![]() Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ... |
![]() Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени... |
Занятия спортомМногие сталкиваются с проблемой при занятиях спортом. Поначалу всем кажется это веселым и увлекательным занятием, но поз... |
Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и сидячая работа рождают гиподинамию, нарушения осанки и ранние заболевания позвоночника. Ведущие фитнес-специалисты рекомендуют для профилактики остеохандроза, вегето-сосудистых нарушений, укрепления сердца и мышечного каркаса проводить несколько различных тренировок в неделю. Разнообразить занятия помогут различные спортивные снаряды, например: арка для прогибов, степ-платформа, балансировочная доска, медбол и, конечно, фитбол.
Выбор фитбола
На первый взгляд кажется, что выбор фитбола дело простое: понравилась расцветка - купил, но это только на первый взгляд. Важный параметр гимнастического ортопедического мяча для занятий - это прочность на разрыв. Перед покупкой обязательно нужно проверить вес, который выдерживает фитбол. Хороший экземпляр должен держать не менее двухсот килограмм, а лучше все триста.
Диаметр фитбола должен соответствовать вашему росту. Для женщин ростом от ста пятидесяти двух сантиметров до ста шестидесяти пяти нужный диаметр фитбола равен пятидесяти пяти сантиметрам. Если же рост находится в пределах от ста шестидесяти пяти до ста восьмидесяти пяти сантиметров, то рекомендуется фитбол диаметром шестьдесят пять сантиметров. Для обладательниц высокого роста (от ста восьмидесяти пяти до двухсот сантиметров) показан фитбол диаметром семьдесят пять сантиметров. Также резина должна иметь высокую устойчивость к проколам. Производители высококачественных изделий обязательно указывают в инструкции, что мяч выполнен из прочной резины и защищен от проколов (burst resistant quality). Теперь можно обратить внимание на расцветку, и если она покажется привлекательной, оформить покупку.
Маленькие хитрости
Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан, на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на мягком работа мышц минимальна.
Все тренировки с использованием фитбола нужно проводить исключительно на твердом гладком полу.
Спортивная одежда должна быть максимально облегающей, например, для нижней части тела подойдут лосины.
Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь подошву устойчивую к скольжению. Это предотвратит нарушения техники упражнений и возможные травмы.
Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.
Спина должна быть выпрямлена, живот подтянут, пресс напряжен (если иное не предусматривают особенности выполнения конкретного упражнения).
Тело должно быть расположено симметрично, а стопы - параллельны (опять же, если иное не предусматривает конкретное упражнение).
Для занятий подойдет умеренно ритмичная музыка, приятная слуху.
Для самостоятельных тренировок желательно приобрести видеокурс с наглядной демонстрацией и подробным описанием всех технических подробностей.
Преимущества тренировок с фитболом
Фитбол - уникальный снаряд, помогающий разгрузить любые суставы и позвоночник. Тренировки с использованием фитбола практически единственная возможность получить реальную нагрузку для женщин с ожирением, варикозным расширением вен, нестабильностью позвонков, грыжей позвоночника и многими другими заболеваниями.
Упражнения, проводимые на таком мяче в позе сидя, тонизируют органы малого таза и положительно воздействуют на мышцы тазового дна.
Упражнения, выполняемые лежа на фитболе прекрасно развивают мышцы спины, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.
Покачивание вперед-назад лежа на фитболе помогает «разгрузить» спину и снять излишнее напряжение.
А веселые прыжки, сидя верхом на мяче, поднимают настроение, развивают вестибулярный аппарат и дарят бездну положительных эмоций.
Читайте: |
---|
![]() Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью? Ко всему проче... |
![]() «Беременный» фитнесФитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг... |
![]() Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл... |
Занятия спортом для новичковЗанятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ... |
Мечтая о красивой фигуге![]() В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Упражнения для укрепления ног![]() Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Три упражнения для ног и ягодиц![]() Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |
![]() Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |