чтобы избежать рецидива.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

Для женщин:

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...