News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, х...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для укрепления ног



Упражнения для укрепления ног

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействием усталости. Если же не лениться, а делать упражнения каждый день, то через некоторое время это значительно улучшит функциональные возможности всего организма, отразится положительно на внешнем виде. А все движения тела станут эстетичными, гармоничными, грациозными, повлияют на походку, положительно повлияют на работу мышц ног. Чтобы упражнения для укрепления ног давали больший эффект, нужно обязательно выполнять их не меньше, чем трижды в неделю. А лучше будет выполнять их каждое утро, вечер на протяжении двух-четырех месяцев.

В первые три недели каждое упражнение нужно повторять по 5-10 раз. С каждым разом количество подходов стоит увеличивать, пока число не дойдет до 15-ти или 20-ти раз. Если есть желание сделать ноги правильной формы, то следует укреплять мышечную массу икр, бедер. Таким образом, появится упругость, гибкость в связках коленных и голеностопных суставов. Добиться этого можно с помощью специального разработанного комплекса упражнений.

Укрепляем мышцы ног: комплекс упражнений

1. Укладываемся на правый бок, голова подпирается рукой, которая согнута в локте. Постепенно поднимаем левую выпрямленную ногу, старается достичь верхней точки, считаем до 10. Упражнение стоит повторить несколько раз и еще правой ногой.

2. Не меняем положение. Руки нужно раскинуть в стороны, а ноги сомкнуть, поднять вверх и к полу под прямым углом. Ноги нужно постараться раздвинуть медленно, как можно больше. Не отрываем от пола верхнюю часть тела. После ноги медленно скрещиваем и смыкаем. 10 раз повторяем

3. Усаживаемся на пол. Ноги складываем вместе в состоянии полного расслабления. Руки медленно вытягиваются назад, упираются в пол. По очереди поднимаем ноги. Делается глубокий вдох, сгибается колено. Кончиком вытянутой стопы делают круговые движения. На выдохе нужно опустить ногу, медленно ее выпрямить. Каждой ногой нужно проводить упражнения по 10 раз.

4. Становимся прямо. Ноги нужно держать вместе, а руки разводятся в стороны до нужного уровня плеч. Вытягиваем одну ногу вперед. Ставим на пятку. Постепенно поднимаем и опускаем. Также проделываем круговые движения. Для каждой ноги достаточно будет 10 раз.

5. Вместе удерживаем ноги. А руки обязательно разводятся в обе стороны до положенного уровня плеч. Отводится назад только одна нога. После она поднимается медленно до уровня колена уже другой ноги. После медленно опускается. Упражнения следует выполнять по очереди для каждой ноги по десять раз.

6. Становимся на четвереньки. А выпрямленные руки нужно вытянуть перед собой, ладонями упереться в пол. Назад вытягивается одна нога, она сгибается в коленях, поднимается выше, после опускается. Ноги чередуют и выполняют упражнение по десять раз.

7. Ноги держим вместе. Руки держаться по ширине плеч, в пол упираемся ладонями. Приподнимаем немного таз, отводим одну ногу, не сгибая. После медленно ее нужно поднять как можно выше, медленно опустить. Ноги чередуются, выполняем по пять раз.

8. В пол упираемся руками, а ноги выпрямляем. Одна нога вытягивается в бок, после она медленно поднимается, без сгиба в колене, опускается медленно. Выполнять нужно по 10 раз, ноги чередовать.

9. Укладываемся на спину, ноги лежат вместе, а в стороны разводятся только руки. Под прямым углом поднимаются ноги, после медленно опускаются. В лежачем положении под прямым углом держим ноги несколько секунд. Упражнение проводят по 15 раз.

10. На полу раскидываем мелкие предметы. Нужно постараться собрать их пальцами ног.

11. Покатаем по полу стопой предмет цилиндрической формы, например, стакан.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует правило: никакого хлопка - лиш...

News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки, типа «нет времени», «не ...

News image

Плавание

Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в...

News image

Упражнения для пресса

Заветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Для достижения желаемого пр...

Для женщин:

Похудение ног: упражнения

News image

Любая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...

News image

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен...