News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка....

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

You are here:   Главная - Для мужчин - Занятия спортом для мужчин



Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хорошей физической форме. Как тут не задаться вопросом, что есть идеальная мужская фигура и как ее достичь? Все довольно просто, это тонкая талия, широкая спина, сильные руки и плечи. Вот что определяет идеальный мужской силуэт, вот что бросается в глаза и делает вашу фигуру узнаваемой. Как этого добиться? Мышцы спины прорабатываются простыми упражнениями на перекладине. Это идеальные упражнения, ведь их можно выполнять не только в спортзале, но и у вас во дворе или же дома.

Занятие спортом дома для мужчин является идеальным вариантом, если поблизости нет соответствующей инфраструктуры, а спортзал от вас находится довольно далеко. Итак, ухватитесь за перекладину руками, возьмите расстояние между ладонями немного шире плеч. Ладони от себя. Повиснув на ней, согните ноги, но слегка. Медленно подтягивайте ваши локти к телу, поднимаясь при этом вверх. Не забудьте слегка прогнуться в пояснице. Поднимайтесь, пока не коснетесь перекладины подбородком. Когда будете опускаться делайте это медленно, спешка тут ни к чему. Мышцы спины и рук должны быть напряжены, чтобы не привести к травме трицепса.

Теперь рассмотрим упражнения для тонкой талии. Тут вам необходимо натренировать весь мышечный корсет, а не только кубики на вашем прессе. Для этого вам подойдет планка. Это упражнение изометрического вида и его нужно делать каждый день по несколько минуты.

Упор лежа на локтях. Локти находятся под плечевыми суставами. Носки ног уперты в пол. Так как напряжены мышцы корпуса вы должны удерживать тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Спина ровная, как прямая на доске. Поясницу не выгибать или прогибать. Ягодицы должны быть напряжены. Поддерживайте такое состояние в течение минуты.

Возьмите в руки штангу. Стойте прямо, руки со штангой находятся в свободном опущенном состоянии вдоль тела. Поднимаем плечи вверх и при этом держим спину прямо, положение рук не меняем. Далее опустите их вниз, почувствовав, как мышцы растягиваются под ее тяжестью. Делаем три подхода по 5-8 раз. Данное упражнение развивает дельтовидную мышцу.

Следующее упражнение. Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Берем штангу в руки. Руки, как и ранее свободно опущены вдоль тела. Поднимаем штангу вверх, при этом сгибая руки в локтях. Поднимаем до точки, когда штанга будет довольно близка к плечам. В этом максимуме продержитесь несколько секунд и медленно тем же ходом верните штангу в первоначальное положение. Это упражнение развивает и тренирует ваши плечи и бицепсы. Заметим, что данное упражнение можно выполнять, используя гантели.

Заниматься спортом после 40 мужчины должны так же, как и в молодости, ведь тело нужно поддерживать в тонусе, несмотря на возраст, тем более 40 лет это еще расцвет сил вашего тела. Работая над своим силуэтом посредством данных упражнений имейте ввиду, что около 80% опрошенных женщин считают, что мужские ягодицы являются наиболее эротической их частью тела. Не забывайте добавлять в ваш комплекс упражнений присест со штангой. Это даст вам возможность натренировать не только мышцы ног, но ягодицы, которые так важны для женщин.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесарева

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере...

Для женщин:

Фитнес - для тела

News image

Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-...

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Фит-Бол - эффективный домашний фитнес с мячом

Такой вид фитнеса, как Фит–Бол представляет собою цикл наклонов, перекатов и подъемов, то есть целый комплекс упражнений...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Фитнес для начинающих или с чего начать

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. Самое малое, что человек может сделать для своего тела, - это несколько просты...

News image

Занятия спортом для мужчин

Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хороше...