Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко контролировать самой, главное - следить за дыханием. Убедиться, что ты все делаешь правильно, поможет разговорный тест: если можешь говорить, не задыхаясь, - темп нормальный, нет - немного притормози. После того как живот начнет увеличиваться в размерах, экипировку стоит дополнить поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Отправляясь на дистанцию, не забудь захватить бутылочку воды и помни, что на твоем пути обязательно должны быть туалеты. Следи за пульсом - он не должен превышать 140 ударов в минуту -- и пей негазированную минеральную воду до, во время и после занятий. Обезвоживание опасно!
Отличный способ подготовиться к родам - регулярно плавать в бассейне. Это самый лучший вид физической активности для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий, чтобы поддержать свой вес. Забудь про ныряние и слишком энергичные повороты, откажись от кроля и баттерфляя, для беременных идеален спокойный и безопасный брасс. Если не планируешь покупку специального купальника для беременных - выбери раздельную модель, но учти, что и ее, возможно, через пару месяцев придется сменить из-за увеличивающегося объема груди.
Заниматься можно и дома, используя печатные или видеорекомендации для беременных. Выполнять такой комплекс нужно очень аккуратно, стараясь делать все правильно. Беременность - не время ставить рекорды, от занятий в первую очередь нужно получать удовольствие. При первых же признаках недомогания прекрати тренировку и проконсультируйся с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений.
