![]() Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
![]() Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробикКак утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специа... |
«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можно понимать двояко, и оба смысла будут верными. С одной стороны – мяч для фитбола действительно аксессуар не маленький, с другой же, занятия с его участием, положительно влияют на здоровье людей, и женщин в частности. Скажу даже больше, занятия фитнесом с использованием фитбола – одна из самых популярных, и практикуемых физических нагрузок рекомендуемых беременным женщинам.
Период беременности, это не только новый, моментами страшный, этап в жизни каждой женщины. Это еще и своеобразная подготовка к родам. Чтобы они прошли без сучка и задоринки, организм будущей мамы должен быть в хорошей физической форме. Учеными, уже давно установлено, что меньше всего осложнений беременности и самого родового процесса, возникает у тех женщин, которые не пренебрегают физической нагрузкой, имеют крепкие мышцы брюшного пресса и тазового дна.
«Здоровый» мяч поможет не только тренированным дамам не потерять форму на последних месяцах беременности, когда другие виды нагрузок уже могут представлять опасность преждевременных родов, но и тем, кто всю жизнь обходил спортивный зал стороной, а в школе и универе бегал только в поликлинику за справкой об освобождении.
Заниматься фитболом будущая мама может, как в специальной группе в фитнес центре, так и самостоятельно дома. В клубе все рекомендации даст тренер, домашние же занятия стоит начать с покупки фитбола. В любом магазине Вам покажут таблицу соответствия роста – диаметру мяча. На начальном этапе занятий попробуйте выполнять следующие упражнения.
Начнем с тренинга спины и связочного аппарата. Просто присаживайтесь на мяч и аккуратненько катайтесь по нему, делая плавные движения попкой. Сначала – это кажется забавным, затем Вы почувствуете, как будут напрягаться мышцы поясничного отдела спины и тазового дна.
Для продолжения тренинга этих важным в родовом процессе мышц и связок попробуйте сидя на мяче, усилием данных частей организма вдавливать таз в мяч, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию.
Тренировка внутренней поверхности бедра тоже для будущей мамы вещь необходимая. Зажимаете свой фитбол между коленей, и сжимаете его. Опять-таки делаете небольшую паузу на сжатии, и медленно возвращаетесь в исходное положение.
Не лишним для мамочки в скором времени, будет и укрепление мышц груди. Встаньте, ноги на ширине плеч, и сдавливайте фитбол ладошками по направлению друг к другу, локти в этот момент параллельны полу и смотрят в разные стороны.
Каждое из вышеописанных упражнений выполняется по 3-4 подхода, в 12-18 повторов в каждом. И помните, чем лучше Вы будете подготовлены физически к родам, тем менее болезненно, и более быстро и безопасно для Вашего малыша, пройдет весь процесс появления его на свет!
Читайте: |
---|
![]() Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
![]() Десять мифов о снижении веса и фитнесеВ области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю... |
![]() Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют ... |
![]() Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел... |
Фитнес - для тела![]() Получить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
Жесткие факты о мягких местах![]() Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Занятия спортом – главное правильно начать![]() Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |
![]() 5 причин заняться фитнесомХотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто... |