News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Витамины при занятиях спортом


Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать свое тело. Витамины являются очень важным элементом питания спортсменов, наряду с белками и углеводами. Витамины часто входят в состав специальных коктейлей, смесей и энергетических батончиков, продающихся в спортивном магазине. Ведь именно витамины запускают процессы расщепления и энергообмена, а также восполняют дефицит необходимых веществ в организме. Не секрет, что при активной физической нагрузке на тренировках и обильном питье из организма вымываются многие соли и другие полезные элементы, поэтому их необходимо восполнять с помощью употребления витаминов.

Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, Е и К. Эта категория откладывается в жировых клетках тела. Поэтому такие запасы организм может использовать самостоятельно, их не следует принимать в пищу, так как может развиться гипервитаминоз, от которого бывают сложные последствия. Лишь в определенных случаях их недостатков в пищу принимается небольшое количество жирорастворимых витаминов. А вот остальные витамины являются водорастворимыми, поэтому не могут откладываться в организме. Поэтому у человека возникает зависимость и нужда принимать их в виде пищевых добавок, чтобы восполнять дефицит. К тому же, силовые упражнения и другие занятия с нагрузками вызывают недостаток витаминов. Поэтому культуристы и спортсмены должны принимать несколько большее количество витаминов, нежели люди, которые не занимаются фитнесом, бодибилдингом и спортом.

Итак, витамин В12 влияет на рост мышц, поэтому очень популярен среди мужчин, наращивающих в тренажерных залах мышечную массу. Кроме этого он имеет отличную способность поддерживать высокую активность нервных соединений в спинном мозге, откуда, собственно, и производится управление всеми группами мышц. Витамин В12 содержится в курином мясе, рыбе, твороге и яйцах, в говядине. Вместе с В12 отлично работает витамин Н, который необходимо принимать в синтетической форме, но ни в коем случае не в виде сырого яйца.

Витамин А помогает организму создавать новые клетки для мышц, а это значит, что он помогает наращивать мышечную массу. Однако, он очень быстро разрушается на воздухе, поэтому принимать его в натуральном виде из пищи не удается, приходится заменять его синтетическим. А вот рибофлавин образует устойчивые белковые связи, что также благотворно сказывается на мышцах спортсмена. Он содержится в овсянке, гречневой каше и печени. А витамин Е предотвращает переутомление и регулирует выделение гормонов, что особенно важно в период ударных тренировок перед соревнованиями. И еще одним интересным и очень продуктивным является витамин D, который вырабатывается исключительно в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому спортсменов довольно часто можно встретить в солярии.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

Для женщин:

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...