![]() Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п... |
![]() Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду.... |
![]() Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ... |
Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать свое тело. Витамины являются очень важным элементом питания спортсменов, наряду с белками и углеводами. Витамины часто входят в состав специальных коктейлей, смесей и энергетических батончиков, продающихся в спортивном магазине. Ведь именно витамины запускают процессы расщепления и энергообмена, а также восполняют дефицит необходимых веществ в организме. Не секрет, что при активной физической нагрузке на тренировках и обильном питье из организма вымываются многие соли и другие полезные элементы, поэтому их необходимо восполнять с помощью употребления витаминов.
Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, Е и К. Эта категория откладывается в жировых клетках тела. Поэтому такие запасы организм может использовать самостоятельно, их не следует принимать в пищу, так как может развиться гипервитаминоз, от которого бывают сложные последствия. Лишь в определенных случаях их недостатков в пищу принимается небольшое количество жирорастворимых витаминов. А вот остальные витамины являются водорастворимыми, поэтому не могут откладываться в организме. Поэтому у человека возникает зависимость и нужда принимать их в виде пищевых добавок, чтобы восполнять дефицит. К тому же, силовые упражнения и другие занятия с нагрузками вызывают недостаток витаминов. Поэтому культуристы и спортсмены должны принимать несколько большее количество витаминов, нежели люди, которые не занимаются фитнесом, бодибилдингом и спортом.
Итак, витамин В12 влияет на рост мышц, поэтому очень популярен среди мужчин, наращивающих в тренажерных залах мышечную массу. Кроме этого он имеет отличную способность поддерживать высокую активность нервных соединений в спинном мозге, откуда, собственно, и производится управление всеми группами мышц. Витамин В12 содержится в курином мясе, рыбе, твороге и яйцах, в говядине. Вместе с В12 отлично работает витамин Н, который необходимо принимать в синтетической форме, но ни в коем случае не в виде сырого яйца.
Витамин А помогает организму создавать новые клетки для мышц, а это значит, что он помогает наращивать мышечную массу. Однако, он очень быстро разрушается на воздухе, поэтому принимать его в натуральном виде из пищи не удается, приходится заменять его синтетическим. А вот рибофлавин образует устойчивые белковые связи, что также благотворно сказывается на мышцах спортсмена. Он содержится в овсянке, гречневой каше и печени. А витамин Е предотвращает переутомление и регулирует выделение гормонов, что особенно важно в период ударных тренировок перед соревнованиями. И еще одним интересным и очень продуктивным является витамин D, который вырабатывается исключительно в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому спортсменов довольно часто можно встретить в солярии.
Читайте: |
---|
![]() Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
![]() Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
![]() Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ... |
![]() 9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдоль туловища, кисти расслаб... |
Фитнес в жизни женщины![]() К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса![]() Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Упражнения после перелома ноги![]() Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Зачем нужны физические упражнения?![]() Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
![]() Упражнения для удара рукойУпражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима... |