![]() Одежда для фитнес-клубаВообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,... |
![]() Йога для беременныхсильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх... |
![]() Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с... |
Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение девушек и женщин. Времени на полноценную подготовку к сезону уже фактически нет, то есть накачать за три месяца естественным образом все группы мышц практически невозможно. Но не спешите огорчаться, этого времени вполне достаточно, чтобы хорошенько проработать наиболее привлекательные группы мышц. Тех самых мышц, которые не скрыть под майкой и безрукавкой, тех самых мышц, которые так беспардонно красуются под лучами летнего солнца. Сегодня мы детально рассмотрим программу тренировок, основу которой составляют упражнения для рук и плеч, а также упражнения для мышц груди.
Кроме обязательного перечня базовых упражнений – жима штанги под различными углами от груди и из-за головы широким и узким хватом, мы подробно остановимся на таких упражнениях как французский жим, разводка гантелей в различных положениях, тяги штанги и блоков, а также банальные, но усовершенствованные отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине с отягощениями.
Итак, начнем. Бицепс и трицепс – мышцы, которые, так или иначе, задействованы в выше перечисленных упражнениях, также нуждаются в изолированных конкретно направленных упражнениях. Для бицепса – стандартное, но, тем не менее, наиболее эффективное упражнение – сгибание рук со штангой. Для трицепса – французский жим и разгибание рук под нагрузкой с помощью блока.
Плечи состоят из группы мышц, именуемых передними, средними и задними дельтами. Для проработки этих мышц существует универсальное упражнение – разводка гантелей. В зависимости от варианта его выполнения – лежа на спине (также участвуют мышцы груди), стоя или в наклоне задействуются передняя, средняя или задняя дельта соответственно. Также проработке передней дельты способствует поднимание перед собой гантелей на выпрямленных или немного согнутых руках. А проработка средней и задней дельт также происходит во время тяги штанги к груди, стоя или в наклоне, также задействуя при этом бицепс.
Среднестатистический атлет способен в режиме нескольких подходов подтянуться на перекладине более 20 раз и отжаться на брусьях более 30 раз. Это великолепные упражнения для проработки наиболее привлекательных групп мышц – рук, груди и спины, однако выполнение такого количества повторений способствует в большей степени физической выносливости мышц. Идеальное количество повторений, способствующее активному росту мышц, составляет 8-12 раз. Для достижения этого условия применяются отягощения. Самым распространенным способом их применения является способ с применением гирь, подвешенных с помощью пояса на животе.
Времени до лета осталось не так уж и много. Так что не тратьте времени зря, друзья. Штанги, гантели, перекладины и брусья ждут вас. Всем удачи, здоровья и красивых тел!
Читайте: |
---|
![]() Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
![]() Проблемы со спиной – займитесь фитнесомВозраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ... |
![]() Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
![]() Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
Пилатес раскрывает секреты…![]() Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса![]() Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Спортзал на дому: боди-бар![]() С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
Фитнес: совершенно - все!![]() Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |
![]() Силовой фитнес при варикозном расширении венТренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле... |