News image

В движении жизнь

Вряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ...

News image

Спортивный образ жизни после 40 лет – план действий

В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом



6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес неотъемлемой частью вашей новой здоровой жизни, эта статья поможет вам избежать наиболее часто встречающихся ошибок.

Люди часто имеют ошибочное представление о занятиях спортом. Когда дело касается регулярных тренировок, почти все мы наступаем на одни и те же грабли. Итак, вот они – 6 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом:

«Все или ничего». Если у вас меньше часа на занятия, то это не повод отложить тренировку. Даже 10 минут тренировки в день принесут вашему организму пользу.

Неправильная разминка. Разогретые мышцы и сухожилия менее подвержены риску получения травмы; более того, качественная разминка повысит продуктивность вашей тренировки. Всегда начинайте разминку с легкой нагрузки. Начните медленно и не испытывайте себя на прочность. При холодной погоде уделяйте разминке больше времени, чем обычно, чтобы полностью подготовиться к тренировке. Когда вы почувствовали, что мышцы разогрелись, вы можете делать несколько упражнений на растяжку.

Несбалансированная силовая тренировка. Многие стараются нарастить определенные группы мышц, которые, по их мнению, наиболее важны и сильнее бросаются в глаза. Однако для того, чтобы ваше тело стало сильным и сбалансированным, вам нужно регулярно уделять внимание каждой из главных групп мышц.

Плохая форма. Неправильное поднятие тяжестей – это самый верный способ получить травму. Часто встречаются такие проблемы, как:

- Слишком сильное вытягивание определенных суставов

- Движение рывками при поднятии тяжестей

- Неправильно отрегулированный тренажер

- Поднятие слишком большого веса

Неправильное завершение тренировки. Дать организму остыть после нагрузки также важно, как качественно выполнить разминку. Это приведет ритм вашего сердца и дыхание в норму и поможет восстановиться.

В последние 5-10 минут тренировки снизьте интенсивность нагрузки, а затем сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы.

Недостаток воды. Если вы ждете чувства жажды, чтобы выпить воды, вы уже на пути к обезвоживанию. Держите бутылку с водой рядом во время тренировки и делайте глоток каждые 5 минут.

Самое главное, помните: если вы планируете увидеть ошеломляющие результаты сразу, то вы разочаруетесь и, в конце концов, надолго забросите занятия. Секрет достижения здорового и красивого тела в том, чтобы повышать нагрузку постепенно и набраться терпения, и тогда вы можете не сомневаться в успехе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

News image

Что значит «правильно дышать», и почему это так важно

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь ...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

Спорт и беременность

Заниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер...

Для женщин:

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

Для мужчин:

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...