News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Спорт и беременность



Спорт и беременность

спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.

«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить при­вычные занятия спортом и прокон­сультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер группо­вых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем бе­ременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хро­нических заболеваний и воспали­тельных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца бе­ременности), мы рекомендуем на не­которое время воздержаться от фи­зических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к заня­тиям следует осторожно и обязатель­но под руководством тренера».

Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомен­дуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скор­ректированные и адаптированные специально для будущих мам.

Так, за­нятия йогой для беременных включа­ют в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некото­рые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «пе­ревернутые» асаны должны соответст­вовать состоянию будущей мамы. На­клоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилак­тикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражне­ний на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевре­менные роды.

Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручи­вающих» элементов не стоит, ведь та­кие движения улучшают пищеваре­ние, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишеч­ника. При этом самостоятельно вы­полнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать ин­дивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу трениро­вок. Идеальный вариант — персо­нальные занятия, поскольку женщи­ны приходят на разных сроках беременности, с различной подготов­кой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элемен­тами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от ак­тивных видов спорта, отдавая предпоч­тение мягким и безопасным физиче­ским нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.

Совсем отказываться от спорта нет не­обходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровь­ем, патологии или риск преждевре­менных родов). Умеренные трениров­ки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Упражнения для икр ног

News image

Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...