News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от зву...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем взгляд на правильное спортивное питание изменяется. Рассмотрим актуальные рекомендации от диетологов и тренеров по фитнесу. Для правильного питания необходимо учитывать свой график тренировок, работы, а также жизни в целом. Так, для жаворонков отлично подходят ранние завтраки, а для сов – поздние ужины, если не перед сном. А белковые перекусы необходимы лишь в тот день, когда у вас есть тренировка, в иные же дни без них можно спокойно обойтись. Питаться необходимо небольшими порциями около пяти раз в день. Если сложно питаться по такой схеме, то можно предпочесть все те же три приема пищи по классической схеме, но с легкими белковыми и углеводными перекусами между ними, к примеру, сухофруктами или орехами.

Для того, чтобы похудеть, сжечь лишние жировые запасы, на тренировку не стоит идти с полным желудком, лучше не кушать до тренировки. Для того, чтобы в крови оставался запас глюкозы и инсулина, необходимо за два часа до тренировки скушать овсяную кашу, запаренную в кипятке, гречневую кашу, овощи, несладкие фрукты. Такие продукты помогают пополнить энергетические запасы для работы в тренажерном зале или на аэробной тренировке, насыщают организм витаминами и продлевают его выносливость.

Кушать лучше за два или хотя бы полтора часа перед тренировкой. Если же вы предпочитаете тренироваться рано утром, и у вас нет свободных двух часов для завтрака, можно перекусить половиной порции овсянки с зеленым яблоком за один час или сорок минут до тренировки, но не позднее. Если же вы начинаете утро с пробежки, не стоит совершать ее натощак, нужно выпить стакан воды, после чего выпить несладкий какао или зеленый чай, чтобы пробудить организм и дать ему импульс, чтобы войти в режим тренировки.

Также немаловажным является питание после тренировки, когда в организме ощущается дефицит энергии и требуется дополнительный ее источник. В качестве такого источника выступают накопленные жиры, поэтому питание после тренировки не должно содержать в себе легких жиров, которые быстро усвоятся организмом. Кроме этого, для худеющих очень важно не кушать тут же после тренировки, давай около часа или полутора часов организму для того, чтобы он успел расщепить жировые отложения, запасы. Тем же, кто работает на массу, в основном мужчинам, сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов в виде питательных батончиков, после чего можно выпить протеиновый коктейль.

Во время голодания в течение часа и также во время тренировки, однако, не следует ограничивать себя в воде, так как организм должен пополнить ее запасы. Кроме этого, можно использовать несладкие компоты или морсы, специальные коктейли для спортсменов. После этого можно покушать, помня о принципах здорового питания. Лучше всего отдать предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами, а также обезжиренный молочный продукт за пару часов до сна.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз...

News image

Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естеств...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

News image

А полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в ант...

Для женщин:

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...