News image

Тренировки дома и в зале

Речь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. ...

News image

Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ...

News image

Виды аэробики, рекомендуемые для беременных

АКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о...

You are here:   Главная - Для мужчин - Насколько эффективен спорт по выходным?


Насколько эффективен спорт по выходным?

насколько эффективен спорт по выходным?

Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермаркет за продуктами... Словом, ни минуты свободной.

Дело, конечно, не в том, что вы не любите спорт или не знаете, как это важно… у вас просто нет на это времени. И вы откладываете все на выходные — и поход в спортклуб, и пробежку, и игру в мяч. Словом, вы типичный «спортсмен по выходным».

Это не лучшая ситуация, более того, риск навредить себе все время растет. Вы же не хотите явиться в понедельник утром на деловую встречу, прихрамывая. Между тем, еслив течение двух дней ваша физическая нагрузкаравна недельной норме, вы не столько тренируете выносливость, сколько рискуете получить какую-нибудь травму. Ваши мышцы и связки, отдыхавшие всю неделю, вдруг должны выполнить работу, к которой они совсем не привыкли.

Делим на части

Хотя хоть какая-то тренировка лучше, чем никакой, постарайтесь подойти к этому разумно и выделите на физическую активность хотя бы 30 минут ежедневно. Если у вас нет столько времени, разбейте эти полчаса на 10-тинутные интервалы: 10-минутная прогулка утром перед работой, еще одна 10-минутная прогулка вокруг парковки во время обеденного перерыва и 10-минутная прогулка с собакой вечером после ужина. Не обязательно все время делать одно и то же. Скосите траву на газоне, займитесь стиркой или побросайте летающую тарелку — лишь бы двигаться, а не сидеть на месте.

Польза

Поддерживать физическую активность на протяжении всей недели полезно и из других соображений. Упражнения замечательно снимают стресс. Во время занятий вы предоставлены сами себе и можете подумать над текущими проблемами, это дает вам ощущение покоя среди заполненного стрессами дня. Кроме того, физические упражнения помогают расслабиться и физически, в прямом смысле слова.

Упражнения укрепляют здоровье, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, ликвидируют ущерб, причиненный вашему организму в течение дня. Наконец, вам будет легче контролировать свой вес, уравновешивая затратами физической энергии количество потребляемых калорий.

Еще несколько советов:

- Пусть занятия станут важным семейным делом. Катайтесь вечером на велосипеде вместе с детьми или гуляйте в соседнем парке вместе с супругой/ом.

- Не торопитесь, увеличивайте нагрузки постепенно. Чтобы улучшить физическую форму и максимизировать расход калорий, каждую неделю увеличивайте длительность тренировок на 1-2 минуты.

- Планируйте заранее. Вечером в воскресенье возьмите свой органайзер и отметьте, когда вы будете заниматься спортом или гулять на следующей неделе. И не отступайте от этих намеченных встреч со здоровьем — будьте здесь также пунктуальны, как и во всех других делах.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

News image

Секс или фитнес - чем же заняться?

Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм...

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

Для женщин:

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Снижение веса и фитнес в тренажерном зале

News image

Давайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти...

Стриптиз – танец страсти и чувственности

News image

В глазах темно, мышцы ломит, но нас не сломить - ради фигуры мы готовы на все! Хотя так надоело лежать на коврике в аэ...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Принципы набора мышечной массы

получение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи...

News image

Спортивная наука

36 лет назад, когда я только начал заниматься тренингом с отягощениями, единственной причиной, которая могла заставить жен...