News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Жизнь в движении



Жизнь в движении

жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками.
Походка будущей мамочки отличается плавностью, движения ее неторопливы и по-особому округлы. Она - сама женственность. И представьте себе, все это прекрасно уживается с занятиями спортом! Само выражение вынашивать ребенка предполагает активную позицию, а не пассивное выжидание.

Копим силы

Регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Вы укрепите различные группы мышц, включая те, на которые приходится основная нагрузка в родах: мышцы живота, спины, таза и промежности. У вас улучшится циркуляция крови, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит, облегчить родовой процесс. Если вы в спорте не новичок, то вам наверняка знакомо чувство мышечной радости, которое сопровождает тренировки и остается с вами на весь день. Наука утверждает, что физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови. Это естественные вещества нашего организма, оказывающие влияние на изменение болевых порогов и таким образом облегчающие боль, в том числе и во время родов. Регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после родов. Ну а пока малыш развивается у вас в животике, разделите с ним радость от спортивных игр. И помните, главное сейчас - умеренность и регулярность. При интенсивных занятиях спортом кровь в организме перераспределяется и в большей степени поступает к работающим мышцам. Кровоснабжение матки при этом ухудшается, что может неблагоприятно сказаться на состоянии малыша. Вероятно, вам придется несколько снизить обычные нагрузки.

Только по науке!

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, не стоит срочно менять свой образ жизни, стремясь во всем стать образцом. Польза от крутых мер во время беременности под большим вопросом. Но и лишать себя мышечной радости не стоит. Достаточно освоить специальный комплекс упражнений для беременных женщин. Начинать надо с разогревающих движений: легких и медленных. Все выполняем плавно, избегая резких поворотов, толчков. Стараемся не задерживать дыхание, чтобы не повышать внутрибрюшное давление и не вызывать головокружение. Принцип постепенности соблюдаем во всем: в продолжительности занятий, количестве повторений, амплитуде движений. Заканчиваем зарядку упражнениями на релаксацию. После них полежите 10-15 минут под звуки спокойной музыки на левом боку. В это время пообщайтесь с малышом, объясните ему, как полезна зарядка вам обоим, похвалите его. Вот комплекс упражнений для занятий дома.

· Расслабляем мышцы шеи. Ноги вместе, руки свободно опущены. Поднимите плечи к ушам и, слегка наклонив голову, повращайте плечами назад и вперед.
· Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут при бессоннице, головных болях, болях в верхних отделах спины. Поворачиваем голову вправо и влево, как бы заглядывая назад. Спина при этом прямая, плечи опущены. Движения плавные, дыхание спокойное. Затем наклоняем голову вбок, пытаясь достать сначала правое, потом левое плечо. Плечи при этом не поднимаем! Попробуйте уронить голову на грудь - это проверка, насколько удалось расслабить мышцы шеи. Задержитесь в таком положении, затем осторожно потянитесь затылком к спине
· Увеличиваем подвижность верхнего отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Отводим назад локти, плечи и голову, пока не почувствуем напряжение между лопатками. Движения плавные.
· Это упражнение помогает снять боль в спине. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. На вдох поднимем руки, слегка потянем пальцы, а затем и все тело вверх (без напряжения!). На выдохе наклоняем туловище параллельно полу, между спиной и ногами - прямой угол. Можно опереться руками о спинку стула. Задерживаемся в этом положении. Дышим ровно. Выпрямляться начинаем с рук.
· Улучшаем состояние тазобедренного сустава. Встаем боком к стулу. Ноги вместе, левая рука свободно опущена, правая лежит на спинке стула. Прямую левую ногу отводим в сторону - не резко, а как бы потягиваясь. Затем повернемся к стулу другим боком и отведем в сторону левую ногу.
· Улучшаем подвижность суставов ног. Исходное положение прежнее. Левую ногу отводим в сторону и делаем круговые движения стопой, потом голенью и, наконец, всей ногой - по часовой стрелке и против.
· Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса без излишнего напряжения. Оно помогает поддержать правильную осанку и избежать болей в спине. Встаем около стены так, чтобы ягодицы и плечи касались ее, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки - на пояснице. Делаем спокойный вдох, при выдохе прижмем поясницу к стене, сокращая мышцы живота. И расслабимся.
· Ноги вместе, руки опущены. Приподнимитесь на цыпочках, затем опуститесь на всю стопу. Это помогает оттоку крови из нижних конечностей и является профилактикой варикоза вен.

Такие общеукрепляющие упражнения помогают подготовить к родам мышцы, суставы и связки. Другие, как, например, плавание, тренируют дыхание и сердечную деятельность. Начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности. Вода снимает напряжение, усталость, помогает расслабиться, а это ох как пригодится в процессе родов. Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания, причем при физической нагрузке. Тренировка состояния напряжения и расслабления является репетицией поведения во время родовых схваток. Выполнение особых упражнений в воде позволяет нормализовать сон, снять беспокойство, предотвратить появление отеков. Занятия в воде помогают также наладить контакт с малышом. Ведь он в животике тоже плавает , значит, вы в равных условиях и лучше понимаете друг друга. Расскажите крохе о том, что мама плавает совсем как он. Занятия в бассейне замечательны еще и тем, что посещать их можно вместе с мужем. Так будущий папа активно вовлекается в процесс подготовки к родам.

Как можно контролировать свое состояние

- Учитесь слушать и понимать себя. Ваше тело само подскажет, что хорошо, а от чего нужно отказаться. Кроме того, следите за пульсом. После занятий он не должен превышать 140 ударов в мин.
- Контролируйте количество выпиваемой жидкости, а на занятия берите с собой бутылку воды или сока.
- Прекратите заниматься, если почувствовали боль, дискомфорт или чересчур активное шевеление малыша.
- Используйте разговорный тест . Если после выполнения упражнения вы задыхаетесь так, что не в силах говорить, то нагрузку надо уменьшить до уровня, не вызывающего одышку и сбой в ритме речи.
- Никогда не начинайте занятий на пустой желудок - это может вызвать головокружение и приступ слабости.
- Ваша одежда должна быть натуральной, удобной, не стесняющей движения, чтобы вы не перегревались. Обувь должна держать ногу.
- Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания (повышенное артериальное давление, диабет, бронхиальная астма и т.д.), то прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом или другим специалистом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренироваться и совершенствовать сво...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

Для женщин:

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для стройной фигуры

Среди множества способов поддерживать организм в тонусе и при этом заботиться о его здоровье следует выделить такой элем...

Для мужчин:

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...