News image

Требования к занятиям спортом ребенка

Прежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный м...

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничени...

News image

Поможет фитнес

Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Легкие решения для молодых мам



Легкие решения для молодых мам

легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И тогда фитнес порадует не только вас, но и кроху.

1. Сядьте на пол, ноги скрестите, втяните живот, спина прямая. Глаза закройте, подумайте о чем-нибудь приятном, дышите равномерно. Потянитесь макушкой вверх. Оставайтесь в этой позе 1 — 2 минуты. А малышу в это время предложите понаблюдать за вами.

2. Сядьте на пол, ноги скрестите, живот втяните, спина прямая. Опираясь на левую руки, правую поднимите над головой и медленно тянитесь за ней в сторону. Ягодицы от пола не отрывать. Предложите малышу помочь вам нагнуться или потянуть маму за руку. Повторите то же самое в другую сторону.

3. Сядьте на пол, ноги скрестите, живот втяните, спина прямая, руки положите на колени. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе опустите их и втяните живот. Малыш может помочь вам опускать плечи своими ручками. После каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на 2 — 4 секунды. Дышите глубоко.

4. Встаньте на колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, потянитесь за ними, голову положите на пол. Пусть малыш тянет вас за руки, помогая вам расслабить мышцы спины, рук и плеч. Оставайтесь в этой позе от 20 секунд, постепенно увеличивая время.

5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, плечи опустите, спина прямая. На выдохе наклонитесь вперед, потянитесь руками к коленям. Оставайтесь в таком положении на 15 — 20 секунд, постепенно увеличивая время. Старайтесь наклониться как можно ниже, а малыш пусть помогает, наваливаясь на вашу спину. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.

6. Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко и равномерно. Малыша положите на себе на грудь, обнимите и расскажите, как вы его любите




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Повышенное давление и занятия спортом

Многие люди, страдающие гипертонией, избегают физической активности, считают, что занятия спортом при повышенном давлении им строго противопоказа...

News image

Диета при занятиях спортом

Когда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт...

News image

Фитнес-клуб: размышляем, выбираем

Массовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т...

News image

Главные ошибки в спортзале, и как их избежать

Фитнес-инструкторы считают, что ошибки в спортзалах совершают все — и новички, и «продвинутые пользователи». Но от того, насколько ответственно чело...

Для женщин:

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и п

News image

Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире сущ...

Фитнес на пляже

News image

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг для начинающих

Часто получая вопросы типа Как начинать заниматься бодибилдингом? , я решил написать отдельную статью с программой и кажд...

News image

Персональный спорт тренер

Многие люди, посещающие тренажерный зал, занимаются с персональным тренером, то есть вся тренировка проводится под руково...