News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоро...

News image

Суперсеты, или как построить летнюю тренировку

Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ...

News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для мелкой моторики рук



Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или спинальные травмы, травмы иного характера, после которых ухудшилась моторика рук. Можно взять в ладонь два грецких ореха и начать ими перебирать, пытаясь менять их местами. Выполнять такое упражнение следует как на одну, так и на вторую руку. Также можно по принципу работы Золушки насыпать в миску фасоль и горох. С закрытыми глазами необходимо разобрать одни зерна от других, и с каждым разом стараться делать это тщательнее и за меньшее количество времени. Кроме этого, пережившие инсульт говорят, что очень помогают вполне детские пазлы и мозаики, так как во время их складываний не скучно и руки сами стараются сделать все аккуратно и точно.

Если же руки потеряли свою чувствительность и плохо двигаются для таких упражнений, можно начать с малого. Итак, положите руку на стол полностью и попытайтесь передвинуть каждый палец в одну из сторон. На каждом пальце следует хорошенько сосредотачиваться, стараясь его передвинуть. И пусть сначала будет получаться не все, уделяйте время этому упражнению, и через несколько этапов все будет выходить, как и раньше, функциональность будет восстановлена. Еще одно чудесное упражнение – веер. Руку следует держать на весу, если есть такая возможность, или положить на стол и постараться растопырить пальцы так, чтобы получился веер. После этого следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение максимально возможное количество раз.

Положите руку на стол, переверните ее ладонью вверх и постарайтесь сильно сжать кулак. Если с помощью одной руки этого не удается сделать, до конца сжать кулак можно с помощью здоровой руки, или же в этом может помочь тот, кто помогает вам с лечебной физкультурой. Когда будут заметны первые результаты, следует положить лист бумаги на стол, сверху положить руку и попытаться собрать, скомкать его рукой. После этого нужно попробовать проделать то же, но в обратном порядке. То есть, попробуйте вытащить лист из-под ладони и слегка его расправить.

Разогнуть ладонь на весу или на столе и с помощью пальцев попробовать сделать букву «О». Для этого нужно направить большой палец внутрь и к нему поочередно приложить каждый из пальцев, ему противопоставленных. Начинайте с указательного пальца и двигайтесь к мизинцу, после чего проделайте то же, но в обратном порядке. Также помочь руке вернуть свою силу можно с помощью обыкновенного резинового мячика. Поначалу его следует пытаться удержать в руке, после – сжимать с максимальной силой. Когда это упражнение будет удаваться, можно смело переходить к легким, возможно даже детским, экспандерам. Экспандер следует сжимать в кисти руки сначала один-два раза, на сколько хватает сил. После чего можно переходить к большему количеству подходов. После этого можно перебирать мелочь и другие мелкие предметы. Это будет значить, что вы на пути к победе и успеху в восстановлении функциональности руки или обеих рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук и ног

На сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитнес-клубы для того, чтобы ...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

Для женщин:

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...