![]() Беременность и фитнесСовместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ... |
![]() Аквааэробика и беременностьСегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к... |
![]() Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра... |
Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуальными эти упражнения становятся перед весенним и летним периодом, когда женщине хочется носить открытые платья и сарафаны. Но это может позволить себе лишь та, чьи руки безупречны. В противном случае, все увидят дряблую кожу и обвисший жирок на руках. Но женщинам часто не нравятся упражнения для похудения рук с использованием гантелей, так как этот спортивный инвентарь напоминает мужской. Впрочем, для того, чтобы добиться красивых рук, не обязательно использовать гантели, можно вполне обойтись и без них.
Следующие упражнения можно выполнять дома, они не требуют дополнительных предметов. Главной задачей является их систематическое выполнение. Итак, простые отжимания. Для этого необходимо сесть на бедро, а руками упереться в пол на расстоянии чуть шире ширины плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед. В таком положении можно начинать отжимания. Если хочется задействовать также мышцы спины и груди, можно развести руки пальцами в стороны. Продолжайте отжимания, направив пальцы рук друг к другу, а также еще один подход с расположением ладоней пальцами вперед и в непосредственной близости, чтобы они соприкасались. Последний вариант упражнения направлен не на бицепс, а на трицепс.
Каждое упражнение требует от десяти до тридцати повторений, в зависимости от вашей физической формы. После этого комплекс упражнений следует повторить, но с упором на другое бедро. Это поможет распределить нагрузку равномерно и прокачать мышцы симметрично. Если отжиматься 10 раз подряд не выходит, не следует перенапрягаться, можно начать с трех раз, увеличивая количество подходов. Со временем в руках появится сила и получиться отжиматься большее количество раз за одни подход. Увеличивать количество отжиманий можно на одно в день или за одну тренировку, если они не ежедневные.
После того, как отжимания будут удаваться довольно просто, можно переходить к усложненным вариантам данных упражнений. Спустя семь-десять простых тренировок можно приступить к усложненным отжиманиям. Для этого следует принять упор на полу, стоя на коленках, руки должны быть разведены на ширину плеч, а пальцы направлены вперед. Из такого исходного положения можно начинать отжиматься, не забывая во время упражнения прижимать локти к туловищу, чтобы нагрузка распределялась равномерно и на бицепс, и на трехглавую мышцу. Руки необходимо сгибать в локтях, при этом не забывать о ровной спине и не отставлять ягодицы. Так же, как и в простом упражнении, необходимо выполнить подходы и с расставленными в сторону пальцами, а также с пальцами, направленными друг к другу. Каждый из видов повторять по десять-двадцать раз.
Когда даже усложненные отжимания будут даваться с легкостью, можно перейти к полноценным отжиманиям из упора лежа на ногах. Их следует выполнять так же, как выполняют мужчины, не забывая про три позиции с пальцами вперед, в стороны и внутрь.
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю... |
![]() Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика.... |
![]() Беременность и спортПольза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про... |
![]() Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с... |
Упражнения для похудения рук женщинам![]() Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Стриптиз – танец страсти и чувственности![]() В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ... |
Как заставить себя заниматься фитнесом![]() Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Укрепляем мышцы ног![]() В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |