News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Несколько ошибок при тренировке пресса



Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже достаточно опытных спортсменов. Почему так происходит? На что надо обратить внимание при занятиях на пресс? Подъемы корпуса - одно из самых известных и распространенных упражнений на пресс. Традиционно его выполняют так: ложатся на пол, на спину, а ступни подсовывают под какую-то опору. Колени при этом согнуты. Посредством мышц пресса в вертикальное положение поднимают корпус.

Не будем спорить, данное упражнение, на самом деле хорошо грузит пресс. Но мало, кто осведомлен, что оно является травмоопасным для позвоночника. В нижнем отделе позвоночника есть небольшие мышцы - "psoas magnus". При сокращении они, в силу своего анатомического положения, сдавливают позвонки. Когда вы выполняете подъемы корпуса, при зафиксированных ступнях, нагрузка оказывается не только на пресс, но и на эти мышцы.

Мы рекомендуем подъемы корпуса заменить обыкновенными скручиваниями. Подъемы корпуса с поворотом – один из вариантов предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, в верхней точке надо повернуть корпус и коснуться колена разноименным локтем. Указанный вариант также может быть опасен. Для проработки косых мышц лучше применять подъем с поворотом коленей в висе, это можно параллельно рассматривать как упражнения для накачки мышц рук, и боковые скручивания, из положения «на боку».

Подъемы коленей сидя. В указанном упражнении требуется сесть на край скамьи, немного отклонить корпус назад и выпрямить ноги. Из этого положения силой пресса надо подтянуть колени к груди. От данного упражнения не много пользы. Большая часть нагрузки приходится не на пресс, а на мышцы ног. Прекрасной заменой подъемам коленей сидя будет такое же упражнение, но в свободном висе на перекладине. Также хороший эффект дают обратные скручивания лежа.

 

Повороты корпуса со штангой. В данном упражнении мы вращаем корпус вдоль вертикальной оси, основной же вектор силы косых мышц пресса нацелен под углом к вертикали. Косые мышцы позволяют нам нагибаться вбок. В данном смысле от вращений корпусом нет никакой пользы для косых мышц. Они работают приблизительно только в четверть силы. На себя основную нагрузку принимают мышцы спины. Есть сразу несколько альтернатив поворотам с грифом. Боковые скручивания на блоке, вышеупомянутые подъемы коленей с поворотом в свободном висе. Иногда можно встретить информацию о том, скручивания помогают в борьбе жиром на талии, однако в данной ситуации от этих упражнения нет толку. Помогут диета и аэробика.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Тренажеры и техника безопасности

Приступая к занятиям спортом в фитнес-зале или на тренажерах у себя дома, нельзя забывать о технике безопасности и необходимо следовать определен...

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

Для женщин:

Самомассаж для похудения ног

News image

Ни для кого не секрет, что упражнения для похудения ног эффективны только тогда, когда применяются в комплексе с пр...

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи

News image

Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...

News image

Виды тренировки по программе бодибилдинга

На этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ...