![]() Правила поведения в фитнес-залеСовсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ... |
![]() Программа силовых тренировок в весенний периодСкоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв... |
![]() Пилатес для беременныхМетод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ... |
Надо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помогут занятия аквааэробикой, — рассказывает Ольга Викулина. — Кроме того, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременности животу будущей мамы растет, соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообращение, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к минимуму». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем беременным.
«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный режим, — отмечает Ольга. — Вода должна быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».
В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых заболеваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и поддержат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наиболее безопасные упражнения, которые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руководствоваться собственными ощущениями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физическую, — рассказывает Ольга Викулина. — Именно это отличает ее от других фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы тела, развить, поддержать силу и стабильность тела изнутри.
Особое внимание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пилатес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике помогают концентрироваться на областях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют период восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса состоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), развивает координацию и чувство равновесия, что крайне важно, поскольку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».
Читайте: |
---|
![]() Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
![]() Вернуть форму после родов - фитнес после родовВ большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание... |
![]() Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд... |
![]() Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что... |
Домашние упражнения для похудения ногДомашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр... |
Выбери свой фитнес![]() Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
6 упражнений для осанки![]() Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Шесть простых правил получить идеальную фигуруКакая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа... |
![]() Бодибилдинг. Советы новичкамНачинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую... |
![]() Тяжкий труд силовых тренировокСуществуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ... |