News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Профилактика травматизма при занятиях спортом



Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высокому риску травматизма, особенно новички. Для того, чтобы предотвратить травмы, наш организм во время перенапряжений и сильных нагрузок направляет в кости и мышцы достаточное количество кальция, а также выделяет всевозможные гормоны. Также необходимо действовать и человеку, чтобы предотвратить возможные травмы, и главное – не заниматься упражнениями с чрезмерной нагрузкой, переоценивая возможности своего организма.

Мышечная боль и синдром перетренировки – это касается постепенного наращивания нагрузки. Резкими оборотами при увеличении нагрузок страдают не только новички в спортивных залах, но часто и спортсмены, которые имеют достаточно опыта и знаний. С большой осторожностью и лучше под присмотром тренера необходимо увеличивать нагрузки на тренировках, делать это постепенно и ни в коем случае не спешить. Синдром перетренировки, крепатура и мышечные микроразрывы волокон возникают, когда нагрузка на тело слишком велика или же была предпринята не вовремя – на неразогретом организме.

Синдром перетренировки может возникать тогда, когда нагрузка была увеличена резко или же организм не получил необходимого времени на восстановление после определенной травмы или иных причин. Синдром характеризуется постоянным напряжением мышц, сильной и острой болью в них, увеличивающейся при нажатии на область, а также местным или даже общим повышением температуры. Если вы получили перетренировку в легкой степени, то она может вполне пройти спустя пару дней, как и крепатура. Если же перетренировка оказалась слишком сильной, это может повлечь за собой необходимость прекращения тренировок на неделю и даже более. В это время можно заниматься только ходьбой, если это возможно, и упражнениями на медленную и постепенную растяжку.

Подобные синдромы возникают и у новичков даже при небольших нагрузках, так как во время тренировок в организме выделяется молочная кислота, которая не успевает полностью сжигаться. Если новичок бросит занятия, то процесс восстановления и боли могут продолжаться около недели и даже больше, если же он найдет в себе силы и придет на тренировку снова, то уже спустя пару дней почувствует значительное облегчение.

Довольно распространенными травмами во время занятий спортом являются ушибы. Они характеризуются опухолью и синяком в месте ушиба, а также болью и уменьшением подвижности сустава. При ушибе важно быстро отреагировать и приложить холодное к ушибленному месту. После этого спустя пару дней можно начинать терапевтический массаж, а также прогревания места ушиба. Схожие рекомендации касаются и растяжений, однако в этом случае период будет длиннее. Кроме этого, растяжения гораздо опаснее ушибов, так как могут повлечь за собой рецидивы и хронику. Поэтому очень важно лечить растяжение под контролем специалиста, чтобы избежать рецидива.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете..

Для женщин:

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...