News image

Фитнесс после 40

Человеческий организм после 40 лет, увы, не столь гибок, не столь вынослив, не так быстро адаптируется к новым нагрузкам и ...

News image

Частота тренировок

Представьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение сост...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной



Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю свою жизнь не испытывал боли в поясничном отделе. Зачастую, боль такого рода возникает из-за уплощения межпозвоночных дисков, вследствие чего позвонки становятся друг к другу ближе. В свою очередь, это провоцирует увеличение площади опоры позвонков и возникновению остеофитов - костных наростов защемляющих нервы. В данном случае врачами ставится такой диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.

Боли в пояснице также могут появиться как результат травм или иных заболеваний позвоночника. Наиболее безобидной причиной болей в позвоночники можно считать простую усталость и перегруженность спины из-за неправильного сидения, долгой хоть или целого дня, проведенного «на ногах». Однако и это может быть сигналом того что пора изменить ваше поведение и заняться укреплением спины.

Поясничный отдел, пожалуй, наиболее уязвимое место нашей спины, поскольку по сравнению с иными отделами позвоночника он несет наибольшую нагрузку. Не смотря на это, мало кто занимается укреплением именно мышцы спины — стабилизаторов позвоночника. Не упоминая уже о том, что мы поднимаем тяжести с круглой спиной. В итоге диски просто-напросто не выдерживают. Они теряют свою эластичность, уплощаются.

Сегодня большую популярность приобрели согревающие пояса. Конечно, это, хорошо, однако необходимо помнить, что подобные пояса лишь борется с болевыми ощущениями в пояснице, а главную причину боли не устраняют — слабость мышц-стабилизаторов.

В данной статье, предлагаем рассмотреть простое и эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышцы и тем самым зафиксировать позвонки на своих местах.

Прежде чем начинать заниматься, рекомендуем проконсультироваться с врачом, ведь очень часто за боль в позвоночнике мы можем принять, например, назревающие проблемы с почками.

Для упражнения нам понадобится большой мяч (фит-бол). Исходное положение: ложимся спиной на мяч так, чтобы он находился под лопатками, стопы параллельны, таз опущен вниз, руки можно расположить за головой, либо на поясе. На выдохе поднимаем таз так, чтобы он оказался параллельно полу, затем снова опускаемся в исходное положение.

Упражнение следует выполнять пятнадцать-двадцать раз с перерывами на отдых, продолжительностью не больше двух минут. Новички могут выполнять данное упражнение без использования мяча, лежа на коврике. В этом случае, необходимо следить, чтобы лопатки плотно прижимались к полу.

После каждого подхода следует хорошо растянуть проработанные мышцы. Чтобы это сделать этого встаньте, немного согнув колени, наклонитесь и обхватите себя за локти под коленками, стараясь потянуться вверх поясницей, при этом, не разгибая колени.

Следует заметить, что упражнений для укрепления спины довольно много, если вам сложно разобраться в технике выполнения каких-либо упражнений, лучше найти видео-занятий, например, популярностью пользуются упражнения для спины и упражнения для рук от Дарьи Лисичкиной.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

News image

Буду красивой и здоровой мамой!

Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ...

News image

Самоконтроль при занятиях спортом

Главным принципом достижения результата от занятия спортом, особенно в домашних условиях, является самоконтроль при занятиях спортом. При решении...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

Для женщин:

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Фитнес для домохозяек

News image

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнен...

Упражнения для рук

News image

Как и любые другие мышцы, мышцы рук нуждаются в специальной физкультуре, направленной на тот или иной вид тренирово...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...