News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит пе...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Спорт и беременность



Спорт и беременность

спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.

«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить при­вычные занятия спортом и прокон­сультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер группо­вых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем бе­ременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хро­нических заболеваний и воспали­тельных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца бе­ременности), мы рекомендуем на не­которое время воздержаться от фи­зических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к заня­тиям следует осторожно и обязатель­но под руководством тренера».

Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомен­дуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скор­ректированные и адаптированные специально для будущих мам.

Так, за­нятия йогой для беременных включа­ют в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некото­рые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «пе­ревернутые» асаны должны соответст­вовать состоянию будущей мамы. На­клоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилак­тикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражне­ний на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевре­менные роды.

Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручи­вающих» элементов не стоит, ведь та­кие движения улучшают пищеваре­ние, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишеч­ника. При этом самостоятельно вы­полнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать ин­дивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу трениро­вок. Идеальный вариант — персо­нальные занятия, поскольку женщи­ны приходят на разных сроках беременности, с различной подготов­кой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элемен­тами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от ак­тивных видов спорта, отдавая предпоч­тение мягким и безопасным физиче­ским нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.

Совсем отказываться от спорта нет не­обходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровь­ем, патологии или риск преждевре­менных родов). Умеренные трениров­ки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр...

Для женщин:

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

Для мужчин:

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...