![]() Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
![]() Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но... |
![]() Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича... |
Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать свое тело. Витамины являются очень важным элементом питания спортсменов, наряду с белками и углеводами. Витамины часто входят в состав специальных коктейлей, смесей и энергетических батончиков, продающихся в спортивном магазине. Ведь именно витамины запускают процессы расщепления и энергообмена, а также восполняют дефицит необходимых веществ в организме. Не секрет, что при активной физической нагрузке на тренировках и обильном питье из организма вымываются многие соли и другие полезные элементы, поэтому их необходимо восполнять с помощью употребления витаминов.
Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, Е и К. Эта категория откладывается в жировых клетках тела. Поэтому такие запасы организм может использовать самостоятельно, их не следует принимать в пищу, так как может развиться гипервитаминоз, от которого бывают сложные последствия. Лишь в определенных случаях их недостатков в пищу принимается небольшое количество жирорастворимых витаминов. А вот остальные витамины являются водорастворимыми, поэтому не могут откладываться в организме. Поэтому у человека возникает зависимость и нужда принимать их в виде пищевых добавок, чтобы восполнять дефицит. К тому же, силовые упражнения и другие занятия с нагрузками вызывают недостаток витаминов. Поэтому культуристы и спортсмены должны принимать несколько большее количество витаминов, нежели люди, которые не занимаются фитнесом, бодибилдингом и спортом.
Итак, витамин В12 влияет на рост мышц, поэтому очень популярен среди мужчин, наращивающих в тренажерных залах мышечную массу. Кроме этого он имеет отличную способность поддерживать высокую активность нервных соединений в спинном мозге, откуда, собственно, и производится управление всеми группами мышц. Витамин В12 содержится в курином мясе, рыбе, твороге и яйцах, в говядине. Вместе с В12 отлично работает витамин Н, который необходимо принимать в синтетической форме, но ни в коем случае не в виде сырого яйца.
Витамин А помогает организму создавать новые клетки для мышц, а это значит, что он помогает наращивать мышечную массу. Однако, он очень быстро разрушается на воздухе, поэтому принимать его в натуральном виде из пищи не удается, приходится заменять его синтетическим. А вот рибофлавин образует устойчивые белковые связи, что также благотворно сказывается на мышцах спортсмена. Он содержится в овсянке, гречневой каше и печени. А витамин Е предотвращает переутомление и регулирует выделение гормонов, что особенно важно в период ударных тренировок перед соревнованиями. И еще одним интересным и очень продуктивным является витамин D, который вырабатывается исключительно в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому спортсменов довольно часто можно встретить в солярии.
Читайте: |
---|
![]() Фитбол – подбираем мяч необходимого размераДля того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави... |
![]() Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
![]() Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор... |
![]() 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ... |
Упражнения для ног и ягодиц![]() Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?![]() Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Каждому телосложению – своя тренировка![]() Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Если хочешь быть красивым – тренируйсяМышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод... |
![]() Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |