News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров...

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления ног


Упражнения для укрепления ног

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействием усталости. Если же не лениться, а делать упражнения каждый день, то через некоторое время это значительно улучшит функциональные возможности всего организма, отразится положительно на внешнем виде. А все движения тела станут эстетичными, гармоничными, грациозными, повлияют на походку, положительно повлияют на работу мышц ног. Чтобы упражнения для укрепления ног давали больший эффект, нужно обязательно выполнять их не меньше, чем трижды в неделю. А лучше будет выполнять их каждое утро, вечер на протяжении двух-четырех месяцев.

В первые три недели каждое упражнение нужно повторять по 5-10 раз. С каждым разом количество подходов стоит увеличивать, пока число не дойдет до 15-ти или 20-ти раз. Если есть желание сделать ноги правильной формы, то следует укреплять мышечную массу икр, бедер. Таким образом, появится упругость, гибкость в связках коленных и голеностопных суставов. Добиться этого можно с помощью специального разработанного комплекса упражнений.

Укрепляем мышцы ног: комплекс упражнений

1. Укладываемся на правый бок, голова подпирается рукой, которая согнута в локте. Постепенно поднимаем левую выпрямленную ногу, старается достичь верхней точки, считаем до 10. Упражнение стоит повторить несколько раз и еще правой ногой.

2. Не меняем положение. Руки нужно раскинуть в стороны, а ноги сомкнуть, поднять вверх и к полу под прямым углом. Ноги нужно постараться раздвинуть медленно, как можно больше. Не отрываем от пола верхнюю часть тела. После ноги медленно скрещиваем и смыкаем. 10 раз повторяем

3. Усаживаемся на пол. Ноги складываем вместе в состоянии полного расслабления. Руки медленно вытягиваются назад, упираются в пол. По очереди поднимаем ноги. Делается глубокий вдох, сгибается колено. Кончиком вытянутой стопы делают круговые движения. На выдохе нужно опустить ногу, медленно ее выпрямить. Каждой ногой нужно проводить упражнения по 10 раз.

4. Становимся прямо. Ноги нужно держать вместе, а руки разводятся в стороны до нужного уровня плеч. Вытягиваем одну ногу вперед. Ставим на пятку. Постепенно поднимаем и опускаем. Также проделываем круговые движения. Для каждой ноги достаточно будет 10 раз.

5. Вместе удерживаем ноги. А руки обязательно разводятся в обе стороны до положенного уровня плеч. Отводится назад только одна нога. После она поднимается медленно до уровня колена уже другой ноги. После медленно опускается. Упражнения следует выполнять по очереди для каждой ноги по десять раз.

6. Становимся на четвереньки. А выпрямленные руки нужно вытянуть перед собой, ладонями упереться в пол. Назад вытягивается одна нога, она сгибается в коленях, поднимается выше, после опускается. Ноги чередуют и выполняют упражнение по десять раз.

7. Ноги держим вместе. Руки держаться по ширине плеч, в пол упираемся ладонями. Приподнимаем немного таз, отводим одну ногу, не сгибая. После медленно ее нужно поднять как можно выше, медленно опустить. Ноги чередуются, выполняем по пять раз.

8. В пол упираемся руками, а ноги выпрямляем. Одна нога вытягивается в бок, после она медленно поднимается, без сгиба в колене, опускается медленно. Выполнять нужно по 10 раз, ноги чередовать.

9. Укладываемся на спину, ноги лежат вместе, а в стороны разводятся только руки. Под прямым углом поднимаются ноги, после медленно опускаются. В лежачем положении под прямым углом держим ноги несколько секунд. Упражнение проводят по 15 раз.

10. На полу раскидываем мелкие предметы. Нужно постараться собрать их пальцами ног.

11. Покатаем по полу стопой предмет цилиндрической формы, например, стакан.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как з

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...

News image

Что происходит при занятиях физическими упражнениями

- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк...