News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточн...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для гармоничного развития рук



Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется основная ошибка новичков. Дело в том, что развивать мышцы, особенно конечностей, необходимо полноценно и симметрично. Нельзя сосредотачиваться на подкачивании левой руки, если вы правша и вам кажется, что мышцы на руках увеличиваются неравномерно. Необходимо уделять внимание как левой, так и правой руке, а также остальным мышцам тела, чтобы и зимой, и летом выглядеть сногсшибательно.

Многие девушки панически боятся силовых упражнений на руки или грудь, спину, так как боятся стать похожими на мужчин с их жилистыми руками. Но оставаться привлекательной и выполнять такие упражнения можно и даже необходимо, особенно в том возрасте, когда на руках начинает откладываться жировой слой. Для этого необходимо правильно сочетать не только силовые, но и жиросжигающие движения и упражнения для рук. Тогда жировые подушки уйдут, а руки приобретут приятный и женственный рельеф с бицепсами и трицепсами.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошенько пропотеть. Отлично для этого подходят бег или спортивная ходьба, как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Десять минут бега, скакалки или усиленных танцевальных движений плюс махи руками подготовят ваше тело к последующей нагрузке. Для первого упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а руками опереться за спиной. Нужно подняться на руках так, чтобы встать в позу «стола», параллельно полу. В таком положении нужно досчитать до двадцати. После этого ягодицы можно опустить и тут же вновь встать в положении «стола». Хорошо, если это упражнение будет выполняться с сорока повторениями.

Сразу не стоит начинать с такого большого количества повторений, но с каждым днем их можно увеличивать по пять, быстро придя к нужному числу.

Вторым упражнением будет известная многим «кошка». Ее следует выполнять из положения упора лежа. Лежа и упираясь на руки, на них следует подняться и сделать волну, прогнуться. Повторять ныряния кошечкой следует десять-пятнадцать раз. Следом сразу же переходим к упражнению возле стула. Опершись на него руками, следует имитировать присаживание на него, но мимо сидения, после чего с помощью рук поднять свое тело в исходное положение. Повторений упражнения должно быть пятнадцать и более. Можно выполнять сначала это упражнение на спинке стула, чтобы присаживаться не слишком низко, после чего переходить на сидение, чтобы по полной нагружать мышцы рук. Выполнять все следует в медленном темпе, чтобы произошел процесс сжигания жира.

Перед окончанием неплохо будет сделать отжимания с коленок или лежа на одном из бедер. И последним может стать очень простое упражнение. В положении стоя и руки свободно выгнуть спину назад, ссутулившись, после чего на вдохе вытолкнуть свою грудь вперед, прогнувшись и остаться в таком положении на две секунды. Повторений – пятнадцать-двадцать.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

Для женщин:

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...