News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

News image

Бассейн и фитнес?

Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения на фитболе: мяч здоровья



Упражнения на фитболе: мяч здоровья

упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и сидячая работа рождают гиподинамию, нарушения осанки и ранние заболевания позвоночника. Ведущие фитнес-специалисты рекомендуют для профилактики остеохандроза, вегето-сосудистых нарушений, укрепления сердца и мышечного каркаса проводить несколько различных тренировок в неделю. Разнообразить занятия помогут различные спортивные снаряды, например: арка для прогибов, степ-платформа, балансировочная доска, медбол и, конечно, фитбол.

Выбор фитбола

На первый взгляд кажется, что выбор фитбола дело простое: понравилась расцветка - купил, но это только на первый взгляд. Важный параметр гимнастического ортопедического мяча для занятий - это прочность на разрыв. Перед покупкой обязательно нужно проверить вес, который выдерживает фитбол. Хороший экземпляр должен держать не менее двухсот килограмм, а лучше все триста.

Диаметр фитбола должен соответствовать вашему росту. Для женщин ростом от ста пятидесяти двух сантиметров до ста шестидесяти пяти нужный диаметр фитбола равен пятидесяти пяти сантиметрам. Если же рост находится в пределах от ста шестидесяти пяти до ста восьмидесяти пяти сантиметров, то рекомендуется фитбол диаметром шестьдесят пять сантиметров. Для обладательниц высокого роста (от ста восьмидесяти пяти до двухсот сантиметров) показан фитбол диаметром семьдесят пять сантиметров. Также резина должна иметь высокую устойчивость к проколам. Производители высококачественных изделий обязательно указывают в инструкции, что мяч выполнен из прочной резины и защищен от проколов (burst resistant quality). Теперь можно обратить внимание на расцветку, и если она покажется привлекательной, оформить покупку.

Маленькие хитрости

Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан, на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на мягком работа мышц минимальна.

Все тренировки с использованием фитбола нужно проводить исключительно на твердом гладком полу.

Спортивная одежда должна быть максимально облегающей, например, для нижней части тела подойдут лосины.

Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь подошву устойчивую к скольжению. Это предотвратит нарушения техники упражнений и возможные травмы.

Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.

Спина должна быть выпрямлена, живот подтянут, пресс напряжен (если иное не предусматривают особенности выполнения конкретного упражнения).

Тело должно быть расположено симметрично, а стопы - параллельны (опять же, если иное не предусматривает конкретное упражнение).

Для занятий подойдет умеренно ритмичная музыка, приятная слуху.

Для самостоятельных тренировок желательно приобрести видеокурс с наглядной демонстрацией и подробным описанием всех технических подробностей.

Преимущества тренировок с фитболом

Фитбол - уникальный снаряд, помогающий разгрузить любые суставы и позвоночник. Тренировки с использованием фитбола практически единственная возможность получить реальную нагрузку для женщин с ожирением, варикозным расширением вен, нестабильностью позвонков, грыжей позвоночника и многими другими заболеваниями.

Упражнения, проводимые на таком мяче в позе сидя, тонизируют органы малого таза и положительно воздействуют на мышцы тазового дна.

Упражнения, выполняемые лежа на фитболе прекрасно развивают мышцы спины, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.

Покачивание вперед-назад лежа на фитболе помогает «разгрузить» спину и снять излишнее напряжение.

А веселые прыжки, сидя верхом на мяче, поднимают настроение, развивают вестибулярный аппарат и дарят бездну положительных эмоций.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый простой способ — занятия с...

News image

Беременность и йога

Йога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод...

News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составляющих напрямую зависит здо...

Для женщин:

Упражнения для укрепления мышц рук

News image

Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

29 способов мотивировать себя на занятия спортом

Существует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю...