News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Профилактика травматизма при занятиях спортом



Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высокому риску травматизма, особенно новички. Для того, чтобы предотвратить травмы, наш организм во время перенапряжений и сильных нагрузок направляет в кости и мышцы достаточное количество кальция, а также выделяет всевозможные гормоны. Также необходимо действовать и человеку, чтобы предотвратить возможные травмы, и главное – не заниматься упражнениями с чрезмерной нагрузкой, переоценивая возможности своего организма.

Мышечная боль и синдром перетренировки – это касается постепенного наращивания нагрузки. Резкими оборотами при увеличении нагрузок страдают не только новички в спортивных залах, но часто и спортсмены, которые имеют достаточно опыта и знаний. С большой осторожностью и лучше под присмотром тренера необходимо увеличивать нагрузки на тренировках, делать это постепенно и ни в коем случае не спешить. Синдром перетренировки, крепатура и мышечные микроразрывы волокон возникают, когда нагрузка на тело слишком велика или же была предпринята не вовремя – на неразогретом организме.

Синдром перетренировки может возникать тогда, когда нагрузка была увеличена резко или же организм не получил необходимого времени на восстановление после определенной травмы или иных причин. Синдром характеризуется постоянным напряжением мышц, сильной и острой болью в них, увеличивающейся при нажатии на область, а также местным или даже общим повышением температуры. Если вы получили перетренировку в легкой степени, то она может вполне пройти спустя пару дней, как и крепатура. Если же перетренировка оказалась слишком сильной, это может повлечь за собой необходимость прекращения тренировок на неделю и даже более. В это время можно заниматься только ходьбой, если это возможно, и упражнениями на медленную и постепенную растяжку.

Подобные синдромы возникают и у новичков даже при небольших нагрузках, так как во время тренировок в организме выделяется молочная кислота, которая не успевает полностью сжигаться. Если новичок бросит занятия, то процесс восстановления и боли могут продолжаться около недели и даже больше, если же он найдет в себе силы и придет на тренировку снова, то уже спустя пару дней почувствует значительное облегчение.

Довольно распространенными травмами во время занятий спортом являются ушибы. Они характеризуются опухолью и синяком в месте ушиба, а также болью и уменьшением подвижности сустава. При ушибе важно быстро отреагировать и приложить холодное к ушибленному месту. После этого спустя пару дней можно начинать терапевтический массаж, а также прогревания места ушиба. Схожие рекомендации касаются и растяжений, однако в этом случае период будет длиннее. Кроме этого, растяжения гораздо опаснее ушибов, так как могут повлечь за собой рецидивы и хронику. Поэтому очень важно лечить растяжение под контролем специалиста, чтобы избежать рецидива.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

Для женщин:

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...