News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес в домашних условиях



Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны придают телу привлекательности. Однако интенсивность жизни настолько велика, что времени на посещение фитнес-клубов и тренажерных залов зачастую недостаточно. Тогда на помощь приходит система занятий фитнесом на дому. Программа тренировок может включать в себя различные виды упражнений, а также иметь различную продолжительность по времени.

«Домашний фитнес с гантелями»

Тренажеры – это дорого, а работа со штангой в одиночку – весьма травмоопасна. Гантели – самый дешевый и безопасный снаряд для домашних тренировок. Упражнения для рук с гантелями – оптимальный способ увеличения тонуса мышц рук и плеч в домашних условиях, так как при работе с гантелями эти мышцы являются наиболее задействованными. Однако другие мышцы тоже можно задействовать, например, при разводке гантелей в наклоне или лежа спиной на полу. Кроме того можно использовать гантели в качестве дополнительной нагрузки при выполнении упражнений на пресс и спину, и даже при беге на месте для укрепления сердечнососудистой системы организма.

Для тех, чья цель поскорей сбросить лишний вес, будет полезна следующая информация. Если у вас обвисшие руки и упражнения с гантелями вам не помогают, попробуйте использовать контрастный душ для придания вашей коже большей упругости. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энтузиазма, что в итоге приведет к желаемым результатам.

«5 минут в день»

Эта программа включает в себя всего 3 упражнения: отжимания от пола, упражнение на пресс и приседания. За максимально короткое время необходимо отжаться от пола максимальное количество раз (30-60) раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Главное условие – это высокая интенсивность повторений, без остановок на отдых за все время выполнения упражнения. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около 30 секунд, исключительно для восстановления дыхания. Далее следует упражнение на пресс. Для этого потребуется подстилка на пол или кусок картона, на котором вы сможете уместить всю группу ягодичных мышц.

Усевшись на подстилку или картон, отклоняете корпус назад на угол в 45 градусов от пола, при этом сгибаете колени так, чтобы было удобно держать равновесие. Сведя ладони рук перед грудью, как при молитве, производите повороты туловища то влево, то вправо, пытаясь максимально увеличить амплитуду поворота. И так 60-100 раз. После чего следует 30-ти секундный отдых. И наконец, приседания. В режиме высокой интенсивности, и обязательно с ровной спиной, необходимо присесть около 60-100 раз вплоть до мышечного отказа или жжения в мышцах, которое сложно будет терпеть.

Данная программа не занимает более пяти минут, но дает телу заряд бодрости на весь день, оказывая благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему организма и придавая тонус всем основным мышцам тела.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

Для женщин:

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; приняти...