News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалос...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком од...

News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем взгляд на правильное спортивное питание изменяется. Рассмотрим актуальные рекомендации от диетологов и тренеров по фитнесу. Для правильного питания необходимо учитывать свой график тренировок, работы, а также жизни в целом. Так, для жаворонков отлично подходят ранние завтраки, а для сов – поздние ужины, если не перед сном. А белковые перекусы необходимы лишь в тот день, когда у вас есть тренировка, в иные же дни без них можно спокойно обойтись. Питаться необходимо небольшими порциями около пяти раз в день. Если сложно питаться по такой схеме, то можно предпочесть все те же три приема пищи по классической схеме, но с легкими белковыми и углеводными перекусами между ними, к примеру, сухофруктами или орехами.

Для того, чтобы похудеть, сжечь лишние жировые запасы, на тренировку не стоит идти с полным желудком, лучше не кушать до тренировки. Для того, чтобы в крови оставался запас глюкозы и инсулина, необходимо за два часа до тренировки скушать овсяную кашу, запаренную в кипятке, гречневую кашу, овощи, несладкие фрукты. Такие продукты помогают пополнить энергетические запасы для работы в тренажерном зале или на аэробной тренировке, насыщают организм витаминами и продлевают его выносливость.

Кушать лучше за два или хотя бы полтора часа перед тренировкой. Если же вы предпочитаете тренироваться рано утром, и у вас нет свободных двух часов для завтрака, можно перекусить половиной порции овсянки с зеленым яблоком за один час или сорок минут до тренировки, но не позднее. Если же вы начинаете утро с пробежки, не стоит совершать ее натощак, нужно выпить стакан воды, после чего выпить несладкий какао или зеленый чай, чтобы пробудить организм и дать ему импульс, чтобы войти в режим тренировки.

Также немаловажным является питание после тренировки, когда в организме ощущается дефицит энергии и требуется дополнительный ее источник. В качестве такого источника выступают накопленные жиры, поэтому питание после тренировки не должно содержать в себе легких жиров, которые быстро усвоятся организмом. Кроме этого, для худеющих очень важно не кушать тут же после тренировки, давай около часа или полутора часов организму для того, чтобы он успел расщепить жировые отложения, запасы. Тем же, кто работает на массу, в основном мужчинам, сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов в виде питательных батончиков, после чего можно выпить протеиновый коктейль.

Во время голодания в течение часа и также во время тренировки, однако, не следует ограничивать себя в воде, так как организм должен пополнить ее запасы. Кроме этого, можно использовать несладкие компоты или морсы, специальные коктейли для спортсменов. После этого можно покушать, помня о принципах здорового питания. Лучше всего отдать предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами, а также обезжиренный молочный продукт за пару часов до сна.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесом

Появляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все это ничто в сравнении с пр...

News image

Физическая нагрузка нужна мозгу

Физические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п...

News image

Выбираем фитнес-клуб

Все в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

Для женщин:

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...

News image

Упражнения для рук

Какими упражнениями можно накачать руки? Этот вопрос интересует многих мужчин, как профессиональных бодибилдеров, так и ...