![]() Физические нагрузкиВо время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во... |
![]() Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
![]() О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление... |
Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без применения спортивных снарядов, так и с ними. Отжимания имеют различные виды, а также степени сложности, поэтому хорошо ориентированы на широкий круг людей с различными потребностями. К тому же, в зависимости от вида отжимания, спортсмен может прорабатывать разные группы мышц рук, а также плеч и спины. Поэтому нет сомнений, что самые лучшие упражнения для рук – это отжимания. Рассмотрим их варианты.
Классические отжимания на проработку мышц рук – это отжимания из положения лежа. Но упор лежа – это такое положение, из которого довольно сложно отжиматься девушкам, а также нетренированным молодым людям. Поэтому существуют два облегченных варианта подобных отжиманий. Первые из них – отжимание для девушек от бедра. Необходимо лечь на одно бедро, а руками упереться в пол. В таком положении проводить отжимания, после чего перевернуться на второе бедро и повторить все количество и последовательность отжиманий, которые уже были сделаны.
Это делается для того, чтобы мышцы прорабатывались симметрично и гармонично, так как в положении на одном бедре на одну из рук приходится больший упор. Вторым, чуть более сложным, но также не самым трудным вариантом являются отжимания с коленок. Их принято тоже называть женскими, но не зазорно и парню начинать с таких отжиманий, если у него не получаются полноценные отжимания из упора лежа. Для такого вида отжиманий необходимо принять горизонтальное положение, облокотившись на коленки. Колени при этом должны быть согнуты и перекрещены, а упор – на руки.
Все три перечисленные позиции для отжиманий являются базовыми для выполнения трех видов отжиманий. Они отличаются позицией ладоней по отношению друг к другу и к телу. Итак, начинать отжимания в той или иной позе необходимо с традиционных – руки на ширине плеч, пальцы смотрят прямо, от тела. Начать можно с пяти отжиманий, постепенно переходя к десяти повторениям. После этого руки следует поставить так, чтобы ладони были направлены друг к другу, пальцы смотрели вовнутрь. Также провести десять отжиманий в таком положении. После этого нужно поставить ладони уже не на ширине плеч, а близко друг к другу, параллельно, чтобы они соприкасались. Этот узкий хват позволяет проработать трицепсы, также выполняем десять повторений.
Для девушек, у которых совершенно нет опыта в совершении каких-либо отжиманий, также можно предложить выполнение отжиманий от стены. Для этого нужно упереться в стену руками с тем или иным хватом, ноги отставить немного от стены, чтобы тело напряглось и приняло ровное вертикальное положение. Так следует отжиматься от стены по той же схеме, предложенной выше. Вторым шагом перед полноценными будут отжимания от скамейки или иной ровной поверхности. Это облегчит задание и поможет привыкнуть к такой нагрузке, которая схожа с отжиманиями от пола из положения лежа. Эти базовые упражнения позволят сохранить тонус мышц рук.
Читайте: |
---|
![]() Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок... |
![]() Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
![]() Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, ножки под шортики новые под... |
Выбрать абонемент в фитнес-клубВсем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый фитнес-центр довольно важн... |
Фейсбилдинг![]() Фейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Восточный фитнес![]() Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Исправляем кривые ноги![]() Не секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения чтобы накачать руки![]() Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
![]() Древние секреты рациона при занятиях йогойДля достижения умственного, физического и эмоционального баланса правильное питание имеет большое значение, наряду с под... |
Шесть простых правил получить идеальную фигуруКакая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа... |
![]() Фитнес: техника безопасностиНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спор... |
![]() Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |