News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляцио...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают:...

News image

Расписание для новичков в фитнес-клубе

Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как привести себя в форму после родов?



Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естественный процесс, позволяющий благополучно выносить малыша. Обычно, будущая мать за время беременности поправляется на 15 килограмм. После родов многие женщины, глядя на свое тело в зеркало – ужасаются. Вместе с обвисшим животом часто на бедрах появляются и жировые отложения, что придает фигуре, скажем прямо, не лучший вид.

После родов женщины начинают с ностальгией вспоминать свою прежнюю форму, что подстегивает некоторых к усиленным занятиям спорта после родов. Есть и другие способы похудеть, о которых очень много написано на женских сайтах. Некоторые из этих сайтов предлагают «ленивое» участие женщины, но не стоит забывать, что самые действенные способы похудеть всегда требовали активной физической нагрузки. Только с движением можно сжечь лишние калории, из которых только часть восполняется, а другая часть исчезает вместе с жирком на боках. Так, когда же лучше начинать физические упражнения. Их можно выполнять сразу после родов.

В одном комплексе может быть до 15 упражнений, все они должны выполняться в неспешном ритме. Нужно позаботиться, чтобы был удобный бюстгальтер, который сможет уберечь грудь от ненужных растяжек. На четвертом и пятом месяце после родов, когда женский организм немного окрепнет, можно приступить к более активным упражнениям, в том числе с элементами пилатеса. На шестом и седьмом месяце некоторые записываются в спортивный фитнес-клуб. Тот же шейпинг отличное средство для подтягивания ослабленных мышц и сжигания лишних килограмм. В течение полугода после родов от тяжелых нагрузок лучше воздержаться. Первые четыре месяца не рекомендуется качать пресс, так как мышцы живота в этом промежутке времени еще очень слабые. Кормящим матерям первое время лучше воздержаться от занятий бегом.

Постепенное увеличение нагрузки – основной принцип занятия спортом – не исключение и для женщин в послеродовом периоде. Как не им в первую очередь необходимо «разогреть» свой организм перед фитнес-нагрузкой. Конечно, для начала необходимо заставить свой организм двигаться, так как и это нелегко, если учесть подавленное состояние женщины в связи с гормональной перестройкой организма. В постродовой период хочется только лежать и ничего не делать, и это является главным препятствием к возвращению к нормальному образу жизни. Чтобы разорвать этот «замкнутый круг», необходимо перебороть себя и заставить делать первые упражнения.

Да, конечно, маленький ребенок может не дать вам заниматься ничем другим, но оказывается, одно другому не мешает. Даже кормление ребенка можно совместить с элементарными физическими упражнениями. Если женщина во время нагрузки потеет, то необходимо тут же восполнять баланс воды, необходимый для вырабатывания молока. Каждая мама должна быть заинтересована в своей энергичности и бодрости, так как это пойдет на пользу и самому малышу. Вот почему важно делать прогулки с ребенком, даже если он спит крепким сном. Толкая коляску перед собой, можно выполнить целый комплекс упражнений, например, ходьбу на носочках.

Начав с медленного темпа, его можно постепенно ускорять. Вполне хватит и одной двадцатиминутной прогулки в день, которой достаточно для сжигания около 150 калорий. Физические упражнения день за днем помогут не только выйти из депрессивного состояния, но и получить желаемую фигуру, что только улучшит ваше настроение. Жизнь продолжается.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Советы для беременных и недавно родивших

Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, бу...

Для женщин:

Новый взгляд на аэробику

News image

Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоро...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Функциональный фитнес

News image

Знаменитости и супермодели - иконы стиля и красоты. Их стройные фигуры и волшебная энергетика способны затмить нас...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...