News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно...

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения на фитболе: мяч здоровья



Упражнения на фитболе: мяч здоровья

упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и сидячая работа рождают гиподинамию, нарушения осанки и ранние заболевания позвоночника. Ведущие фитнес-специалисты рекомендуют для профилактики остеохандроза, вегето-сосудистых нарушений, укрепления сердца и мышечного каркаса проводить несколько различных тренировок в неделю. Разнообразить занятия помогут различные спортивные снаряды, например: арка для прогибов, степ-платформа, балансировочная доска, медбол и, конечно, фитбол.

Выбор фитбола

На первый взгляд кажется, что выбор фитбола дело простое: понравилась расцветка - купил, но это только на первый взгляд. Важный параметр гимнастического ортопедического мяча для занятий - это прочность на разрыв. Перед покупкой обязательно нужно проверить вес, который выдерживает фитбол. Хороший экземпляр должен держать не менее двухсот килограмм, а лучше все триста.

Диаметр фитбола должен соответствовать вашему росту. Для женщин ростом от ста пятидесяти двух сантиметров до ста шестидесяти пяти нужный диаметр фитбола равен пятидесяти пяти сантиметрам. Если же рост находится в пределах от ста шестидесяти пяти до ста восьмидесяти пяти сантиметров, то рекомендуется фитбол диаметром шестьдесят пять сантиметров. Для обладательниц высокого роста (от ста восьмидесяти пяти до двухсот сантиметров) показан фитбол диаметром семьдесят пять сантиметров. Также резина должна иметь высокую устойчивость к проколам. Производители высококачественных изделий обязательно указывают в инструкции, что мяч выполнен из прочной резины и защищен от проколов (burst resistant quality). Теперь можно обратить внимание на расцветку, и если она покажется привлекательной, оформить покупку.

Маленькие хитрости

Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан, на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на мягком работа мышц минимальна.

Все тренировки с использованием фитбола нужно проводить исключительно на твердом гладком полу.

Спортивная одежда должна быть максимально облегающей, например, для нижней части тела подойдут лосины.

Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь подошву устойчивую к скольжению. Это предотвратит нарушения техники упражнений и возможные травмы.

Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.

Спина должна быть выпрямлена, живот подтянут, пресс напряжен (если иное не предусматривают особенности выполнения конкретного упражнения).

Тело должно быть расположено симметрично, а стопы - параллельны (опять же, если иное не предусматривает конкретное упражнение).

Для занятий подойдет умеренно ритмичная музыка, приятная слуху.

Для самостоятельных тренировок желательно приобрести видеокурс с наглядной демонстрацией и подробным описанием всех технических подробностей.

Преимущества тренировок с фитболом

Фитбол - уникальный снаряд, помогающий разгрузить любые суставы и позвоночник. Тренировки с использованием фитбола практически единственная возможность получить реальную нагрузку для женщин с ожирением, варикозным расширением вен, нестабильностью позвонков, грыжей позвоночника и многими другими заболеваниями.

Упражнения, проводимые на таком мяче в позе сидя, тонизируют органы малого таза и положительно воздействуют на мышцы тазового дна.

Упражнения, выполняемые лежа на фитболе прекрасно развивают мышцы спины, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.

Покачивание вперед-назад лежа на фитболе помогает «разгрузить» спину и снять излишнее напряжение.

А веселые прыжки, сидя верхом на мяче, поднимают настроение, развивают вестибулярный аппарат и дарят бездну положительных эмоций.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом для новичков

Занятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренной и малоподвижной жизни ...

News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее месяце или просто собираете...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

Для женщин:

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...