News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

News image

Аэробика для беременных

А что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит пе...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для мелкой моторики рук



Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или спинальные травмы, травмы иного характера, после которых ухудшилась моторика рук. Можно взять в ладонь два грецких ореха и начать ими перебирать, пытаясь менять их местами. Выполнять такое упражнение следует как на одну, так и на вторую руку. Также можно по принципу работы Золушки насыпать в миску фасоль и горох. С закрытыми глазами необходимо разобрать одни зерна от других, и с каждым разом стараться делать это тщательнее и за меньшее количество времени. Кроме этого, пережившие инсульт говорят, что очень помогают вполне детские пазлы и мозаики, так как во время их складываний не скучно и руки сами стараются сделать все аккуратно и точно.

Если же руки потеряли свою чувствительность и плохо двигаются для таких упражнений, можно начать с малого. Итак, положите руку на стол полностью и попытайтесь передвинуть каждый палец в одну из сторон. На каждом пальце следует хорошенько сосредотачиваться, стараясь его передвинуть. И пусть сначала будет получаться не все, уделяйте время этому упражнению, и через несколько этапов все будет выходить, как и раньше, функциональность будет восстановлена. Еще одно чудесное упражнение – веер. Руку следует держать на весу, если есть такая возможность, или положить на стол и постараться растопырить пальцы так, чтобы получился веер. После этого следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение максимально возможное количество раз.

Положите руку на стол, переверните ее ладонью вверх и постарайтесь сильно сжать кулак. Если с помощью одной руки этого не удается сделать, до конца сжать кулак можно с помощью здоровой руки, или же в этом может помочь тот, кто помогает вам с лечебной физкультурой. Когда будут заметны первые результаты, следует положить лист бумаги на стол, сверху положить руку и попытаться собрать, скомкать его рукой. После этого нужно попробовать проделать то же, но в обратном порядке. То есть, попробуйте вытащить лист из-под ладони и слегка его расправить.

Разогнуть ладонь на весу или на столе и с помощью пальцев попробовать сделать букву «О». Для этого нужно направить большой палец внутрь и к нему поочередно приложить каждый из пальцев, ему противопоставленных. Начинайте с указательного пальца и двигайтесь к мизинцу, после чего проделайте то же, но в обратном порядке. Также помочь руке вернуть свою силу можно с помощью обыкновенного резинового мячика. Поначалу его следует пытаться удержать в руке, после – сжимать с максимальной силой. Когда это упражнение будет удаваться, можно смело переходить к легким, возможно даже детским, экспандерам. Экспандер следует сжимать в кисти руки сначала один-два раза, на сколько хватает сил. После чего можно переходить к большему количеству подходов. После этого можно перебирать мелочь и другие мелкие предметы. Это будет значить, что вы на пути к победе и успеху в восстановлении функциональности руки или обеих рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитнес хаус с бассейном был од...

News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, одной из главных причин в...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

Для женщин:

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Стрип-дэнс

News image

Стрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться....

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...