News image

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале.

Если вы еще ни разу не были в тренажерном зале, но собираетесь, причем не важно завтра, на следующей неделе, в следующее ме...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Как привести себя в форму после родов?


Как привести себя в форму после родов?

Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление жировых клеток – естественный процесс, позволяющий благополучно выносить малыша. Обычно, будущая мать за время беременности поправляется на 15 килограмм. После родов многие женщины, глядя на свое тело в зеркало – ужасаются. Вместе с обвисшим животом часто на бедрах появляются и жировые отложения, что придает фигуре, скажем прямо, не лучший вид.

После родов женщины начинают с ностальгией вспоминать свою прежнюю форму, что подстегивает некоторых к усиленным занятиям спорта после родов. Есть и другие способы похудеть, о которых очень много написано на женских сайтах. Некоторые из этих сайтов предлагают «ленивое» участие женщины, но не стоит забывать, что самые действенные способы похудеть всегда требовали активной физической нагрузки. Только с движением можно сжечь лишние калории, из которых только часть восполняется, а другая часть исчезает вместе с жирком на боках. Так, когда же лучше начинать физические упражнения. Их можно выполнять сразу после родов.

В одном комплексе может быть до 15 упражнений, все они должны выполняться в неспешном ритме. Нужно позаботиться, чтобы был удобный бюстгальтер, который сможет уберечь грудь от ненужных растяжек. На четвертом и пятом месяце после родов, когда женский организм немного окрепнет, можно приступить к более активным упражнениям, в том числе с элементами пилатеса. На шестом и седьмом месяце некоторые записываются в спортивный фитнес-клуб. Тот же шейпинг отличное средство для подтягивания ослабленных мышц и сжигания лишних килограмм. В течение полугода после родов от тяжелых нагрузок лучше воздержаться. Первые четыре месяца не рекомендуется качать пресс, так как мышцы живота в этом промежутке времени еще очень слабые. Кормящим матерям первое время лучше воздержаться от занятий бегом.

Постепенное увеличение нагрузки – основной принцип занятия спортом – не исключение и для женщин в послеродовом периоде. Как не им в первую очередь необходимо «разогреть» свой организм перед фитнес-нагрузкой. Конечно, для начала необходимо заставить свой организм двигаться, так как и это нелегко, если учесть подавленное состояние женщины в связи с гормональной перестройкой организма. В постродовой период хочется только лежать и ничего не делать, и это является главным препятствием к возвращению к нормальному образу жизни. Чтобы разорвать этот «замкнутый круг», необходимо перебороть себя и заставить делать первые упражнения.

Да, конечно, маленький ребенок может не дать вам заниматься ничем другим, но оказывается, одно другому не мешает. Даже кормление ребенка можно совместить с элементарными физическими упражнениями. Если женщина во время нагрузки потеет, то необходимо тут же восполнять баланс воды, необходимый для вырабатывания молока. Каждая мама должна быть заинтересована в своей энергичности и бодрости, так как это пойдет на пользу и самому малышу. Вот почему важно делать прогулки с ребенком, даже если он спит крепким сном. Толкая коляску перед собой, можно выполнить целый комплекс упражнений, например, ходьбу на носочках.

Начав с медленного темпа, его можно постепенно ускорять. Вполне хватит и одной двадцатиминутной прогулки в день, которой достаточно для сжигания около 150 калорий. Физические упражнения день за днем помогут не только выйти из депрессивного состояния, но и получить желаемую фигуру, что только улучшит ваше настроение. Жизнь продолжается.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...