News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для ...

News image

Программа силовых тренировок в весенний период

Скоро лето – пора маек, пляжей и оголенных тел. Летом каждый мужчина желает выглядеть максимально атлетично, чтобы вызыв...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Дышите глубже



Дышите глубже

 дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить боль во время схваток. «Научиться правильно дышать помо­гут занятия аквааэробикой, — расска­зывает Ольга Викулина. — Кроме то­го, упражнения в воде позволяют расслабиться. Стечением беременно­сти животу будущей мамы растет, со­ответственно увеличивается нагрузка на позвоночник и опорно-двигатель­ный аппарат в целом, а вода снимает напряжение, улучшает кровообраще­ние, является профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен, уменьшает боли в спине и суставах, устраняет отеки, улучшает работу мышц дыхательной системы и сводит риск появления растяжек к миниму­му». Поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют практически всем бере­менным.

«Запомните: при занятиях в бассейне важно соблюдать температурный ре­жим, — отмечает Ольга. — Вода долж­на быть теплой, в среднем 28 – 32 градуса. Дело в том, что тренировки проходят в спокойном темпе, и чтобы избежать переохлаждения, следует увеличить температуру воды».

В том случае, если занятия в бассейне будущей маме противопоказаны по причине кожных или грибковых забо­леваний, специалисты рекомендуют посещение уроков пилатеса, которые повысят работоспособность и под­держат защитные силы организма. Методика пилатеса предполагает наи­более безопасные упражнения, кото­рые можно выполнять женщинам в интересном положении. Но в любом случае будущая мама должна руко­водствоваться собственными ощуще­ниями и самочувствием. «Пилатес — программа, которая предполагает и умственную тренировку, и физиче­скую, — рассказывает Ольга Викули­на. — Именно это отличает ее от дру­гих фитнес-направлений. Цель — научить работать глубокие мышцы те­ла, развить, поддержать силу и ста­бильность тела изнутри.

Особое вни­мание на занятиях обращается на функционирование диафрагмы через боковое латеральное дыхание. Пила­тес эффективен и показан женщинам в пред - и послеродовой период, так как упражнения по этой методике по­могают концентрироваться на облас­тях, являющихся жизненно важными для будущих мам. Они обеспечивают подготовку к родам и ускоряют пери­од восстановления после рождения малыша. Уникальность пилатеса со­стоит в том, что он улучшает работу системы кровообращения (снижение риска варикозного расширения вен и отека ног, вероятности запоров), раз­вивает координацию и чувство рав­новесия, что крайне важно, посколь­ку во время беременности смещается центр тяжести. Пилатес является еще и отличным средством борьбы со стрессом».




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Три неудачные причины для занятий спортом

У всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения...

News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитывая постоянное недосыпание...

News image

Как выбрать фитнесс-клуб?

Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд...

News image

Первый раз в тренажерный зал

«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что...

Для женщин:

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способ...