News image

Чай «Стройная фигура»

Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих...

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Фитбол для беременных



Фитбол для беременных

фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можно понимать двояко, и оба смысла будут верными. С одной стороны – мяч для фитбола действительно аксессуар не маленький, с другой же, занятия с его участием, положительно влияют на здоровье людей, и женщин в частности. Скажу даже больше, занятия фитнесом с использованием фитбола – одна из самых популярных, и практикуемых физических нагрузок рекомендуемых беременным женщинам.

Период беременности, это не только новый, моментами страшный, этап в жизни каждой женщины. Это еще и своеобразная подготовка к родам. Чтобы они прошли без сучка и задоринки, организм будущей мамы должен быть в хорошей физической форме. Учеными, уже давно установлено, что меньше всего осложнений беременности и самого родового процесса, возникает у тех женщин, которые не пренебрегают физической нагрузкой, имеют крепкие мышцы брюшного пресса и тазового дна.

«Здоровый» мяч поможет не только тренированным дамам не потерять форму на последних месяцах беременности, когда другие виды нагрузок уже могут представлять опасность преждевременных родов, но и тем, кто всю жизнь обходил спортивный зал стороной, а в школе и универе бегал только в поликлинику за справкой об освобождении.

Заниматься фитболом будущая мама может, как в специальной группе в фитнес центре, так и самостоятельно дома. В клубе все рекомендации даст тренер, домашние же занятия стоит начать с покупки фитбола. В любом магазине Вам покажут таблицу соответствия роста – диаметру мяча. На начальном этапе занятий попробуйте выполнять следующие упражнения.

Начнем с тренинга спины и связочного аппарата. Просто присаживайтесь на мяч и аккуратненько катайтесь по нему, делая плавные движения попкой. Сначала – это кажется забавным, затем Вы почувствуете, как будут напрягаться мышцы поясничного отдела спины и тазового дна.

Для продолжения тренинга этих важным в родовом процессе мышц и связок попробуйте сидя на мяче, усилием данных частей организма вдавливать таз в мяч, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Тренировка внутренней поверхности бедра тоже для будущей мамы вещь необходимая. Зажимаете свой фитбол между коленей, и сжимаете его. Опять-таки делаете небольшую паузу на сжатии, и медленно возвращаетесь в исходное положение.

Не лишним для мамочки в скором времени, будет и укрепление мышц груди. Встаньте, ноги на ширине плеч, и сдавливайте фитбол ладошками по направлению друг к другу, локти в этот момент параллельны полу и смотрят в разные стороны.

Каждое из вышеописанных упражнений выполняется по 3-4 подхода, в 12-18 повторов в каждом. И помните, чем лучше Вы будете подготовлены физически к родам, тем менее болезненно, и более быстро и безопасно для Вашего малыша, пройдет весь процесс появления его на свет!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Беременность - не повод для отказа от физических упражнений

Активные занятия спортом укрепляют тело и закаляют дух любого человека, включая женщин в положении. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором или в...

News image

Десять мифов о снижении веса и фитнесе

В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещаю...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

Для женщин:

Силовой фитнес: за и против

News image

Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного роста

Допустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра...

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...