Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного спец... |
Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
Красивая фигура8 минут каждое утро избавят вас от изнурительных занятий в спорт-зале и огромных денежных затрат. Красивая фигура достигает... |
Спорт является универсальным методом, позволяющим сохранить нашу красоту и здоровье. Благодаря специальным упражнениям на все части тела мы можем что-то убрать, что-то подтянуть, а где-то даже добавить объем. Однако чтобы физические упражнения были результативными нужно соблюдать регулярность. Но при современном темпе жизни возможность посещать тренажерные залы есть не всегда, к тому же это еще и требует не маленьких денежных затрат. Прекрасной альтернативой посещению фитнес-залов можно считать занятия в домашних условиях. Какие же упражнения для ягодиц, ног, бедер, рук, спины и груди можно делать, надолго не отрываясь от домашних хлопот?
Упражнения для шеи, подбородка, плеч и рук:
1. ИП (исходное положение): становимся прямо, рот широко открыт, голова откинута назад. Плавно закрывайте рот, при этом вытягивая вверх подбородок. Сделайте 10-15 повторений.
2. Делайте круговые движения головой. Делая данное упражнение, попытайтесь максимально выдвинуть голову влево-вправо, вперед-назад. Сделайте 10-15 кругов.
3. Лучше всего для тренировки рук подойдут отжимания. Если вы еще не можете осуществлять обыкновенные отжимания, выполняйте облегченный вариант – отжимайтесь с колен. Экспериментируйте с поворот кистей, один подход – кисти в разные стороны, второй – обращены друг к другу.
Упражнение, для мышц груди и поддержания осанки:
1. Руки согните в локтях перед грудью, ладони сомкните вместе. Надавливайте одной ладонью на другую в течение пяти секунд. С выдохом расслабьтесь, повторите через 10 с. Число повторений - 10-15.
2. ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе. Не отрывая пятки от пола, постарайтесь сесть как можно ниже. Следите за спиной во время приседания, она должна быть ровная. В ходе выполнения этого упражнения основным является не сесть, а удерживать спину ровной и не отрывать от пола пятки. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнения на бока и живот:
1. Упражнения на пресс являются классическим вариантом занятий для подтяжки живота. ИП: лягте на пол, руки для удобства положите под ягодицы. Плавно поднимайте обе ноги вверх. В этом упражнении, главное ноги не бросать, а плавно и медленно положить их. Повторяем 20-30 раз.
2. Чтобы избавиться от боков выполняем разнообразные наклоны влево-вправо, вперед-назад.
Упражнения для ножек:
1. Для формирования мышц ног помогут выпады, приседания, махи ногами.
Помимо упражнений, первое, на что надо обратить внимание, это отказ от привычки перекусывать конфетами и бутербродами.
Читайте: |
---|
Советы для женщинПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва... |
Советы для беременных и недавно родившихПолезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных ... |
Советы ФитнесКак много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы худеете.. |
Занимаемся фитнесом домаДля того чтобы всегда выглядеть на все сто и держать под контролем свой вес, следует активно заниматься фитнесом. С каждым днем фитнес пополняетс... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Женский бодибилдингЕсли формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч... |
Не устраивает фигура? Займитесь фитнесомВместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом.... |
Занятия фитнесомВ последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезонуПляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |