News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянуты...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашни...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, которы...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на сбалансированное питание можно позабыть об благоприятных результатах. В других случаях можно попросту нанести вред организму. Здоровое питание при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой организм.

Баланс фитнес-питания должен быть построен на основе дробного приема пищи. Большая часть людей принимают пищу три раза в день. Наилучшим вариантом будет, если приемов будет пять или шесть. Вам даже придется иметь приготовленные блюда на работе, в спортзале. Но не стоит быть увлеченным каким-то полуфабрикатом, либо жареным и жирным. Сделайте для себя привычкой, что завтрак должен быть наиболее калорийным, чем остальные приемы, а ужин должен быть легким.

Желательней всего перед занятиями фитнесом употреблять в пищу углеводы и белки, так как белок является поставщиком аминокислот, а углеводы дают организму гликоген. Все вмести они обеспечивают организм энергией. Если вы употребите жирную пищу, то это очень сильно уменьшит скорость пищеварения. Данная пища может обеспечить вам на тренировке неприятные ощущения, как: тошнота, отрыжка, головокружение.

Лучшим вариантом еды перед началом тренировки может послужить рис, картофель, мясо птицы, белки яиц, овсянка. Данные продукты рекомендовано употреблять за два часа до тренировки. За 30 минут до начала тренировок профессионалы советуют употребить фрукт, либо молочный коктейль. Зеленый чай поможет вам сжечь дополнительный жирок. Во время тренировок Вам нужно обильное питье. Силовые тренировки требуют от организма большое количество энергии.

Чтоб всё время поддерживать на высоком уровне обмен веществ, нужно употреблять воду. Организм в этом процессе теряет большое количество влаги. Если не употреблять нужного количества воды, то можете довести организм до обезвоживания. Вы можете и не почувствовать чувство жажды. Из-за длительных нагрузок рецепторы организма подавляются. Всё зависит от возраста человека, чем старше, тем менее чувствителен он к обезвоживанию. Врачи рекомендуют каждому человеку выпивать не менее трех литров воды в день. Питание во время занятий спортом поможет держать организм в должном тонусе.

После тренировки нужно употреблять пищу, содержащую в себе большое количество белка и углеводов. Питание после занятий спортом нужно подбирать, таким образом, чтоб оно способствовало быстрому росту мышечной массы. Вся еда, которая была употреблена в течение первых двадцати минут после тренировки, будет формировать мышечную массу человека. Рацион питания при занятиях спортом должен поддерживаться регулярно, чтоб привык организм к данному режиму.

В качестве еды можно употребить фрукты, макароны, рис, белки яиц, телятину. Лучшим источником энергии могут послужить углеводы в жидком виде, в которых содержится глюкоза и фруктоза. Стоит отказаться от жирных источников энергии, которые замедляют усвоение полезных веществ. Исключите из рациона йогурт, творог, сыры. Чай и кофе стоит употреблять только перед тренировкой. Каждый день занимайтесь усовершенствованием своего организма, вы увидите, это позволит вам выглядеть более здоровым и привлекательным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога или гимнастика для беременных

Данный вид спортивных нагрузок во время беременности уже давно завоевал первое место и уважение у будущих матерей. Йога тренирует дыхание, это немал...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны...

News image

Программа для занятия спортом

Абсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться существенного результата, е...

News image

Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременн

Беременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи...

Для женщин:

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Музыкальное сопровождение в аэробике

News image

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно...

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ...

News image

Возраст и частота тренировок

Как часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р...