News image

Жизнь в движении

Спорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. По...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт...

News image

Фитнес – тайны звезд Голливуда

Зачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ...

You are here:   Главная - Для мужчин - Похудение мужских ног с помощью упражнений


Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением того, что женщины больший упор делают на растяжку ног. Рассмотрим базовые упражнения для мужчин, рассчитанные на похудение ног.

Итак, для начала необходимо размяться. Еще со школьных времен все мы помним о том, что перед основными упражнениями нужно побегать и размяться. То же следует сделать и мужчине, пришедшему в спортзал. Побегать десять минут и взмокнуть – вот самый лучший план для разминки. В таком состоянии в теле начинает быстрее циркулировать кровь, мышцы прогреты и нет больших шансов травмироваться во время выполнения упражнений. И начинать можно с приседаний. По-настоящему мужские приседания – это приседания со штангой, здесь нет никаких сомнений. Встаньте ровно, придайте своему позвоночнику его естественный изгиб и следите, чтобы он оставался таким. Теперь можно положить на плечи или мышцы спины штангу с определенным весом, после чего начать приседания. Приседать следует не более, чем на девяноста градусов. Это очень важно, так как во время приседаний нужно будет с весом вернуться в исходную позицию и сделать это за счет мышц ног, а не с помощью нанесения вреда коленным суставам. За этим следует хорошенько наблюдать.

Также приседания должны быть выполнены таким образом, чтобы таз немного отходил назад, как будто вы хотите присесть на стул. Это наилучшая позиция, позволяющая снять нагрузку с отделов позвоночника и перенести ее на ноги. Стандартный вес штанги для приседаний – двадцать килограммов, но новичкам можно начинать с меньшего веса. Профессионалы же приседают с весом, превышающим их собственный в несколько раз.

После этого можно проделать классические выпады на обе ноги. Встаньте также прямо, в руки возьмите гантели. Вес гантелей колеблется, в зависимости от уровня спортсмена, для начала он может составить три-четыре килограмма. Из позиции прямо с опущенными вниз руками и гантелями вниз нужно сделать шаг вперед до тех пор, пока нога не примет изгиб в девяноста градусов. Переносите вес тела на ногу, которой шагаете, она согнута в колене и является базовой. Вторая нога также согнута в колене, которым практически касается пола, но на нее не должно быть давления, она служит для равновесия. В таком положении нужно зафиксироваться и посчитать до пяти, после чего с помощью напряжения мышц передней ноги подняться в исходное положение.

Выпады лучше делать в количестве десяти и более на одну ногу, после чего переходить к второй ноге, так будет более проработаны мышцы и жир сжигается быстрее. Если у вас не выходит с первого раза сделать такие выпады с гантелями, вы не можете держать равновесие, то можно попробовать сделать все так же, но с пустыми руками. В процессе выполнения упражнения можно помогать себе руками, балансируя и расставляя их в стороны. Со временем руки опускайте и балансируйте так, после чего можно брать гантели.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Упражнения для руки после перелом

Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ...

News image

Время для занятий спортом

Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об...

News image

Первый раз в фитнес-класс

Один из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь...

Для женщин:

Женский бодибилдинг

News image

Если формы женщины стали напоминать булочку и это ей не нравится, то самое время заняться своим телом. Что может помоч...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Упражнения для растяжки ног, шпагат

News image

Сесть в поперечный шпагат получается не у всех желающих выполнить этот тяжелейший вид растяжки. А если получается, ...

Упражнения для ног и ягодиц

News image

Упражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Составь свою собственную анаболическую тренировочную пр

Ларри Скотт Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу сте...

News image

Настрой на тренировку: концентрация и вдохновенье

Это очень актуальная тема! Обещаю, что не буду сильно ударяться в психологию. Приведу всего лишь один очень показательный п...