News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Жизнь в движении



Жизнь в движении

жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками.
Походка будущей мамочки отличается плавностью, движения ее неторопливы и по-особому округлы. Она - сама женственность. И представьте себе, все это прекрасно уживается с занятиями спортом! Само выражение вынашивать ребенка предполагает активную позицию, а не пассивное выжидание.

Копим силы

Регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Вы укрепите различные группы мышц, включая те, на которые приходится основная нагрузка в родах: мышцы живота, спины, таза и промежности. У вас улучшится циркуляция крови, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит, облегчить родовой процесс. Если вы в спорте не новичок, то вам наверняка знакомо чувство мышечной радости, которое сопровождает тренировки и остается с вами на весь день. Наука утверждает, что физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови. Это естественные вещества нашего организма, оказывающие влияние на изменение болевых порогов и таким образом облегчающие боль, в том числе и во время родов. Регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после родов. Ну а пока малыш развивается у вас в животике, разделите с ним радость от спортивных игр. И помните, главное сейчас - умеренность и регулярность. При интенсивных занятиях спортом кровь в организме перераспределяется и в большей степени поступает к работающим мышцам. Кровоснабжение матки при этом ухудшается, что может неблагоприятно сказаться на состоянии малыша. Вероятно, вам придется несколько снизить обычные нагрузки.

Только по науке!

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, не стоит срочно менять свой образ жизни, стремясь во всем стать образцом. Польза от крутых мер во время беременности под большим вопросом. Но и лишать себя мышечной радости не стоит. Достаточно освоить специальный комплекс упражнений для беременных женщин. Начинать надо с разогревающих движений: легких и медленных. Все выполняем плавно, избегая резких поворотов, толчков. Стараемся не задерживать дыхание, чтобы не повышать внутрибрюшное давление и не вызывать головокружение. Принцип постепенности соблюдаем во всем: в продолжительности занятий, количестве повторений, амплитуде движений. Заканчиваем зарядку упражнениями на релаксацию. После них полежите 10-15 минут под звуки спокойной музыки на левом боку. В это время пообщайтесь с малышом, объясните ему, как полезна зарядка вам обоим, похвалите его. Вот комплекс упражнений для занятий дома.

· Расслабляем мышцы шеи. Ноги вместе, руки свободно опущены. Поднимите плечи к ушам и, слегка наклонив голову, повращайте плечами назад и вперед.
· Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут при бессоннице, головных болях, болях в верхних отделах спины. Поворачиваем голову вправо и влево, как бы заглядывая назад. Спина при этом прямая, плечи опущены. Движения плавные, дыхание спокойное. Затем наклоняем голову вбок, пытаясь достать сначала правое, потом левое плечо. Плечи при этом не поднимаем! Попробуйте уронить голову на грудь - это проверка, насколько удалось расслабить мышцы шеи. Задержитесь в таком положении, затем осторожно потянитесь затылком к спине
· Увеличиваем подвижность верхнего отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Отводим назад локти, плечи и голову, пока не почувствуем напряжение между лопатками. Движения плавные.
· Это упражнение помогает снять боль в спине. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. На вдох поднимем руки, слегка потянем пальцы, а затем и все тело вверх (без напряжения!). На выдохе наклоняем туловище параллельно полу, между спиной и ногами - прямой угол. Можно опереться руками о спинку стула. Задерживаемся в этом положении. Дышим ровно. Выпрямляться начинаем с рук.
· Улучшаем состояние тазобедренного сустава. Встаем боком к стулу. Ноги вместе, левая рука свободно опущена, правая лежит на спинке стула. Прямую левую ногу отводим в сторону - не резко, а как бы потягиваясь. Затем повернемся к стулу другим боком и отведем в сторону левую ногу.
· Улучшаем подвижность суставов ног. Исходное положение прежнее. Левую ногу отводим в сторону и делаем круговые движения стопой, потом голенью и, наконец, всей ногой - по часовой стрелке и против.
· Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса без излишнего напряжения. Оно помогает поддержать правильную осанку и избежать болей в спине. Встаем около стены так, чтобы ягодицы и плечи касались ее, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки - на пояснице. Делаем спокойный вдох, при выдохе прижмем поясницу к стене, сокращая мышцы живота. И расслабимся.
· Ноги вместе, руки опущены. Приподнимитесь на цыпочках, затем опуститесь на всю стопу. Это помогает оттоку крови из нижних конечностей и является профилактикой варикоза вен.

Такие общеукрепляющие упражнения помогают подготовить к родам мышцы, суставы и связки. Другие, как, например, плавание, тренируют дыхание и сердечную деятельность. Начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности. Вода снимает напряжение, усталость, помогает расслабиться, а это ох как пригодится в процессе родов. Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания, причем при физической нагрузке. Тренировка состояния напряжения и расслабления является репетицией поведения во время родовых схваток. Выполнение особых упражнений в воде позволяет нормализовать сон, снять беспокойство, предотвратить появление отеков. Занятия в воде помогают также наладить контакт с малышом. Ведь он в животике тоже плавает , значит, вы в равных условиях и лучше понимаете друг друга. Расскажите крохе о том, что мама плавает совсем как он. Занятия в бассейне замечательны еще и тем, что посещать их можно вместе с мужем. Так будущий папа активно вовлекается в процесс подготовки к родам.

Как можно контролировать свое состояние

- Учитесь слушать и понимать себя. Ваше тело само подскажет, что хорошо, а от чего нужно отказаться. Кроме того, следите за пульсом. После занятий он не должен превышать 140 ударов в мин.
- Контролируйте количество выпиваемой жидкости, а на занятия берите с собой бутылку воды или сока.
- Прекратите заниматься, если почувствовали боль, дискомфорт или чересчур активное шевеление малыша.
- Используйте разговорный тест . Если после выполнения упражнения вы задыхаетесь так, что не в силах говорить, то нагрузку надо уменьшить до уровня, не вызывающего одышку и сбой в ритме речи.
- Никогда не начинайте занятий на пустой желудок - это может вызвать головокружение и приступ слабости.
- Ваша одежда должна быть натуральной, удобной, не стесняющей движения, чтобы вы не перегревались. Обувь должна держать ногу.
- Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания (повышенное артериальное давление, диабет, бронхиальная астма и т.д.), то прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом или другим специалистом.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

Для женщин:

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...