News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес на пляже



Фитнес на пляже

фитнес на пляже

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болезненно расставались в течение нескольких предыдущих месяцев. Полностью расслабившись, мы забываем о диете и правильном питании, а большую часть времени проводим в шезлонге у бассейна. Чтобы впечатления о прекрасно проведенном отпуске не омрачались не застегивающимися на талии брюками, можно потратить свободное время не только с удовольствием, но и с пользой. Следуй нашей инструкции.

1. Ходи пешком. Всегда и везде! Именно ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы – подтянутыми. Держи спину прямо, подбородок слегка подними вверх, ногу выноси вперед прямо, опуская сначала пятку, затем всю ступню целиком. Если пляж находится не у отеля, радуйся. И не вздумай брать такси или пользоваться каким-нибудь другим транспортом (кроме велосипеда). Лучше пройдись пешком до пляжа. Прежде чем заходить в воду, врачи рекомендуют хорошенько размять голеностопы. Чтобы не выглядеть при этом странно, совершая круговые движения ногами, стоя на берегу, ходи пешком. Нет лучшей разминки, чем ходьба.

Итого: прогуливаясь пешком, можно сжечь до 200 ккал. А если ты несешь на своих плечах увесистую пляжную сумку, то ходьба по интенсивности становится сопоставима с бегом (сгорает до 300 ккал!).

2. Бегай по песку. Многие голливудские звезды признают, что подтянутой спортивной фигурой они обязаны пробежкам по морскому берегу. Секрет в том, что при беге по песку ноги вязнут и встречают сопротивление от поверхности. При этом затрачивается в несколько раз больше энергии, чем при беге, к примеру, по ровной асфальтовой дорожке.

Итого: всего за 20 минут ты уничтожишь до 300 ккал!

3. Тренируйся в воде! Исследованиями доказано, что благодаря аэробным тренингам в воде жир сжигается эффективнее, чем во время подобных тренировок на суше. Все дело в сопротивлении воды, которое превышает сопротивление воздуха в 10 раз. Ты наверняка знаешь, что плавание считается одним из лучших способов привести в тонус мышцы и достичь прекрасных результатов в короткие сроки.
Вот еще несколько легких на вид, но эффективных упражнений:

Ляг на живот в полосе прибоя. Приподними корпус, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Во время приливной волны выпрями руки, перенося центр тяжести на ладони. С отступлением волны вернись в исходное положение.

Бег в воде. Уровень воды должен достигать колена, талии или груди. В качестве разминки – бег на месте в течение двух-трех минут, а в качестве аэробной тренировки – 20-минутный марш-бросок. Старайся как можно выше поднимать колено, а ногу опускать на всю стопу.

Стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч, выполняй махи руками в стороны, руки держи ладонями вниз. Сделай по 10 махов.

Стоя по грудь в воде, вытяни перед собой руки и попеременно поднимай то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног.

Также эффективны повороты корпуса и наклоны в стороны.

Итого: спокойное плавание в течение 20 минут поможет израсходовать около 200 ккал (в зависимости от скорости и вида плавания). Учти, кроль считается самым полезным способом рассечения водной поверхности. Не забывай следить за положением корпуса: позвоночник надо держать прямо, как натянутую струну. 20-минутная аквааэробика в спокойном темпе сожжет 100–150 ккал.

4. Играй! Вспомни пионерскую юность и поиграй в любые игры – волейбол и фрисби. Сама по себе игра в фрисби не слишком трудоемкое занятие, однако проведение ее на песке увеличивает затраты калорий! Волейбол заслуженно считается самым веселым и активным пляжным видом спорта, доступным абсолютно каждому.

Итого: час игры в фрисби – минус 250 ккал. Один гейм в волейбол уносит от 400 до 600 ккал.

5. Упражнения с полотенцем. Три простых упражнения помогут тебе укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса, рук и груди. Выполняются они стоя, в два-три подхода по 10–15 раз.

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки концы полотенца. Подними прямые руки вверх над головой и натяни полотенце. С выдохом наклоняй корпус в стороны, натягивая полотенце как можно сильнее. Повтори по 10–15 раз для каждой стороны.

Вытяни прямые руки с натянутым полотенцем перед собой (как в упр. 1). Подними согнутую ногу (следи, чтобы угол в колене был прямым) и разверни корпус в ее сторону. Затем смени ногу и сторону поворота.

Сядь, вытяни ноги, возьми в руки концы полотенца. Накинь полотенце на середину стопы и начинай медленно сгибать руки, разводя локти в стороны. Следи, чтобы локти смотрели не вниз, не опускай их. Сгибая руки, поднимай прямую ногу вверх.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Несколько советов о тренировках летом

Весь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свежем воздухе активными вида...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

Для женщин:

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...