News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что с...

News image

Костюмы для занятия спортом

Многих девушек занятия спортом интересуют так же сильно, как процесс приготовления к ним. Они выбирают костюмы для занят...

You are here:   Главная - Для женщин - Фитнес для домохозяек



Фитнес для домохозяек

Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнениям на все части тела мы можем что-то убрать, что-то подтянуть, а где-то даже добавить объем. Однако чтобы физические упражнения были результативными нужно соблюдать регулярность. Но при современном темпе жизни возможность посещать тренажерные залы есть не всегда, к тому же это еще и требует не маленьких денежных затрат. Прекрасной альтернативой посещению фитнес-залов можно считать занятия в домашних условиях. Какие же упражнения для ягодиц, ног, бедер, рук, спины и груди можно делать, надолго не отрываясь от домашних хлопот?

Упражнения для шеи, подбородка, плеч и рук:

1. ИП (исходное положение): становимся прямо, рот широко открыт, голова откинута назад. Плавно закрывайте рот, при этом вытягивая вверх подбородок. Сделайте 10-15 повторений.

2. Делайте круговые движения головой. Делая данное упражнение, попытайтесь максимально выдвинуть голову влево-вправо, вперед-назад. Сделайте 10-15 кругов.

3. Лучше всего для тренировки рук подойдут отжимания. Если вы еще не можете осуществлять обыкновенные отжимания, выполняйте облегченный вариант – отжимайтесь с колен. Экспериментируйте с поворот кистей, один подход – кисти в разные стороны, второй – обращены друг к другу.

Упражнение, для мышц груди и поддержания осанки:

1. Руки согните в локтях перед грудью, ладони сомкните вместе. Надавливайте одной ладонью на другую в течение пяти секунд. С выдохом расслабьтесь, повторите через 10 с. Число повторений - 10-15.

2. ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе. Не отрывая пятки от пола, постарайтесь сесть как можно ниже. Следите за спиной во время приседания, она должна быть ровная. В ходе выполнения этого упражнения основным является не сесть, а удерживать спину ровной и не отрывать от пола пятки. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения на бока и живот:

1. Упражнения на пресс являются классическим вариантом занятий для подтяжки живота. ИП: лягте на пол, руки для удобства положите под ягодицы. Плавно поднимайте обе ноги вверх. В этом упражнении, главное ноги не бросать, а плавно и медленно положить их. Повторяем 20-30 раз.

2. Чтобы избавиться от боков выполняем разнообразные наклоны влево-вправо, вперед-назад.

Упражнения для ножек:

1. Для формирования мышц ног помогут выпады, приседания, махи ногами.

Помимо упражнений, первое, на что надо обратить внимание, это отказ от привычки перекусывать конфетами и бутербродами.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Худеем в экстренные сроки!

В ближайшем времени весна вступит в свои права, дни станут теплее, а люди начнут избавляться от теплой бесформенной одежды. За зимний период мног...

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Фитнес и беременность

Итак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Домашние упражнения для похудения ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не посещают спортзал. Гр...

Фитнес

News image

Моя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих ...

News image

Фитнес – йога

В настоящее время каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает своим посетителям занятия йогой. Однако следует помнить, что...