News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как привести себя в форму после родов?


Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естественный процесс, позволяющий благополучно выносить малыша. Обычно, будущая мать за время беременности поправляется на 15 килограмм. После родов многие женщины, глядя на свое тело в зеркало – ужасаются. Вместе с обвисшим животом часто на бедрах появляются и жировые отложения, что придает фигуре, скажем прямо, не лучший вид.

После родов женщины начинают с ностальгией вспоминать свою прежнюю форму, что подстегивает некоторых к усиленным занятиям спорта после родов. Есть и другие способы похудеть, о которых очень много написано на женских сайтах. Некоторые из этих сайтов предлагают «ленивое» участие женщины, но не стоит забывать, что самые действенные способы похудеть всегда требовали активной физической нагрузки. Только с движением можно сжечь лишние калории, из которых только часть восполняется, а другая часть исчезает вместе с жирком на боках. Так, когда же лучше начинать физические упражнения. Их можно выполнять сразу после родов.

В одном комплексе может быть до 15 упражнений, все они должны выполняться в неспешном ритме. Нужно позаботиться, чтобы был удобный бюстгальтер, который сможет уберечь грудь от ненужных растяжек. На четвертом и пятом месяце после родов, когда женский организм немного окрепнет, можно приступить к более активным упражнениям, в том числе с элементами пилатеса. На шестом и седьмом месяце некоторые записываются в спортивный фитнес-клуб. Тот же шейпинг отличное средство для подтягивания ослабленных мышц и сжигания лишних килограмм. В течение полугода после родов от тяжелых нагрузок лучше воздержаться. Первые четыре месяца не рекомендуется качать пресс, так как мышцы живота в этом промежутке времени еще очень слабые. Кормящим матерям первое время лучше воздержаться от занятий бегом.

Постепенное увеличение нагрузки – основной принцип занятия спортом – не исключение и для женщин в послеродовом периоде. Как не им в первую очередь необходимо «разогреть» свой организм перед фитнес-нагрузкой. Конечно, для начала необходимо заставить свой организм двигаться, так как и это нелегко, если учесть подавленное состояние женщины в связи с гормональной перестройкой организма. В постродовой период хочется только лежать и ничего не делать, и это является главным препятствием к возвращению к нормальному образу жизни. Чтобы разорвать этот «замкнутый круг», необходимо перебороть себя и заставить делать первые упражнения.

Да, конечно, маленький ребенок может не дать вам заниматься ничем другим, но оказывается, одно другому не мешает. Даже кормление ребенка можно совместить с элементарными физическими упражнениями. Если женщина во время нагрузки потеет, то необходимо тут же восполнять баланс воды, необходимый для вырабатывания молока. Каждая мама должна быть заинтересована в своей энергичности и бодрости, так как это пойдет на пользу и самому малышу. Вот почему важно делать прогулки с ребенком, даже если он спит крепким сном. Толкая коляску перед собой, можно выполнить целый комплекс упражнений, например, ходьбу на носочках.

Начав с медленного темпа, его можно постепенно ускорять. Вполне хватит и одной двадцатиминутной прогулки в день, которой достаточно для сжигания около 150 калорий. Физические упражнения день за днем помогут не только выйти из депрессивного состояния, но и получить желаемую фигуру, что только улучшит ваше настроение. Жизнь продолжается.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Упражнения для подтяжки мышц рук

Упражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ...

News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн...

Для женщин:

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Мужчинам – новичкам тренажерного зала

Давайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...