News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаива...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Секреты правильной тренировки


Секреты правильной тренировки

Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной формы своим образом жизни? Последовательность во всём. В проблеме обретения и сохранения формы играет главную роль не строгость диеты и даже не интенсивность нагрузки, а последовательность в действиях. Ставьте себе маленькие цели, как бы выстраивая лесенку, и не забывайте себя хвалить за каждую ступеньку. Лучше всего заниматься понемногу каждый день, чем все силы вложить в одну неделю тренировок и после этого бросить начатое и как о страшном сне забыть, о плохой попытке привести в порядок свое тело.

Используйте эффективную программу тренировок. Силовые упражнения (даже по 20 минут 2 раза в неделю) помогут укрепить мышцы и держать в тонусе тело. Кардиотренировки — от 60 минут и более ежедневной умеренной нагрузки, например, ходьба или танец — позитивно влияют на состояние сердца, сосудов выносливость. Интервальные тренировки — чередование бега с ходьбой — очень хороший способ сбрасывания лишнего веса.

Ставьте себе реальные цели. Не боритесь за недостижимые результаты и идеал. Концентрируйтесь вместо этого на приобретении здоровых полезных привычек и изменении образа жизни. Иными словами, не стоит переживать о том, сможете ли вы сейчас пробежать 5 километров. Начните с простой ходьбы по 15 мин. в день, постепенно увеличивая расстояние пути, продолжительность и интенсивность тренировки.

Прибегайте к помощи друзей. Найдите единомышленника — родственника или друга, который тоже хочет изменить свой образ жизни и заняться физической формой. Тренируйтесь вместе, выполняйте упражнения для развития моторики рук и многие другие, подбадривайте друг друга.

Тренировки - часть жизни. Если возможности ходить в спортзал у вас нет, существует много способов в удобном месте и в удобное для вас время поддерживать форму. Выделите время для физической активности в вашем распорядке дня. Найдите место на улице или в помещении, чтобы выполнять несложные упражнения на бедра, ноги, ягодицы, а также спину и грудь. Это могут быть приседания, отжимания от пола или стены, выпады. Каждое упражнение повторяйте по 10?12 р., увеличивая постепенно интенсивность и число повторений.

Получайте удовольствие. Выбирайте вид спорт, который действительно вам нравится. Ведь обрести изящные формы и похудеть можно почти при любом виде фитнеса. Выбирайте то, что максимально удобно для вас, то чем вы сможете заниматься регулярно.

Следите за своими биологическими часами. Пытайтесь заниматься именно тогда, когда вы максимально энергичны.

Советуйтесь со специалистами. Особенно это правило касается новичков. Попросите помощи у инструктора, который профессионально сможет оценить, какой вид тренировок необходим вам больше всего.

Хорошее настроение. Читайте мотивационные статьи, смотрите фильмы, просматривайте форумы с позитивным опытом других людей

Терпение. Не стоит сдаваться при первой же неудаче, ведь в любом деле бывают как взлеты, так и падения.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, кот...

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Фигура мужчины. Упражнения для коррекции фигуры

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...