News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период....

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Пилатес для беременных



Пилатес для беременных

пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по причине кожных или грибковых заболеваний. В этом случае специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и поддержат защитные силы организма.
Пилатес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения этой методики помогают концентрироваться на областях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют период восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса состоит в улучшении работы системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), развитии координации и чувства равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом.
Основной принцип пилатеса – дыхание. И дыхание особое: реберно-диафрагмальное. Все мы дышим латерально, поэтому научиться дышать другим способом порой бывает непросто. Однако в процессе тренировок осваивается новая техника, при которой задействованы все группы мышц живота, в том числе и поперечные, диафрагма, мышцы тазового дна. Это позволяет снять напряжение с позвоночного столба и обогатить организм дополнительным кислородом.
Другие не менее важные принципы пилатеса: концентрация, точность, контроль и плавность движений. Упражнения выполняются медленно, движения и дыхание работают в паре. Пилатес чем-то напоминает танец в воде, выполняется в том же темпе, и при этом делается акцент на концентрации и точности исполнении упражнений – от этих составляющих и зависит результат тренировок. То есть, важно, прежде всего, качество, а не количество.
Иногда путают пилатес с фитнесом, однако это две совершенно разные техники. Фитнес направлен на укрепление и развитие крупных групп мышц, а пилатес – корсетных мышц и мелкой мускулатуры, которые поддерживают позвоночный столб. Во время упражнений пилатесом мышцы «вытягиваются», вследствие чего снимается напряжение с опорно-двигательного аппарата. Отсутствует нагрузка на суставы, позвоночник.
Для беременных занятия полезны еще и тем, что снижается риск возникновения тонуса матки, «расправляется» крестец, благодаря чему малыш в животе мамы чувствует себя комфортно и свободно.
А тренировки после родов позволяют женщине гораздо быстрее восстановить форму, избежать опущения внутренних органов и обрести былую чувствительность интимных зон.
Специалисты рекомендуют будущим мамам посещать занятия пилатесом 3-4 раза в неделю в зависимости от состояния здоровья и срока беременности. Нужно избегать усталости и помнить, что цель занятий – не похудание или коррекция фигуры, а подготовка к рождению малыша!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн...

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

Для женщин:

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...