News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, ...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период....

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Программа силовых тренировок в весенний период



Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение девушек и женщин. Времени на полноценную подготовку к сезону уже фактически нет, то есть накачать за три месяца естественным образом все группы мышц практически невозможно. Но не спешите огорчаться, этого времени вполне достаточно, чтобы хорошенько проработать наиболее привлекательные группы мышц. Тех самых мышц, которые не скрыть под майкой и безрукавкой, тех самых мышц, которые так беспардонно красуются под лучами летнего солнца. Сегодня мы детально рассмотрим программу тренировок, основу которой составляют упражнения для рук и плеч, а также упражнения для мышц груди.

Кроме обязательного перечня базовых упражнений – жима штанги под различными углами от груди и из-за головы широким и узким хватом, мы подробно остановимся на таких упражнениях как французский жим, разводка гантелей в различных положениях, тяги штанги и блоков, а также банальные, но усовершенствованные отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине с отягощениями.

Итак, начнем. Бицепс и трицепс – мышцы, которые, так или иначе, задействованы в выше перечисленных упражнениях, также нуждаются в изолированных конкретно направленных упражнениях. Для бицепса – стандартное, но, тем не менее, наиболее эффективное упражнение – сгибание рук со штангой. Для трицепса – французский жим и разгибание рук под нагрузкой с помощью блока.

Плечи состоят из группы мышц, именуемых передними, средними и задними дельтами. Для проработки этих мышц существует универсальное упражнение – разводка гантелей. В зависимости от варианта его выполнения – лежа на спине (также участвуют мышцы груди), стоя или в наклоне задействуются передняя, средняя или задняя дельта соответственно. Также проработке передней дельты способствует поднимание перед собой гантелей на выпрямленных или немного согнутых руках. А проработка средней и задней дельт также происходит во время тяги штанги к груди, стоя или в наклоне, также задействуя при этом бицепс.

Среднестатистический атлет способен в режиме нескольких подходов подтянуться на перекладине более 20 раз и отжаться на брусьях более 30 раз. Это великолепные упражнения для проработки наиболее привлекательных групп мышц – рук, груди и спины, однако выполнение такого количества повторений способствует в большей степени физической выносливости мышц. Идеальное количество повторений, способствующее активному росту мышц, составляет 8-12 раз. Для достижения этого условия применяются отягощения. Самым распространенным способом их применения является способ с применением гирь, подвешенных с помощью пояса на животе.

Времени до лета осталось не так уж и много. Так что не тратьте времени зря, друзья. Штанги, гантели, перекладины и брусья ждут вас. Всем удачи, здоровья и красивых тел!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

Для женщин:

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Процесс накачки

Одним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...