News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто...

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: к...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на сбалансированное питание можно позабыть об благоприятных результатах. В других случаях можно попросту нанести вред организму. Здоровое питание при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой организм.

Баланс фитнес-питания должен быть построен на основе дробного приема пищи. Большая часть людей принимают пищу три раза в день. Наилучшим вариантом будет, если приемов будет пять или шесть. Вам даже придется иметь приготовленные блюда на работе, в спортзале. Но не стоит быть увлеченным каким-то полуфабрикатом, либо жареным и жирным. Сделайте для себя привычкой, что завтрак должен быть наиболее калорийным, чем остальные приемы, а ужин должен быть легким.

Желательней всего перед занятиями фитнесом употреблять в пищу углеводы и белки, так как белок является поставщиком аминокислот, а углеводы дают организму гликоген. Все вмести они обеспечивают организм энергией. Если вы употребите жирную пищу, то это очень сильно уменьшит скорость пищеварения. Данная пища может обеспечить вам на тренировке неприятные ощущения, как: тошнота, отрыжка, головокружение.

Лучшим вариантом еды перед началом тренировки может послужить рис, картофель, мясо птицы, белки яиц, овсянка. Данные продукты рекомендовано употреблять за два часа до тренировки. За 30 минут до начала тренировок профессионалы советуют употребить фрукт, либо молочный коктейль. Зеленый чай поможет вам сжечь дополнительный жирок. Во время тренировок Вам нужно обильное питье. Силовые тренировки требуют от организма большое количество энергии.

Чтоб всё время поддерживать на высоком уровне обмен веществ, нужно употреблять воду. Организм в этом процессе теряет большое количество влаги. Если не употреблять нужного количества воды, то можете довести организм до обезвоживания. Вы можете и не почувствовать чувство жажды. Из-за длительных нагрузок рецепторы организма подавляются. Всё зависит от возраста человека, чем старше, тем менее чувствителен он к обезвоживанию. Врачи рекомендуют каждому человеку выпивать не менее трех литров воды в день. Питание во время занятий спортом поможет держать организм в должном тонусе.

После тренировки нужно употреблять пищу, содержащую в себе большое количество белка и углеводов. Питание после занятий спортом нужно подбирать, таким образом, чтоб оно способствовало быстрому росту мышечной массы. Вся еда, которая была употреблена в течение первых двадцати минут после тренировки, будет формировать мышечную массу человека. Рацион питания при занятиях спортом должен поддерживаться регулярно, чтоб привык организм к данному режиму.

В качестве еды можно употребить фрукты, макароны, рис, белки яиц, телятину. Лучшим источником энергии могут послужить углеводы в жидком виде, в которых содержится глюкоза и фруктоза. Стоит отказаться от жирных источников энергии, которые замедляют усвоение полезных веществ. Исключите из рациона йогурт, творог, сыры. Чай и кофе стоит употреблять только перед тренировкой. Каждый день занимайтесь усовершенствованием своего организма, вы увидите, это позволит вам выглядеть более здоровым и привлекательным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тре...

News image

Упражнения для рук и спины

Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуаль...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

Для женщин:

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Фитнес - центр дома

News image

Тренироваться на открытом воздухе? - На улице слишком холодно, и ни одного спортзала поблизости? В таком случае оборуд...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

Для мужчин:

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...