News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о...

News image

Аквааэробика и беременность

Беременность вносит большие изменения в жизнь женщины - не только к ее душевное, но и физическое состояние. Многих будущих ...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Легкие решения для молодых мам


Легкие решения для молодых мам

легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И тогда фитнес порадует не только вас, но и кроху.

1. Сядьте на пол, ноги скрестите, втяните живот, спина прямая. Глаза закройте, подумайте о чем-нибудь приятном, дышите равномерно. Потянитесь макушкой вверх. Оставайтесь в этой позе 1 — 2 минуты. А малышу в это время предложите понаблюдать за вами.

2. Сядьте на пол, ноги скрестите, живот втяните, спина прямая. Опираясь на левую руки, правую поднимите над головой и медленно тянитесь за ней в сторону. Ягодицы от пола не отрывать. Предложите малышу помочь вам нагнуться или потянуть маму за руку. Повторите то же самое в другую сторону.

3. Сядьте на пол, ноги скрестите, живот втяните, спина прямая, руки положите на колени. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе опустите их и втяните живот. Малыш может помочь вам опускать плечи своими ручками. После каждого вдоха и выдоха задерживайте дыхание на 2 — 4 секунды. Дышите глубоко.

4. Встаньте на колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, потянитесь за ними, голову положите на пол. Пусть малыш тянет вас за руки, помогая вам расслабить мышцы спины, рук и плеч. Оставайтесь в этой позе от 20 секунд, постепенно увеличивая время.

5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, плечи опустите, спина прямая. На выдохе наклонитесь вперед, потянитесь руками к коленям. Оставайтесь в таком положении на 15 — 20 секунд, постепенно увеличивая время. Старайтесь наклониться как можно ниже, а малыш пусть помогает, наваливаясь на вашу спину. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.

6. Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко и равномерно. Малыша положите на себе на грудь, обнимите и расскажите, как вы его любите




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Лучшее время для кардиотренировки

Наиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде...

Для женщин:

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

5 причин заняться фитнесом

Хотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто...

News image

Волшебный рецепт. Как бороться с усталостью

На следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси...