![]() Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву... |
![]() Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн... |
![]() Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ... |
Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны придают телу привлекательности. Однако интенсивность жизни настолько велика, что времени на посещение фитнес-клубов и тренажерных залов зачастую недостаточно. Тогда на помощь приходит система занятий фитнесом на дому. Программа тренировок может включать в себя различные виды упражнений, а также иметь различную продолжительность по времени.
«Домашний фитнес с гантелями»
Тренажеры – это дорого, а работа со штангой в одиночку – весьма травмоопасна. Гантели – самый дешевый и безопасный снаряд для домашних тренировок. Упражнения для рук с гантелями – оптимальный способ увеличения тонуса мышц рук и плеч в домашних условиях, так как при работе с гантелями эти мышцы являются наиболее задействованными. Однако другие мышцы тоже можно задействовать, например, при разводке гантелей в наклоне или лежа спиной на полу. Кроме того можно использовать гантели в качестве дополнительной нагрузки при выполнении упражнений на пресс и спину, и даже при беге на месте для укрепления сердечнососудистой системы организма.
Для тех, чья цель поскорей сбросить лишний вес, будет полезна следующая информация. Если у вас обвисшие руки и упражнения с гантелями вам не помогают, попробуйте использовать контрастный душ для придания вашей коже большей упругости. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энтузиазма, что в итоге приведет к желаемым результатам.
«5 минут в день»
Эта программа включает в себя всего 3 упражнения: отжимания от пола, упражнение на пресс и приседания. За максимально короткое время необходимо отжаться от пола максимальное количество раз (30-60) раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Главное условие – это высокая интенсивность повторений, без остановок на отдых за все время выполнения упражнения. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около 30 секунд, исключительно для восстановления дыхания. Далее следует упражнение на пресс. Для этого потребуется подстилка на пол или кусок картона, на котором вы сможете уместить всю группу ягодичных мышц.
Усевшись на подстилку или картон, отклоняете корпус назад на угол в 45 градусов от пола, при этом сгибаете колени так, чтобы было удобно держать равновесие. Сведя ладони рук перед грудью, как при молитве, производите повороты туловища то влево, то вправо, пытаясь максимально увеличить амплитуду поворота. И так 60-100 раз. После чего следует 30-ти секундный отдых. И наконец, приседания. В режиме высокой интенсивности, и обязательно с ровной спиной, необходимо присесть около 60-100 раз вплоть до мышечного отказа или жжения в мышцах, которое сложно будет терпеть.
Данная программа не занимает более пяти минут, но дает телу заряд бодрости на весь день, оказывая благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему организма и придавая тонус всем основным мышцам тела.
Читайте: |
---|
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая... |
![]() Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
![]() Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор... |
![]() Йога или гимнастика для беременныхДанный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал... |
Упражнения для рук и пальцев![]() Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С... |
Упражнения для ног для девушек![]() В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия![]() Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |
![]() Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |