News image

Фитнес для беременных

Еще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необ...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук...

News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом



6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

 6 распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Как часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес неотъемлемой частью вашей новой здоровой жизни, эта статья поможет вам избежать наиболее часто встречающихся ошибок.

Люди часто имеют ошибочное представление о занятиях спортом. Когда дело касается регулярных тренировок, почти все мы наступаем на одни и те же грабли. Итак, вот они – 6 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом:

«Все или ничего». Если у вас меньше часа на занятия, то это не повод отложить тренировку. Даже 10 минут тренировки в день принесут вашему организму пользу.

Неправильная разминка. Разогретые мышцы и сухожилия менее подвержены риску получения травмы; более того, качественная разминка повысит продуктивность вашей тренировки. Всегда начинайте разминку с легкой нагрузки. Начните медленно и не испытывайте себя на прочность. При холодной погоде уделяйте разминке больше времени, чем обычно, чтобы полностью подготовиться к тренировке. Когда вы почувствовали, что мышцы разогрелись, вы можете делать несколько упражнений на растяжку.

Несбалансированная силовая тренировка. Многие стараются нарастить определенные группы мышц, которые, по их мнению, наиболее важны и сильнее бросаются в глаза. Однако для того, чтобы ваше тело стало сильным и сбалансированным, вам нужно регулярно уделять внимание каждой из главных групп мышц.

Плохая форма. Неправильное поднятие тяжестей – это самый верный способ получить травму. Часто встречаются такие проблемы, как:

- Слишком сильное вытягивание определенных суставов

- Движение рывками при поднятии тяжестей

- Неправильно отрегулированный тренажер

- Поднятие слишком большого веса

Неправильное завершение тренировки. Дать организму остыть после нагрузки также важно, как качественно выполнить разминку. Это приведет ритм вашего сердца и дыхание в норму и поможет восстановиться.

В последние 5-10 минут тренировки снизьте интенсивность нагрузки, а затем сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы.

Недостаток воды. Если вы ждете чувства жажды, чтобы выпить воды, вы уже на пути к обезвоживанию. Держите бутылку с водой рядом во время тренировки и делайте глоток каждые 5 минут.

Самое главное, помните: если вы планируете увидеть ошеломляющие результаты сразу, то вы разочаруетесь и, в конце концов, надолго забросите занятия. Секрет достижения здорового и красивого тела в том, чтобы повышать нагрузку постепенно и набраться терпения, и тогда вы можете не сомневаться в успехе.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под водой. Это сопряжено с огр...

News image

Йога для беременных

сильно отличается от обычных занятий йогой. Прежде, чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом. Необходимо посоветоваться с эк...

News image

Под руководством профессионалов

Специализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

Для женщин:

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 санти...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...