![]() Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как ... |
![]() Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль... |
![]() Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда... |
Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой повреждения не только костей, но мышц и суставов руки, в результате чего возникает мышечная слабость и неправильная работа руки в целом. Поэтому упражнения для руки после перелома должны быть направлены на преодоление этих побочных симптомов, разработку руки. Это комплекс упражнений лечебной физкультуры, который, как правило, назначается врачом.
После того, как гипс с руки будет снят, можно тут же приступать к ее разработке, чтобы мышцы быстрее пришли в норму, а связочный аппарат восстановился. Для начала можно просто положить руку на стол, свесив кисть на крае и разгибая ее. поначалу разгибания кисти могут приносить дискомфорт или даже боль, поэтому нужно совершать их аккуратно и умеренно. Постепенно можно наращивать темпы и силу. Следующим вариантом данного упражнения является скольжение по столу. Его необходимо выполнять после того, как предыдущий вариант станет легким, как в период до перелома. Для этого также на столе необходимо расположить локтевую поверхность, а в момент сгибания и разгибания руки скользить ею по столу. Это задействует больше мышц, при этом, не напрягая всю руку целиком, работая в щадящем режиме.
Далее выполняем следующие упражнения. Кисть с предплечьем необходимо положить на стол, зафиксировав кисть в неподвижном состоянии. В таком положении необходимо проводить поднятие предплечья, после чего так же медленно его опускать. Также на край стола можно положить больную руку так, чтобы локоть был свешен, а сверху прижать ее здоровой рукой. Предплечье следует поднимать и опускать, выполняя движения с максимальной их амплитудой.
Следующими упражнениями будут более сложные. Нужно опереться на локти и вместе держать ладони, при этом сгибая и разгибая кисть. При выполнении этого движения здоровая ладонь должна слегка прижимать больную, чтобы зафиксировать ее в таком положении. Далее нужно расположить предплечье вертикально, при этом опереться на локти и заниматься сгибанием и разгибанием кисти больной руки. В таком же положении – опершись на локти – необходимо свести пальцы в замок, после чего так же сгибать и разгибать лучезапястный сустав кисти. Также можно опереться на локти и сомкнуть ладони, после чего скользить локтями по столу, при этом разводя их в противоположные стороны. При этом нельзя сгибать пальцы или разводить ладони, они должны быть прижаты друг к другу. Во время выполнения этого упражнения нужно стараться дотянуться предплечьем до стола, положить его на стол.
Также в положении стоя необходимо поднимать плечи вверх, а руками свободно болтать в воздухе, выполнять движения «мельницы», поднимать руки через стороны и вверх, притрагиваясь к голове, волосам. На вытянутых перед собой руках следует выполнить хлопки, а со временем проводить такое же упражнение, но с вытянутыми за спиной руками. Это поможет восстановить чувствительность и работоспособность руки.
Читайте: |
---|
![]() Занимайтесь сразу несколькими видами спортаНекоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна.... |
![]() Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,... |
![]() Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете.. |
![]() Фитнес во время беременностиБеременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест... |
Фитнес дома![]() Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Что такое фитнес-беллиданс?![]() Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце... |
Жесткие факты о мягких местах![]() Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |
![]() Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |