News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно....

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Спорт и беременность



Спорт и беременность

спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.

«Как только женщина узнает, что ждет ребенка, стоит прекратить при­вычные занятия спортом и прокон­сультироваться с врачом, — советует Ольга ВИКУЛИНА, менеджер группо­вых программ фитнес-клуба «Мультиспорт». — Ведь далеко не всем бе­ременным можно продолжать тренировки. Так, если есть угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявления любых хро­нических заболеваний и воспали­тельных процессов с увеличением температуры тела (что нередко встречается в первые три месяца бе­ременности), мы рекомендуем на не­которое время воздержаться от фи­зических нагрузок, пока ситуация не стабилизируется. Приступать к заня­тиям следует осторожно и обязатель­но под руководством тренера».

Существует четыре направления фитнеса, которые специалисты рекомен­дуют во время беременности: аква-аэробика, йога, пилатес и некоторые силовые упражнения с собственным весом. Важный нюанс: это должны быть не обычные программы, а скор­ректированные и адаптированные специально для будущих мам.

Так, за­нятия йогой для беременных включа­ют в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию. Некото­рые элементы исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «пе­ревернутые» асаны должны соответст­вовать состоянию будущей мамы. На­клоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилак­тикой варикозного расширения вен и предотвращают отеки. В третьем триместре используется больше упражне­ний на дыхание и медитативные асаны. Перенапрягаться в этот период опасно, это может вызвать преждевре­менные роды.

Осторожными следует быть и со «скручивающими» упражнениями, которые не должны давить на живот. Но совсем отказываться от «скручи­вающих» элементов не стоит, ведь та­кие движения улучшают пищеваре­ние, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишеч­ника. При этом самостоятельно вы­полнять подобные упражнения не следует, нужно выбрать хорошего тренера, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений. Вы можете посещать ин­дивидуальные занятия или уроки в малых группах. «Наши занятия посещают 2 - 5 женщин, — рассказывает Ольга Викулина. — Это оптимальное количество человек, когда тренер может проконтролировать технику и скорректировать программу трениро­вок. Идеальный вариант — персо­нальные занятия, поскольку женщи­ны приходят на разных сроках беременности, с различной подготов­кой и состоянием здоровья». Помимо упражнений на укрепление пресса начиная со второго триместра следует отказаться от движений лежа на спине. Полностью исключаются и травмоопасные упражнения с элемен­тами прыжков, бега, махов, приседаний. На время придется отложить велосипед, ролики, коньки и воздержаться от ак­тивных видов спорта, отдавая предпоч­тение мягким и безопасным физиче­ским нагрузкам, например, занятиям йогой, пилатесом и аквааэробикой.

Совсем отказываться от спорта нет не­обходимости (исключения составляют лишь серьезные проблемы со здоровь­ем, патологии или риск преждевре­менных родов). Умеренные трениров­ки подготовят вас к родам, помогут развить силу, выносливость, гибкость, координацию и освоить различные способы дыхания




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени...

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в...

Для женщин:

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедер

News image

Совершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Секреты быстрого снижения веса

Контроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание...

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...