News image

Противопоказания к занятиям спортом

Большинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши...

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Упражнения для рук


Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми покупками и прочее. Для этого нужны хорошо накачанные мышцы рук. Но и у слабого бола дела обстоят не совсем иначе. Девушкам также приходится выполнять работу по дому или в одиночку ходить за покупками, возвращаясь домой с тяжелыми сумками. Выходит, что и им нужно заботиться о мышцах на руках. К тому же, сильные руки выглядят красивее.

Мужские и женские упражнения для похудения рук, а также их укрепления помогут каждому обрести желаемые формы. Если парни уже давно поняли толк в сильных руках, то к девушкам этот опыт приходит с годами. Думаете, вам не понадобятся накачанные руки? А как же ваш ребенок, который будет усыпать на маминых ручках? А как же ваша работа, поездки летом на дачу или в горы, массаж и другие физические нагрузки? Для женщин упражнения для развития мышц рук могут быть даже важнее, нежели для мужчин, имеющих силу от природы.

Планирование, выбор цели

Посмотрите для начала фото, видео, картинки упражнений для рук, чтобы ориентироваться и понять, с чем вы будете иметь дело. В первую очередь, никогда не ленитесь. Распланируйте свой день, чтобы в нем обязательно было место для тренировок, и никогда не пропускайте их. Если упражнения для рук с гантелями, со штангой, с эспандером больше подойдут мужчинам, то женщинам больше подойдут упражнения для растяжки рук, а также упражнения для гибкости рук. Конечно, не стоит забывать и о мышцах, но начинать нужно с растяжки. Запомните: любые упражнения для красивых рук начинаются с разогрева, постепенно переходя в силовую фазу.

Если вы не знаете, как подобрать комплекс упражнений для рук, то лучше обратиться к профессионалам. В фитнес-центре тренер подберет для вас лучшие упражнения для развития мелкой моторики, укрепления силы, накачивания мышц рук. Он подскажет, какие упражнения для рук будут самыми оптимальными в вашем случае. Также вы сможете проконсультироваться с ним по поводу диеты и правильного, здорового питания.

Последовательность во всем

Не стоит начинать силовые упражнения для правой и левой руки с первой же тренировки. К тому же, для левой и правой руки упражнения могут немного отличаться, так как у правшей, как правило, больше развита правая рука, а у левшей – наоборот. Выходит, что в повседневной жизни незадействованной остается вторая рука, с которой нужно работать по другой схеме, давая ей большую нагрузку, нежели рабочей. В фитнес-центре вам предложат целый комплекс упражнений для рук, ног, плеч, груди, спины, чтобы вы не зацикливались на одной области тела. Дома же вы сможете продолжить упражнения, заостряя внимание только на руках или на других частях тела.

Существуют и специальные физические упражнения для разработки, восстановления руки после травм и переломов. К примеру, упражнения после перелома руки нацелены на восстановление ее функций, полную регенерацию, а не сугубо на наращивание мышц. Это, как правило, базовые упражнения для кистей, пальцев рук на их разработку, а также упражнения на координацию рук в целом. Не пренебрегайте своим здоровьем и не забывайте, что следить нужно за всем телом, а не за отдельными его участками. Пусть все ваше тело целиком будет здоровым и сильным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Противопоказания для занятий фитнесом

При всех положительных качествах фитнеса и несмотря на очевидную пользу от занятий все-таки существуют некоторые ограничения, которые надо иметь вви...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Сама себе инструктор

Самый простой вид тренировок - ходьба в быстром темпе. Никаких дополнительных расходов, главное - удобная обувь и хорошая погода. Нагрузку легко кон...

News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекрасной половины человечест...

Для женщин:

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Укрепляем мышцы ног

News image

В течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг. Советы новичкам

Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую...

News image

Тайчи, на пути к Великому Переделу

Китайская дыхательная гимнастика тайчи постепенно завоевывает свое место в пространстве восточного фитнеса. Некоторые назыв...