News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх...

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Спорт и беременность



Спорт и беременность

спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.

«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить при­вычные занятия спортом и прокон­сультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер группо­вых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем бе­ременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хро­нических заболеваний и воспали­тельных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца бе­ременности), мы рекомендуем на не­которое время воздержаться от фи­зических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к заня­тиям следует осторожно и обязатель­но под руководством тренера».

Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомен­дуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скор­ректированные и адаптированные специально для будущих мам.

Так, за­нятия йогой для беременных включа­ют в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некото­рые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «пе­ревернутые» асаны должны соответст­вовать состоянию будущей мамы. На­клоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилак­тикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражне­ний на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевре­менные роды.

Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручи­вающих» элементов не стоит, ведь та­кие движения улучшают пищеваре­ние, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишеч­ника. При этом самостоятельно вы­полнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать ин­дивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу трениро­вок. Идеальный вариант — персо­нальные занятия, поскольку женщи­ны приходят на разных сроках беременности, с различной подготов­кой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элемен­тами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от ак­тивных видов спорта, отдавая предпоч­тение мягким и безопасным физиче­ским нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.

Совсем отказываться от спорта нет не­обходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровь­ем, патологии или риск преждевре­менных родов). Умеренные трениров­ки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Отжимания от пола

Сегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточно времени, и поэтому наи...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...