News image

Способности человеческого организма

Жизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля...

News image

Ошибки худеющих

В наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к н...

News image

Фитнесс для беременных

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного спец...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес для домохозяек


Фитнес для домохозяек

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнениям на все части тела мы можем что-то убрать, что-то подтянуть, а где-то даже добавить объем. Однако чтобы физические упражнения были результативными нужно соблюдать регулярность. Но при современном темпе жизни возможность посещать тренажерные залы есть не всегда, к тому же это еще и требует не маленьких денежных затрат. Прекрасной альтернативой посещению фитнес-залов можно считать занятия в домашних условиях. Какие же упражнения для ягодиц, ног, бедер, рук, спины и груди можно делать, надолго не отрываясь от домашних хлопот?

Упражнения для шеи, подбородка, плеч и рук:

1. ИП (исходное положение): становимся прямо, рот широко открыт, голова откинута назад. Плавно закрывайте рот, при этом вытягивая вверх подбородок. Сделайте 10-15 повторений.

2. Делайте круговые движения головой. Делая данное упражнение, попытайтесь максимально выдвинуть голову влево-вправо, вперед-назад. Сделайте 10-15 кругов.

3. Лучше всего для тренировки рук подойдут отжимания. Если вы еще не можете осуществлять обыкновенные отжимания, выполняйте облегченный вариант – отжимайтесь с колен. Экспериментируйте с поворот кистей, один подход – кисти в разные стороны, второй – обращены друг к другу.

Упражнение, для мышц груди и поддержания осанки:

1. Руки согните в локтях перед грудью, ладони сомкните вместе. Надавливайте одной ладонью на другую в течение пяти секунд. С выдохом расслабьтесь, повторите через 10 с. Число повторений - 10-15.

2. ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе. Не отрывая пятки от пола, постарайтесь сесть как можно ниже. Следите за спиной во время приседания, она должна быть ровная. В ходе выполнения этого упражнения основным является не сесть, а удерживать спину ровной и не отрывать от пола пятки. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения на бока и живот:

1. Упражнения на пресс являются классическим вариантом занятий для подтяжки живота. ИП: лягте на пол, руки для удобства положите под ягодицы. Плавно поднимайте обе ноги вверх. В этом упражнении, главное ноги не бросать, а плавно и медленно положить их. Повторяем 20-30 раз.

2. Чтобы избавиться от боков выполняем разнообразные наклоны влево-вправо, вперед-назад.

Упражнения для ножек:

1. Для формирования мышц ног помогут выпады, приседания, махи ногами.

Помимо упражнений, первое, на что надо обратить внимание, это отказ от привычки перекусывать конфетами и бутербродами.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Особенности упражнений и снарядов тренажерного зала

Результаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних условиях) Вы делаете и от прав...

News image

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать заниматься по специальной прогр...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

News image

Покупаем бюстгальтер для занятий спортом

Выбор нужного белья для проведения тренировки должен быть не менее щепетилен, чем выбор кроссовок. Об этом в первую очередь должны помнить женщин...

Для женщин:

Занятия спортом – главное правильно начать

News image

Говорить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

О том, чем полезен фитнесс для женщин

News image

Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не...

Упражнения для ног для девушек

News image

В женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...

News image

Доказанные плюсы физических нагрузок

Сегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма...