Несколько советов о тренировках летомВесь год мы с нетерпением ждем лета, поскольку хорошая, теплая погода как нельзя лучше благоприятствует занятиям на свеж... |
Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на ру... |
Пульс при занятии спортомПри беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ... |
Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую именно недостатком времени мы оправдываем нежелание заниматься. Кроме времени, вы экономите и деньги. К тому же, занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и даже смотреть параллельно любимые передачи или секрет идеальной фигуры на видео. Для того, чтобы занятия фитнесом у себя дома действительно принесли положительный результат, стоит обратить на некоторые правила.
№1: выбирайте удобное время. Не стоит ориентироваться на какое-то определенное время суток. Выберите то время, которое подходит именно вам, когда вы никуда не спешите, и вас не отвлекают домочадцы, домашние дела или телефонные звонки. Лучше, конечно же, чтобы занятия проходили через пару часов после приёма пищи и за не позже, чем за два часа до сна.
№2: занимайтесь не меньше 45 минут. Этого правила стоит придерживаться особенно тогда, когда ваша цель заключается в похудении. Обязательно начинайте с разминки (она должна занимать примерно 10 минут), это бег, ходьба, суставная гимнастика и пр. Заканчивать занятия нужно заминкой, которая включает в себя растяжку (примерно 5-10 минут).
№3: занимайтесь регулярно три-четыре раза в неделю. Оптимальный график занятий – тренировки через день (четыре раза в неделю). При таком графике, ваши мышцы будут успевать восстановиться, это очень важно, поскольку отдых – важная часть в занятиях спортом.
№ 4: чередуйте нагрузки. Для наилучшего эффекта рекомендуется 2 раза в неделю проводить силовые тренировки и два раза кардио.
№5: купите нужный инвентарь. Например, для силовых тренировок вам понадобятся гантели, вес которых следует выбирать в зависимости от вашей тренированности. Также, можно применять мини штангу. Для полного комплекта можно купить резиновый эспандер или ленту, гимнастический коврик, фитбол. Для кардио рекомендуется обзавестись недорогим кардиотренажером (эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой).
№6: главную часть силовой тренировки составляйте из 10 упражнений. Для максимального эффекта, в среднем, нужно десять упражнений на все группы мышц с акцентом на наиболее проблемную зону. Если таковой является нижняя часть тела, основная часть тренировки может быть следующей: 4 упражнения на ягодицы и ноги, 3 упражнения на пресс и спину, 3 - верхняя часть тела.
№7: раз в 1-2 месяца корректируйте тренировочную программу. Даже наиболее эффективная тренировка теряет своё действие через некоторое время, поскольку наш организм хорошо привыкает практически ко всему. Помните, что тренироваться нужно так, чтобы после тренировки ощущать небольшую усталость.
Как мы видим, купить секрет идеальной фигуры попросту нельзя. Наше физическое и моральное состояние зависит только от нас самих, поэтому поднимайтесь с диванов и начинайте тренироваться, прямо здесь и сейчас!
Читайте: |
---|
Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная грудь, упругая попка и краси... |
Искривление ног у ребенкаРаньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф... |
Плюсы и минусы занятия спортомС каждым днем занятия спортом становятся все более популярными среди молодежи, так как появилась мода на здоровое и красивое тело. Но существуют ... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Эффективные упражнения для рукКак часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Как заставить себя заниматься фитнесомПроблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Техника безопасностиУра! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з... |
Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |