News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Ошибки худеющих


Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов, плохому самочувствию, снижению иммунитета. Осознав проблему, сознательные люди идут в тренажерный зал. Однако часто, с увеличением нагрузок, изменений не происходит. Конечно, мы приобретаем выносливость, чувствуем себя лучше, успешно выполняем комплекс упражнений для суставов кистей рук, но вот вес остаётся неизменным.

Другой наиболее распространенной ошибкой можно считать уменьшение калорийности рациона без добавления физической нагрузки. Организм, в ответ на скудный рацион питания обмен веществ замедляет, и мы не можем достичь намеченных результатов.

Еще одной популярной ошибкой являются т.н. «качели» нашего веса. Люди часто говорят, что прекрасно борются с лишним весом. Однако достигнутый эффект временный, нестабильный. Кривая нашего веса то вниз, то вверх, а организм накапливает жировую прослойку «про запас». Вы всю неделю прекрасно боретесь с надоевшими килограммами, а на выходных «немножечко» даёте слабину и результат такой же.

Необходимо настроиться на то, что ограничения в питании и физические нагрузки будут образом вашей жизни. Просто в процессе активного сброса веса и эти два компонента усилены, достигнув же необходимого веса и с его стабилизацией необходимо перейти на поддерживающий режим питания и занятий. Неотъемлемой частью тренировочных комплексов должны быть упражнения для развития и укрепления кистей рук и суставов всего тела.

Бытует мнение, что утруждать себя фитнесом и ограничениями в питании не обязательно, достаточно просто пить пищевые добавки для похудения. Однако такие препараты не просто неэффективные, но даже опасные для здоровья, имеют множество побочных действий. А популярный сегодня хирургический метод удаления жира, имеет кратковременный результат и может привести к появлению возникновению опухолей.

Как видим, другого выхода, кроме изменения своего образа жизни, нет. Физические нагрузки должны быть довольно разнообразными и частым, как минимум три раза в неделю. Обязательно в тренировках должны присутствовать силовые и кардионагрузки.

Вопросы питания нуждаются в персональном подходе. В рацион необходимо добавить большое количество некрахмалистых овощей. Ограничить количество жиров и углеводов в рационе. На завтрак включить свежие фрукты и/или сухофрукты. Надо увеличить количество приемов пищи до четырех-пяти, а объем порций должен составлять не более трёхсот-трёхсот пятидесяти граммов. Требуется придерживаться раздельного питания, чтобы избежать гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте. Конечно же, любые изменения рациона и образа жизни не должны происходить без консультации опытного специалиста. Это же касается и различных травм, например упражнения при переломе, артрозе кистей рук может назначить только врач ЛФК.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Иллюзия превращения

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. Однако сие предположе...

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ...

Для женщин:

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом

News image

Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...