News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужн...

News image

Силовые упражнения для женщин

Поскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из ни...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Йога для беременных: польза или вред



Йога для беременных: польза или вред

йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармонию души и тела, избавиться от стресса и неприятных ощущений, победить даже хронические заболевания. В таком случае вопрос «заниматься ли йогой во время ожидания будущего ребенка», наверняка, не стоит: будущая мама не сомневается в пользе и даже необходимости таких занятий. Однако что если вы пришли в йога-зал впервые лишь уже будучи беременной? Да еще и сомневаетесь при этом, принесет ли йога пользу вам и малышу…

Такие случаи не редкость: именно во время беременности, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить свои формы, многие всерьез задумываться о здоровье. Но многие гинекологи, видимо, находясь во власти предрассудков, считают йогу повинной в излишнем тонусе матки беременных и поэтому не рекомендуют занятия. И очень зря! Ведь йога не является физической нагрузкой для беременной! Напротив, она может помочь улучшить самочувствие женщины с первых дней беременности и уберечь ее от проблем в организме, связанных с этим периодом.

Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение всего времени ношения плода и после родов будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими. Но в принципе заниматься йогой во время беременности можно начинать с любого срока, подбирая специальную программу, которая будет зависеть от триместра и уровня практики ученицы. В общий класс ходить не рекомендуется, для беременных существует специальная программа.

Как часто нужно заниматься?

Йога поможет легче пройти периоду адаптации, который связан с коренной эндокринной перестройкой в организме и чреват токсикозом. Именно в этот период, даже если вы не занимались прежде, уже стоит начать групповые занятия хотя бы пару раз в неделю. Не забывайте и о ежедневном «домашнем задании» и выполняйте рекомендуемые упражнения по полчаса – 40 минут. Практики не следует прекращать вплоть до родов. Навыки йоги можно применять и в обыденной жизни.

Например, как можно чаще сидеть «по-турецки», скрестив ноги в удобной позе и выпрямив спину. Причем выбирать лучше не мягкую, а твердую поверхность. В позе бабочки, портного, в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником можно смотреть телевизор, читать. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Занятие в зале

«Йога-мама» (так условно именуют занятия йогой для беременных во многих фитнес-центрах) большое внимание уделяет специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки, которая по мере проста плода, увеличивается. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознание своего нового положения. Женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.

Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.

Лучше себя поберечь

Беременность, как уже было сказано, сама по себе не является противопоказанием для практики йоги. Но есть некоторые ситуации, когда практику лучше отложить на несколько дней или даже недель. Не рекомендуется заниматься йогой для беременных, если у вас повысилась температура тела и вы почувствовали лихорадку. Также стоит отказаться от практики, если идет обострение инфекционного или хронического заболевания, резко выражен ранний и поздний токсикозы.

Противопоказаниями могут стать угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений. Кроме того, не стоит заниматься, если врач ставит вам многоводие и не рекомендует практики. Прислушайтесь к мнению специалиста!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног...

News image

Ваш выбор

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у вас в привычку. Пока вы пытаетесь забеременеть, н...

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

Для женщин:

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Бег трусцой и ходьба

Бег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. Если вы о...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...