News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Ошибки худеющих



Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов, плохому самочувствию, снижению иммунитета. Осознав проблему, сознательные люди идут в тренажерный зал. Однако часто, с увеличением нагрузок, изменений не происходит. Конечно, мы приобретаем выносливость, чувствуем себя лучше, успешно выполняем комплекс упражнений для суставов кистей рук, но вот вес остаётся неизменным.

Другой наиболее распространенной ошибкой можно считать уменьшение калорийности рациона без добавления физической нагрузки. Организм, в ответ на скудный рацион питания обмен веществ замедляет, и мы не можем достичь намеченных результатов.

Еще одной популярной ошибкой являются т.н. «качели» нашего веса. Люди часто говорят, что прекрасно борются с лишним весом. Однако достигнутый эффект временный, нестабильный. Кривая нашего веса то вниз, то вверх, а организм накапливает жировую прослойку «про запас». Вы всю неделю прекрасно боретесь с надоевшими килограммами, а на выходных «немножечко» даёте слабину и результат такой же.

Необходимо настроиться на то, что ограничения в питании и физические нагрузки будут образом вашей жизни. Просто в процессе активного сброса веса и эти два компонента усилены, достигнув же необходимого веса и с его стабилизацией необходимо перейти на поддерживающий режим питания и занятий. Неотъемлемой частью тренировочных комплексов должны быть упражнения для развития и укрепления кистей рук и суставов всего тела.

Бытует мнение, что утруждать себя фитнесом и ограничениями в питании не обязательно, достаточно просто пить пищевые добавки для похудения. Однако такие препараты не просто неэффективные, но даже опасные для здоровья, имеют множество побочных действий. А популярный сегодня хирургический метод удаления жира, имеет кратковременный результат и может привести к появлению возникновению опухолей.

Как видим, другого выхода, кроме изменения своего образа жизни, нет. Физические нагрузки должны быть довольно разнообразными и частым, как минимум три раза в неделю. Обязательно в тренировках должны присутствовать силовые и кардионагрузки.

Вопросы питания нуждаются в персональном подходе. В рацион необходимо добавить большое количество некрахмалистых овощей. Ограничить количество жиров и углеводов в рационе. На завтрак включить свежие фрукты и/или сухофрукты. Надо увеличить количество приемов пищи до четырех-пяти, а объем порций должен составлять не более трёхсот-трёхсот пятидесяти граммов. Требуется придерживаться раздельного питания, чтобы избежать гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте. Конечно же, любые изменения рациона и образа жизни не должны происходить без консультации опытного специалиста. Это же касается и различных травм, например упражнения при переломе, артрозе кистей рук может назначить только врач ЛФК.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

Для женщин:

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...

News image

Идеальная фигура мужчины: пропорции

Красота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним...