News image

Упражнения для мелкой моторики рук

Упражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, п...

News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Самоконтроль при занятиях спортом



Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении осуществления физических нагрузок в домашних условиях, стоит, прежде всего, определиться с временем их выполнения. Это важный аспект, так как от этого будет зависеть и необходимая нагрузка. При утренних занятиях стоит исключить все упражнения, предусматривающие сильную нагрузку и большое напряжение сил. Предпочтительнее будет ограничиться гимнастикой, поскольку организм еще полностью не проснулся и перенапрягать его не следует. Стоит учесть также, что надо отказаться и от упражнений на развитие гибкости, так как в это время возможно получить повреждение связок.

В дневное время для человека свойственен пик активности, поэтому возможным считается выполнение сложных физических упражнений. При этом риск получения растяжения или переутомления минимален. Но в любом случае, не стоит забывать о соблюдении самоконтроля в процессе занятий спортом. При решении осуществлять занятия спортом в вечернее время, делать физические упражнения рекомендуется примерно за 2 часа до сна. При ином раскладе из-за перевозбуждения сердечно-сосудистой системы может возникнуть бессонница или появиться тревожные сны.

Немаловажной вещью при занятиях спортом считается и правильно подобранная одежда, не стесняющая движений. Одежду стоит предпочесть просторную, легкую и легко растягивающуюся. Лишь в таком случае и при соблюдении самоконтроля при занятиях спортом можно добиться определенных результатов. Также стоит осуществить и правильный подбор места. Предметы мебели и интерьера не должны мешать заниматься спортом и быть на достаточном расстоянии от тела во избежание несчастных случаев. То есть место в окружности должно присутствовать не меньше расстояния выпрямленных рук человека.

В домашних условиях можно совершать для продуктивных занятий несколько видов упражнений. Так, развитию все групп мышц помогут занятия с гантелями. Главным является понимание того, какую именно группу мышц необходимо развить и осуществить правильный подбор упражнения для этой цели. Например, для разработки мышц ног достаточным будет зачастую осуществление приседаний с применением гантелей. Спустя некоторое время, если нужный эффект не достигнут, возможно совершить переход на выпады ног вперед или в сторону. Причем, выпад производиться должен одной ногой, что сможет увеличить нагрузку в несколько раз.

При желании привести в тонус мышцы спины следует совершать подтягивания широким хватом. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется надевание пояса с прикрепленными к нему гантелями. Для развития мышц груди нужно совершать отжимания и поднимание перед собой гантелей в лежачем положении. Стоит отметить, что хорошо действует данное упражнение и на трицепсы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

Для женщин:

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?

News image

Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальные пропорции фигуры

Пропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...