News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? ...

News image

Фитнес против стресса

Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, тран...

News image

Занятия спортом: одежда

Множественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт...

You are here:   Главная - Для женщин - Лучшие упражнения для рук



Лучшие упражнения для рук

Лучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без применения спортивных снарядов, так и с ними. Отжимания имеют различные виды, а также степени сложности, поэтому хорошо ориентированы на широкий круг людей с различными потребностями. К тому же, в зависимости от вида отжимания, спортсмен может прорабатывать разные группы мышц рук, а также плеч и спины. Поэтому нет сомнений, что самые лучшие упражнения для рук – это отжимания. Рассмотрим их варианты.

Классические отжимания на проработку мышц рук – это отжимания из положения лежа. Но упор лежа – это такое положение, из которого довольно сложно отжиматься девушкам, а также нетренированным молодым людям. Поэтому существуют два облегченных варианта подобных отжиманий. Первые из них – отжимание для девушек от бедра. Необходимо лечь на одно бедро, а руками упереться в пол. В таком положении проводить отжимания, после чего перевернуться на второе бедро и повторить все количество и последовательность отжиманий, которые уже были сделаны.

Это делается для того, чтобы мышцы прорабатывались симметрично и гармонично, так как в положении на одном бедре на одну из рук приходится больший упор. Вторым, чуть более сложным, но также не самым трудным вариантом являются отжимания с коленок. Их принято тоже называть женскими, но не зазорно и парню начинать с таких отжиманий, если у него не получаются полноценные отжимания из упора лежа. Для такого вида отжиманий необходимо принять горизонтальное положение, облокотившись на коленки. Колени при этом должны быть согнуты и перекрещены, а упор – на руки.

Все три перечисленные позиции для отжиманий являются базовыми для выполнения трех видов отжиманий. Они отличаются позицией ладоней по отношению друг к другу и к телу. Итак, начинать отжимания в той или иной позе необходимо с традиционных – руки на ширине плеч, пальцы смотрят прямо, от тела. Начать можно с пяти отжиманий, постепенно переходя к десяти повторениям. После этого руки следует поставить так, чтобы ладони были направлены друг к другу, пальцы смотрели вовнутрь. Также провести десять отжиманий в таком положении. После этого нужно поставить ладони уже не на ширине плеч, а близко друг к другу, параллельно, чтобы они соприкасались. Этот узкий хват позволяет проработать трицепсы, также выполняем десять повторений.

Для девушек, у которых совершенно нет опыта в совершении каких-либо отжиманий, также можно предложить выполнение отжиманий от стены. Для этого нужно упереться в стену руками с тем или иным хватом, ноги отставить немного от стены, чтобы тело напряглось и приняло ровное вертикальное положение. Так следует отжиматься от стены по той же схеме, предложенной выше. Вторым шагом перед полноценными будут отжимания от скамейки или иной ровной поверхности. Это облегчит задание и поможет привыкнуть к такой нагрузке, которая схожа с отжиманиями от пола из положения лежа. Эти базовые упражнения позволят сохранить тонус мышц рук.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

News image

Краткое пособие фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количе...

News image

Упражнения для ягодиц

Главное, на что обращают внимание девушки, достигая каких-либо результатов после тренировок – это подтянутый живот, высокая грудь и тонкая талия....

News image

10 полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче...

Для женщин:

Спортзал на дому: боди-бар

News image

С помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ...

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Пилатес раскрывает секреты…

News image

Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвин...

Комплекс упражнений для ног

News image

Комплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Цель занятия спортом

Всякая девушка, поставившая перед собой цель занятия спортом, здорового образа жизни и правильного питания ради похудени...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Как выбрать фитнес-клуб?

А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б...

News image

Тренируйтесь, но будьте благоразумны

Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж...