News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Программа силовых тренировок в весенний период



Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение девушек и женщин. Времени на полноценную подготовку к сезону уже фактически нет, то есть накачать за три месяца естественным образом все группы мышц практически невозможно. Но не спешите огорчаться, этого времени вполне достаточно, чтобы хорошенько проработать наиболее привлекательные группы мышц. Тех самых мышц, которые не скрыть под майкой и безрукавкой, тех самых мышц, которые так беспардонно красуются под лучами летнего солнца. Сегодня мы детально рассмотрим программу тренировок, основу которой составляют упражнения для рук и плеч, а также упражнения для мышц груди.

Кроме обязательного перечня базовых упражнений – жима штанги под различными углами от груди и из-за головы широким и узким хватом, мы подробно остановимся на таких упражнениях как французский жим, разводка гантелей в различных положениях, тяги штанги и блоков, а также банальные, но усовершенствованные отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине с отягощениями.

Итак, начнем. Бицепс и трицепс – мышцы, которые, так или иначе, задействованы в выше перечисленных упражнениях, также нуждаются в изолированных конкретно направленных упражнениях. Для бицепса – стандартное, но, тем не менее, наиболее эффективное упражнение – сгибание рук со штангой. Для трицепса – французский жим и разгибание рук под нагрузкой с помощью блока.

Плечи состоят из группы мышц, именуемых передними, средними и задними дельтами. Для проработки этих мышц существует универсальное упражнение – разводка гантелей. В зависимости от варианта его выполнения – лежа на спине (также участвуют мышцы груди), стоя или в наклоне задействуются передняя, средняя или задняя дельта соответственно. Также проработке передней дельты способствует поднимание перед собой гантелей на выпрямленных или немного согнутых руках. А проработка средней и задней дельт также происходит во время тяги штанги к груди, стоя или в наклоне, также задействуя при этом бицепс.

Среднестатистический атлет способен в режиме нескольких подходов подтянуться на перекладине более 20 раз и отжаться на брусьях более 30 раз. Это великолепные упражнения для проработки наиболее привлекательных групп мышц – рук, груди и спины, однако выполнение такого количества повторений способствует в большей степени физической выносливости мышц. Идеальное количество повторений, способствующее активному росту мышц, составляет 8-12 раз. Для достижения этого условия применяются отягощения. Самым распространенным способом их применения является способ с применением гирь, подвешенных с помощью пояса на животе.

Времени до лета осталось не так уж и много. Так что не тратьте времени зря, друзья. Штанги, гантели, перекладины и брусья ждут вас. Всем удачи, здоровья и красивых тел!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс...

Для женщин:

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

News image

Цель занятия спортом

Всякая девушка, поставившая перед собой цель занятия спортом, здорового образа жизни и правильного питания ради похудени...

Для мужчин:

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...