![]() Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву... |
![]() Аквааэробика и беременностьБеременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ... |
![]() Укрепляем спину при помощи йогиРазличные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ... |
В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов, плохому самочувствию, снижению иммунитета. Осознав проблему, сознательные люди идут в тренажерный зал. Однако часто, с увеличением нагрузок, изменений не происходит. Конечно, мы приобретаем выносливость, чувствуем себя лучше, успешно выполняем комплекс упражнений для суставов кистей рук, но вот вес остаётся неизменным.
Другой наиболее распространенной ошибкой можно считать уменьшение калорийности рациона без добавления физической нагрузки. Организм, в ответ на скудный рацион питания обмен веществ замедляет, и мы не можем достичь намеченных результатов.
Еще одной популярной ошибкой являются т.н. «качели» нашего веса. Люди часто говорят, что прекрасно борются с лишним весом. Однако достигнутый эффект временный, нестабильный. Кривая нашего веса то вниз, то вверх, а организм накапливает жировую прослойку «про запас». Вы всю неделю прекрасно боретесь с надоевшими килограммами, а на выходных «немножечко» даёте слабину и результат такой же.
Необходимо настроиться на то, что ограничения в питании и физические нагрузки будут образом вашей жизни. Просто в процессе активного сброса веса и эти два компонента усилены, достигнув же необходимого веса и с его стабилизацией необходимо перейти на поддерживающий режим питания и занятий. Неотъемлемой частью тренировочных комплексов должны быть упражнения для развития и укрепления кистей рук и суставов всего тела.
Бытует мнение, что утруждать себя фитнесом и ограничениями в питании не обязательно, достаточно просто пить пищевые добавки для похудения. Однако такие препараты не просто неэффективные, но даже опасные для здоровья, имеют множество побочных действий. А популярный сегодня хирургический метод удаления жира, имеет кратковременный результат и может привести к появлению возникновению опухолей.
Как видим, другого выхода, кроме изменения своего образа жизни, нет. Физические нагрузки должны быть довольно разнообразными и частым, как минимум три раза в неделю. Обязательно в тренировках должны присутствовать силовые и кардионагрузки.
Вопросы питания нуждаются в персональном подходе. В рацион необходимо добавить большое количество некрахмалистых овощей. Ограничить количество жиров и углеводов в рационе. На завтрак включить свежие фрукты и/или сухофрукты. Надо увеличить количество приемов пищи до четырех-пяти, а объем порций должен составлять не более трёхсот-трёхсот пятидесяти граммов. Требуется придерживаться раздельного питания, чтобы избежать гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте. Конечно же, любые изменения рациона и образа жизни не должны происходить без консультации опытного специалиста. Это же касается и различных травм, например упражнения при переломе, артрозе кистей рук может назначить только врач ЛФК.
Читайте: |
---|
![]() Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б... |
![]() Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
![]() Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
Упражнения для мышц ног![]() Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Упражнения для ног в зале![]() Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Не можете бегать – ходитеХодьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт... |
![]() Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |