News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предл...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук и спины



Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуальными эти упражнения становятся перед весенним и летним периодом, когда женщине хочется носить открытые платья и сарафаны. Но это может позволить себе лишь та, чьи руки безупречны. В противном случае, все увидят дряблую кожу и обвисший жирок на руках. Но женщинам часто не нравятся упражнения для похудения рук с использованием гантелей, так как этот спортивный инвентарь напоминает мужской. Впрочем, для того, чтобы добиться красивых рук, не обязательно использовать гантели, можно вполне обойтись и без них.

Следующие упражнения можно выполнять дома, они не требуют дополнительных предметов. Главной задачей является их систематическое выполнение. Итак, простые отжимания. Для этого необходимо сесть на бедро, а руками упереться в пол на расстоянии чуть шире ширины плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед. В таком положении можно начинать отжимания. Если хочется задействовать также мышцы спины и груди, можно развести руки пальцами в стороны. Продолжайте отжимания, направив пальцы рук друг к другу, а также еще один подход с расположением ладоней пальцами вперед и в непосредственной близости, чтобы они соприкасались. Последний вариант упражнения направлен не на бицепс, а на трицепс.

Каждое упражнение требует от десяти до тридцати повторений, в зависимости от вашей физической формы. После этого комплекс упражнений следует повторить, но с упором на другое бедро. Это поможет распределить нагрузку равномерно и прокачать мышцы симметрично. Если отжиматься 10 раз подряд не выходит, не следует перенапрягаться, можно начать с трех раз, увеличивая количество подходов. Со временем в руках появится сила и получиться отжиматься большее количество раз за одни подход. Увеличивать количество отжиманий можно на одно в день или за одну тренировку, если они не ежедневные.

После того, как отжимания будут удаваться довольно просто, можно переходить к усложненным вариантам данных упражнений. Спустя семь-десять простых тренировок можно приступить к усложненным отжиманиям. Для этого следует принять упор на полу, стоя на коленках, руки должны быть разведены на ширину плеч, а пальцы направлены вперед. Из такого исходного положения можно начинать отжиматься, не забывая во время упражнения прижимать локти к туловищу, чтобы нагрузка распределялась равномерно и на бицепс, и на трехглавую мышцу. Руки необходимо сгибать в локтях, при этом не забывать о ровной спине и не отставлять ягодицы. Так же, как и в простом упражнении, необходимо выполнить подходы и с расставленными в сторону пальцами, а также с пальцами, направленными друг к другу. Каждый из видов повторять по десять-двадцать раз.

Когда даже усложненные отжимания будут даваться с легкостью, можно перейти к полноценным отжиманиям из упора лежа на ногах. Их следует выполнять так же, как выполняют мужчины, не забывая про три позиции с пальцами вперед, в стороны и внутрь.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере...

News image

Занимаемся фитнесом дома

Для того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс...

News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл...

Для женщин:

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Спорт для похудения

News image

Превосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Если хочешь быть красивым – тренируйся

Мышечные нагрузки необходимы как молодому растущему организму, так и уже окрепшему, взрослому. Совсем не обязательно провод...