![]() О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн... |
![]() Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра... |
![]() Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м... |
Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определенным предосторожностям. Вот некоторые меры предосторожности, которые помогут вам избежать травм и успешно провести тренировку.
1. Прежде чем приступать к занятиям получите консультацию у врача. При занятиях на тренажерах, скамье и стойках руководствуйтесь рекомендациями дипломированных специалистов, тренеров.
2. Тренажеры нельзя применять не по назначению.
3. Перед занятиями необходимо тщательно проверить устойчивость скамейки
и стоек. Зажимы должны быть закручены прочно. Фиксаторы вставлены до упора, насквозь. Стойки и скамья тренажера должны быть расположена на одной горизонтальной, ровной, твердой, поверхности.
4. Нельзя тренироваться с весом, превышающим ваши возможности и который является больше, чем сказано в руководстве по применению тренажера.
5. Используя стойки, следите за тем, чтобы штанга была расположена строго горизонтально.
6. В ходе тренировки, особенно с большими весами, не стесняйтесь прибегнуть к помощи страхующего или даже страхователей. Если приседания со штангой являются неотъемлемой часть вашего тренировочного плана, рекомендуется купить пояс для занятий спортом, который сможет уберечь вас от травм спины и растяжений.
7. В состоянии опьянения, сильного утомления, болезни или недомогания тренировки недопустимы, поскольку указанные факторы сильно увеличивают риск получения каких-либо травм.
8. Все тренировочные движения надо осуществлять медленно и плавно, без резких опусканий и подъемов. Старайтесь максимально сконцентрироваться на выполнении определенного упражнения.
9. В процессе тренировки время от времени проверяйте надежность работы зажимов и фиксаторов.
10. Меняя диски на штанге, которая установлена на стойках, нельзя допускать перевешивания одной ее стороны, поскольку это повлечь за собой опрокидывание штанги. Смену дисков лучше производить вдвоем, синхронно или же поставив гриф на пол.
11. Упражнения, которые связаны с наклоном корпуса вперед, нужно выполнять всегда с ровной спиной! Для контроля применяйте зеркало или попросите товарища проследить за этим.
12. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере требуется хорошо размяться. Используйте общефизические упражнения, направленные на все группы мускулов и легкие веса до появления ощущения испарины и внутреннего тепла!
Читайте: |
---|
![]() Костюмы для занятия спортомМногих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ... |
![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
![]() Ваш выборЗаниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н... |
![]() Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Комплекс упражнений для ног![]() Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Фейсбилдинг![]() Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость![]() Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |
![]() Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |