![]() Пилатес для беременныхДля того, чтобы подготовиться к родам, можно записаться на занятия аквааэробикой. Однако некоторым женщинам занятия в бассе... |
![]() Йога для беременныхЙога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности Женщина может начать занима... |
![]() Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос... |
Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнениям на все части тела мы можем что-то убрать, что-то подтянуть, а где-то даже добавить объем. Однако чтобы физические упражнения были результативными нужно соблюдать регулярность. Но при современном темпе жизни возможность посещать тренажерные залы есть не всегда, к тому же это еще и требует не маленьких денежных затрат. Прекрасной альтернативой посещению фитнес-залов можно считать занятия в домашних условиях. Какие же упражнения для ягодиц, ног, бедер, рук, спины и груди можно делать, надолго не отрываясь от домашних хлопот?
Упражнения для шеи, подбородка, плеч и рук:
1. ИП (исходное положение): становимся прямо, рот широко открыт, голова откинута назад. Плавно закрывайте рот, при этом вытягивая вверх подбородок. Сделайте 10-15 повторений.
2. Делайте круговые движения головой. Делая данное упражнение, попытайтесь максимально выдвинуть голову влево-вправо, вперед-назад. Сделайте 10-15 кругов.
3. Лучше всего для тренировки рук подойдут отжимания. Если вы еще не можете осуществлять обыкновенные отжимания, выполняйте облегченный вариант – отжимайтесь с колен. Экспериментируйте с поворот кистей, один подход – кисти в разные стороны, второй – обращены друг к другу.
Упражнение, для мышц груди и поддержания осанки:
1. Руки согните в локтях перед грудью, ладони сомкните вместе. Надавливайте одной ладонью на другую в течение пяти секунд. С выдохом расслабьтесь, повторите через 10 с. Число повторений - 10-15.
2. ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе. Не отрывая пятки от пола, постарайтесь сесть как можно ниже. Следите за спиной во время приседания, она должна быть ровная. В ходе выполнения этого упражнения основным является не сесть, а удерживать спину ровной и не отрывать от пола пятки. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнения на бока и живот:
1. Упражнения на пресс являются классическим вариантом занятий для подтяжки живота. ИП: лягте на пол, руки для удобства положите под ягодицы. Плавно поднимайте обе ноги вверх. В этом упражнении, главное ноги не бросать, а плавно и медленно положить их. Повторяем 20-30 раз.
2. Чтобы избавиться от боков выполняем разнообразные наклоны влево-вправо, вперед-назад.
Упражнения для ножек:
1. Для формирования мышц ног помогут выпады, приседания, махи ногами.
Помимо упражнений, первое, на что надо обратить внимание, это отказ от привычки перекусывать конфетами и бутербродами.
Читайте: |
---|
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
![]() Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ... |
![]() Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
![]() Беременность и йогаЙога (санскрит – «единение, осознание единства») – самый древний и наиболее основательно разработанный в философском и практическом отношениях метод... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и души![]() Наверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Упражнения для растяжки ног, шпагат![]() Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ... |
Фитнес дома![]() Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Принципы интервальной тренировкиЭто определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды... |
![]() Тренировки с гирямиСогласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготов... |