News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд...

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для гармоничного развития рук


Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется основная ошибка новичков. Дело в том, что развивать мышцы, особенно конечностей, необходимо полноценно и симметрично. Нельзя сосредотачиваться на подкачивании левой руки, если вы правша и вам кажется, что мышцы на руках увеличиваются неравномерно. Необходимо уделять внимание как левой, так и правой руке, а также остальным мышцам тела, чтобы и зимой, и летом выглядеть сногсшибательно.

Многие девушки панически боятся силовых упражнений на руки или грудь, спину, так как боятся стать похожими на мужчин с их жилистыми руками. Но оставаться привлекательной и выполнять такие упражнения можно и даже необходимо, особенно в том возрасте, когда на руках начинает откладываться жировой слой. Для этого необходимо правильно сочетать не только силовые, но и жиросжигающие движения и упражнения для рук. Тогда жировые подушки уйдут, а руки приобретут приятный и женственный рельеф с бицепсами и трицепсами.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошенько пропотеть. Отлично для этого подходят бег или спортивная ходьба, как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Десять минут бега, скакалки или усиленных танцевальных движений плюс махи руками подготовят ваше тело к последующей нагрузке. Для первого упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а руками опереться за спиной. Нужно подняться на руках так, чтобы встать в позу «стола», параллельно полу. В таком положении нужно досчитать до двадцати. После этого ягодицы можно опустить и тут же вновь встать в положении «стола». Хорошо, если это упражнение будет выполняться с сорока повторениями.

Сразу не стоит начинать с такого большого количества повторений, но с каждым днем их можно увеличивать по пять, быстро придя к нужному числу.

Вторым упражнением будет известная многим «кошка». Ее следует выполнять из положения упора лежа. Лежа и упираясь на руки, на них следует подняться и сделать волну, прогнуться. Повторять ныряния кошечкой следует десять-пятнадцать раз. Следом сразу же переходим к упражнению возле стула. Опершись на него руками, следует имитировать присаживание на него, но мимо сидения, после чего с помощью рук поднять свое тело в исходное положение. Повторений упражнения должно быть пятнадцать и более. Можно выполнять сначала это упражнение на спинке стула, чтобы присаживаться не слишком низко, после чего переходить на сидение, чтобы по полной нагружать мышцы рук. Выполнять все следует в медленном темпе, чтобы произошел процесс сжигания жира.

Перед окончанием неплохо будет сделать отжимания с коленок или лежа на одном из бедер. И последним может стать очень простое упражнение. В положении стоя и руки свободно выгнуть спину назад, ссутулившись, после чего на вдохе вытолкнуть свою грудь вперед, прогнувшись и остаться в таком положении на две секунды. Повторений – пятнадцать-двадцать.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. Можно пассивно ждать весь...

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

Для женщин:

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...