News image

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при береме

угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических...

News image

Пилатес для беременных

Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнен...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Питание при занятиях спортом



Питание при занятиях спортом

Чтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Без должного внимания на сбалансированное питание можно позабыть об благоприятных результатах. В других случаях можно попросту нанести вред организму. Здоровое питание при занятиях спортом поможет вам сбалансировать свой организм.

Баланс фитнес-питания должен быть построен на основе дробного приема пищи. Большая часть людей принимают пищу три раза в день. Наилучшим вариантом будет, если приемов будет пять или шесть. Вам даже придется иметь приготовленные блюда на работе, в спортзале. Но не стоит быть увлеченным каким-то полуфабрикатом, либо жареным и жирным. Сделайте для себя привычкой, что завтрак должен быть наиболее калорийным, чем остальные приемы, а ужин должен быть легким.

Желательней всего перед занятиями фитнесом употреблять в пищу углеводы и белки, так как белок является поставщиком аминокислот, а углеводы дают организму гликоген. Все вмести они обеспечивают организм энергией. Если вы употребите жирную пищу, то это очень сильно уменьшит скорость пищеварения. Данная пища может обеспечить вам на тренировке неприятные ощущения, как: тошнота, отрыжка, головокружение.

Лучшим вариантом еды перед началом тренировки может послужить рис, картофель, мясо птицы, белки яиц, овсянка. Данные продукты рекомендовано употреблять за два часа до тренировки. За 30 минут до начала тренировок профессионалы советуют употребить фрукт, либо молочный коктейль. Зеленый чай поможет вам сжечь дополнительный жирок. Во время тренировок Вам нужно обильное питье. Силовые тренировки требуют от организма большое количество энергии.

Чтоб всё время поддерживать на высоком уровне обмен веществ, нужно употреблять воду. Организм в этом процессе теряет большое количество влаги. Если не употреблять нужного количества воды, то можете довести организм до обезвоживания. Вы можете и не почувствовать чувство жажды. Из-за длительных нагрузок рецепторы организма подавляются. Всё зависит от возраста человека, чем старше, тем менее чувствителен он к обезвоживанию. Врачи рекомендуют каждому человеку выпивать не менее трех литров воды в день. Питание во время занятий спортом поможет держать организм в должном тонусе.

После тренировки нужно употреблять пищу, содержащую в себе большое количество белка и углеводов. Питание после занятий спортом нужно подбирать, таким образом, чтоб оно способствовало быстрому росту мышечной массы. Вся еда, которая была употреблена в течение первых двадцати минут после тренировки, будет формировать мышечную массу человека. Рацион питания при занятиях спортом должен поддерживаться регулярно, чтоб привык организм к данному режиму.

В качестве еды можно употребить фрукты, макароны, рис, белки яиц, телятину. Лучшим источником энергии могут послужить углеводы в жидком виде, в которых содержится глюкоза и фруктоза. Стоит отказаться от жирных источников энергии, которые замедляют усвоение полезных веществ. Исключите из рациона йогурт, творог, сыры. Чай и кофе стоит употреблять только перед тренировкой. Каждый день занимайтесь усовершенствованием своего организма, вы увидите, это позволит вам выглядеть более здоровым и привлекательным.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятие спортом в домашних условиях

Как известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру...

News image

Йога для беременных: польза или вред

Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо...

News image

График занятий спортом дома

Домашний фитнес или иные занятия спортом предпочитают все большее количество людей. Это неудивительно, так как в домашних условиях можно почувств...

News image

Профилактика травматизма при занятиях спортом

Профилактика травматизма при занятиях спортом – очень важный вопрос, так как все, кто активно занимается спортом, так или иначе подвержены высоко...

Для женщин:

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Что такое фитнес-беллиданс?

News image

Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце...

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Авторизация



Ваши желания:

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

News image

Древние секреты рациона при занятиях йогой

Для достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под...

Для мужчин:

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...

News image

Как правильно вести себя в фитнес-центре?

Многих новичков в фитнесе очень интересуют эти вопросы. Да и спортсменам, которые занимаются не первый день, тоже имеет смы...