News image

Причины заболеваний и травм при занятиях спортом

Заболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ...

News image

Беременность и спорт

Многие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок...

News image

Идеальный живот

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляцио...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Легкие решения для молодых мам



Легкие решения для молодых мам

легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И тогда фитнес порадует не только вас, но и кроху.

1. Сядьте на пол, ноги скрестите, втяните живот, спина прямая. Глаза закройте, подумайте о чем-нибудь приятном, дышите равномерно. Потянитесь макушкой вверх. Оставайтесь в этой позе 1 — 2 минуты. А малышу в это время предложите понаблюдать за вами.

2. Сядьте на пол, ноги скрестите, живот втяните, спина прямая. Опираясь на левую руки, правую поднимите над головой и медленно тянитесь за ней в сторону. Ягодицы от пола не отрывать. Предложите малышу помочь вам нагнуться или потянуть маму за руку. Повторите то же самое в другую сторону.

3. Сядьте на пол, ноги скрестите, живот втяните, спина прямая, руки положите на колени. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе опустите их и втяните живот. Малыш может помочь вам опускать плечи своими ручками. После каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на 2 — 4 секунды. Дышите глубоко.

4. Встаньте на колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, потянитесь за ними, голову положите на пол. Пусть малыш тянет вас за руки, помогая вам расслабить мышцы спины, рук и плеч. Оставайтесь в этой позе от 20 секунд, постепенно увеличивая время.

5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, плечи опустите, спина прямая. На выдохе наклонитесь вперед, потянитесь руками к коленям. Оставайтесь в таком положении на 15 — 20 секунд, постепенно увеличивая время. Старайтесь наклониться как можно ниже, а малыш пусть помогает, наваливаясь на вашу спину. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.

6. Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко и равномерно. Малыша положите на себе на грудь, обнимите и расскажите, как вы его любите




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удовольствие. А весь секрет за...

News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова...

News image

Пилатес для беременных

Метод Пилатеса помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время берем...

Для женщин:

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Физиологические особенности женского спорта

News image

Важно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического...

Здоровый образ жизни по-американски

News image

В нашем сознании нация американцев представляет собой толстые, упитанные тела, которые поглощают ежедневно мегалитры к...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Танцы вместо фитнеса

Есть несколько способов стать стройной и красивой. Можно заняться своей внешностью в домашних условиях, можно под наблюд...

Для мужчин:

News image

Фитнес для мужчин дома: проснись, она ушла!

Новые виды отжиманий для холостяка Отжимания — это и апофеоз вселенской простоты ( читай, фитнес для мужчин дома) и фило...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...