Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ... |
![]() Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна о... |
![]() Упражнения для рук и ногНа сегодняшний день мода на здоровое и красивое тело вновь возвращается. Теперь женщины и мужчины все чаще посещают фитн... |
Весна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмчиках. Мечта! Если конечно, о своей фигуре задуматься еще в те дни, когда трещит мороз, а лето кажется лишь призрачным раем. Февраль-март – оптимальный период для начала или возобновления занятий фитнесом.
Стараясь усовершенствовать свою фигуру с помощью физических нагрузок, практически каждая фитнес-вумен встречается с рядом вопросов, ответы на которые очень важны для составления грамотного тренинга, и устранения побочных эффектов в процессе улучшения фигуры.
Вопрос первый. Что выбрать – тренажерный зал или групповую тренировку?
И тот, и другой вид занятий высоко интенсивен, и очень эффективен с точки зрения похудения, и улучшения мышечного каркаса. Занятия в тренажерном зале обычно рекомендуются индивидуалистам, и людям с плавающим графиком и ненормированным рабочим днем. Ведь персональную тренировку легко можно подогнать под свое расписание. Групповые занятия – удел интровертов, тех, кому важен и результат, и сам процесс общения, для поднятия боевого духа. Групповой тренинг не подойдет тем, у кого есть проблемы с дыханием – отдышка или тахикардия, а так же очень большой лишний вес изначально.
Вопрос второй. Пить или не пить на тренировке?
Пить! Необходимо выпивать 1 стакан чистой воды за полчаса до тренинга, и по полстаканчика каждые полчаса занятия. После тренировки необходимо взвеситься – и вычесть полученный вес и того, что был до тренинга. Полученное число покажет, сколько жидкости Вы потеряли за занятие. Именно столько воды необходимо употребить, чтобы восполнить водный баланс и избежать обезвоживания.
Вопрос третий. Хрустят суставы. Бросать тренинг?
Хруст в суставах свидетельствует о недостатке синовиальной жидкости и процессе истирания головки и чашки сустава. Если во время не обратить внимания на это проявления не здоровья, то к хрусту может добавиться боль, а затем последовать и разрушение сустава. Потому, при первых же услышанных регулярных щелчках необходимо проконсультироваться с врачом, и начать употреблять пищевую добавку – коллаген. А так же увеличить время разминки, что позволит улучшить кровоснабжение суставов и связок. Отказываться от тренировок не нужно, следует лишь поддержать суставно-связочный аппарат.
Вопрос четвертый. Можно ли пропустить разминку?
Часто случается, что времени на тренировку остается совсем мало, а программа обширная, и среднестатистическая спортсменка решает пренебречь разминкой, чтобы успеть выполнить все упражнения. Эта политика в корне не правильна. Дело в том, что отсутствие разминки – прямой путь к травме, снижению результативности тренинга, растяжению связок и проблем с суставами. Даже если времени на полноценную тренировку нет, проведите разминку, а затем сократите количество подходов в каждом упражнении. При групповых занятиях этой проблемы не существует, ведь грамотный инструктор всегда во главу угла ставит разминку.
Вопрос пятый. Когда я брошу заниматься, я опять растолстею?
Все зависит только от Вас. Само по себе окончание активных тренировок к набору массы не приводит. Проблема заключается в том, что физическая нагрузка падает, а вместе с ней и трата энергии, а аппетит остается на тренировочном уровне. Зная это можно скорректировать питание относительно энергозатрат, а значит, лишнему весу просто не откуда будет взяться!
Читайте: |
---|
![]() Главные ошибки в спортзале, и как их избежатьФитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело... |
![]() Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в тренажерный зал, ведь зачастую... |
![]() Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн... |
![]() Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
Фитнес дома![]() Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день.... |
Осиная талия![]() Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Тренажеры для дома![]() Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Cовременные танцы - это спорт![]() Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
![]() Идеальные пропорции фигурыПропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ... |
Шесть простых правил получить идеальную фигуруКакая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа... |
![]() Физическое совершенство и внутренняя гармонияИметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен... |
![]() Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |