News image

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству

Подтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагруз...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Несколько ошибок при тренировке пресса



Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже достаточно опытных спортсменов. Почему так происходит? На что надо обратить внимание при занятиях на пресс? Подъемы корпуса - одно из самых известных и распространенных упражнений на пресс. Традиционно его выполняют так: ложатся на пол, на спину, а ступни подсовывают под какую-то опору. Колени при этом согнуты. Посредством мышц пресса в вертикальное положение поднимают корпус.

Не будем спорить, данное упражнение, на самом деле хорошо грузит пресс. Но мало, кто осведомлен, что оно является травмоопасным для позвоночника. В нижнем отделе позвоночника есть небольшие мышцы - "psoas magnus". При сокращении они, в силу своего анатомического положения, сдавливают позвонки. Когда вы выполняете подъемы корпуса, при зафиксированных ступнях, нагрузка оказывается не только на пресс, но и на эти мышцы.

Мы рекомендуем подъемы корпуса заменить обыкновенными скручиваниями. Подъемы корпуса с поворотом – один из вариантов предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, в верхней точке надо повернуть корпус и коснуться колена разноименным локтем. Указанный вариант также может быть опасен. Для проработки косых мышц лучше применять подъем с поворотом коленей в висе, это можно параллельно рассматривать как упражнения для накачки мышц рук, и боковые скручивания, из положения «на боку».

Подъемы коленей сидя. В указанном упражнении требуется сесть на край скамьи, немного отклонить корпус назад и выпрямить ноги. Из этого положения силой пресса надо подтянуть колени к груди. От данного упражнения не много пользы. Большая часть нагрузки приходится не на пресс, а на мышцы ног. Прекрасной заменой подъемам коленей сидя будет такое же упражнение, но в свободном висе на перекладине. Также хороший эффект дают обратные скручивания лежа.

 

Повороты корпуса со штангой. В данном упражнении мы вращаем корпус вдоль вертикальной оси, основной же вектор силы косых мышц пресса нацелен под углом к вертикали. Косые мышцы позволяют нам нагибаться вбок. В данном смысле от вращений корпусом нет никакой пользы для косых мышц. Они работают приблизительно только в четверть силы. На себя основную нагрузку принимают мышцы спины. Есть сразу несколько альтернатив поворотам с грифом. Боковые скручивания на блоке, вышеупомянутые подъемы коленей с поворотом в свободном висе. Иногда можно встретить информацию о том, скручивания помогают в борьбе жиром на талии, однако в данной ситуации от этих упражнения нет толку. Помогут диета и аэробика.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

Для женщин:

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Фитнес дома

News image

Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день....

Фитнес для… лица!

News image

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...