News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес на пляже



Фитнес на пляже

фитнес на пляже

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болезненно расставались в течение нескольких предыдущих месяцев. Полностью расслабившись, мы забываем о диете и правильном питании, а большую часть времени проводим в шезлонге у бассейна. Чтобы впечатления о прекрасно проведенном отпуске не омрачались не застегивающимися на талии брюками, можно потратить свободное время не только с удовольствием, но и с пользой. Следуй нашей инструкции.

1. Ходи пешком. Всегда и везде! Именно ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы – подтянутыми. Держи спину прямо, подбородок слегка подними вверх, ногу выноси вперед прямо, опуская сначала пятку, затем всю ступню целиком. Если пляж находится не у отеля, радуйся. И не вздумай брать такси или пользоваться каким-нибудь другим транспортом (кроме велосипеда). Лучше пройдись пешком до пляжа. Прежде чем заходить в воду, врачи рекомендуют хорошенько размять голеностопы. Чтобы не выглядеть при этом странно, совершая круговые движения ногами, стоя на берегу, ходи пешком. Нет лучшей разминки, чем ходьба.

Итого: прогуливаясь пешком, можно сжечь до 200 ккал. А если ты несешь на своих плечах увесистую пляжную сумку, то ходьба по интенсивности становится сопоставима с бегом (сгорает до 300 ккал!).

2. Бегай по песку. Многие голливудские звезды признают, что подтянутой спортивной фигурой они обязаны пробежкам по морскому берегу. Секрет в том, что при беге по песку ноги вязнут и встречают сопротивление от поверхности. При этом затрачивается в несколько раз больше энергии, чем при беге, к примеру, по ровной асфальтовой дорожке.

Итого: всего за 20 минут ты уничтожишь до 300 ккал!

3. Тренируйся в воде! Исследованиями доказано, что благодаря аэробным тренингам в воде жир сжигается эффективнее, чем во время подобных тренировок на суше. Все дело в сопротивлении воды, которое превышает сопротивление воздуха в 10 раз. Ты наверняка знаешь, что плавание считается одним из лучших способов привести в тонус мышцы и достичь прекрасных результатов в короткие сроки.
Вот еще несколько легких на вид, но эффективных упражнений:

Ляг на живот в полосе прибоя. Приподними корпус, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Во время приливной волны выпрями руки, перенося центр тяжести на ладони. С отступлением волны вернись в исходное положение.

Бег в воде. Уровень воды должен достигать колена, талии или груди. В качестве разминки – бег на месте в течение двух-трех минут, а в качестве аэробной тренировки – 20-минутный марш-бросок. Старайся как можно выше поднимать колено, а ногу опускать на всю стопу.

Стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч, выполняй махи руками в стороны, руки держи ладонями вниз. Сделай по 10 махов.

Стоя по грудь в воде, вытяни перед собой руки и попеременно поднимай то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног.

Также эффективны повороты корпуса и наклоны в стороны.

Итого: спокойное плавание в течение 20 минут поможет израсходовать около 200 ккал (в зависимости от скорости и вида плавания). Учти, кроль считается самым полезным способом рассечения водной поверхности. Не забывай следить за положением корпуса: позвоночник надо держать прямо, как натянутую струну. 20-минутная аквааэробика в спокойном темпе сожжет 100–150 ккал.

4. Играй! Вспомни пионерскую юность и поиграй в любые игры – волейбол и фрисби. Сама по себе игра в фрисби не слишком трудоемкое занятие, однако проведение ее на песке увеличивает затраты калорий! Волейбол заслуженно считается самым веселым и активным пляжным видом спорта, доступным абсолютно каждому.

Итого: час игры в фрисби – минус 250 ккал. Один гейм в волейбол уносит от 400 до 600 ккал.

5. Упражнения с полотенцем. Три простых упражнения помогут тебе укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса, рук и груди. Выполняются они стоя, в два-три подхода по 10–15 раз.

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки концы полотенца. Подними прямые руки вверх над головой и натяни полотенце. С выдохом наклоняй корпус в стороны, натягивая полотенце как можно сильнее. Повтори по 10–15 раз для каждой стороны.

Вытяни прямые руки с натянутым полотенцем перед собой (как в упр. 1). Подними согнутую ногу (следи, чтобы угол в колене был прямым) и разверни корпус в ее сторону. Затем смени ногу и сторону поворота.

Сядь, вытяни ноги, возьми в руки концы полотенца. Накинь полотенце на середину стопы и начинай медленно сгибать руки, разводя локти в стороны. Следи, чтобы локти смотрели не вниз, не опускай их. Сгибая руки, поднимай прямую ногу вверх.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия

News image

Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...