News image

6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твер...

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Несколько ошибок при тренировке пресса



Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже достаточно опытных спортсменов. Почему так происходит? На что надо обратить внимание при занятиях на пресс? Подъемы корпуса - одно из самых известных и распространенных упражнений на пресс. Традиционно его выполняют так: ложатся на пол, на спину, а ступни подсовывают под какую-то опору. Колени при этом согнуты. Посредством мышц пресса в вертикальное положение поднимают корпус.

Не будем спорить, данное упражнение, на самом деле хорошо грузит пресс. Но мало, кто осведомлен, что оно является травмоопасным для позвоночника. В нижнем отделе позвоночника есть небольшие мышцы - "psoas magnus". При сокращении они, в силу своего анатомического положения, сдавливают позвонки. Когда вы выполняете подъемы корпуса, при зафиксированных ступнях, нагрузка оказывается не только на пресс, но и на эти мышцы.

Мы рекомендуем подъемы корпуса заменить обыкновенными скручиваниями. Подъемы корпуса с поворотом – один из вариантов предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, в верхней точке надо повернуть корпус и коснуться колена разноименным локтем. Указанный вариант также может быть опасен. Для проработки косых мышц лучше применять подъем с поворотом коленей в висе, это можно параллельно рассматривать как упражнения для накачки мышц рук, и боковые скручивания, из положения «на боку».

Подъемы коленей сидя. В указанном упражнении требуется сесть на край скамьи, немного отклонить корпус назад и выпрямить ноги. Из этого положения силой пресса надо подтянуть колени к груди. От данного упражнения не много пользы. Большая часть нагрузки приходится не на пресс, а на мышцы ног. Прекрасной заменой подъемам коленей сидя будет такое же упражнение, но в свободном висе на перекладине. Также хороший эффект дают обратные скручивания лежа.

 

Повороты корпуса со штангой. В данном упражнении мы вращаем корпус вдоль вертикальной оси, основной же вектор силы косых мышц пресса нацелен под углом к вертикали. Косые мышцы позволяют нам нагибаться вбок. В данном смысле от вращений корпусом нет никакой пользы для косых мышц. Они работают приблизительно только в четверть силы. На себя основную нагрузку принимают мышцы спины. Есть сразу несколько альтернатив поворотам с грифом. Боковые скручивания на блоке, вышеупомянутые подъемы коленей с поворотом в свободном висе. Иногда можно встретить информацию о том, скручивания помогают в борьбе жиром на талии, однако в данной ситуации от этих упражнения нет толку. Помогут диета и аэробика.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

News image

Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Фитбол: упражнения для похудения

News image

Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке...

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...