News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и...

News image

Фитнес игры

Если говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная гру...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Профилактика травматизма при занятиях спортом



Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высокому риску травматизма, особенно новички. Для того, чтобы предотвратить травмы, наш организм во время перенапряжений и сильных нагрузок направляет в кости и мышцы достаточное количество кальция, а также выделяет всевозможные гормоны. Также необходимо действовать и человеку, чтобы предотвратить возможные травмы, и главное – не заниматься упражнениями с чрезмерной нагрузкой, переоценивая возможности своего организма.

Мышечная боль и синдром перетренировки – это касается постепенного наращивания нагрузки. Резкими оборотами при увеличении нагрузок страдают не только новички в спортивных залах, но часто и спортсмены, которые имеют достаточно опыта и знаний. С большой осторожностью и лучше под присмотром тренера необходимо увеличивать нагрузки на тренировках, делать это постепенно и ни в коем случае не спешить. Синдром перетренировки, крепатура и мышечные микроразрывы волокон возникают, когда нагрузка на тело слишком велика или же была предпринята не вовремя – на неразогретом организме.

Синдром перетренировки может возникать тогда, когда нагрузка была увеличена резко или же организм не получил необходимого времени на восстановление после определенной травмы или иных причин. Синдром характеризуется постоянным напряжением мышц, сильной и острой болью в них, увеличивающейся при нажатии на область, а также местным или даже общим повышением температуры. Если вы получили перетренировку в легкой степени, то она может вполне пройти спустя пару дней, как и крепатура. Если же перетренировка оказалась слишком сильной, это может повлечь за собой необходимость прекращения тренировок на неделю и даже более. В это время можно заниматься только ходьбой, если это возможно, и упражнениями на медленную и постепенную растяжку.

Подобные синдромы возникают и у новичков даже при небольших нагрузках, так как во время тренировок в организме выделяется молочная кислота, которая не успевает полностью сжигаться. Если новичок бросит занятия, то процесс восстановления и боли могут продолжаться около недели и даже больше, если же он найдет в себе силы и придет на тренировку снова, то уже спустя пару дней почувствует значительное облегчение.

Довольно распространенными травмами во время занятий спортом являются ушибы. Они характеризуются опухолью и синяком в месте ушиба, а также болью и уменьшением подвижности сустава. При ушибе важно быстро отреагировать и приложить холодное к ушибленному месту. После этого спустя пару дней можно начинать терапевтический массаж, а также прогревания места ушиба. Схожие рекомендации касаются и растяжений, однако в этом случае период будет длиннее. Кроме этого, растяжения гораздо опаснее ушибов, так как могут повлечь за собой рецидивы и хронику. Поэтому очень важно лечить растяжение под контролем специалиста, чтобы избежать рецидива.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...