News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Несколько ошибок при тренировке пресса



Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже достаточно опытных спортсменов. Почему так происходит? На что надо обратить внимание при занятиях на пресс? Подъемы корпуса - одно из самых известных и распространенных упражнений на пресс. Традиционно его выполняют так: ложатся на пол, на спину, а ступни подсовывают под какую-то опору. Колени при этом согнуты. Посредством мышц пресса в вертикальное положение поднимают корпус.

Не будем спорить, данное упражнение, на самом деле хорошо грузит пресс. Но мало, кто осведомлен, что оно является травмоопасным для позвоночника. В нижнем отделе позвоночника есть небольшие мышцы - "psoas magnus". При сокращении они, в силу своего анатомического положения, сдавливают позвонки. Когда вы выполняете подъемы корпуса, при зафиксированных ступнях, нагрузка оказывается не только на пресс, но и на эти мышцы.

Мы рекомендуем подъемы корпуса заменить обыкновенными скручиваниями. Подъемы корпуса с поворотом – один из вариантов предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, в верхней точке надо повернуть корпус и коснуться колена разноименным локтем. Указанный вариант также может быть опасен. Для проработки косых мышц лучше применять подъем с поворотом коленей в висе, это можно параллельно рассматривать как упражнения для накачки мышц рук, и боковые скручивания, из положения «на боку».

Подъемы коленей сидя. В указанном упражнении требуется сесть на край скамьи, немного отклонить корпус назад и выпрямить ноги. Из этого положения силой пресса надо подтянуть колени к груди. От данного упражнения не много пользы. Большая часть нагрузки приходится не на пресс, а на мышцы ног. Прекрасной заменой подъемам коленей сидя будет такое же упражнение, но в свободном висе на перекладине. Также хороший эффект дают обратные скручивания лежа.

 

Повороты корпуса со штангой. В данном упражнении мы вращаем корпус вдоль вертикальной оси, основной же вектор силы косых мышц пресса нацелен под углом к вертикали. Косые мышцы позволяют нам нагибаться вбок. В данном смысле от вращений корпусом нет никакой пользы для косых мышц. Они работают приблизительно только в четверть силы. На себя основную нагрузку принимают мышцы спины. Есть сразу несколько альтернатив поворотам с грифом. Боковые скручивания на блоке, вышеупомянутые подъемы коленей с поворотом в свободном висе. Иногда можно встретить информацию о том, скручивания помогают в борьбе жиром на талии, однако в данной ситуации от этих упражнения нет толку. Помогут диета и аэробика.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и с...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных спортсменов. Наиболее ра...

Для женщин:

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Основные методы, используемые при проведении занятий аэробик

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Тренировка на сжигание жиров и фитнес

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...