News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тре...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Самоконтроль при занятиях спортом



Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении осуществления физических нагрузок в домашних условиях, стоит, прежде всего, определиться с временем их выполнения. Это важный аспект, так как от этого будет зависеть и необходимая нагрузка. При утренних занятиях стоит исключить все упражнения, предусматривающие сильную нагрузку и большое напряжение сил. Предпочтительнее будет ограничиться гимнастикой, поскольку организм еще полностью не проснулся и перенапрягать его не следует. Стоит учесть также, что надо отказаться и от упражнений на развитие гибкости, так как в это время возможно получить повреждение связок.

В дневное время для человека свойственен пик активности, поэтому возможным считается выполнение сложных физических упражнений. При этом риск получения растяжения или переутомления минимален. Но в любом случае, не стоит забывать о соблюдении самоконтроля в процессе занятий спортом. При решении осуществлять занятия спортом в вечернее время, делать физические упражнения рекомендуется примерно за 2 часа до сна. При ином раскладе из-за перевозбуждения сердечно-сосудистой системы может возникнуть бессонница или появиться тревожные сны.

Немаловажной вещью при занятиях спортом считается и правильно подобранная одежда, не стесняющая движений. Одежду стоит предпочесть просторную, легкую и легко растягивающуюся. Лишь в таком случае и при соблюдении самоконтроля при занятиях спортом можно добиться определенных результатов. Также стоит осуществить и правильный подбор места. Предметы мебели и интерьера не должны мешать заниматься спортом и быть на достаточном расстоянии от тела во избежание несчастных случаев. То есть место в окружности должно присутствовать не меньше расстояния выпрямленных рук человека.

В домашних условиях можно совершать для продуктивных занятий несколько видов упражнений. Так, развитию все групп мышц помогут занятия с гантелями. Главным является понимание того, какую именно группу мышц необходимо развить и осуществить правильный подбор упражнения для этой цели. Например, для разработки мышц ног достаточным будет зачастую осуществление приседаний с применением гантелей. Спустя некоторое время, если нужный эффект не достигнут, возможно совершить переход на выпады ног вперед или в сторону. Причем, выпад производиться должен одной ногой, что сможет увеличить нагрузку в несколько раз.

При желании привести в тонус мышцы спины следует совершать подтягивания широким хватом. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется надевание пояса с прикрепленными к нему гантелями. Для развития мышц груди нужно совершать отжимания и поднимание перед собой гантелей в лежачем положении. Стоит отметить, что хорошо действует данное упражнение и на трицепсы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занятия спортом, аксессуары к ...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

News image

Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениям...

News image

Безопасность при занятиях спортом

Вопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида спорта и от экипировки с...

Для женщин:

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Что дают женщине занятия фитнесом?

News image

Всем давно известно, что фитнес полезен для здоровья и внешнего вида человека. Однако часто бывает чрезвычайно тяжело ...

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...