News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако не...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

News image

Йога для беременных: даем установку!

Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смыс...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной



Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю свою жизнь не испытывал боли в поясничном отделе. Зачастую, боль такого рода возникает из-за уплощения межпозвоночных дисков, вследствие чего позвонки становятся друг к другу ближе. В свою очередь, это провоцирует увеличение площади опоры позвонков и возникновению остеофитов - костных наростов защемляющих нервы. В данном случае врачами ставится такой диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.

Боли в пояснице также могут появиться как результат травм или иных заболеваний позвоночника. Наиболее безобидной причиной болей в позвоночники можно считать простую усталость и перегруженность спины из-за неправильного сидения, долгой хоть или целого дня, проведенного «на ногах». Однако и это может быть сигналом того что пора изменить ваше поведение и заняться укреплением спины.

Поясничный отдел, пожалуй, наиболее уязвимое место нашей спины, поскольку по сравнению с иными отделами позвоночника он несет наибольшую нагрузку. Не смотря на это, мало кто занимается укреплением именно мышцы спины — стабилизаторов позвоночника. Не упоминая уже о том, что мы поднимаем тяжести с круглой спиной. В итоге диски просто-напросто не выдерживают. Они теряют свою эластичность, уплощаются.

Сегодня большую популярность приобрели согревающие пояса. Конечно, это, хорошо, однако необходимо помнить, что подобные пояса лишь борется с болевыми ощущениями в пояснице, а главную причину боли не устраняют — слабость мышц-стабилизаторов.

В данной статье, предлагаем рассмотреть простое и эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышцы и тем самым зафиксировать позвонки на своих местах.

Прежде чем начинать заниматься, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь очень часто за боль в позвоночнике мы можем принять, например, назревающие проблемы с почками.

Для упражнения нам понадобится большой мяч (фит-бол). Исходное положение: ложимся спиной на мяч так, чтобы он находился под лопатками, стопы параллельны, таз опущен вниз, руки можно расположить за головой, либо на поясе. На выдохе поднимаем таз так, чтобы он оказался параллельно полу, затем снова опускаемся в исходное положение.

Упражнение следует выполнять пятнадцать-двадцать раз с перерывами на отдых, продолжительностью не больше двух минут. Новички могут выполнять данное упражнение без использования мяча, лежа на коврике. В этом случае, необходимо следить, чтобы лопатки плотно прижимались к полу.

После каждого подхода следует хорошо растянуть проработанные мышцы. Чтобы это сделать этого встаньте, немного согнув колени, наклонитесь и обхватите себя за локти под коленками, стараясь потянуться вверх поясницей, при этом, не разгибая колени.

Следует заметить, что упражнений для укрепления спины довольно много, если вам сложно разобраться в технике выполнения каких-либо упражнений, лучше найти видео-занятий, например, популярностью пользуются упражнения для спины и упражнения для рук от Дарьи Лисичкиной.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для женщин: советы звезд

Есть на свете девушки, от которых невозможно оторвать взгляд. Где бы они ни оказались – на балу в вечернем платье, на улице или на пляже – всегда и ...

News image

Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как з

Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит...

News image

Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?

В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

Для женщин:

Упражнения для мышц ног

News image

Упражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Жесткие факты о мягких местах

News image

Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

Для мужчин:

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...

News image

Активные занятия спортом

Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые предупреждают, что, пер...