6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер... |
Тренажеры и техника безопасностиПриступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необх... |
Фитнесс после 40Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ... |
Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высокому риску травматизма, особенно новички. Для того, чтобы предотвратить травмы, наш организм во время перенапряжений и сильных нагрузок направляет в кости и мышцы достаточное количество кальция, а также выделяет всевозможные гормоны. Также необходимо действовать и человеку, чтобы предотвратить возможные травмы, и главное – не заниматься упражнениями с чрезмерной нагрузкой, переоценивая возможности своего организма.
Мышечная боль и синдром перетренировки – это касается постепенного наращивания нагрузки. Резкими оборотами при увеличении нагрузок страдают не только новички в спортивных залах, но часто и спортсмены, которые имеют достаточно опыта и знаний. С большой осторожностью и лучше под присмотром тренера необходимо увеличивать нагрузки на тренировках, делать это постепенно и ни в коем случае не спешить. Синдром перетренировки, крепатура и мышечные микроразрывы волокон возникают, когда нагрузка на тело слишком велика или же была предпринята не вовремя – на неразогретом организме.
Синдром перетренировки может возникать тогда, когда нагрузка была увеличена резко или же организм не получил необходимого времени на восстановление после определенной травмы или иных причин. Синдром характеризуется постоянным напряжением мышц, сильной и острой болью в них, увеличивающейся при нажатии на область, а также местным или даже общим повышением температуры. Если вы получили перетренировку в легкой степени, то она может вполне пройти спустя пару дней, как и крепатура. Если же перетренировка оказалась слишком сильной, это может повлечь за собой необходимость прекращения тренировок на неделю и даже более. В это время можно заниматься только ходьбой, если это возможно, и упражнениями на медленную и постепенную растяжку.
Подобные синдромы возникают и у новичков даже при небольших нагрузках, так как во время тренировок в организме выделяется молочная кислота, которая не успевает полностью сжигаться. Если новичок бросит занятия, то процесс восстановления и боли могут продолжаться около недели и даже больше, если же он найдет в себе силы и придет на тренировку снова, то уже спустя пару дней почувствует значительное облегчение.
Довольно распространенными травмами во время занятий спортом являются ушибы. Они характеризуются опухолью и синяком в месте ушиба, а также болью и уменьшением подвижности сустава. При ушибе важно быстро отреагировать и приложить холодное к ушибленному месту. После этого спустя пару дней можно начинать терапевтический массаж, а также прогревания места ушиба. Схожие рекомендации касаются и растяжений, однако в этом случае период будет длиннее. Кроме этого, растяжения гораздо опаснее ушибов, так как могут повлечь за собой рецидивы и хронику. Поэтому очень важно лечить растяжение под контролем специалиста, чтобы избежать рецидива.
Читайте: |
---|
Спорт и беременностьВ cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ... |
Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусыВсе реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов... |
Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Фитнес для женщинПрограмма фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Упражнения для ног в залеУпражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |
Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |