News image

Худейте с кардиотренажерами

Итак, чтобы избавление от лишнего веса происходило быстро и максимально эффективно, правильный режим питания следует дополн...

News image

Скакалка, обруч и напольный диск

Всю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - О пользе заминки



О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, выполнение упражнений от целлюлита на ногах, а также просто хорошее самочувствие и настроение. Все знают, что перед тренировкой нужно разминаться. Для этого мы бегаем трусцой или на месте, встряхиваем руками, делаем повороту, выполняем упражнения на растяжку или какие угодно другие упражнений, которые заставляют сердце чаще биться и подготовят к тренировке весь организм. Однако очень часто бывает, что после тренировки, не мысля себя от усталости, мы нередко забываем о таком важном элементе тренировочного процесса, как заминка. А ведь восстановление после физической нагрузки имеет очень большое значение. Это неотъемлемая составляющая любого вида спорта.

Зачем после тренировки необходимо восстановление?

В процессе тренировки мышечные волокна рвутся, то есть в мышцах появляются микротрещины. Чем активнее мы работаем во время занятий, тем интенсивнее осуществляется процесс разрушения мышечных волокон - катаболизм. После тренировки разрушенные волокна восстанавливаются. Чтобы полностью восстановить мышцы организм использует запасы энергии и белка. В случае, когда мышцы не успевают полностью восстановиться до начала следующей тренировки, и это повторяется с завидной регулярностью, эффективность тренировок стремительно уменьшается.

Отсюда следует, что качественное восстановление после занятий жизненно важно для восполнения энергетических запасов и восстановления мышечных волокон. В особенности это относится к интенсивным тренировкам с большими весами. Чтобы восстановиться мышцам необходимо от одного дня до двух суток, а если следующую тренировку осуществлять раньше этого периода, вместо развития мышц мы получим их разрушение.

Как правильно заминаться?

Правильная заминка после занятий положительно воздействует на мышцы, уменьшается забитость, увеличивается их, также, увеличивается эффективность самой тренировки и даже уменьшается нагрузка на сердце. В связи с этим, не забудьте включить в тренировку простые, но такие важные заминочные упражнения. Растяжку традиционно используют и для разминки, и для заминки. Если же времени дважды за тренировку выполнять растяжку нет, лучше оставить ее на завершающий этап тренировки. Даже если видео упражнений против целлюлита на ногах не содержит заминки, это не повод ее не выполнять. Во время заминки мышцы более эластичные и разогретые, в таком состоянии растяжка позволит лучше развить их гибкость и подвижность суставов. Растягивать необходимо все мышечные группы, которые во время тренировки были активно задействованы.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Советы от тренера фитнес-клуба

Найдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

Для женщин:

Упражнения для рук и пальцев

News image

Упражнения для правой руки для игры на гитаре, а также на развитие моторики пальцев полезны не только музыкантам. С...

Эффективные упражнения для ног

News image

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Самая идеальная фигура в мире

Каждая молодая девушка мечтает, чтобы у нее была самая идеальная фигура в мире. Это дает иллюзию того, что все дороги от...

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

Для мужчин:

News image

Принципы интервальной тренировки

Это определение появилось недавно и означает проведение занятия, в котором с определенными интервалами присутствуют периоды...

News image

Упражнения для удара рукой

Упражнения для усиления удара рукой могут потребоваться как профессиональным спортсменам, так и мужчинам, которые занима...