News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для гармоничного развития рук



Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется основная ошибка новичков. Дело в том, что развивать мышцы, особенно конечностей, необходимо полноценно и симметрично. Нельзя сосредотачиваться на подкачивании левой руки, если вы правша и вам кажется, что мышцы на руках увеличиваются неравномерно. Необходимо уделять внимание как левой, так и правой руке, а также остальным мышцам тела, чтобы и зимой, и летом выглядеть сногсшибательно.

Многие девушки панически боятся силовых упражнений на руки или грудь, спину, так как боятся стать похожими на мужчин с их жилистыми руками. Но оставаться привлекательной и выполнять такие упражнения можно и даже необходимо, особенно в том возрасте, когда на руках начинает откладываться жировой слой. Для этого необходимо правильно сочетать не только силовые, но и жиросжигающие движения и упражнения для рук. Тогда жировые подушки уйдут, а руки приобретут приятный и женственный рельеф с бицепсами и трицепсами.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошенько пропотеть. Отлично для этого подходят бег или спортивная ходьба, как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Десять минут бега, скакалки или усиленных танцевальных движений плюс махи руками подготовят ваше тело к последующей нагрузке. Для первого упражнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а руками опереться за спиной. Нужно подняться на руках так, чтобы встать в позу «стола», параллельно полу. В таком положении нужно досчитать до двадцати. После этого ягодицы можно опустить и тут же вновь встать в положении «стола». Хорошо, если это упражнение будет выполняться с сорока повторениями.

Сразу не стоит начинать с такого большого количества повторений, но с каждым днем их можно увеличивать по пять, быстро придя к нужному числу.

Вторым упражнением будет известная многим «кошка». Ее следует выполнять из положения упора лежа. Лежа и упираясь на руки, на них следует подняться и сделать волну, прогнуться. Повторять ныряния кошечкой следует десять-пятнадцать раз. Следом сразу же переходим к упражнению возле стула. Опершись на него руками, следует имитировать присаживание на него, но мимо сидения, после чего с помощью рук поднять свое тело в исходное положение. Повторений упражнения должно быть пятнадцать и более. Можно выполнять сначала это упражнение на спинке стула, чтобы присаживаться не слишком низко, после чего переходить на сидение, чтобы по полной нагружать мышцы рук. Выполнять все следует в медленном темпе, чтобы произошел процесс сжигания жира.

Перед окончанием неплохо будет сделать отжимания с коленок или лежа на одном из бедер. И последним может стать очень простое упражнение. В положении стоя и руки свободно выгнуть спину назад, ссутулившись, после чего на вдохе вытолкнуть свою грудь вперед, прогнувшись и остаться в таком положении на две секунды. Повторений – пятнадцать-двадцать.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

News image

Почему-то не сбывается вес?

Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и стройной фигуре почему-то н...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

Для женщин:

Фитнес в мегаполисе

News image

Метро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Упражнения для груди - альтернатива операции?

News image

В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...