News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

News image

Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кеса

Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который вос...

News image

Занятия спортом для девушек

Пьер де Кубертен еще сто лет назад в своей поэме написал - "О, спорт, ты мир!". Время прошло, но актуальность этого выра...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - О пользе заминки



О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, выполнение упражнений от целлюлита на ногах, а также просто хорошее самочувствие и настроение. Все знают, что перед тренировкой нужно разминаться. Для этого мы бегаем трусцой или на месте, встряхиваем руками, делаем повороту, выполняем упражнения на растяжку или какие угодно другие упражнений, которые заставляют сердце чаще биться и подготовят к тренировке весь организм. Однако очень часто бывает, что после тренировки, не мысля себя от усталости, мы нередко забываем о таком важном элементе тренировочного процесса, как заминка. А ведь восстановление после физической нагрузки имеет очень большое значение. Это неотъемлемая составляющая любого вида спорта.

Зачем после тренировки необходимо восстановление?

В процессе тренировки мышечные волокна рвутся, то есть в мышцах появляются микротрещины. Чем активнее мы работаем во время занятий, тем интенсивнее осуществляется процесс разрушения мышечных волокон - катаболизм. После тренировки разрушенные волокна восстанавливаются. Чтобы полностью восстановить мышцы организм использует запасы энергии и белка. В случае, когда мышцы не успевают полностью восстановиться до начала следующей тренировки, и это повторяется с завидной регулярностью, эффективность тренировок стремительно уменьшается.

Отсюда следует, что качественное восстановление после занятий жизненно важно для восполнения энергетических запасов и восстановления мышечных волокон. В особенности это относится к интенсивным тренировкам с большими весами. Чтобы восстановиться мышцам необходимо от одного дня до двух суток, а если следующую тренировку осуществлять раньше этого периода, вместо развития мышц мы получим их разрушение.

Как правильно заминаться?

Правильная заминка после занятий положительно воздействует на мышцы, уменьшается забитость, увеличивается их, также, увеличивается эффективность самой тренировки и даже уменьшается нагрузка на сердце. В связи с этим, не забудьте включить в тренировку простые, но такие важные заминочные упражнения. Растяжку традиционно используют и для разминки, и для заминки. Если же времени дважды за тренировку выполнять растяжку нет, лучше оставить ее на завершающий этап тренировки. Даже если видео упражнений против целлюлита на ногах не содержит заминки, это не повод ее не выполнять. Во время заминки мышцы более эластичные и разогретые, в таком состоянии растяжка позволит лучше развить их гибкость и подвижность суставов. Растягивать необходимо все мышечные группы, которые во время тренировки были активно задействованы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Миссии и психологические задачи в фитнес-клубе

Миссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия спортом родителей вместе с ...

News image

«Беременный» фитнес

Фитнес – сегодня это модно. А что это такое на самом деле? Если очень коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление орг...

Для женщин:

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

News image

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Фитнес в жизни женщины

News image

К современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб...

Мечтая о красивой фигуге

News image

В юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Секреты стройной фигуры

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь стройную фигуру. Каждая хочет знать секреты стро...

News image

Упражнения для стройной фигуры

Среди множества способов поддерживать организм в тонусе и при этом заботиться о его здоровье следует выделить такой элем...

Для мужчин:

News image

Эффективная программа

Для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо...

News image

Начало спортивных тренировок

Начало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете д...