News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщет...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - О пользе заминки



О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, выполнение упражнений от целлюлита на ногах, а также просто хорошее самочувствие и настроение. Все знают, что перед тренировкой нужно разминаться. Для этого мы бегаем трусцой или на месте, встряхиваем руками, делаем повороту, выполняем упражнения на растяжку или какие угодно другие упражнений, которые заставляют сердце чаще биться и подготовят к тренировке весь организм. Однако очень часто бывает, что после тренировки, не мысля себя от усталости, мы нередко забываем о таком важном элементе тренировочного процесса, как заминка. А ведь восстановление после физической нагрузки имеет очень большое значение. Это неотъемлемая составляющая любого вида спорта.

Зачем после тренировки необходимо восстановление?

В процессе тренировки мышечные волокна рвутся, то есть в мышцах появляются микротрещины. Чем активнее мы работаем во время занятий, тем интенсивнее осуществляется процесс разрушения мышечных волокон - катаболизм. После тренировки разрушенные волокна восстанавливаются. Чтобы полностью восстановить мышцы организм использует запасы энергии и белка. В случае, когда мышцы не успевают полностью восстановиться до начала следующей тренировки, и это повторяется с завидной регулярностью, эффективность тренировок стремительно уменьшается.

Отсюда следует, что качественное восстановление после занятий жизненно важно для восполнения энергетических запасов и восстановления мышечных волокон. В особенности это относится к интенсивным тренировкам с большими весами. Чтобы восстановиться мышцам необходимо от одного дня до двух суток, а если следующую тренировку осуществлять раньше этого периода, вместо развития мышц мы получим их разрушение.

Как правильно заминаться?

Правильная заминка после занятий положительно воздействует на мышцы, уменьшается забитость, увеличивается их, также, увеличивается эффективность самой тренировки и даже уменьшается нагрузка на сердце. В связи с этим, не забудьте включить в тренировку простые, но такие важные заминочные упражнения. Растяжку традиционно используют и для разминки, и для заминки. Если же времени дважды за тренировку выполнять растяжку нет, лучше оставить ее на завершающий этап тренировки. Даже если видео упражнений против целлюлита на ногах не содержит заминки, это не повод ее не выполнять. Во время заминки мышцы более эластичные и разогретые, в таком состоянии растяжка позволит лучше развить их гибкость и подвижность суставов. Растягивать необходимо все мышечные группы, которые во время тренировки были активно задействованы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес-тренеры: советы по похудению

Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод...

News image

Как развлечь себя во время занятий фитнесом?

Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоциональной стороны? Фитнес д...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под...

Для женщин:

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура за 15 минут

За все в этом мире необходимо платить, потому что ничего не дается нам просто так. Чтобы получить желаемый результат, не...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...