News image

Коврик для занятия спортом

Занятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду....

News image

Йога в «положении»

Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит...

News image

Проблемы со спиной – займитесь фитнесом

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Тренировки дома - секрет идеальной фигуры



Тренировки дома - секрет идеальной фигуры

Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую именно недостатком времени мы оправдываем нежелание заниматься. Кроме времени, вы экономите и деньги. К тому же, занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и даже смотреть параллельно любимые передачи или секрет идеальной фигуры на видео. Для того, чтобы занятия фитнесом у себя дома действительно принесли положительный результат, стоит обратить на некоторые правила.

№1: выбирайте удобное время. Не стоит ориентироваться на какое-то определенное время суток. Выберите то время, которое подходит именно вам, когда вы никуда не спешите, и вас не отвлекают домочадцы, домашние дела или телефонные звонки. Лучше, конечно же, чтобы занятия проходили через пару часов после приёма пищи и за не позже, чем за два часа до сна.

№2: занимайтесь не меньше 45 минут. Этого правила стоит придерживаться особенно тогда, когда ваша цель заключается в похудении. Обязательно начинайте с разминки (она должна занимать примерно 10 минут), это бег, ходьба, суставная гимнастика и пр. Заканчивать занятия нужно заминкой, которая включает в себя растяжку (примерно 5-10 минут).

№3: занимайтесь регулярно три-четыре раза в неделю. Оптимальный график занятий – тренировки через день (четыре раза в неделю). При таком графике, ваши мышцы будут успевать восстановиться, это очень важно, поскольку отдых – важная часть в занятиях спортом.

№ 4: чередуйте нагрузки. Для наилучшего эффекта рекомендуется 2 раза в неделю проводить силовые тренировки и два раза кардио.

№5: купите нужный инвентарь. Например, для силовых тренировок вам понадобятся гантели, вес которых следует выбирать в зависимости от вашей тренированности. Также, можно применять мини штангу. Для полного комплекта можно купить резиновый эспандер или ленту, гимнастический коврик, фитбол. Для кардио рекомендуется обзавестись недорогим кардиотренажером (эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой).

№6: главную часть силовой тренировки составляйте из 10 упражнений. Для максимального эффекта, в среднем, нужно десять упражнений на все группы мышц с акцентом на наиболее проблемную зону. Если таковой является нижняя часть тела, основная часть тренировки может быть следующей: 4 упражнения на ягодицы и ноги, 3 упражнения на пресс и спину, 3 - верхняя часть тела.

№7: раз в 1-2 месяца корректируйте тренировочную программу. Даже наиболее эффективная тренировка теряет своё действие через некоторое время, поскольку наш организм хорошо привыкает практически ко всему. Помните, что тренироваться нужно так, чтобы после тренировки ощущать небольшую усталость.

Как мы видим, купить секрет идеальной фигуры попросту нельзя. Наше физическое и моральное состояние зависит только от нас самих, поэтому поднимайтесь с диванов и начинайте тренироваться, прямо здесь и сейчас!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б...

Для женщин:

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...