![]() Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки... |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
Домашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую именно недостатком времени мы оправдываем нежелание заниматься. Кроме времени, вы экономите и деньги. К тому же, занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и даже смотреть параллельно любимые передачи или секрет идеальной фигуры на видео. Для того, чтобы занятия фитнесом у себя дома действительно принесли положительный результат, стоит обратить на некоторые правила.
№1: выбирайте удобное время. Не стоит ориентироваться на какое-то определенное время суток. Выберите то время, которое подходит именно вам, когда вы никуда не спешите, и вас не отвлекают домочадцы, домашние дела или телефонные звонки. Лучше, конечно же, чтобы занятия проходили через пару часов после приёма пищи и за не позже, чем за два часа до сна.
№2: занимайтесь не меньше 45 минут. Этого правила стоит придерживаться особенно тогда, когда ваша цель заключается в похудении. Обязательно начинайте с разминки (она должна занимать примерно 10 минут), это бег, ходьба, суставная гимнастика и пр. Заканчивать занятия нужно заминкой, которая включает в себя растяжку (примерно 5-10 минут).
№3: занимайтесь регулярно три-четыре раза в неделю. Оптимальный график занятий – тренировки через день (четыре раза в неделю). При таком графике, ваши мышцы будут успевать восстановиться, это очень важно, поскольку отдых – важная часть в занятиях спортом.
№ 4: чередуйте нагрузки. Для наилучшего эффекта рекомендуется 2 раза в неделю проводить силовые тренировки и два раза кардио.
№5: купите нужный инвентарь. Например, для силовых тренировок вам понадобятся гантели, вес которых следует выбирать в зависимости от вашей тренированности. Также, можно применять мини штангу. Для полного комплекта можно купить резиновый эспандер или ленту, гимнастический коврик, фитбол. Для кардио рекомендуется обзавестись недорогим кардиотренажером (эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой).
№6: главную часть силовой тренировки составляйте из 10 упражнений. Для максимального эффекта, в среднем, нужно десять упражнений на все группы мышц с акцентом на наиболее проблемную зону. Если таковой является нижняя часть тела, основная часть тренировки может быть следующей: 4 упражнения на ягодицы и ноги, 3 упражнения на пресс и спину, 3 - верхняя часть тела.
№7: раз в 1-2 месяца корректируйте тренировочную программу. Даже наиболее эффективная тренировка теряет своё действие через некоторое время, поскольку наш организм хорошо привыкает практически ко всему. Помните, что тренироваться нужно так, чтобы после тренировки ощущать небольшую усталость.
Как мы видим, купить секрет идеальной фигуры попросту нельзя. Наше физическое и моральное состояние зависит только от нас самих, поэтому поднимайтесь с диванов и начинайте тренироваться, прямо здесь и сейчас!
Читайте: |
---|
![]() Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ... |
![]() Занятия спортом и здоровьеБытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи... |
![]() Искривление ног у ребенкаРаньше бытовало мнение, что форма ног ребенка определяется наследственными факторами. Однако последние исследования свидетельствуют, что этот деф... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая... |
Упражнения для быстрого похудения ног![]() Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапия![]() Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Упражнения для укрепления мышц рук![]() Упражнения для укрепления мышц рук часто пугают женщин, так как они боятся приобрести мужеподобные формы с жилистым... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |