![]() Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок... |
![]() Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича... |
![]() Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт... |
Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействием усталости. Если же не лениться, а делать упражнения каждый день, то через некоторое время это значительно улучшит функциональные возможности всего организма, отразится положительно на внешнем виде. А все движения тела станут эстетичными, гармоничными, грациозными, повлияют на походку, положительно повлияют на работу мышц ног. Чтобы упражнения для укрепления ног давали больший эффект, нужно обязательно выполнять их не меньше, чем трижды в неделю. А лучше будет выполнять их каждое утро, вечер на протяжении двух-четырех месяцев.
В первые три недели каждое упражнение нужно повторять по 5-10 раз. С каждым разом количество подходов стоит увеличивать, пока число не дойдет до 15-ти или 20-ти раз. Если есть желание сделать ноги правильной формы, то следует укреплять мышечную массу икр, бедер. Таким образом, появится упругость, гибкость в связках коленных и голеностопных суставов. Добиться этого можно с помощью специального разработанного комплекса упражнений.
Укрепляем мышцы ног: комплекс упражнений
1. Укладываемся на правый бок, голова подпирается рукой, которая согнута в локте. Постепенно поднимаем левую выпрямленную ногу, старается достичь верхней точки, считаем до 10. Упражнение стоит повторить несколько раз и еще правой ногой.
2. Не меняем положение. Руки нужно раскинуть в стороны, а ноги сомкнуть, поднять вверх и к полу под прямым углом. Ноги нужно постараться раздвинуть медленно, как можно больше. Не отрываем от пола верхнюю часть тела. После ноги медленно скрещиваем и смыкаем. 10 раз повторяем
3. Усаживаемся на пол. Ноги складываем вместе в состоянии полного расслабления. Руки медленно вытягиваются назад, упираются в пол. По очереди поднимаем ноги. Делается глубокий вдох, сгибается колено. Кончиком вытянутой стопы делают круговые движения. На выдохе нужно опустить ногу, медленно ее выпрямить. Каждой ногой нужно проводить упражнения по 10 раз.
4. Становимся прямо. Ноги нужно держать вместе, а руки разводятся в стороны до нужного уровня плеч. Вытягиваем одну ногу вперед. Ставим на пятку. Постепенно поднимаем и опускаем. Также проделываем круговые движения. Для каждой ноги достаточно будет 10 раз.
5. Вместе удерживаем ноги. А руки обязательно разводятся в обе стороны до положенного уровня плеч. Отводится назад только одна нога. После она поднимается медленно до уровня колена уже другой ноги. После медленно опускается. Упражнения следует выполнять по очереди для каждой ноги по десять раз.
6. Становимся на четвереньки. А выпрямленные руки нужно вытянуть перед собой, ладонями упереться в пол. Назад вытягивается одна нога, она сгибается в коленях, поднимается выше, после опускается. Ноги чередуют и выполняют упражнение по десять раз.
7. Ноги держим вместе. Руки держаться по ширине плеч, в пол упираемся ладонями. Приподнимаем немного таз, отводим одну ногу, не сгибая. После медленно ее нужно поднять как можно выше, медленно опустить. Ноги чередуются, выполняем по пять раз.
8. В пол упираемся руками, а ноги выпрямляем. Одна нога вытягивается в бок, после она медленно поднимается, без сгиба в колене, опускается медленно. Выполнять нужно по 10 раз, ноги чередовать.
9. Укладываемся на спину, ноги лежат вместе, а в стороны разводятся только руки. Под прямым углом поднимаются ноги, после медленно опускаются. В лежачем положении под прямым углом держим ноги несколько секунд. Упражнение проводят по 15 раз.
10. На полу раскидываем мелкие предметы. Нужно постараться собрать их пальцами ног.
11. Покатаем по полу стопой предмет цилиндрической формы, например, стакан.
Читайте: |
---|
![]() Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно ... |
![]() Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
![]() Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс... |
![]() Безопасность при занятиях спортомВопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с... |
Фитнес: совершенно - все!![]() Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Спорт для похудения![]() Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
![]() Комплекс упражнений для идеальной фигурыКрасивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес... |
![]() Древние секреты рациона при занятиях йогойДля достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под... |
![]() Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
![]() Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |