News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоро...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам....

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Спорт и беременность


Спорт и беременность

спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.

«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить при­вычные занятия спортом и прокон­сультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер группо­вых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем бе­ременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хро­нических заболеваний и воспали­тельных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца бе­ременности), мы рекомендуем на не­которое время воздержаться от фи­зических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к заня­тиям следует осторожно и обязатель­но под руководством тренера».

Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомен­дуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скор­ректированные и адаптированные специально для будущих мам.

Так, за­нятия йогой для беременных включа­ют в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некото­рые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «пе­ревернутые» асаны должны соответст­вовать состоянию будущей мамы. На­клоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилак­тикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражне­ний на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевре­менные роды.

Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручи­вающих» элементов не стоит, ведь та­кие движения улучшают пищеваре­ние, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишеч­ника. При этом самостоятельно вы­полнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать ин­дивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу трениро­вок. Идеальный вариант — персо­нальные занятия, поскольку женщи­ны приходят на разных сроках беременности, с различной подготов­кой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элемен­тами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от ак­тивных видов спорта, отдавая предпоч­тение мягким и безопасным физиче­ским нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.

Совсем отказываться от спорта нет не­обходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровь­ем, патологии или риск преждевре­менных родов). Умеренные трениров­ки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ...

News image

Вы узнали, что ждете малыша

Окружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем...

News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Упражнения для ног

News image

Знаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...