News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Аквааэробика в ванной – это возможно

Наверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны д...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем взгляд на правильное спортивное питание изменяется. Рассмотрим актуальные рекомендации от диетологов и тренеров по фитнесу. Для правильного питания необходимо учитывать свой график тренировок, работы, а также жизни в целом. Так, для жаворонков отлично подходят ранние завтраки, а для сов – поздние ужины, если не перед сном. А белковые перекусы необходимы лишь в тот день, когда у вас есть тренировка, в иные же дни без них можно спокойно обойтись. Питаться необходимо небольшими порциями около пяти раз в день. Если сложно питаться по такой схеме, то можно предпочесть все те же три приема пищи по классической схеме, но с легкими белковыми и углеводными перекусами между ними, к примеру, сухофруктами или орехами.

Для того, чтобы похудеть, сжечь лишние жировые запасы, на тренировку не стоит идти с полным желудком, лучше не кушать до тренировки. Для того, чтобы в крови оставался запас глюкозы и инсулина, необходимо за два часа до тренировки скушать овсяную кашу, запаренную в кипятке, гречневую кашу, овощи, несладкие фрукты. Такие продукты помогают пополнить энергетические запасы для работы в тренажерном зале или на аэробной тренировке, насыщают организм витаминами и продлевают его выносливость.

Кушать лучше за два или хотя бы полтора часа перед тренировкой. Если же вы предпочитаете тренироваться рано утром, и у вас нет свободных двух часов для завтрака, можно перекусить половиной порции овсянки с зеленым яблоком за один час или сорок минут до тренировки, но не позднее. Если же вы начинаете утро с пробежки, не стоит совершать ее натощак, нужно выпить стакан воды, после чего выпить несладкий какао или зеленый чай, чтобы пробудить организм и дать ему импульс, чтобы войти в режим тренировки.

Также немаловажным является питание после тренировки, когда в организме ощущается дефицит энергии и требуется дополнительный ее источник. В качестве такого источника выступают накопленные жиры, поэтому питание после тренировки не должно содержать в себе легких жиров, которые быстро усвоятся организмом. Кроме этого, для худеющих очень важно не кушать тут же после тренировки, давай около часа или полутора часов организму для того, чтобы он успел расщепить жировые отложения, запасы. Тем же, кто работает на массу, в основном мужчинам, сразу же после тренировки нужно пополнить запас углеводов в виде питательных батончиков, после чего можно выпить протеиновый коктейль.

Во время голодания в течение часа и также во время тренировки, однако, не следует ограничивать себя в воде, так как организм должен пополнить ее запасы. Кроме этого, можно использовать несладкие компоты или морсы, специальные коктейли для спортсменов. После этого можно покушать, помня о принципах здорового питания. Лучше всего отдать предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами, а также обезжиренный молочный продукт за пару часов до сна.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Ошибки начинающих. Занятия фитнесом

Я занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг...

News image

Красивая фигура

8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигается комплексом простых упр...

News image

Фитнес во время месячных

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

Для женщин:

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Стройным людям спорт нужнее!

News image

Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф...

Фитнес доступен каждому…

News image

Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Упражнения для мужчин

Заметим, что для молодых мужчин основная часть упражнений, как правило, должна быть направлена на формирование и совершенст...

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...