News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес в домашних условиях



Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны придают телу привлекательности. Однако интенсивность жизни настолько велика, что времени на посещение фитнес-клубов и тренажерных залов зачастую недостаточно. Тогда на помощь приходит система занятий фитнесом на дому. Программа тренировок может включать в себя различные виды упражнений, а также иметь различную продолжительность по времени.

«Домашний фитнес с гантелями»

Тренажеры – это дорого, а работа со штангой в одиночку – весьма травмоопасна. Гантели – самый дешевый и безопасный снаряд для домашних тренировок. Упражнения для рук с гантелями – оптимальный способ увеличения тонуса мышц рук и плеч в домашних условиях, так как при работе с гантелями эти мышцы являются наиболее задействованными. Однако другие мышцы тоже можно задействовать, например, при разводке гантелей в наклоне или лежа спиной на полу. Кроме того можно использовать гантели в качестве дополнительной нагрузки при выполнении упражнений на пресс и спину, и даже при беге на месте для укрепления сердечнососудистой системы организма.

Для тех, чья цель поскорей сбросить лишний вес, будет полезна следующая информация. Если у вас обвисшие руки и упражнения с гантелями вам не помогают, попробуйте использовать контрастный душ для придания вашей коже большей упругости. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энтузиазма, что в итоге приведет к желаемым результатам.

«5 минут в день»

Эта программа включает в себя всего 3 упражнения: отжимания от пола, упражнение на пресс и приседания. За максимально короткое время необходимо отжаться от пола максимальное количество раз (30-60) раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Главное условие – это высокая интенсивность повторений, без остановок на отдых за все время выполнения упражнения. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около 30 секунд, исключительно для восстановления дыхания. Далее следует упражнение на пресс. Для этого потребуется подстилка на пол или кусок картона, на котором вы сможете уместить всю группу ягодичных мышц.

Усевшись на подстилку или картон, отклоняете корпус назад на угол в 45 градусов от пола, при этом сгибаете колени так, чтобы было удобно держать равновесие. Сведя ладони рук перед грудью, как при молитве, производите повороты туловища то влево, то вправо, пытаясь максимально увеличить амплитуду поворота. И так 60-100 раз. После чего следует 30-ти секундный отдых. И наконец, приседания. В режиме высокой интенсивности, и обязательно с ровной спиной, необходимо присесть около 60-100 раз вплоть до мышечного отказа или жжения в мышцах, которое сложно будет терпеть.

Данная программа не занимает более пяти минут, но дает телу заряд бодрости на весь день, оказывая благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему организма и придавая тонус всем основным мышцам тела.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес для беременных

Для того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассейне противопоказаны по пр...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ...

Для женщин:

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...