News image

Тренировка в домашних условиях

Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы...

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных



Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследствие возможных отрицательных воздействий. Следующие рекомендации предназначены женщинам, не имеющим дополнительных факторов риска для здоровья мамы или малыша.

1. Во время беременности вы можете, занимаясь двигательной активностью, достичь положительных воздействий на свое здоровье даже при выполнении упражнений невысокой или средней интенсивности.

2. Занятия регулярные (не менее трех раз в неделю) являются наиболее предпочтительными, чем не регулярные.

3. Во время беременности количество кислорода, необходимого для занятий аэробными видами деятельности, ограничено. Поэтому следует изменять интенсивность упражнений в соответствии со своими ощущениями. Беременные женщины не должны заниматься до изнеможения и должны прекратить занятия в случае переутомления.

4. Упражнения, во время которых приходится преодолевать собственный вес, можно в некоторых случаях, продолжать выполнять во время беременности с той же интенсивностью, что и до беременности.

5. Для поддержания нормального развития беременной требуется дополнительно 300 ккал. в день. Следовательно, если вы занимаетесь двигательной активностью, должны обратить внимание на адекватное питание.

6. В первые три месятся беременности нужно следить за тем, чтобы не перегреваться, потреблять достаточное количество жидкости (на любом месяце беременности) во время аэробных тренировок и надевать соответствующую одежду ( для аэробики - кроссовки, бюстгальтер или хорошо удерживающий, но не перетягивающий грудь пот и эластичные х/б брюки, для гибкой силы или йоги - удобный и хорошо тянущийся костюм).

7. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание, т.к. это может увеличить давление на низ таза или вызвать головокружение.

8. Наилучшие упражнения во время беременности: плавание, статические упражнения, облегченная аэробика, быстрая ходьба.

9. Первым делом проконсультируйтесь с врачом. Есть ли у вас проблемы со здоровьем (например, болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет), которые могут быть опасными при занятиях физическими упражнениями!

10. Многие изменения в организме женщины обусловленные беременностью сохраняются еще 4-6 недель после родов. Поэтому следует очень осторожно и постепенно возвращаться к той двигательной активности, которая была до беременности.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на с...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

Для женщин:

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...