![]() Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно дл... |
![]() Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос... |
![]() Йога для беременных: директивы для мамы и ребенкаЙога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост... |
Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение девушек и женщин. Времени на полноценную подготовку к сезону уже фактически нет, то есть накачать за три месяца естественным образом все группы мышц практически невозможно. Но не спешите огорчаться, этого времени вполне достаточно, чтобы хорошенько проработать наиболее привлекательные группы мышц. Тех самых мышц, которые не скрыть под майкой и безрукавкой, тех самых мышц, которые так беспардонно красуются под лучами летнего солнца. Сегодня мы детально рассмотрим программу тренировок, основу которой составляют упражнения для рук и плеч, а также упражнения для мышц груди.
Кроме обязательного перечня базовых упражнений – жима штанги под различными углами от груди и из-за головы широким и узким хватом, мы подробно остановимся на таких упражнениях как французский жим, разводка гантелей в различных положениях, тяги штанги и блоков, а также банальные, но усовершенствованные отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине с отягощениями.
Итак, начнем. Бицепс и трицепс – мышцы, которые, так или иначе, задействованы в выше перечисленных упражнениях, также нуждаются в изолированных конкретно направленных упражнениях. Для бицепса – стандартное, но, тем не менее, наиболее эффективное упражнение – сгибание рук со штангой. Для трицепса – французский жим и разгибание рук под нагрузкой с помощью блока.
Плечи состоят из группы мышц, именуемых передними, средними и задними дельтами. Для проработки этих мышц существует универсальное упражнение – разводка гантелей. В зависимости от варианта его выполнения – лежа на спине (также участвуют мышцы груди), стоя или в наклоне задействуются передняя, средняя или задняя дельта соответственно. Также проработке передней дельты способствует поднимание перед собой гантелей на выпрямленных или немного согнутых руках. А проработка средней и задней дельт также происходит во время тяги штанги к груди, стоя или в наклоне, также задействуя при этом бицепс.
Среднестатистический атлет способен в режиме нескольких подходов подтянуться на перекладине более 20 раз и отжаться на брусьях более 30 раз. Это великолепные упражнения для проработки наиболее привлекательных групп мышц – рук, груди и спины, однако выполнение такого количества повторений способствует в большей степени физической выносливости мышц. Идеальное количество повторений, способствующее активному росту мышц, составляет 8-12 раз. Для достижения этого условия применяются отягощения. Самым распространенным способом их применения является способ с применением гирь, подвешенных с помощью пояса на животе.
Времени до лета осталось не так уж и много. Так что не тратьте времени зря, друзья. Штанги, гантели, перекладины и брусья ждут вас. Всем удачи, здоровья и красивых тел!
Читайте: |
---|
![]() «Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг... |
![]() Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем... |
![]() Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
![]() Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ... |
Фитнес - для души!![]() Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?![]() В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесом![]() Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
Упражнения после перелома ноги![]() Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |
![]() Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |