News image

Одежда для фитнес-клуба

Вообще-то, в фитнес-клуб пора было уже давно собраться. Но если этого не произошло, соберись с духом, и… вперед. Отговорки,...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с ...

News image

Питание до и после занятий спортом

Многих начинающих ходить на фитнес интересует секс, питание после занятия спортом. Эти вопросы не удивительны, так как в...

You are here:   Главная - Для мужчин - Похудение мужских ног с помощью упражнений


Похудение мужских ног с помощью упражнений

Упражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением того, что женщины больший упор делают на растяжку ног. Рассмотрим базовые упражнения для мужчин, рассчитанные на похудение ног.

Итак, для начала необходимо размяться. Еще со школьных времен все мы помним о том, что перед основными упражнениями нужно побегать и размяться. То же следует сделать и мужчине, пришедшему в спортзал. Побегать десять минут и взмокнуть – вот самый лучший план для разминки. В таком состоянии в теле начинает быстрее циркулировать кровь, мышцы прогреты и нет больших шансов травмироваться во время выполнения упражнений. И начинать можно с приседаний. По-настоящему мужские приседания – это приседания со штангой, здесь нет никаких сомнений. Встаньте ровно, придайте своему позвоночнику его естественный изгиб и следите, чтобы он оставался таким. Теперь можно положить на плечи или мышцы спины штангу с определенным весом, после чего начать приседания. Приседать следует не более, чем на девяноста градусов. Это очень важно, так как во время приседаний нужно будет с весом вернуться в исходную позицию и сделать это за счет мышц ног, а не с помощью нанесения вреда коленным суставам. За этим следует хорошенько наблюдать.

Также приседания должны быть выполнены таким образом, чтобы таз немного отходил назад, как будто вы хотите присесть на стул. Это наилучшая позиция, позволяющая снять нагрузку с отделов позвоночника и перенести ее на ноги. Стандартный вес штанги для приседаний – двадцать килограммов, но новичкам можно начинать с меньшего веса. Профессионалы же приседают с весом, превышающим их собственный в несколько раз.

После этого можно проделать классические выпады на обе ноги. Встаньте также прямо, в руки возьмите гантели. Вес гантелей колеблется, в зависимости от уровня спортсмена, для начала он может составить три-четыре килограмма. Из позиции прямо с опущенными вниз руками и гантелями вниз нужно сделать шаг вперед до тех пор, пока нога не примет изгиб в девяноста градусов. Переносите вес тела на ногу, которой шагаете, она согнута в колене и является базовой. Вторая нога также согнута в колене, которым практически касается пола, но на нее не должно быть давления, она служит для равновесия. В таком положении нужно зафиксироваться и посчитать до пяти, после чего с помощью напряжения мышц передней ноги подняться в исходное положение.

Выпады лучше делать в количестве десяти и более на одну ногу, после чего переходить к второй ноге, так будет более проработаны мышцы и жир сжигается быстрее. Если у вас не выходит с первого раза сделать такие выпады с гантелями, вы не можете держать равновесие, то можно попробовать сделать все так же, но с пустыми руками. В процессе выполнения упражнения можно помогать себе руками, балансируя и расставляя их в стороны. Со временем руки опускайте и балансируйте так, после чего можно брать гантели.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин ...

News image

Фитнес для беременных женщин

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи...

News image

К вопросу о выборе спортивных перчаток

Если вы задаётесь вопросом, необходимы ли вам специальные спортивные перчатки, проанализируйте свою деятельность. Если вы часто и регулярно трени...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи...

Для женщин:

Упражнения для укрепления ног

News image

Бесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Йога - ваш путь к красоте тела!

News image

В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима...

Каждому телосложению – своя тренировка

News image

Всем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Техника безопасности

Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Это просто здорово! Вам точно известно, что з...

News image

Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по...