News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Несколько ошибок при тренировке пресса



Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже достаточно опытных спортсменов. Почему так происходит? На что надо обратить внимание при занятиях на пресс? Подъемы корпуса - одно из самых известных и распространенных упражнений на пресс. Традиционно его выполняют так: ложатся на пол, на спину, а ступни подсовывают под какую-то опору. Колени при этом согнуты. Посредством мышц пресса в вертикальное положение поднимают корпус.

Не будем спорить, данное упражнение, на самом деле хорошо грузит пресс. Но мало, кто осведомлен, что оно является травмоопасным для позвоночника. В нижнем отделе позвоночника есть небольшие мышцы - "psoas magnus". При сокращении они, в силу своего анатомического положения, сдавливают позвонки. Когда вы выполняете подъемы корпуса, при зафиксированных ступнях, нагрузка оказывается не только на пресс, но и на эти мышцы.

Мы рекомендуем подъемы корпуса заменить обыкновенными скручиваниями. Подъемы корпуса с поворотом – один из вариантов предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, в верхней точке надо повернуть корпус и коснуться колена разноименным локтем. Указанный вариант также может быть опасен. Для проработки косых мышц лучше применять подъем с поворотом коленей в висе, это можно параллельно рассматривать как упражнения для накачки мышц рук, и боковые скручивания, из положения «на боку».

Подъемы коленей сидя. В указанном упражнении требуется сесть на край скамьи, немного отклонить корпус назад и выпрямить ноги. Из этого положения силой пресса надо подтянуть колени к груди. От данного упражнения не много пользы. Большая часть нагрузки приходится не на пресс, а на мышцы ног. Прекрасной заменой подъемам коленей сидя будет такое же упражнение, но в свободном висе на перекладине. Также хороший эффект дают обратные скручивания лежа.

 

Повороты корпуса со штангой. В данном упражнении мы вращаем корпус вдоль вертикальной оси, основной же вектор силы косых мышц пресса нацелен под углом к вертикали. Косые мышцы позволяют нам нагибаться вбок. В данном смысле от вращений корпусом нет никакой пользы для косых мышц. Они работают приблизительно только в четверть силы. На себя основную нагрузку принимают мышцы спины. Есть сразу несколько альтернатив поворотам с грифом. Боковые скручивания на блоке, вышеупомянутые подъемы коленей с поворотом в свободном висе. Иногда можно встретить информацию о том, скручивания помогают в борьбе жиром на талии, однако в данной ситуации от этих упражнения нет толку. Помогут диета и аэробика.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные ответы в зависимости от ин...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу...

News image

Плавание

Плавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк...

Для женщин:

Упражнения после перелома ноги

News image

Комплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д...

Фейсбилдинг

News image

Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Силовой фитнес при варикозном расширении вен

Тренироваться с отягощениями при варикозном расширении вен можно. с помощью врача - флеболога нужно подобрать наиболее поле...