News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Памятка. Фитнес для беременных

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место дл...

News image

Спорт и беременность

Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитбол для беременных



Фитбол для беременных

фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можно понимать двояко, и оба смысла будут верными. С одной стороны – мяч для фитбола действительно аксессуар не маленький, с другой же, занятия с его участием, положительно влияют на здоровье людей, и женщин в частности. Скажу даже больше, занятия фитнесом с использованием фитбола – одна из самых популярных, и практикуемых физических нагрузок рекомендуемых беременным женщинам.

Период беременности, это не только новый, моментами страшный, этап в жизни каждой женщины. Это еще и своеобразная подготовка к родам. Чтобы они прошли без сучка и задоринки, организм будущей мамы должен быть в хорошей физической форме. Учеными, уже давно установлено, что меньше всего осложнений беременности и самого родового процесса, возникает у тех женщин, которые не пренебрегают физической нагрузкой, имеют крепкие мышцы брюшного пресса и тазового дна.

«Здоровый» мяч поможет не только тренированным дамам не потерять форму на последних месяцах беременности, когда другие виды нагрузок уже могут представлять опасность преждевременных родов, но и тем, кто всю жизнь обходил спортивный зал стороной, а в школе и универе бегал только в поликлинику за справкой об освобождении.

Заниматься фитболом будущая мама может, как в специальной группе в фитнес центре, так и самостоятельно дома. В клубе все рекомендации даст тренер, домашние же занятия стоит начать с покупки фитбола. В любом магазине Вам покажут таблицу соответствия роста – диаметру мяча. На начальном этапе занятий попробуйте выполнять следующие упражнения.

Начнем с тренинга спины и связочного аппарата. Просто присаживайтесь на мяч и аккуратненько катайтесь по нему, делая плавные движения попкой. Сначала – это кажется забавным, затем Вы почувствуете, как будут напрягаться мышцы поясничного отдела спины и тазового дна.

Для продолжения тренинга этих важным в родовом процессе мышц и связок попробуйте сидя на мяче, усилием данных частей организма вдавливать таз в мяч, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Тренировка внутренней поверхности бедра тоже для будущей мамы вещь необходимая. Зажимаете свой фитбол между коленей, и сжимаете его. Опять-таки делаете небольшую паузу на сжатии, и медленно возвращаетесь в исходное положение.

Не лишним для мамочки в скором времени, будет и укрепление мышц груди. Встаньте, ноги на ширине плеч, и сдавливайте фитбол ладошками по направлению друг к другу, локти в этот момент параллельны полу и смотрят в разные стороны.

Каждое из вышеописанных упражнений выполняется по 3-4 подхода, в 12-18 повторов в каждом. И помните, чем лучше Вы будете подготовлены физически к родам, тем менее болезненно, и более быстро и безопасно для Вашего малыша, пройдет весь процесс появления его на свет!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременност

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст...

News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим матер

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — потребности, как и обязанно...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

News image

Йога с большим животом

Как корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ...

Для женщин:

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Упражнения для растяжки ног

News image

Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф...

Вумбилдинг – интимная тайна

News image

Вумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Мысли, творящие стройную фигуру

Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 санти...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...