Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф... |
![]() Беременность - не повод для отказа от физических упражнАктивные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидет... |
![]() Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн... |
Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны придают телу привлекательности. Однако интенсивность жизни настолько велика, что времени на посещение фитнес-клубов и тренажерных залов зачастую недостаточно. Тогда на помощь приходит система занятий фитнесом на дому. Программа тренировок может включать в себя различные виды упражнений, а также иметь различную продолжительность по времени.
«Домашний фитнес с гантелями»
Тренажеры – это дорого, а работа со штангой в одиночку – весьма травмоопасна. Гантели – самый дешевый и безопасный снаряд для домашних тренировок. Упражнения для рук с гантелями – оптимальный способ увеличения тонуса мышц рук и плеч в домашних условиях, так как при работе с гантелями эти мышцы являются наиболее задействованными. Однако другие мышцы тоже можно задействовать, например, при разводке гантелей в наклоне или лежа спиной на полу. Кроме того можно использовать гантели в качестве дополнительной нагрузки при выполнении упражнений на пресс и спину, и даже при беге на месте для укрепления сердечнососудистой системы организма.
Для тех, чья цель поскорей сбросить лишний вес, будет полезна следующая информация. Если у вас обвисшие руки и упражнения с гантелями вам не помогают, попробуйте использовать контрастный душ для придания вашей коже большей упругости. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энтузиазма, что в итоге приведет к желаемым результатам.
«5 минут в день»
Эта программа включает в себя всего 3 упражнения: отжимания от пола, упражнение на пресс и приседания. За максимально короткое время необходимо отжаться от пола максимальное количество раз (30-60) раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Главное условие – это высокая интенсивность повторений, без остановок на отдых за все время выполнения упражнения. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около 30 секунд, исключительно для восстановления дыхания. Далее следует упражнение на пресс. Для этого потребуется подстилка на пол или кусок картона, на котором вы сможете уместить всю группу ягодичных мышц.
Усевшись на подстилку или картон, отклоняете корпус назад на угол в 45 градусов от пола, при этом сгибаете колени так, чтобы было удобно держать равновесие. Сведя ладони рук перед грудью, как при молитве, производите повороты туловища то влево, то вправо, пытаясь максимально увеличить амплитуду поворота. И так 60-100 раз. После чего следует 30-ти секундный отдых. И наконец, приседания. В режиме высокой интенсивности, и обязательно с ровной спиной, необходимо присесть около 60-100 раз вплоть до мышечного отказа или жжения в мышцах, которое сложно будет терпеть.
Данная программа не занимает более пяти минут, но дает телу заряд бодрости на весь день, оказывая благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему организма и придавая тонус всем основным мышцам тела.
Читайте: |
---|
![]() Краткое пособие фитнесу во время беременностиПочему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе... |
![]() Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви... |
![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но... |
![]() Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Осиная талия![]() Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Упражнения для рук![]() Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры![]() Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |
![]() Что такое разминка для идеальной фигуры парня?Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало... |