News image

Вы решили заняться фитнесом.

Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ...

News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук и спины



Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуальными эти упражнения становятся перед весенним и летним периодом, когда женщине хочется носить открытые платья и сарафаны. Но это может позволить себе лишь та, чьи руки безупречны. В противном случае, все увидят дряблую кожу и обвисший жирок на руках. Но женщинам часто не нравятся упражнения для похудения рук с использованием гантелей, так как этот спортивный инвентарь напоминает мужской. Впрочем, для того, чтобы добиться красивых рук, не обязательно использовать гантели, можно вполне обойтись и без них.

Следующие упражнения можно выполнять дома, они не требуют дополнительных предметов. Главной задачей является их систематическое выполнение. Итак, простые отжимания. Для этого необходимо сесть на бедро, а руками упереться в пол на расстоянии чуть шире ширины плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед. В таком положении можно начинать отжимания. Если хочется задействовать также мышцы спины и груди, можно развести руки пальцами в стороны. Продолжайте отжимания, направив пальцы рук друг к другу, а также еще один подход с расположением ладоней пальцами вперед и в непосредственной близости, чтобы они соприкасались. Последний вариант упражнения направлен не на бицепс, а на трицепс.

Каждое упражнение требует от десяти до тридцати повторений, в зависимости от вашей физической формы. После этого комплекс упражнений следует повторить, но с упором на другое бедро. Это поможет распределить нагрузку равномерно и прокачать мышцы симметрично. Если отжиматься 10 раз подряд не выходит, не следует перенапрягаться, можно начать с трех раз, увеличивая количество подходов. Со временем в руках появится сила и получиться отжиматься большее количество раз за одни подход. Увеличивать количество отжиманий можно на одно в день или за одну тренировку, если они не ежедневные.

После того, как отжимания будут удаваться довольно просто, можно переходить к усложненным вариантам данных упражнений. Спустя семь-десять простых тренировок можно приступить к усложненным отжиманиям. Для этого следует принять упор на полу, стоя на коленках, руки должны быть разведены на ширину плеч, а пальцы направлены вперед. Из такого исходного положения можно начинать отжиматься, не забывая во время упражнения прижимать локти к туловищу, чтобы нагрузка распределялась равномерно и на бицепс, и на трехглавую мышцу. Руки необходимо сгибать в локтях, при этом не забывать о ровной спине и не отставлять ягодицы. Так же, как и в простом упражнении, необходимо выполнить подходы и с расставленными в сторону пальцами, а также с пальцами, направленными друг к другу. Каждый из видов повторять по десять-двадцать раз.

Когда даже усложненные отжимания будут даваться с легкостью, можно перейти к полноценным отжиманиям из упора лежа на ногах. Их следует выполнять так же, как выполняют мужчины, не забывая про три позиции с пальцами вперед, в стороны и внутрь.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Основные ошибки в занятиях фитнесом

Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижения...

Для женщин:

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; приняти...

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...