News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Советы тренера


Советы тренера

советы тренера


Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка.
2. Прием жидкости не менее 3 литров в день.
3.Кардиотренировки не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут.
4.Прием L-carnitine не менее 4 г в день в качестве жиросжигающего препарата, B-complex для лучшего усвоения белка, комплексные витамины для быстрого восстановления организма.
5.Силовые тренировки 5 раз в неделю на разные группы мышц, из них 2 раза прокачка мышц ног для увеличения скорости обмена веществ.
. Сон не менее 8 часов в сутки

Основа тренировки - многосуставные упражнения, направленные на максимальную гипертрофию мышечной ткани. Время работы в каждом подходе составляет от 15 до 30 секунд. Обычно выполняется 1-2 разогревочных подхода и 3-4 рабочих. Кроме этого подопечная уделяет время на развитие гибкости и подвижности, необходимых для технически правильного выполнения упражнений.
Питание подбирается индивидуально. В основном, здоровая пища, содержащая много растительного и животного белка, углеводы, ненасыщенные жиры. Так же, между основными приемами пищи (4-5 раз в день) диету дополняет спортивное питание - белковые смеси принимаемые в виде коктейля, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Восстановление представляет собой крепкий восьмичасовой сон .




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Спорт во время беременности

Одни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи...

Для женщин:

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Танцы - это жизнь

News image

Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...