News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

You are here:   Главная - Для женщин - Поговорим об «офис-фитнесе»?



Поговорим об «офис-фитнесе»?

поговорим об «офис-фитнесе»?

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посещение тренажерных залов и фитнес-клубов не остается совершенно. Но, не стоит унывать, можно заняться так называемым офис-фитнесом, а ваш рабочий стол может стать прекрасным тренажером. Приступим?

Как и любые занятия, так и в этом случае, все начинается с разминки. Это может выглядеть следующим образом: элементарно подняться на пару этажей вверх и спуститься, а затем уже приступить к основному комплексу.

Не стоит думать о том, что вас неправильно поймут сослуживцы, заранее предупредите их о своих намерениях, возможно, что вы станете не одинокими в своем желании улучшить фигуру и общее настроение.

Начнем с рук. Прижмите локти к туловищу, ладонями к нижней стороне столешницы. Руки следует напрячь так, как будто вы пытаетесь приподнять стол.
Через пять-семь минут расслабьте руки, повторяйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.

Встаньте спиной к столу и положите на него ладони. Локти слегка согните. Перенесите вес тела на руки, согнув при этом колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Займемся грудью. Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, будто вы хотите подтянуть их к себе. Удерживайте руки в таком положение на протяжении пяти-семи секунд. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Перейдем к тренировке бедер. Для этого следует сесть на краешек стула, ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги поочередно, носок при этом тяните на себя.
С силой зажмите кулаки между коленями до тех пор пока не почувствуете жжения в ногах.

Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Пяткой правой ноги надавите в пол, удерживая в напряженном состоянии пять-семь секунд, то же самое проделайте с левой ногой. Следует сделать по десять упражнений для обеих ног.

Теперь займемся прессом. Сидя на стуле, глубоко вздохните и на выдохе резко втяните живот. Повторите упражнение не менее пятидесяти раз.

Поставьте руки чуть позади себя таким образом, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени. Выдохните и приподнимите согнутые ноги. Проделывайте упражнение примерно тридцать-сорок раз.

Подтянуть ягодицы поможет следующее упражнение: присядьте на краешек стула, немного наклонившись вперед. Напрягите ягодичные мышцы, при поднявшись над стулом на несколько миллиметров. Через две-три секунды опуститесь на стул. Повторяйте упражнение двенадцать-пятнадцать раз.

Чтобы не засидеться на сидячей работе и предотвратить риск развития гиподинамии, следует:

чаще ходить по лестницам;

стоять во время производственных совещаний;

общаться с коллегами лично, а не посредством Интернета;

отжимайтесь у ксерокса;

поднимайте пачки бумаги для принтера, вместо гантелей;

прогуливайтесь во время обеденных перерывов.

Не забывайте о том. что гиподинамия – это снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Она, в свою очередь, приводит к нарушению функций организма , например, к атрофическим изменениям в мышцах, к детренированности сердечно-сосудистой системы




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

News image

Good morning или Наклоны со штангой на плечах

Good morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного упражнения, которое растит ...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод...

Для женщин:

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...

News image

Если хочешь быть красивым – тренируйся

Мышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод...