News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать...

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ...

News image

Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому

Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Советы тренера



Советы тренера

советы тренера


Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка.
2. Прием жидкости не менее 3 литров в день.
3.Кардиотренировки не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут.
4.Прием L-carnitine не менее 4 г в день в качестве жиросжигающего препарата, B-complex для лучшего усвоения белка, комплексные витамины для быстрого восстановления организма.
5.Силовые тренировки 5 раз в неделю на разные группы мышц, из них 2 раза прокачка мышц ног для увеличения скорости обмена веществ.
. Сон не менее 8 часов в сутки

Основа тренировки - многосуставные упражнения, направленные на максимальную гипертрофию мышечной ткани. Время работы в каждом подходе составляет от 15 до 30 секунд. Обычно выполняется 1-2 разогревочных подхода и 3-4 рабочих. Кроме этого подопечная уделяет время на развитие гибкости и подвижности, необходимых для технически правильного выполнения упражнений.
Питание подбирается индивидуально. В основном, здоровая пища, содержащая много растительного и животного белка, углеводы, ненасыщенные жиры. Так же, между основными приемами пищи (4-5 раз в день) диету дополняет спортивное питание - белковые смеси принимаемые в виде коктейля, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Восстановление представляет собой крепкий восьмичасовой сон .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ...

Для женщин:

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Нефункциональные и потенциально опасные упражнения

Главное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...