News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего в...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоро...

You are here:   Главная - Для женщин - Функциональный фитнес



Функциональный фитнес

функциональный фитнес


Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас, даже когда мы думаем, что выглядим на все 100. Знаете ли вы, что подтянутые тела - привилегия не только для знаменитостей? Мы приоткроем завесу тайны и расскажем вам о последних фитнес-тенденциях и звездных секретах, которым, если вы последуете, то получите совершенное тело!


Функциональная тренировка всего тела - один из наиболее распространенных способов оставаться стройной. Забудьте о долгих часах на эллиптическом тренажере или скучном повторении одних и тех же упражнений. Знаменитости о преимуществах использования весовых снарядов и приспособлений, тренирующих определенные виды мышц.

Доминирующая тенденция в звездном фитнесе – функциональные тренировки всего тела, где используются составные упражнения, чтобы задействовать большее количество мышц за небольшой промежуток времени. Звезды выполняют специальные комбинированные движения, тренирующие различные группы мышц - например, ходьба с тренировкой бицепсов. Кроме того, они выполняют ключевые балансирующие упражнения, совмещенные с изометрическими сокращениями.

Комбинационные движения, такие, как приседание на корточки с верхним сжатием, задействуют и нижнюю, и верхнюю часть тела, а также укрепляют центральные мышцы. Это очень удобно для знаменитостей, у которых мало времени для тренировок в тренажерном зале, потому что они могут получить эффективную 20-минутную тренировку, результат которой совместим с полноценной 60-минутным занятием, где все упражнения направлены только на одну группу мышц.

Один из любимых спортивных снарядов, который используют во время своих тренировок такие красавицы, как Пенелопа Круз и Джессика Биел –это обычная гантеля. Родом из России, гантели могут быть использованы для тренировки мышц всего тела.

Знаменитости используют гантели, потому что динамические движения не только укрепляют мышцы и усиливают их тонус при регулярных тренировках, но и заменяют кардио-упражнения.

Сколько же надо тренироваться? Обычно ритм сердца повышается до 150 или 160 ударов в минуту при комбинации упражнений с гантелями и силовыми нагрузками.

Упражнения с гантелями – одни из самых сложных в выполнении, поскольку они задействуют все тело, а по этой причине сжигают больше калорий, чем обычные. Они объединяют стабилизационные упражнения, импульсные и силовые.

Еще одна популярная тенденция – совмещение тренировок тела и разума. Звезды комбинируют йогу, пилатес и кардио-тренировки. Такие тренировки – простой способ войти в форму, если выполнять их правильно.

Например, Алисия Миншоу усердно занимается йогой, пилатесом и силовыми упражнениями. Также она бегает по семь километров дважды в неделю. Саша Кохэн - серебряный призер Олимпийских игр в фигурном катании - большое значение придает растяжке, которая делает ее гибкой и помогает избежать травм.

Кроме того, звезды выбирают тренировки, которые развивают их умственно и физически, – и наслаждаются. Так, например, музыка – сильный мотиватор, потому что она задействует и тело, и мышление. Музыка делает упражнения веселыми.

Большой секрет известных красавиц - это усердные тренировки и часы, необходимые для достижения нужных параметров. Хороший результат достигается, благодаря профессиональным тренерам, которые разрабатывают специальные программы. Если очередная знаменитость хочет выглядеть сногсшибательно, то они составляют индивидуальный план занятий и следят за их питанием. Звезды прилежно выполняют все предписания, иначе это будет пустая трата времени и денег.

Когда звездам предстоят съемки, они будут регулярно тренироваться каждые два дня и урезать свои калории.

тела у тех знаменитостей, которые постоянно тренируются и правильно питаются. Очень многие звезды сидят на сбалансированной диете, построенной на общем принципе NutriFit: 60% благоприятных углеводов (фрукты, овощи, цельное зерно), 20% постных протеинов и 20% полезных жиров.

Самый главный принцип – правильное питание с разумными исключениями. Хорошо выглядеть – серьезная работа, связанная с соблюдением диеты. Когда звездам необходимо прийти в форму для роли, их диета напрямую зависит от цели, которую они хотят достичь. Высокопротеиновая диета, где основной принцип - уменьшение потребления сахара – хороший способ потери веса. Тем не менее, некоторые звезды готовы на крайние меры. Сейчас очень популярны очистители, хотя, вряд ли они безвредны.

Макробиотическая сырая пища и строгие вегетарианские диеты приобрели огромную популярность за последние десять лет. Последователями таких диет являются Мадонна, Алисия Сильверстоун и Деми. Гвинет Пэлтроу была последовательницей строгой макробиотической диеты, но бросила ее, когда ждала первого ребенка. Все эти диеты могут быть эффективны, поскольку основаны на растительных протеинах и цельных зернах, которые улучшают общее здоровье и состояние организма




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок. Если вы привыкли к спор...

News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополнить аэробными нагрузками....

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

Для женщин:

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Спорт-шаг к красоте!

News image

Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...