News image

Йога для беременных дает множество преимуществ будущим

Было время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по...

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на...

News image

Термобелье для занятий спортом

Термобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отлича...

You are here:   Главная - Для женщин - Лучшие упражнения для рук



Лучшие упражнения для рук

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без применения спортивных снарядов, так и с ними. Отжимания имеют различные виды, а также степени сложности, поэтому хорошо ориентированы на широкий круг людей с различными потребностями. К тому же, в зависимости от вида отжимания, спортсмен может прорабатывать разные группы мышц рук, а также плеч и спины. Поэтому нет сомнений, что самые лучшие упражнения для рук – это отжимания. Рассмотрим их варианты.

Классические отжимания на проработку мышц рук – это отжимания из положения лежа. Но упор лежа – это такое положение, из которого довольно сложно отжиматься девушкам, а также нетренированным молодым людям. Поэтому существуют два облегченных варианта подобных отжиманий. Первые из них – отжимание для девушек от бедра. Необходимо лечь на одно бедро, а руками упереться в пол. В таком положении проводить отжимания, после чего перевернуться на второе бедро и повторить все количество и последовательность отжиманий, которые уже были сделаны.

Это делается для того, чтобы мышцы прорабатывались симметрично и гармонично, так как в положении на одном бедре на одну из рук приходится больший упор. Вторым, чуть более сложным, но также не самым трудным вариантом являются отжимания с коленок. Их принято тоже называть женскими, но не зазорно и парню начинать с таких отжиманий, если у него не получаются полноценные отжимания из упора лежа. Для такого вида отжиманий необходимо принять горизонтальное положение, облокотившись на коленки. Колени при этом должны быть согнуты и перекрещены, а упор – на руки.

Все три перечисленные позиции для отжиманий являются базовыми для выполнения трех видов отжиманий. Они отличаются позицией ладоней по отношению друг к другу и к телу. Итак, начинать отжимания в той или иной позе необходимо с традиционных – руки на ширине плеч, пальцы смотрят прямо, от тела. Начать можно с пяти отжиманий, постепенно переходя к десяти повторениям. После этого руки следует поставить так, чтобы ладони были направлены друг к другу, пальцы смотрели вовнутрь. Также провести десять отжиманий в таком положении. После этого нужно поставить ладони уже не на ширине плеч, а близко друг к другу, параллельно, чтобы они соприкасались. Этот узкий хват позволяет проработать трицепсы, также выполняем десять повторений.

Для девушек, у которых совершенно нет опыта в совершении каких-либо отжиманий, также можно предложить выполнение отжиманий от стены. Для этого нужно упереться в стену руками с тем или иным хватом, ноги отставить немного от стены, чтобы тело напряглось и приняло ровное вертикальное положение. Так следует отжиматься от стены по той же схеме, предложенной выше. Вторым шагом перед полноценными будут отжимания от скамейки или иной ровной поверхности. Это облегчит задание и поможет привыкнуть к такой нагрузке, которая схожа с отжиманиями от пола из положения лежа. Эти базовые упражнения позволят сохранить тонус мышц рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Без воды ни куда

Интенсивность занятий во время бере­менности должна быть умеренной, пе­ренапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность трениро­вок в ...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, который хотя бы единожды за всю...

Для женщин:

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Танец живота - загадочный танец жизни

News image

Танец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Чай «стройная фигура» купить

Одним из самых распространенных напитков является зеленый чай. По статистике, его употребляет свыше 70% населения планет...

Для мужчин:

News image

Бодибилдинг

Почему люди ходят в спортзал? Каждый ставит перед собой разные цели: кто-то хочет подтянуть фигуру, чтобы нравиться противо...

News image

Выносливоть против силы

Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с...