News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы...

News image

Упражнения для красивых рук

Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Йога для беременных: польза или вред



Йога для беременных: польза или вред

йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармонию души и тела, избавиться от стресса и неприятных ощущений, победить даже хронические заболевания. В таком случае вопрос «заниматься ли йогой во время ожидания будущего ребенка», наверняка, не стоит: будущая мама не сомневается в пользе и даже необходимости таких занятий. Однако что если вы пришли в йога-зал впервые лишь уже будучи беременной? Да еще и сомневаетесь при этом, принесет ли йога пользу вам и малышу…

Такие случаи не редкость: именно во время беременности, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить свои формы, многие всерьез задумываться о здоровье. Но многие гинекологи, видимо, находясь во власти предрассудков, считают йогу повинной в излишнем тонусе матки беременных и поэтому не рекомендуют занятия. И очень зря! Ведь йога не является физической нагрузкой для беременной! Напротив, она может помочь улучшить самочувствие женщины с первых дней беременности и уберечь ее от проблем в организме, связанных с этим периодом.

Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение всего времени ношения плода и после родов будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими. Но в принципе заниматься йогой во время беременности можно начинать с любого срока, подбирая специальную программу, которая будет зависеть от триместра и уровня практики ученицы. В общий класс ходить не рекомендуется, для беременных существует специальная программа.

Как часто нужно заниматься?

Йога поможет легче пройти периоду адаптации, который связан с коренной эндокринной перестройкой в организме и чреват токсикозом. Именно в этот период, даже если вы не занимались прежде, уже стоит начать групповые занятия хотя бы пару раз в неделю. Не забывайте и о ежедневном «домашнем задании» и выполняйте рекомендуемые упражнения по полчаса – 40 минут. Практики не следует прекращать вплоть до родов. Навыки йоги можно применять и в обыденной жизни.

Например, как можно чаще сидеть «по-турецки», скрестив ноги в удобной позе и выпрямив спину. Причем выбирать лучше не мягкую, а твердую поверхность. В позе бабочки, портного, в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником можно смотреть телевизор, читать. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.

Занятие в зале

«Йога-мама» (так условно именуют занятия йогой для беременных во многих фитнес-центрах) большое внимание уделяет специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки, которая по мере проста плода, увеличивается. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознание своего нового положения. Женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.

Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.

Лучше себя поберечь

Беременность, как уже было сказано, сама по себе не является противопоказанием для практики йоги. Но есть некоторые ситуации, когда практику лучше отложить на несколько дней или даже недель. Не рекомендуется заниматься йогой для беременных, если у вас повысилась температура тела и вы почувствовали лихорадку. Также стоит отказаться от практики, если идет обострение инфекционного или хронического заболевания, резко выражен ранний и поздний токсикозы.

Противопоказаниями могут стать угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений. Кроме того, не стоит заниматься, если врач ставит вам многоводие и не рекомендует практики. Прислушайтесь к мнению специалиста!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант...

News image

Аквааэробика и беременность

Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет, во многом...

News image

Как убрать животик и не лишить пышности грудь

О том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызывать восторг и восхищение ...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

News image

Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 санти...

Для мужчин:

News image

Меры предосторожности

Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн...

News image

Фитнес: техника безопасности

На занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор...