News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного зан...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Самоконтроль при занятиях спортом



Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении осуществления физических нагрузок в домашних условиях, стоит, прежде всего, определиться с временем их выполнения. Это важный аспект, так как от этого будет зависеть и необходимая нагрузка. При утренних занятиях стоит исключить все упражнения, предусматривающие сильную нагрузку и большое напряжение сил. Предпочтительнее будет ограничиться гимнастикой, поскольку организм еще полностью не проснулся и перенапрягать его не следует. Стоит учесть также, что надо отказаться и от упражнений на развитие гибкости, так как в это время возможно получить повреждение связок.

В дневное время для человека свойственен пик активности, поэтому возможным считается выполнение сложных физических упражнений. При этом риск получения растяжения или переутомления минимален. Но в любом случае, не стоит забывать о соблюдении самоконтроля в процессе занятий спортом. При решении осуществлять занятия спортом в вечернее время, делать физические упражнения рекомендуется примерно за 2 часа до сна. При ином раскладе из-за перевозбуждения сердечно-сосудистой системы может возникнуть бессонница или появиться тревожные сны.

Немаловажной вещью при занятиях спортом считается и правильно подобранная одежда, не стесняющая движений. Одежду стоит предпочесть просторную, легкую и легко растягивающуюся. Лишь в таком случае и при соблюдении самоконтроля при занятиях спортом можно добиться определенных результатов. Также стоит осуществить и правильный подбор места. Предметы мебели и интерьера не должны мешать заниматься спортом и быть на достаточном расстоянии от тела во избежание несчастных случаев. То есть место в окружности должно присутствовать не меньше расстояния выпрямленных рук человека.

В домашних условиях можно совершать для продуктивных занятий несколько видов упражнений. Так, развитию все групп мышц помогут занятия с гантелями. Главным является понимание того, какую именно группу мышц необходимо развить и осуществить правильный подбор упражнения для этой цели. Например, для разработки мышц ног достаточным будет зачастую осуществление приседаний с применением гантелей. Спустя некоторое время, если нужный эффект не достигнут, возможно совершить переход на выпады ног вперед или в сторону. Причем, выпад производиться должен одной ногой, что сможет увеличить нагрузку в несколько раз.

При желании привести в тонус мышцы спины следует совершать подтягивания широким хватом. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется надевание пояса с прикрепленными к нему гантелями. Для развития мышц груди нужно совершать отжимания и поднимание перед собой гантелей в лежачем положении. Стоит отметить, что хорошо действует данное упражнение и на трицепсы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Фитнес в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при...

News image

Выбираем фитнес-клуб

Все в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но...

Для женщин:

Дом или тренажерный зал?

News image

Вы не спешите покупать абонемент в тренажерный зал? Неловко за свои не очень совершенные формы? Уверены, что можете до...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...