News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одеж...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитнес дома: между кухней и телевизором



Фитнес дома: между кухней и телевизором

фитнес дома: между кухней и телевизором

Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните необходимое) на сборы и доставку себя любимой к месту тренировок. И - аналогичны (ну, может, чуть меньше, ведь красится не надо) временные затраты на пути домой. И как же найти такой кусок времени в и так перегруженном графике? Для матери или работающей женщины подобное - недопустимая роскошь. Хотя, дамы, выход есть! Долгая дорога в фитнес-зал и мучительная подготовка к выходу на свет божий - больше не причины для того, чтобы лишать себя «мышечной радости»!

Займитесь фитнесом дома - это доступно практически каждой. А чтобы было нескучно, системно и правильно, воспользуйтесь нашими советами.

- Приобретите диск с записью фитнес-курса - во-первых, это нагляднее, чем книга или журнальная статья, во-вторых, упражнения будут показаны, а это немаловажно. Будет задан ритм и продемонстрировано необходимое количество повторов. В общем, полная иллюзия тренировки с инструктором. Единственный момент - реально отнеситесь к обещаниям, различайте здравый смысл и уловки маркетологов. Поверьте, выглядеть, как Синди Кроуфорд может только Синди Кроуфорд. Но, конечно, это не означает, что вы не можете выглядеть лучше.

- Купите красивую форму и делайте себе маленький праздник, «собираясь» на тренировку.

- Приклейте на холодильник фотографию какой-нибудь роскошной знаменитости. Повторяйте себе: «То, что сделали с ней/с ним с помощью Фотошопа, я сделаю собственными силами!» Такой аутотренинг - сильная вещь, особенно помогает от желания опустошить холодильник глубоким вечером.

- Заведите дневник, отмечайте там время тренировок, их интенсивность, количество подходов. Планируйте наперед, анализируйте пройденное.

- В качестве недорогих подручных средств можем порекомендовать фитбол, гантели, обруч, скакалку, специальный диск «для талии», эспандер и множество других мелких, но полезных приспособлений. Найти их можно в любом спортивном магазине. Если же деньги - не вопрос, купите себе тренажер, выбор их велик - от огромной беговой дорожки до складного «пресс-тренера».

Организуем пространство

Для полноценных занятий вам понадобится свободное пространство. Размер этой свободы определить просто - лежа на полу, вытяните руки и сделайте несколько махов ногами. Встаньте, соберите осколки и разбросанное имущество, ищите другое место. В целом, в зависимости от ваших габаритов, вам понадобится площадь два с половиной на два с половиной метра.

Конечно, заниматься лучше на специальном коврике, но, в крайнем случае, подойдет и обычный домашний напольный ковер. «Голый» пол чреват травмами - слишком твердо и скользко.

Совмещайте полезное и дважды полезное - закаляйтесь. Летом тренируйтесь с открытым балконом и окнами, зимой не бойтесь форточки, она - ваш друг, потому как через нее в ваши легкие попадает свежий воздух, так необходимый вам в процессе тренировок.

Организуем домашних

Как показывает практика, от занятий отвлекают все. Муж, конечно, не против, чтобы вы сбросили пару килограммчиков, но его комментарии по поводу техники выполнения упражнений способны вывести из себя Будду. Пес, как только вы укладываетесь на коврик, с виноватыми глазами приносит поводок, и, виляя хвостом, смотрит вам в глаза - благо, они теперь на удобном уровне. Кот вдруг вспоминает, что он вас все же любит и с громким мурлыканьем норовит лечь на этот же коврик, но прямо под вас. У детей обнаруживается а) срочная проверка уроков, б) насморк, в) желание что-нибудь съесть/выпить/посмотреть.

Бороться проще всего с котом - единоразовое касание хвоста и гордое животное удаляется в попранных чувствах и с оскорбленным видом. Всех же остальных придется изгнать вручную и запереться в помещении, отныне предназначенном для праздника спорта.

Да, и, кстати, во время тренировки обязательно должен позвонить шеф. Поэтому отключите все средства связи.

Организуем себя

У фитнеса на дому, помимо действительно бесценных преимуществ, есть и такой сложный момент, как воспитание самодисциплины. И если в мечтах вы предстаете стройной и здоровой красавицей, это еще не означает, что ваши занятия будут регулярными и интенсивными. То голова болит, то фильм показывают, то не успела, то работы много, то переела... Так что действительно серьезная мотивация - 90% успеха.

Некоторым помогает платье, купленное по случаю и за сущие копейки, но ... на три размера меньше. Другие мечтают об отпуске на теплом песке в откровенном бикини. А еще более значительная часть замечает, что после тренировок перестают хрустеть суставы, не кружится голова, становится более гладкой кожа, улучшается сон, настроение и нормализируется сексуальная жизнь... Придумайте свой вариант!

Помните: регулярно занятия на протяжении трех недель - и у вас сформируется полезная привычка! Вы станете зависимой от спорта - а именно к этому мы и стремимся.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

News image

5 самых актуальных фитнес-вопросов

Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Правильное занятие спортом

Чувствовать себя на несколько лет моложе, находиться в прекрасной физической форме, иметь превосходную спортивную фигуру – мечта каждого. К сожал...

Для женщин:

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Занятия фитнесом

News image

В последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по...