News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

News image

Несколько ошибок при тренировке пресса

Зачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как ...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в...

You are here:   Главная - Для женщин - Функциональный фитнес


Функциональный фитнес

функциональный фитнес


Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас, даже когда мы думаем, что выглядим на все 100. Знаете ли вы, что подтянутые тела - привилегия не только для знаменитостей? Мы приоткроем завесу тайны и расскажем вам о последних фитнес-тенденциях и звездных секретах, которым, если вы последуете, то получите совершенное тело!


Функциональная тренировка всего тела - один из наиболее распространенных способов оставаться стройной. Забудьте о долгих часах на эллиптическом тренажере или скучном повторении одних и тех же упражнений. Знаменитости о преимуществах использования весовых снарядов и приспособлений, тренирующих определенные виды мышц.

Доминирующая тенденция в звездном фитнесе – функциональные тренировки всего тела, где используются составные упражнения, чтобы задействовать большее количество мышц за небольшой промежуток времени. Звезды выполняют специальные комбинированные движения, тренирующие различные группы мышц - например, ходьба с тренировкой бицепсов. Кроме того, они выполняют ключевые балансирующие упражнения, совмещенные с изометрическими сокращениями.

Комбинационные движения, такие, как приседание на корточки с верхним сжатием, задействуют и нижнюю, и верхнюю часть тела, а также укрепляют центральные мышцы. Это очень удобно для знаменитостей, у которых мало времени для тренировок в тренажерном зале, потому что они могут получить эффективную 20-минутную тренировку, результат которой совместим с полноценной 60-минутным занятием, где все упражнения направлены только на одну группу мышц.

Один из любимых спортивных снарядов, который используют во время своих тренировок такие красавицы, как Пенелопа Круз и Джессика Биел –это обычная гантеля. Родом из России, гантели могут быть использованы для тренировки мышц всего тела.

Знаменитости используют гантели, потому что динамические движения не только укрепляют мышцы и усиливают их тонус при регулярных тренировках, но и заменяют кардио-упражнения.

Сколько же надо тренироваться? Обычно ритм сердца повышается до 150 или 160 ударов в минуту при комбинации упражнений с гантелями и силовыми нагрузками.

Упражнения с гантелями – одни из самых сложных в выполнении, поскольку они задействуют все тело, а по этой причине сжигают больше калорий, чем обычные. Они объединяют стабилизационные упражнения, импульсные и силовые.

Еще одна популярная тенденция – совмещение тренировок тела и разума. Звезды комбинируют йогу, пилатес и кардио-тренировки. Такие тренировки – простой способ войти в форму, если выполнять их правильно.

Например, Алисия Миншоу усердно занимается йогой, пилатесом и силовыми упражнениями. Также она бегает по семь километров дважды в неделю. Саша Кохэн - серебряный призер Олимпийских игр в фигурном катании - большое значение придает растяжке, которая делает ее гибкой и помогает избежать травм.

Кроме того, звезды выбирают тренировки, которые развивают их умственно и физически, – и наслаждаются. Так, например, музыка – сильный мотиватор, потому что она задействует и тело, и мышление. Музыка делает упражнения веселыми.

Большой секрет известных красавиц - это усердные тренировки и часы, необходимые для достижения нужных параметров. Хороший результат достигается, благодаря профессиональным тренерам, которые разрабатывают специальные программы. Если очередная знаменитость хочет выглядеть сногсшибательно, то они составляют индивидуальный план занятий и следят за их питанием. Звезды прилежно выполняют все предписания, иначе это будет пустая трата времени и денег.

Когда звездам предстоят съемки, они будут регулярно тренироваться каждые два дня и урезать свои калории.

тела у тех знаменитостей, которые постоянно тренируются и правильно питаются. Очень многие звезды сидят на сбалансированной диете, построенной на общем принципе NutriFit: 60% благоприятных углеводов (фрукты, овощи, цельное зерно), 20% постных протеинов и 20% полезных жиров.

Самый главный принцип – правильное питание с разумными исключениями. Хорошо выглядеть – серьезная работа, связанная с соблюдением диеты. Когда звездам необходимо прийти в форму для роли, их диета напрямую зависит от цели, которую они хотят достичь. Высокопротеиновая диета, где основной принцип - уменьшение потребления сахара – хороший способ потери веса. Тем не менее, некоторые звезды готовы на крайние меры. Сейчас очень популярны очистители, хотя, вряд ли они безвредны.

Макробиотическая сырая пища и строгие вегетарианские диеты приобрели огромную популярность за последние десять лет. Последователями таких диет являются Мадонна, Алисия Сильверстоун и Деми. Гвинет Пэлтроу была последовательницей строгой макробиотической диеты, но бросила ее, когда ждала первого ребенка. Все эти диеты могут быть эффективны, поскольку основаны на растительных протеинах и цельных зернах, которые улучшают общее здоровье и состояние организма




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео...

News image

Стоит ли отказываться от фитнеса беременным?

Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного ...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод...

Для женщин:

Мир фитнеса — это единство тела, разума и души

News image

Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...