News image

Мотивация для занятия спортом

Как приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших ф...

News image

Фитнес для беременных

Тест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ...

News image

Занятие спортом в зимнее время

Множество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но...

You are here:   Главная - Для мужчин - Похудение мужских ног с помощью упражнений



Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением того, что женщины больший упор делают на растяжку ног. Рассмотрим базовые упражнения для мужчин, рассчитанные на похудение ног.

Итак, для начала необходимо размяться. Еще со школьных времен все мы помним о том, что перед основными упражнениями нужно побегать и размяться. То же следует сделать и мужчине, пришедшему в спортзал. Побегать десять минут и взмокнуть – вот самый лучший план для разминки. В таком состоянии в теле начинает быстрее циркулировать кровь, мышцы прогреты и нет больших шансов травмироваться во время выполнения упражнений. И начинать можно с приседаний. По-настоящему мужские приседания – это приседания со штангой, здесь нет никаких сомнений. Встаньте ровно, придайте своему позвоночнику его естественный изгиб и следите, чтобы он оставался таким. Теперь можно положить на плечи или мышцы спины штангу с определенным весом, после чего начать приседания. Приседать следует не более, чем на девяноста градусов. Это очень важно, так как во время приседаний нужно будет с весом вернуться в исходную позицию и сделать это за счет мышц ног, а не с помощью нанесения вреда коленным суставам. За этим следует хорошенько наблюдать.

Также приседания должны быть выполнены таким образом, чтобы таз немного отходил назад, как будто вы хотите присесть на стул. Это наилучшая позиция, позволяющая снять нагрузку с отделов позвоночника и перенести ее на ноги. Стандартный вес штанги для приседаний – двадцать килограммов, но новичкам можно начинать с меньшего веса. Профессионалы же приседают с весом, превышающим их собственный в несколько раз.

После этого можно проделать классические выпады на обе ноги. Встаньте также прямо, в руки возьмите гантели. Вес гантелей колеблется, в зависимости от уровня спортсмена, для начала он может составить три-четыре килограмма. Из позиции прямо с опущенными вниз руками и гантелями вниз нужно сделать шаг вперед до тех пор, пока нога не примет изгиб в девяноста градусов. Переносите вес тела на ногу, которой шагаете, она согнута в колене и является базовой. Вторая нога также согнута в колене, которым практически касается пола, но на нее не должно быть давления, она служит для равновесия. В таком положении нужно зафиксироваться и посчитать до пяти, после чего с помощью напряжения мышц передней ноги подняться в исходное положение.

Выпады лучше делать в количестве десяти и более на одну ногу, после чего переходить к второй ноге, так будет более проработаны мышцы и жир сжигается быстрее. Если у вас не выходит с первого раза сделать такие выпады с гантелями, вы не можете держать равновесие, то можно попробовать сделать все так же, но с пустыми руками. В процессе выполнения упражнения можно помогать себе руками, балансируя и расставляя их в стороны. Со временем руки опускайте и балансируйте так, после чего можно брать гантели.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

News image

Фитнес-программа для беременных

1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ...

News image

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо...

Для женщин:

Пилатес: упражнения для стройной фигурки

News image

Сидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

Для мужчин:

News image

Спорт для мужчин

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,...

News image

Первые два года Дориан Ятс

Мое вторжение в бодибилдинг состоялось в мае 1983 года. В том месте, где я жил, было довольно напряженно в смысле мордобоя,...