News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п...

News image

О пользе заминки

Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление...

News image

Лучшее время для занятий спортом

Многие интересуются, какое лучшее время для занятий спортом. Этот вопрос, безусловно, актуален и может иметь различные о...

You are here:   Главная - Для мужчин - Похудение мужских ног с помощью упражнений


Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением того, что женщины больший упор делают на растяжку ног. Рассмотрим базовые упражнения для мужчин, рассчитанные на похудение ног.

Итак, для начала необходимо размяться. Еще со школьных времен все мы помним о том, что перед основными упражнениями нужно побегать и размяться. То же следует сделать и мужчине, пришедшему в спортзал. Побегать десять минут и взмокнуть – вот самый лучший план для разминки. В таком состоянии в теле начинает быстрее циркулировать кровь, мышцы прогреты и нет больших шансов травмироваться во время выполнения упражнений. И начинать можно с приседаний. По-настоящему мужские приседания – это приседания со штангой, здесь нет никаких сомнений. Встаньте ровно, придайте своему позвоночнику его естественный изгиб и следите, чтобы он оставался таким. Теперь можно положить на плечи или мышцы спины штангу с определенным весом, после чего начать приседания. Приседать следует не более, чем на девяноста градусов. Это очень важно, так как во время приседаний нужно будет с весом вернуться в исходную позицию и сделать это за счет мышц ног, а не с помощью нанесения вреда коленным суставам. За этим следует хорошенько наблюдать.

Также приседания должны быть выполнены таким образом, чтобы таз немного отходил назад, как будто вы хотите присесть на стул. Это наилучшая позиция, позволяющая снять нагрузку с отделов позвоночника и перенести ее на ноги. Стандартный вес штанги для приседаний – двадцать килограммов, но новичкам можно начинать с меньшего веса. Профессионалы же приседают с весом, превышающим их собственный в несколько раз.

После этого можно проделать классические выпады на обе ноги. Встаньте также прямо, в руки возьмите гантели. Вес гантелей колеблется, в зависимости от уровня спортсмена, для начала он может составить три-четыре килограмма. Из позиции прямо с опущенными вниз руками и гантелями вниз нужно сделать шаг вперед до тех пор, пока нога не примет изгиб в девяноста градусов. Переносите вес тела на ногу, которой шагаете, она согнута в колене и является базовой. Вторая нога также согнута в колене, которым практически касается пола, но на нее не должно быть давления, она служит для равновесия. В таком положении нужно зафиксироваться и посчитать до пяти, после чего с помощью напряжения мышц передней ноги подняться в исходное положение.

Выпады лучше делать в количестве десяти и более на одну ногу, после чего переходить к второй ноге, так будет более проработаны мышцы и жир сжигается быстрее. Если у вас не выходит с первого раза сделать такие выпады с гантелями, вы не можете держать равновесие, то можно попробовать сделать все так же, но с пустыми руками. В процессе выполнения упражнения можно помогать себе руками, балансируя и расставляя их в стороны. Со временем руки опускайте и балансируйте так, после чего можно брать гантели.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Занятия спортом зимой

Девушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело...

News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,...

News image

Спорт и беременность

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая ...

News image

Плоский живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда ...

Для женщин:

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

6 упражнений для осанки

News image

Для женщины прекрасная осанка очень важна! Если вы не сутулитесь, ходите с расправленными плечами и, подняв немного...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Исправляем кривые ноги

News image

Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...

News image

Тренировка для мужчин, или готовимся к пляжному сезону

Пляжный сезон начинается, и все начинают приводить себя в форму. Летом самое время показать всем на пляже свое мускулистое ...