News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом....

News image

Йога для беременных

Йогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние ост...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Йога для беременных: польза или вред



Йога для беременных: польза или вред

йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармонию души и тела, избавиться от стресса и неприятных ощущений, победить даже хронические заболевания. В таком случае вопрос «заниматься ли йогой во время ожидания будущего ребенка», наверняка, не стоит: будущая мама не сомневается в пользе и даже необходимости таких занятий. Однако что если вы пришли в йога-зал впервые лишь уже будучи беременной? Да еще и сомневаетесь при этом, принесет ли йога пользу вам и малышу…

Такие случаи не редкость: именно во время беременности, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить свои формы, многие всерьез задумываться о здоровье. Но многие гинекологи, видимо, находясь во власти предрассудков, считают йогу повинной в излишнем тонусе матки беременных и поэтому не рекомендуют занятия. И очень зря! Ведь йога не является физической нагрузкой для беременной! Напротив, она может помочь улучшить самочувствие женщины с первых дней беременности и уберечь ее от проблем в организме, связанных с этим периодом.

Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение всего времени ношения плода и после родов будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими. Но в принципе заниматься йогой во время беременности можно начинать с любого срока, подбирая специальную программу, которая будет зависеть от триместра и уровня практики ученицы. В общий класс ходить не рекомендуется, для беременных существует специальная программа.

Как часто нужно заниматься?

Йога поможет легче пройти периоду адаптации, который связан с коренной эндокринной перестройкой в организме и чреват токсикозом. Именно в этот период, даже если вы не занимались прежде, уже стоит начать групповые занятия хотя бы пару раз в неделю. Не забывайте и о ежедневном «домашнем задании» и выполняйте рекомендуемые упражнения по полчаса – 40 минут. Практики не следует прекращать вплоть до родов. Навыки йоги можно применять и в обыденной жизни.

Например, как можно чаще сидеть «по-турецки», скрестив ноги в удобной позе и выпрямив спину. Причем выбирать лучше не мягкую, а твердую поверхность. В позе бабочки, портного, в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником можно смотреть телевизор, читать. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Занятие в зале

«Йога-мама» (так условно именуют занятия йогой для беременных во многих фитнес-центрах) большое внимание уделяет специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки, которая по мере проста плода, увеличивается. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознание своего нового положения. Женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.

Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.

Лучше себя поберечь

Беременность, как уже было сказано, сама по себе не является противопоказанием для практики йоги. Но есть некоторые ситуации, когда практику лучше отложить на несколько дней или даже недель. Не рекомендуется заниматься йогой для беременных, если у вас повысилась температура тела и вы почувствовали лихорадку. Также стоит отказаться от практики, если идет обострение инфекционного или хронического заболевания, резко выражен ранний и поздний токсикозы.

Противопоказаниями могут стать угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений. Кроме того, не стоит заниматься, если врач ставит вам многоводие и не рекомендует практики. Прислушайтесь к мнению специалиста!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...