News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес дома: между кухней и телевизором



Фитнес дома: между кухней и телевизором

фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните необходимое) на сборы и доставку себя любимой к месту тренировок. И - аналогичны (ну, может, чуть меньше, ведь красится не надо) временные затраты на пути домой. И как же найти такой кусок времени в и так перегруженном графике? Для матери или работающей женщины подобное - недопустимая роскошь. Хотя, дамы, выход есть! Долгая дорога в фитнес-зал и мучительная подготовка к выходу на свет божий - больше не причины для того, чтобы лишать себя «мышечной радости»!

Займитесь фитнесом дома - это доступно практически каждой. А чтобы было нескучно, системно и правильно, воспользуйтесь нашими советами.

- Приобретите диск с записью фитнес-курса - во-первых, это нагляднее, чем книга или журнальная статья, во-вторых, упражнения будут показаны, а это немаловажно. Будет задан ритм и продемонстрировано необходимое количество повторов. В общем, полная иллюзия тренировки с инструктором. Единственный момент - реально отнеситесь к обещаниям, различайте здравый смысл и уловки маркетологов. Поверьте, выглядеть, как Синди Кроуфорд может только Синди Кроуфорд. Но, конечно, это не означает, что вы не можете выглядеть лучше.

- Купите красивую форму и делайте себе маленький праздник, «собираясь» на тренировку.

- Приклейте на холодильник фотографию какой-нибудь роскошной знаменитости. Повторяйте себе: «То, что сделали с ней/с ним с помощью Фотошопа, я сделаю собственными силами!» Такой аутотренинг - сильная вещь, особенно помогает от желания опустошить холодильник глубоким вечером.

- Заведите дневник, отмечайте там время тренировок, их интенсивность, количество подходов. Планируйте наперед, анализируйте пройденное.

- В качестве недорогих подручных средств можем порекомендовать фитбол, гантели, обруч, скакалку, специальный диск «для талии», эспандер и множество других мелких, но полезных приспособлений. Найти их можно в любом спортивном магазине. Если же деньги - не вопрос, купите себе тренажер, выбор их велик - от огромной беговой дорожки до складного «пресс-тренера».

Организуем пространство

Для полноценных занятий вам понадобится свободное пространство. Размер этой свободы определить просто - лежа на полу, вытяните руки и сделайте несколько махов ногами. Встаньте, соберите осколки и разбросанное имущество, ищите другое место. В целом, в зависимости от ваших габаритов, вам понадобится площадь два с половиной на два с половиной метра.

Конечно, заниматься лучше на специальном коврике, но, в крайнем случае, подойдет и обычный домашний напольный ковер. «Голый» пол чреват травмами - слишком твердо и скользко.

Совмещайте полезное и дважды полезное - закаляйтесь. Летом тренируйтесь с открытым балконом и окнами, зимой не бойтесь форточки, она - ваш друг, потому как через нее в ваши легкие попадает свежий воздух, так необходимый вам в процессе тренировок.

Организуем домашних

Как показывает практика, от занятий отвлекают все. Муж, конечно, не против, чтобы вы сбросили пару килограммчиков, но его комментарии по поводу техники выполнения упражнений способны вывести из себя Будду. Пес, как только вы укладываетесь на коврик, с виноватыми глазами приносит поводок, и, виляя хвостом, смотрит вам в глаза - благо, они теперь на удобном уровне. Кот вдруг вспоминает, что он вас все же любит и с громким мурлыканьем норовит лечь на этот же коврик, но прямо под вас. У детей обнаруживается а) срочная проверка уроков, б) насморк, в) желание что-нибудь съесть/выпить/посмотреть.

Бороться проще всего с котом - единоразовое касание хвоста и гордое животное удаляется в попранных чувствах и с оскорбленным видом. Всех же остальных придется изгнать вручную и запереться в помещении, отныне предназначенном для праздника спорта.

Да, и, кстати, во время тренировки обязательно должен позвонить шеф. Поэтому отключите все средства связи.

Организуем себя

У фитнеса на дому, помимо действительно бесценных преимуществ, есть и такой сложный момент, как воспитание самодисциплины. И если в мечтах вы предстаете стройной и здоровой красавицей, это еще не означает, что ваши занятия будут регулярными и интенсивными. То голова болит, то фильм показывают, то не успела, то работы много, то переела... Так что действительно серьезная мотивация - 90% успеха.

Некоторым помогает платье, купленное по случаю и за сущие копейки, но ... на три размера меньше. Другие мечтают об отпуске на теплом песке в откровенном бикини. А еще более значительная часть замечает, что после тренировок перестают хрустеть суставы, не кружится голова, становится более гладкой кожа, улучшается сон, настроение и нормализируется сексуальная жизнь... Придумайте свой вариант!

Помните: регулярно занятия на протяжении трех недель - и у вас сформируется полезная привычка! Вы станете зависимой от спорта - а именно к этому мы и стремимся.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом...

Для женщин:

Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ног

News image

Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...

News image

Качать железо – дело нехитрое

Хотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ...