![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
![]() Причины для занятий спортомПричины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам.... |
![]() Программа для занятия спортомАбсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться су... |
Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хорошей физической форме. Как тут не задаться вопросом, что есть идеальная мужская фигура и как ее достичь? Все довольно просто, это тонкая талия, широкая спина, сильные руки и плечи. Вот что определяет идеальный мужской силуэт, вот что бросается в глаза и делает вашу фигуру узнаваемой. Как этого добиться? Мышцы спины прорабатываются простыми упражнениями на перекладине. Это идеальные упражнения, ведь их можно выполнять не только в спортзале, но и у вас во дворе или же дома.
Занятие спортом дома для мужчин является идеальным вариантом, если поблизости нет соответствующей инфраструктуры, а спортзал от вас находится довольно далеко. Итак, ухватитесь за перекладину руками, возьмите расстояние между ладонями немного шире плеч. Ладони от себя. Повиснув на ней, согните ноги, но слегка. Медленно подтягивайте ваши локти к телу, поднимаясь при этом вверх. Не забудьте слегка прогнуться в пояснице. Поднимайтесь, пока не коснетесь перекладины подбородком. Когда будете опускаться делайте это медленно, спешка тут ни к чему. Мышцы спины и рук должны быть напряжены, чтобы не привести к травме трицепса.
Теперь рассмотрим упражнения для тонкой талии. Тут вам необходимо натренировать весь мышечный корсет, а не только кубики на вашем прессе. Для этого вам подойдет планка. Это упражнение изометрического вида и его нужно делать каждый день по несколько минуты.
Упор лежа на локтях. Локти находятся под плечевыми суставами. Носки ног уперты в пол. Так как напряжены мышцы корпуса вы должны удерживать тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Спина ровная, как прямая на доске. Поясницу не выгибать или прогибать. Ягодицы должны быть напряжены. Поддерживайте такое состояние в течение минуты.
Возьмите в руки штангу. Стойте прямо, руки со штангой находятся в свободном опущенном состоянии вдоль тела. Поднимаем плечи вверх и при этом держим спину прямо, положение рук не меняем. Далее опустите их вниз, почувствовав, как мышцы растягиваются под ее тяжестью. Делаем три подхода по 5-8 раз. Данное упражнение развивает дельтовидную мышцу.
Следующее упражнение. Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Берем штангу в руки. Руки, как и ранее свободно опущены вдоль тела. Поднимаем штангу вверх, при этом сгибая руки в локтях. Поднимаем до точки, когда штанга будет довольно близка к плечам. В этом максимуме продержитесь несколько секунд и медленно тем же ходом верните штангу в первоначальное положение. Это упражнение развивает и тренирует ваши плечи и бицепсы. Заметим, что данное упражнение можно выполнять, используя гантели.
Заниматься спортом после 40 мужчины должны так же, как и в молодости, ведь тело нужно поддерживать в тонусе, несмотря на возраст, тем более 40 лет это еще расцвет сил вашего тела. Работая над своим силуэтом посредством данных упражнений имейте ввиду, что около 80% опрошенных женщин считают, что мужские ягодицы являются наиболее эротической их частью тела. Не забывайте добавлять в ваш комплекс упражнений присест со штангой. Это даст вам возможность натренировать не только мышцы ног, но ягодицы, которые так важны для женщин.
![]() Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ... |
![]() Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
![]() Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Фитнес для женщин![]() Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
Полезное об аэробике![]() Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Новый взгляд на аэробику![]() Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Как правильно вести себя в фитнес-центре?Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы... |
![]() Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |