Фитнес-советы

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определенным предосторожностям. Вот некоторые меры предосторожности, которые помогут вам избежать травм и успешно провести тренировку.

1. Прежде чем приступать к занятиям получите консультацию у врача. При занятиях на тренажерах, скамье и стойках руководствуйтесь рекомендациями дипломированных специалистов, тренеров.

2. Тренажеры нельзя применять не по назначению.

3. Перед занятиями необходимо тщательно проверить устойчивость скамейки

и стоек. Зажимы должны быть закручены прочно. Фиксаторы вставлены до упора, насквозь. Стойки и скамья тренажера должны быть расположена на одной горизонтальной, ровной, твердой, поверхности.

4. Нельзя тренироваться с весом, превышающим ваши возможности и который является больше, чем сказано в руководстве по применению тренажера.

5. Используя стойки, следите за тем, чтобы штанга была расположена строго горизонтально.

6. В ходе тренировки, особенно с большими весами, не стесняйтесь прибегнуть к помощи страхующего или даже страхователей. Если приседания со штангой являются неотъемлемой часть вашего тренировочного плана, рекомендуется купить пояс для занятий спортом, который сможет уберечь вас от травм спины и растяжений.

7. В состоянии опьянения, сильного утомления, болезни или недомогания тренировки недопустимы, поскольку указанные факторы сильно увеличивают риск получения каких-либо травм.

8. Все тренировочные движения надо осуществлять медленно и плавно, без резких опусканий и подъемов. Старайтесь максимально сконцентрироваться на выполнении определенного упражнения.

9. В процессе тренировки время от времени проверяйте надежность работы зажимов и фиксаторов.

10. Меняя диски на штанге, которая установлена на стойках, нельзя допускать перевешивания одной ее стороны, поскольку это повлечь за собой опрокидывание штанги. Смену дисков лучше производить вдвоем, синхронно или же поставив гриф на пол.

11. Упражнения, которые связаны с наклоном корпуса вперед, нужно выполнять всегда с ровной спиной! Для контроля применяйте зеркало или попросите товарища проследить за этим.

12. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере требуется хорошо размяться. Используйте общефизические упражнения, направленные на все группы мускулов и легкие веса до появления ощущения испарины и внутреннего тепла!