Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под ... |
![]() Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому сн... |
![]() Отжимания от полаСегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ... |
Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, выполнение упражнений от целлюлита на ногах, а также просто хорошее самочувствие и настроение. Все знают, что перед тренировкой нужно разминаться. Для этого мы бегаем трусцой или на месте, встряхиваем руками, делаем повороту, выполняем упражнения на растяжку или какие угодно другие упражнений, которые заставляют сердце чаще биться и подготовят к тренировке весь организм. Однако очень часто бывает, что после тренировки, не мысля себя от усталости, мы нередко забываем о таком важном элементе тренировочного процесса, как заминка. А ведь восстановление после физической нагрузки имеет очень большое значение. Это неотъемлемая составляющая любого вида спорта.
Зачем после тренировки необходимо восстановление?
В процессе тренировки мышечные волокна рвутся, то есть в мышцах появляются микротрещины. Чем активнее мы работаем во время занятий, тем интенсивнее осуществляется процесс разрушения мышечных волокон - катаболизм. После тренировки разрушенные волокна восстанавливаются. Чтобы полностью восстановить мышцы организм использует запасы энергии и белка. В случае, когда мышцы не успевают полностью восстановиться до начала следующей тренировки, и это повторяется с завидной регулярностью, эффективность тренировок стремительно уменьшается.
Отсюда следует, что качественное восстановление после занятий жизненно важно для восполнения энергетических запасов и восстановления мышечных волокон. В особенности это относится к интенсивным тренировкам с большими весами. Чтобы восстановиться мышцам необходимо от одного дня до двух суток, а если следующую тренировку осуществлять раньше этого периода, вместо развития мышц мы получим их разрушение.
Как правильно заминаться?
Правильная заминка после занятий положительно воздействует на мышцы, уменьшается забитость, увеличивается их, также, увеличивается эффективность самой тренировки и даже уменьшается нагрузка на сердце. В связи с этим, не забудьте включить в тренировку простые, но такие важные заминочные упражнения. Растяжку традиционно используют и для разминки, и для заминки. Если же времени дважды за тренировку выполнять растяжку нет, лучше оставить ее на завершающий этап тренировки. Даже если видео упражнений против целлюлита на ногах не содержит заминки, это не повод ее не выполнять. Во время заминки мышцы более эластичные и разогретые, в таком состоянии растяжка позволит лучше развить их гибкость и подвижность суставов. Растягивать необходимо все мышечные группы, которые во время тренировки были активно задействованы.
Читайте: |
---|
![]() Выбираем фитнес-клубВсе в нашей жизни зависит от наших же решений. Человек принимает их ежедневно, а то и ежеминутно… Сколько раз в жизни вы принимали решение начать но... |
![]() Аквааэробика в ванной – это возможноНаверняка вы уже знаете, что занятия в воде приносят массу пользы организму. Они помогают похудеть и совершенно безопасны для ног и спины. И вы, кон... |
![]() Фитнес в домашних условияхНи для кого не секрет, что занятия спортом очень полезны для человека. С одной стороны они способствуют укреплению здоровья, с другой стороны при... |
![]() Памятка. Фитнес для беременныхРЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных т... |
Упражнения для ног и ягодиц![]() Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Пилатес раскрывает секреты…![]() Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса![]() Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Как начать тренироваться![]() Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Шесть простых правил получить идеальную фигуруКакая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа... |
![]() Занятие спортом для похуденияКаждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ... |
![]() Тренируйтесь, но будьте благоразумныРегулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж... |
![]() Бег трусцой и ходьбаБег трусцой не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат. |