Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ра... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ... |
Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров... |
Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хорошей физической форме. Как тут не задаться вопросом, что есть идеальная мужская фигура и как ее достичь? Все довольно просто, это тонкая талия, широкая спина, сильные руки и плечи. Вот что определяет идеальный мужской силуэт, вот что бросается в глаза и делает вашу фигуру узнаваемой. Как этого добиться? Мышцы спины прорабатываются простыми упражнениями на перекладине. Это идеальные упражнения, ведь их можно выполнять не только в спортзале, но и у вас во дворе или же дома.
Занятие спортом дома для мужчин является идеальным вариантом, если поблизости нет соответствующей инфраструктуры, а спортзал от вас находится довольно далеко. Итак, ухватитесь за перекладину руками, возьмите расстояние между ладонями немного шире плеч. Ладони от себя. Повиснув на ней, согните ноги, но слегка. Медленно подтягивайте ваши локти к телу, поднимаясь при этом вверх. Не забудьте слегка прогнуться в пояснице. Поднимайтесь, пока не коснетесь перекладины подбородком. Когда будете опускаться делайте это медленно, спешка тут ни к чему. Мышцы спины и рук должны быть напряжены, чтобы не привести к травме трицепса.
Теперь рассмотрим упражнения для тонкой талии. Тут вам необходимо натренировать весь мышечный корсет, а не только кубики на вашем прессе. Для этого вам подойдет планка. Это упражнение изометрического вида и его нужно делать каждый день по несколько минуты.
Упор лежа на локтях. Локти находятся под плечевыми суставами. Носки ног уперты в пол. Так как напряжены мышцы корпуса вы должны удерживать тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Спина ровная, как прямая на доске. Поясницу не выгибать или прогибать. Ягодицы должны быть напряжены. Поддерживайте такое состояние в течение минуты.
Возьмите в руки штангу. Стойте прямо, руки со штангой находятся в свободном опущенном состоянии вдоль тела. Поднимаем плечи вверх и при этом держим спину прямо, положение рук не меняем. Далее опустите их вниз, почувствовав, как мышцы растягиваются под ее тяжестью. Делаем три подхода по 5-8 раз. Данное упражнение развивает дельтовидную мышцу.
Следующее упражнение. Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Берем штангу в руки. Руки, как и ранее свободно опущены вдоль тела. Поднимаем штангу вверх, при этом сгибая руки в локтях. Поднимаем до точки, когда штанга будет довольно близка к плечам. В этом максимуме продержитесь несколько секунд и медленно тем же ходом верните штангу в первоначальное положение. Это упражнение развивает и тренирует ваши плечи и бицепсы. Заметим, что данное упражнение можно выполнять, используя гантели.
Заниматься спортом после 40 мужчины должны так же, как и в молодости, ведь тело нужно поддерживать в тонусе, несмотря на возраст, тем более 40 лет это еще расцвет сил вашего тела. Работая над своим силуэтом посредством данных упражнений имейте ввиду, что около 80% опрошенных женщин считают, что мужские ягодицы являются наиболее эротической их частью тела. Не забывайте добавлять в ваш комплекс упражнений присест со штангой. Это даст вам возможность натренировать не только мышцы ног, но ягодицы, которые так важны для женщин.
Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как зПрактически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит... |
Противопоказания для занятий фитнесомПри всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви... |
5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно... |
Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод... |
Фитнес для домохозяекСпорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен... |
Фитнес в жизни женщиныК современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировки с гирямиСогласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов... |
Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |