News image

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необх...

News image

Травмы при занятиях спортом

Травмы при занятиях спортом – довольно распространенное явлении не только среди новичков, но даже среди профессиональных...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления ног



Упражнения для укрепления ног

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействием усталости. Если же не лениться, а делать упражнения каждый день, то через некоторое время это значительно улучшит функциональные возможности всего организма, отразится положительно на внешнем виде. А все движения тела станут эстетичными, гармоничными, грациозными, повлияют на походку, положительно повлияют на работу мышц ног. Чтобы упражнения для укрепления ног давали больший эффект, нужно обязательно выполнять их не меньше, чем трижды в неделю. А лучше будет выполнять их каждое утро, вечер на протяжении двух-четырех месяцев.

В первые три недели каждое упражнение нужно повторять по 5-10 раз. С каждым разом количество подходов стоит увеличивать, пока число не дойдет до 15-ти или 20-ти раз. Если есть желание сделать ноги правильной формы, то следует укреплять мышечную массу икр, бедер. Таким образом, появится упругость, гибкость в связках коленных и голеностопных суставов. Добиться этого можно с помощью специального разработанного комплекса упражнений.

Укрепляем мышцы ног: комплекс упражнений

1. Укладываемся на правый бок, голова подпирается рукой, которая согнута в локте. Постепенно поднимаем левую выпрямленную ногу, старается достичь верхней точки, считаем до 10. Упражнение стоит повторить несколько раз и еще правой ногой.

2. Не меняем положение. Руки нужно раскинуть в стороны, а ноги сомкнуть, поднять вверх и к полу под прямым углом. Ноги нужно постараться раздвинуть медленно, как можно больше. Не отрываем от пола верхнюю часть тела. После ноги медленно скрещиваем и смыкаем. 10 раз повторяем

3. Усаживаемся на пол. Ноги складываем вместе в состоянии полного расслабления. Руки медленно вытягиваются назад, упираются в пол. По очереди поднимаем ноги. Делается глубокий вдох, сгибается колено. Кончиком вытянутой стопы делают круговые движения. На выдохе нужно опустить ногу, медленно ее выпрямить. Каждой ногой нужно проводить упражнения по 10 раз.

4. Становимся прямо. Ноги нужно держать вместе, а руки разводятся в стороны до нужного уровня плеч. Вытягиваем одну ногу вперед. Ставим на пятку. Постепенно поднимаем и опускаем. Также проделываем круговые движения. Для каждой ноги достаточно будет 10 раз.

5. Вместе удерживаем ноги. А руки обязательно разводятся в обе стороны до положенного уровня плеч. Отводится назад только одна нога. После она поднимается медленно до уровня колена уже другой ноги. После медленно опускается. Упражнения следует выполнять по очереди для каждой ноги по десять раз.

6. Становимся на четвереньки. А выпрямленные руки нужно вытянуть перед собой, ладонями упереться в пол. Назад вытягивается одна нога, она сгибается в коленях, поднимается выше, после опускается. Ноги чередуют и выполняют упражнение по десять раз.

7. Ноги держим вместе. Руки держаться по ширине плеч, в пол упираемся ладонями. Приподнимаем немного таз, отводим одну ногу, не сгибая. После медленно ее нужно поднять как можно выше, медленно опустить. Ноги чередуются, выполняем по пять раз.

8. В пол упираемся руками, а ноги выпрямляем. Одна нога вытягивается в бок, после она медленно поднимается, без сгиба в колене, опускается медленно. Выполнять нужно по 10 раз, ноги чередовать.

9. Укладываемся на спину, ноги лежат вместе, а в стороны разводятся только руки. Под прямым углом поднимаются ноги, после медленно опускаются. В лежачем положении под прямым углом держим ноги несколько секунд. Упражнение проводят по 15 раз.

10. На полу раскидываем мелкие предметы. Нужно постараться собрать их пальцами ног.

11. Покатаем по полу стопой предмет цилиндрической формы, например, стакан.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо...

Для женщин:

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Начинающим спортсменам

нужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...