News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл...

News image

Спортивная секция для ребенка

Ваш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, к...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения на фитболе: мяч здоровья



Упражнения на фитболе: мяч здоровья

упражнения на фитболе: мяч здоровья

Сумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространение личных автомобилей и сидячая работа рождают гиподинамию, нарушения осанки и ранние заболевания позвоночника. Ведущие фитнес-специалисты рекомендуют для профилактики остеохандроза, вегето-сосудистых нарушений, укрепления сердца и мышечного каркаса проводить несколько различных тренировок в неделю. Разнообразить занятия помогут различные спортивные снаряды, например: арка для прогибов, степ-платформа, балансировочная доска, медбол и, конечно, фитбол.

Выбор фитбола

На первый взгляд кажется, что выбор фитбола дело простое: понравилась расцветка - купил, но это только на первый взгляд. Важный параметр гимнастического ортопедического мяча для занятий - это прочность на разрыв. Перед покупкой обязательно нужно проверить вес, который выдерживает фитбол. Хороший экземпляр должен держать не менее двухсот килограмм, а лучше все триста.

Диаметр фитбола должен соответствовать вашему росту. Для женщин ростом от ста пятидесяти двух сантиметров до ста шестидесяти пяти нужный диаметр фитбола равен пятидесяти пяти сантиметрам. Если же рост находится в пределах от ста шестидесяти пяти до ста восьмидесяти пяти сантиметров, то рекомендуется фитбол диаметром шестьдесят пять сантиметров. Для обладательниц высокого роста (от ста восьмидесяти пяти до двухсот сантиметров) показан фитбол диаметром семьдесят пять сантиметров. Также резина должна иметь высокую устойчивость к проколам. Производители высококачественных изделий обязательно указывают в инструкции, что мяч выполнен из прочной резины и защищен от проколов (burst resistant quality). Теперь можно обратить внимание на расцветку, и если она покажется привлекательной, оформить покупку.

Маленькие хитрости

Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан, на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на мягком работа мышц минимальна.

Все тренировки с использованием фитбола нужно проводить исключительно на твердом гладком полу.

Спортивная одежда должна быть максимально облегающей, например, для нижней части тела подойдут лосины.

Спортивная обувь должна соответствовать размеру ноги и иметь подошву устойчивую к скольжению. Это предотвратит нарушения техники упражнений и возможные травмы.

Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.

Спина должна быть выпрямлена, живот подтянут, пресс напряжен (если иное не предусматривают особенности выполнения конкретного упражнения).

Тело должно быть расположено симметрично, а стопы - параллельны (опять же, если иное не предусматривает конкретное упражнение).

Для занятий подойдет умеренно ритмичная музыка, приятная слуху.

Для самостоятельных тренировок желательно приобрести видеокурс с наглядной демонстрацией и подробным описанием всех технических подробностей.

Преимущества тренировок с фитболом

Фитбол - уникальный снаряд, помогающий разгрузить любые суставы и позвоночник. Тренировки с использованием фитбола практически единственная возможность получить реальную нагрузку для женщин с ожирением, варикозным расширением вен, нестабильностью позвонков, грыжей позвоночника и многими другими заболеваниями.

Упражнения, проводимые на таком мяче в позе сидя, тонизируют органы малого таза и положительно воздействуют на мышцы тазового дна.

Упражнения, выполняемые лежа на фитболе прекрасно развивают мышцы спины, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.

Покачивание вперед-назад лежа на фитболе помогает «разгрузить» спину и снять излишнее напряжение.

А веселые прыжки, сидя верхом на мяче, поднимают настроение, развивают вестибулярный аппарат и дарят бездну положительных эмоций.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ...

Для женщин:

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Здоровый дух

News image

Наш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...