Йога для беременныхМожно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэт... |
Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров... |
Секс или фитнес - чем же заняться?Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физиче... |
Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес неотъемлемой частью вашей новой здоровой жизни, эта статья поможет вам избежать наиболее часто встречающихся ошибок.
Люди часто имеют ошибочное представление о занятиях спортом. Когда дело касается регулярных тренировок, почти все мы наступаем на одни и те же грабли. Итак, вот они – 6 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом:
«Все или ничего». Если у вас меньше часа на занятия, то это не повод отложить тренировку. Даже 10 минут тренировки в день принесут вашему организму пользу.
Неправильная разминка. Разогретые мышцы и сухожилия менее подвержены риску получения травмы; более того, качественная разминка повысит продуктивность вашей тренировки. Всегда начинайте разминку с легкой нагрузки. Начните медленно и не испытывайте себя на прочность. При холодной погоде уделяйте разминке больше времени, чем обычно, чтобы полностью подготовиться к тренировке. Когда вы почувствовали, что мышцы разогрелись, вы можете делать несколько упражнений на растяжку.
Несбалансированная силовая тренировка. Многие стараются нарастить определенные группы мышц, которые, по их мнению, наиболее важны и сильнее бросаются в глаза. Однако для того, чтобы ваше тело стало сильным и сбалансированным, вам нужно регулярно уделять внимание каждой из главных групп мышц.
Плохая форма. Неправильное поднятие тяжестей – это самый верный способ получить травму. Часто встречаются такие проблемы, как:
- Слишком сильное вытягивание определенных суставов
- Движение рывками при поднятии тяжестей
- Неправильно отрегулированный тренажер
- Поднятие слишком большого веса
Неправильное завершение тренировки. Дать организму остыть после нагрузки также важно, как качественно выполнить разминку. Это приведет ритм вашего сердца и дыхание в норму и поможет восстановиться.
В последние 5-10 минут тренировки снизьте интенсивность нагрузки, а затем сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы.
Недостаток воды. Если вы ждете чувства жажды, чтобы выпить воды, вы уже на пути к обезвоживанию. Держите бутылку с водой рядом во время тренировки и делайте глоток каждые 5 минут.
Самое главное, помните: если вы планируете увидеть ошеломляющие результаты сразу, то вы разочаруетесь и, в конце концов, надолго забросите занятия. Секрет достижения здорового и красивого тела в том, чтобы повышать нагрузку постепенно и набраться терпения, и тогда вы можете не сомневаться в успехе.
Читайте: |
---|
Как научиться подтягиваться или рывок к совершенствуПодтягивание не является обязательным условием хорошей физической подготовки у женщин, но полностью исключать данную нагрузку из комплекса упражнени... |
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн... |
Занятия спортом для девушекПьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выражения ничуть не изменилас... |
Как выбрать свой спорт?Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ... |
Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигурыВот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море.. |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Упражнения для рукКак и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |
БодибилдингПочему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо... |