News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

News image

Наушники для занятия спортом

Получить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помог...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для гармоничного развития рук



Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется основная ошибка новичков. Дело в том, что развивать мышцы, особенно конечностей, необходимо полноценно и симметрично. Нельзя сосредотачиваться на подкачивании левой руки, если вы правша и вам кажется, что мышцы на руках увеличиваются неравномерно. Необходимо уделять внимание как левой, так и правой руке, а также остальным мышцам тела, чтобы и зимой, и летом выглядеть сногсшибательно.

Многие девушки панически боятся силовых упражнений на руки или грудь, спину, так как боятся стать похожими на мужчин с их жилистыми руками. Но оставаться привлекательной и выполнять такие упражнения можно и даже необходимо, особенно в том возрасте, когда на руках начинает откладываться жировой слой. Для этого необходимо правильно сочетать не только силовые, но и жиросжигающие движения и упражнения для рук. Тогда жировые подушки уйдут, а руки приобретут приятный и женственный рельеф с бицепсами и трицепсами.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошенько пропотеть. Отлично для этого подходят бег или спортивная ходьба, как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Десять минут бега, скакалки или усиленных танцевальных движений плюс махи руками подготовят ваше тело к последующей нагрузке. Для первого упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а руками опереться за спиной. Нужно подняться на руках так, чтобы встать в позу «стола», параллельно полу. В таком положении нужно досчитать до двадцати. После этого ягодицы можно опустить и тут же вновь встать в положении «стола». Хорошо, если это упражнение будет выполняться с сорока повторениями.

Сразу не стоит начинать с такого большого количества повторений, но с каждым днем их можно увеличивать по пять, быстро придя к нужному числу.

Вторым упражнением будет известная многим «кошка». Ее следует выполнять из положения упора лежа. Лежа и упираясь на руки, на них следует подняться и сделать волну, прогнуться. Повторять ныряния кошечкой следует десять-пятнадцать раз. Следом сразу же переходим к упражнению возле стула. Опершись на него руками, следует имитировать присаживание на него, но мимо сидения, после чего с помощью рук поднять свое тело в исходное положение. Повторений упражнения должно быть пятнадцать и более. Можно выполнять сначала это упражнение на спинке стула, чтобы присаживаться не слишком низко, после чего переходить на сидение, чтобы по полной нагружать мышцы рук. Выполнять все следует в медленном темпе, чтобы произошел процесс сжигания жира.

Перед окончанием неплохо будет сделать отжимания с коленок или лежа на одном из бедер. И последним может стать очень простое упражнение. В положении стоя и руки свободно выгнуть спину назад, ссутулившись, после чего на вдохе вытолкнуть свою грудь вперед, прогнувшись и остаться в таком положении на две секунды. Повторений – пятнадцать-двадцать.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

Для женщин:

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...

News image

Бодибилдинг

Многие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с...