News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Советы тренера



Советы тренера

советы тренера


Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка.
2. Прием жидкости не менее 3 литров в день.
3.Кардиотренировки не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут.
4.Прием L-carnitine не менее 4 г в день в качестве жиросжигающего препарата, B-complex для лучшего усвоения белка, комплексные витамины для быстрого восстановления организма.
5.Силовые тренировки 5 раз в неделю на разные группы мышц, из них 2 раза прокачка мышц ног для увеличения скорости обмена веществ.
. Сон не менее 8 часов в сутки

Основа тренировки - многосуставные упражнения, направленные на максимальную гипертрофию мышечной ткани. Время работы в каждом подходе составляет от 15 до 30 секунд. Обычно выполняется 1-2 разогревочных подхода и 3-4 рабочих. Кроме этого подопечная уделяет время на развитие гибкости и подвижности, необходимых для технически правильного выполнения упражнений.
Питание подбирается индивидуально. В основном, здоровая пища, содержащая много растительного и животного белка, углеводы, ненасыщенные жиры. Так же, между основными приемами пищи (4-5 раз в день) диету дополняет спортивное питание - белковые смеси принимаемые в виде коктейля, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Восстановление представляет собой крепкий восьмичасовой сон .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

Для женщин:

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...