![]() Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме... |
![]() Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м... |
![]() Упругий прессЛюбая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п... |
Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естественный процесс, позволяющий благополучно выносить малыша. Обычно, будущая мать за время беременности поправляется на 15 килограмм. После родов многие женщины, глядя на свое тело в зеркало – ужасаются. Вместе с обвисшим животом часто на бедрах появляются и жировые отложения, что придает фигуре, скажем прямо, не лучший вид.
После родов женщины начинают с ностальгией вспоминать свою прежнюю форму, что подстегивает некоторых к усиленным занятиям спорта после родов. Есть и другие способы похудеть, о которых очень много написано на женских сайтах. Некоторые из этих сайтов предлагают «ленивое» участие женщины, но не стоит забывать, что самые действенные способы похудеть всегда требовали активной физической нагрузки. Только с движением можно сжечь лишние калории, из которых только часть восполняется, а другая часть исчезает вместе с жирком на боках. Так, когда же лучше начинать физические упражнения. Их можно выполнять сразу после родов.
В одном комплексе может быть до 15 упражнений, все они должны выполняться в неспешном ритме. Нужно позаботиться, чтобы был удобный бюстгальтер, который сможет уберечь грудь от ненужных растяжек. На четвертом и пятом месяце после родов, когда женский организм немного окрепнет, можно приступить к более активным упражнениям, в том числе с элементами пилатеса. На шестом и седьмом месяце некоторые записываются в спортивный фитнес-клуб. Тот же шейпинг отличное средство для подтягивания ослабленных мышц и сжигания лишних килограмм. В течение полугода после родов от тяжелых нагрузок лучше воздержаться. Первые четыре месяца не рекомендуется качать пресс, так как мышцы живота в этом промежутке времени еще очень слабые. Кормящим матерям первое время лучше воздержаться от занятий бегом.
Постепенное увеличение нагрузки – основной принцип занятия спортом – не исключение и для женщин в послеродовом периоде. Как не им в первую очередь необходимо «разогреть» свой организм перед фитнес-нагрузкой. Конечно, для начала необходимо заставить свой организм двигаться, так как и это нелегко, если учесть подавленное состояние женщины в связи с гормональной перестройкой организма. В постродовой период хочется только лежать и ничего не делать, и это является главным препятствием к возвращению к нормальному образу жизни. Чтобы разорвать этот «замкнутый круг», необходимо перебороть себя и заставить делать первые упражнения.
Да, конечно, маленький ребенок может не дать вам заниматься ничем другим, но оказывается, одно другому не мешает. Даже кормление ребенка можно совместить с элементарными физическими упражнениями. Если женщина во время нагрузки потеет, то необходимо тут же восполнять баланс воды, необходимый для вырабатывания молока. Каждая мама должна быть заинтересована в своей энергичности и бодрости, так как это пойдет на пользу и самому малышу. Вот почему важно делать прогулки с ребенком, даже если он спит крепким сном. Толкая коляску перед собой, можно выполнить целый комплекс упражнений, например, ходьбу на носочках.
Начав с медленного темпа, его можно постепенно ускорять. Вполне хватит и одной двадцатиминутной прогулки в день, которой достаточно для сжигания около 150 калорий. Физические упражнения день за днем помогут не только выйти из депрессивного состояния, но и получить желаемую фигуру, что только улучшит ваше настроение. Жизнь продолжается.
Читайте: |
---|
![]() Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ... |
![]() Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ... |
![]() Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
Упражнения для похудения ног![]() Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Опасность фитнеса для женской груди![]() Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Похудение ног дома![]() Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Фитнес для женщин![]() Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Мышцы можно нарастить без вреда для здоровьяВ течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О... |
![]() Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |