News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Ошибки худеющих



Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов, плохому самочувствию, снижению иммунитета. Осознав проблему, сознательные люди идут в тренажерный зал. Однако часто, с увеличением нагрузок, изменений не происходит. Конечно, мы приобретаем выносливость, чувствуем себя лучше, успешно выполняем комплекс упражнений для суставов кистей рук, но вот вес остаётся неизменным.

Другой наиболее распространенной ошибкой можно считать уменьшение калорийности рациона без добавления физической нагрузки. Организм, в ответ на скудный рацион питания обмен веществ замедляет, и мы не можем достичь намеченных результатов.

Еще одной популярной ошибкой являются т.н. «качели» нашего веса. Люди часто говорят, что прекрасно борются с лишним весом. Однако достигнутый эффект временный, нестабильный. Кривая нашего веса то вниз, то вверх, а организм накапливает жировую прослойку «про запас». Вы всю неделю прекрасно боретесь с надоевшими килограммами, а на выходных «немножечко» даёте слабину и результат такой же.

Необходимо настроиться на то, что ограничения в питании и физические нагрузки будут образом вашей жизни. Просто в процессе активного сброса веса и эти два компонента усилены, достигнув же необходимого веса и с его стабилизацией необходимо перейти на поддерживающий режим питания и занятий. Неотъемлемой частью тренировочных комплексов должны быть упражнения для развития и укрепления кистей рук и суставов всего тела.

Бытует мнение, что утруждать себя фитнесом и ограничениями в питании не обязательно, достаточно просто пить пищевые добавки для похудения. Однако такие препараты не просто неэффективные, но даже опасные для здоровья, имеют множество побочных действий. А популярный сегодня хирургический метод удаления жира, имеет кратковременный результат и может привести к появлению возникновению опухолей.

Как видим, другого выхода, кроме изменения своего образа жизни, нет. Физические нагрузки должны быть довольно разнообразными и частым, как минимум три раза в неделю. Обязательно в тренировках должны присутствовать силовые и кардионагрузки.

Вопросы питания нуждаются в персональном подходе. В рацион необходимо добавить большое количество некрахмалистых овощей. Ограничить количество жиров и углеводов в рационе. На завтрак включить свежие фрукты и/или сухофрукты. Надо увеличить количество приемов пищи до четырех-пяти, а объем порций должен составлять не более трёхсот-трёхсот пятидесяти граммов. Требуется придерживаться раздельного питания, чтобы избежать гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте. Конечно же, любые изменения рациона и образа жизни не должны происходить без консультации опытного специалиста. Это же касается и различных травм, например упражнения при переломе, артрозе кистей рук может назначить только врач ЛФК.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Искривление ног у ребенка

Раньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Поговорим об «офис-фитнесе»?

News image

Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?

Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...