News image

Спорт и беременность

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является и...

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Дышите глубже



Дышите глубже

 дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помо­гут занятия аквааэробикой, — расска­зывает Ольга Викулина. — Кроме то­го, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременно­сти животу будущей мамы растет, со­ответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигатель­ный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообраще­ние, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к миниму­му». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем бере­менным.

«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный ре­жим, — отмечает Ольга. — Вода долж­на быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».

В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых забо­леваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и под­держат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наи­более безопасные упражнения, кото­рые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руко­водствоваться собственными ощуще­ниями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физиче­скую, — рассказывает Ольга Викули­на. — Именно это отличает ее от дру­гих фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы те­ла, развить, поддержать силу и ста­бильность тела изнутри.

Особое вни­мание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пила­тес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике по­могают концентрироваться на облас­тях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют пери­од восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса со­стоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), раз­вивает координацию и чувство рав­новесия, что крайне важно, посколь­ку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

Для женщин:

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Упражнения для ног в зале

News image

Упражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от...

Три упражнения для ног и ягодиц

News image

Регулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов...

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...