News image

Пить или не пить во время тренировки?

Сществует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из орган...

News image

Занятия в бассейне для беременных

В наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно дл...

News image

Йога для беременных: 5 горячих фактов

Дело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Секреты правильной тренировки



Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной формы своим образом жизни? Последовательность во всём. В проблеме обретения и сохранения формы играет главную роль не строгость диеты и даже не интенсивность нагрузки, а последовательность в действиях. Ставьте себе маленькие цели, как бы выстраивая лесенку, и не забывайте себя хвалить за каждую ступеньку. Лучше всего заниматься понемногу каждый день, чем все силы вложить в одну неделю тренировок и после этого бросить начатое и как о страшном сне забыть, о плохой попытке привести в порядок свое тело.

Используйте эффективную программу тренировок. Силовые упражнения (даже по 20 минут 2 раза в неделю) помогут укрепить мышцы и держать в тонусе тело. Кардиотренировки — от 60 минут и более ежедневной умеренной нагрузки, например, ходьба или танец — позитивно влияют на состояние сердца, сосудов выносливость. Интервальные тренировки — чередование бега с ходьбой — очень хороший способ сбрасывания лишнего веса.

Ставьте себе реальные цели. Не боритесь за недостижимые результаты и идеал. Концентрируйтесь вместо этого на приобретении здоровых полезных привычек и изменении образа жизни. Иными словами, не стоит переживать о том, сможете ли вы сейчас пробежать 5 километров. Начните с простой ходьбы по 15 мин. в день, постепенно увеличивая расстояние пути, продолжительность и интенсивность тренировки.

Прибегайте к помощи друзей. Найдите единомышленника — родственника или друга, который тоже хочет изменить свой образ жизни и заняться физической формой. Тренируйтесь вместе, выполняйте упражнения для развития моторики рук и многие другие, подбадривайте друг друга.

Тренировки - часть жизни. Если возможности ходить в спортзал у вас нет, существует много способов в удобном месте и в удобное для вас время поддерживать форму. Выделите время для физической активности в вашем распорядке дня. Найдите место на улице или в помещении, чтобы выполнять несложные упражнения на бедра, ноги, ягодицы, а также спину и грудь. Это могут быть приседания, отжимания от пола или стены, выпады. Каждое упражнение повторяйте по 10?12 р., увеличивая постепенно интенсивность и число повторений.

Получайте удовольствие. Выбирайте вид спорт, который действительно вам нравится. Ведь обрести изящные формы и похудеть можно почти при любом виде фитнеса. Выбирайте то, что максимально удобно для вас, то чем вы сможете заниматься регулярно.

Следите за своими биологическими часами. Пытайтесь заниматься именно тогда, когда вы максимально энергичны.

Советуйтесь со специалистами. Особенно это правило касается новичков. Попросите помощи у инструктора, который профессионально сможет оценить, какой вид тренировок необходим вам больше всего.

Хорошее настроение. Читайте мотивационные статьи, смотрите фильмы, просматривайте форумы с позитивным опытом других людей

Терпение. Не стоит сдаваться при первой же неудаче, ведь в любом деле бывают как взлеты, так и падения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

Для женщин:

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Сплит

Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не в...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...