News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, на...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренажеры и техника безопасности



Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определенным предосторожностям. Вот некоторые меры предосторожности, которые помогут вам избежать травм и успешно провести тренировку.

1. Прежде чем приступать к занятиям получите консультацию у врача. При занятиях на тренажерах, скамье и стойках руководствуйтесь рекомендациями дипломированных специалистов, тренеров.

2. Тренажеры нельзя применять не по назначению.

3. Перед занятиями необходимо тщательно проверить устойчивость скамейки

и стоек. Зажимы должны быть закручены прочно. Фиксаторы вставлены до упора, насквозь. Стойки и скамья тренажера должны быть расположена на одной горизонтальной, ровной, твердой, поверхности.

4. Нельзя тренироваться с весом, превышающим ваши возможности и который является больше, чем сказано в руководстве по применению тренажера.

5. Используя стойки, следите за тем, чтобы штанга была расположена строго горизонтально.

6. В ходе тренировки, особенно с большими весами, не стесняйтесь прибегнуть к помощи страхующего или даже страхователей. Если приседания со штангой являются неотъемлемой часть вашего тренировочного плана, рекомендуется купить пояс для занятий спортом, который сможет уберечь вас от травм спины и растяжений.

7. В состоянии опьянения, сильного утомления, болезни или недомогания тренировки недопустимы, поскольку указанные факторы сильно увеличивают риск получения каких-либо травм.

8. Все тренировочные движения надо осуществлять медленно и плавно, без резких опусканий и подъемов. Старайтесь максимально сконцентрироваться на выполнении определенного упражнения.

9. В процессе тренировки время от времени проверяйте надежность работы зажимов и фиксаторов.

10. Меняя диски на штанге, которая установлена на стойках, нельзя допускать перевешивания одной ее стороны, поскольку это повлечь за собой опрокидывание штанги. Смену дисков лучше производить вдвоем, синхронно или же поставив гриф на пол.

11. Упражнения, которые связаны с наклоном корпуса вперед, нужно выполнять всегда с ровной спиной! Для контроля применяйте зеркало или попросите товарища проследить за этим.

12. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере требуется хорошо размяться. Используйте общефизические упражнения, направленные на все группы мускулов и легкие веса до появления ощущения испарины и внутреннего тепла!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

News image

Занятия спортом

Многие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но позже запал проходит и больш...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

Для женщин:

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...