News image

Малыш, ты меня слышишь?

Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот...

News image

Одежда для спортзала: как выбрать?

В первую очередь, поговорим о материале спортивной одежды. Для спортивной одежды как это ни удивительно, действует прави...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной


Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю свою жизнь не испытывал боли в поясничном отделе. Зачастую, боль такого рода возникает из-за уплощения межпозвоночных дисков, вследствие чего позвонки становятся друг к другу ближе. В свою очередь, это провоцирует увеличение площади опоры позвонков и возникновению остеофитов - костных наростов защемляющих нервы. В данном случае врачами ставится такой диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.

Боли в пояснице также могут появиться как результат травм или иных заболеваний позвоночника. Наиболее безобидной причиной болей в позвоночники можно считать простую усталость и перегруженность спины из-за неправильного сидения, долгой хоть или целого дня, проведенного «на ногах». Однако и это может быть сигналом того что пора изменить ваше поведение и заняться укреплением спины.

Поясничный отдел, пожалуй, наиболее уязвимое место нашей спины, поскольку по сравнению с иными отделами позвоночника он несет наибольшую нагрузку. Не смотря на это, мало кто занимается укреплением именно мышцы спины — стабилизаторов позвоночника. Не упоминая уже о том, что мы поднимаем тяжести с круглой спиной. В итоге диски просто-напросто не выдерживают. Они теряют свою эластичность, уплощаются.

Сегодня большую популярность приобрели согревающие пояса. Конечно, это, хорошо, однако необходимо помнить, что подобные пояса лишь борется с болевыми ощущениями в пояснице, а главную причину боли не устраняют — слабость мышц-стабилизаторов.

В данной статье, предлагаем рассмотреть простое и эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышцы и тем самым зафиксировать позвонки на своих местах.

Прежде чем начинать заниматься, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь очень часто за боль в позвоночнике мы можем принять, например, назревающие проблемы с почками.

Для упражнения нам понадобится большой мяч (фит-бол). Исходное положение: ложимся спиной на мяч так, чтобы он находился под лопатками, стопы параллельны, таз опущен вниз, руки можно расположить за головой, либо на поясе. На выдохе поднимаем таз так, чтобы он оказался параллельно полу, затем снова опускаемся в исходное положение.

Упражнение следует выполнять пятнадцать-двадцать раз с перерывами на отдых, продолжительностью не больше двух минут. Новички могут выполнять данное упражнение без использования мяча, лежа на коврике. В этом случае, необходимо следить, чтобы лопатки плотно прижимались к полу.

После каждого подхода следует хорошо растянуть проработанные мышцы. Чтобы это сделать этого встаньте, немного согнув колени, наклонитесь и обхватите себя за локти под коленками, стараясь потянуться вверх поясницей, при этом, не разгибая колени.

Следует заметить, что упражнений для укрепления спины довольно много, если вам сложно разобраться в технике выполнения каких-либо упражнений, лучше найти видео-занятий, например, популярностью пользуются упражнения для спины и упражнения для рук от Дарьи Лисичкиной.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

Мифы о фитнесе

Миф первый: худеть во что бы то ни стало.Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была пок...

News image

Физические нагрузки

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствую...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Современный мегаполис предлагает женщинам, желающим поддерживать себя в форме, огромный выбор: множество различных по ...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и филосо...

News image

Силовые тренировки: факты и вымысел

В околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать...