![]() Мифы о фитнесеМиф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, х... |
![]() ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в... |
![]() Йога для беременныхЙогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост... |
Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните необходимое) на сборы и доставку себя любимой к месту тренировок. И - аналогичны (ну, может, чуть меньше, ведь красится не надо) временные затраты на пути домой. И как же найти такой кусок времени в и так перегруженном графике? Для матери или работающей женщины подобное - недопустимая роскошь. Хотя, дамы, выход есть! Долгая дорога в фитнес-зал и мучительная подготовка к выходу на свет божий - больше не причины для того, чтобы лишать себя «мышечной радости»!
Займитесь фитнесом дома - это доступно практически каждой. А чтобы было нескучно, системно и правильно, воспользуйтесь нашими советами.
- Приобретите диск с записью фитнес-курса - во-первых, это нагляднее, чем книга или журнальная статья, во-вторых, упражнения будут показаны, а это немаловажно. Будет задан ритм и продемонстрировано необходимое количество повторов. В общем, полная иллюзия тренировки с инструктором. Единственный момент - реально отнеситесь к обещаниям, различайте здравый смысл и уловки маркетологов. Поверьте, выглядеть, как Синди Кроуфорд может только Синди Кроуфорд. Но, конечно, это не означает, что вы не можете выглядеть лучше.
- Купите красивую форму и делайте себе маленький праздник, «собираясь» на тренировку.
- Приклейте на холодильник фотографию какой-нибудь роскошной знаменитости. Повторяйте себе: «То, что сделали с ней/с ним с помощью Фотошопа, я сделаю собственными силами!» Такой аутотренинг - сильная вещь, особенно помогает от желания опустошить холодильник глубоким вечером.
- Заведите дневник, отмечайте там время тренировок, их интенсивность, количество подходов. Планируйте наперед, анализируйте пройденное.
- В качестве недорогих подручных средств можем порекомендовать фитбол, гантели, обруч, скакалку, специальный диск «для талии», эспандер и множество других мелких, но полезных приспособлений. Найти их можно в любом спортивном магазине. Если же деньги - не вопрос, купите себе тренажер, выбор их велик - от огромной беговой дорожки до складного «пресс-тренера».
Организуем пространство
Для полноценных занятий вам понадобится свободное пространство. Размер этой свободы определить просто - лежа на полу, вытяните руки и сделайте несколько махов ногами. Встаньте, соберите осколки и разбросанное имущество, ищите другое место. В целом, в зависимости от ваших габаритов, вам понадобится площадь два с половиной на два с половиной метра.
Конечно, заниматься лучше на специальном коврике, но, в крайнем случае, подойдет и обычный домашний напольный ковер. «Голый» пол чреват травмами - слишком твердо и скользко.
Совмещайте полезное и дважды полезное - закаляйтесь. Летом тренируйтесь с открытым балконом и окнами, зимой не бойтесь форточки, она - ваш друг, потому как через нее в ваши легкие попадает свежий воздух, так необходимый вам в процессе тренировок.
Организуем домашних
Как показывает практика, от занятий отвлекают все. Муж, конечно, не против, чтобы вы сбросили пару килограммчиков, но его комментарии по поводу техники выполнения упражнений способны вывести из себя Будду. Пес, как только вы укладываетесь на коврик, с виноватыми глазами приносит поводок, и, виляя хвостом, смотрит вам в глаза - благо, они теперь на удобном уровне. Кот вдруг вспоминает, что он вас все же любит и с громким мурлыканьем норовит лечь на этот же коврик, но прямо под вас. У детей обнаруживается а) срочная проверка уроков, б) насморк, в) желание что-нибудь съесть/выпить/посмотреть.
Бороться проще всего с котом - единоразовое касание хвоста и гордое животное удаляется в попранных чувствах и с оскорбленным видом. Всех же остальных придется изгнать вручную и запереться в помещении, отныне предназначенном для праздника спорта.
Да, и, кстати, во время тренировки обязательно должен позвонить шеф. Поэтому отключите все средства связи.
Организуем себя
У фитнеса на дому, помимо действительно бесценных преимуществ, есть и такой сложный момент, как воспитание самодисциплины. И если в мечтах вы предстаете стройной и здоровой красавицей, это еще не означает, что ваши занятия будут регулярными и интенсивными. То голова болит, то фильм показывают, то не успела, то работы много, то переела... Так что действительно серьезная мотивация - 90% успеха.
Некоторым помогает платье, купленное по случаю и за сущие копейки, но ... на три размера меньше. Другие мечтают об отпуске на теплом песке в откровенном бикини. А еще более значительная часть замечает, что после тренировок перестают хрустеть суставы, не кружится голова, становится более гладкой кожа, улучшается сон, настроение и нормализируется сексуальная жизнь... Придумайте свой вариант!
Помните: регулярно занятия на протяжении трех недель - и у вас сформируется полезная привычка! Вы станете зависимой от спорта - а именно к этому мы и стремимся.
Читайте: |
---|
![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но... |
![]() Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую... |
![]() Советы от тренера фитнес-клубаНайдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере... |
![]() Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
Фитнес и Интернет![]() По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ... |
Упражнения для укрепления мышц рук![]() Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Фитбол: упражнения для похудения![]() Какие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жи![]() Скакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Упражнения для мужчинЗаметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст... |
![]() Тайчи, на пути к Великому ПеределуКитайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв... |