News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

News image

Рекомендации по занятиям фитнесом. для беременных

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и сни...

News image

Специалисты по фитнесу говорят.

Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее пр...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения рук женщинам



Упражнения для похудения рук женщинам

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленное местечко для жира, откуда его очень сложно выгнать. Даже, если женщины используют эффективные диеты, они не спасают от дряблой кожи в области трицепса с лишним жирком. Поэтому многие тренеры рекомендуют комплекс упражнений с небольшого веса гантелями на довольно большое количество повторений. Однако, нельзя зацикливаться исключительно на упражнениях на руки, необходимо в комплексе выполнять упражнения, задействующие все тело – только так можно похудеть во всех объемах. Для этого следует тренироваться три дня в неделю.

Для начала необходима разминка. Начните ее с ходьбы, высоко поднимая колени и противоположную руку на уровень плеча. После двух минут ходьбы можно выполнить махи руками перед грудью на протяжении еще одной минуты. Следом – двадцать отжиманий от стула. Продолжаем отжимания. Необходимо встать в упор на ладони и на носки, а рядом положить две легкие гантели. В довольно быстром темпе нужно пятнадцать раз отжаться от пола. Для новичков проще - можно отжиматься с коленок. После этого следует лечь на живот, взять гантели и вытянуть руки перпендикулярно всему телу. Нужно сделать 15 махов руками с гантелями назад, тем самым приводя в напряжение и растягивая трицепс, а также мышцы спины и плеч.

Стоя ровно с ногами на ширине таза опустить руки свободно вдоль туловища. Из такого положения необходимо присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Руки с гантелями ладонями вниз нужно отвести в стороны, пока они не будут в положении, параллельном полу. Нужно работать плечевыми мышцами на протяжении двадцати повторений, не выходя их позы «стула». После этого можно приступить к перекрестному упражнению. Нужно в позе стоя согнуть ногу и направить ее к животу, в то же время согнуть противоположную руку в локте с гантелей у плеча и направить локоть к колену. То же сделать с другой парой конечностей. Выполнять около двадцати повторений, напрягая при этом пресс в достаточной степени, чтобы удерживать равновесие.

Обратное отжимание требует сноровки и может не выйти с первого раза, но не стоит отчаиваться. Сядьте на пол, за спиной обопритесь об пол руками, пальцы должны быть направлены назад. После этого следует оторвать ягодицы от пола и встать на руках таким образом, чтобы торс был параллелен полу. В таком положении остановиться на одну-две секунды. После этого можно согнуть руки в локтях для того, чтобы тело опустилось вниз вплоть до касания пола ягодицами, но не касайтесь пола. Тут же нужно с помощью усилия трицепсов и бедер вернуться в положение параллельное полу. Без остановок проделать упражнение 10-20 раз.

Новички могут быть вполне довольны проведением каждых упражнений по одному подходу одно за другим. Более опытным женщинам может потребоваться по 2-3 подхода, для этого следует проделать весь комплекс, после чего начать его сначала. Не забывайте о том, что в конце комплекса обязательно следует выполнить растяжку.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Советы тренера

Безжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ошибочно. Регулярные физи...

News image

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави...

News image

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

От 2 до 5 лет В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндско...

Для женщин:

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Тренажеры для дома

News image

Рынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден...

Фитнес - для души!

News image

Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в...

Сайкл – крутим педали с пользой для здоровья

News image

Сайкл – название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосип...

Авторизация



Ваши желания:

News image

10 секретов идеальной фигуры

Сегодня существует множество методик и статей о том, как вернуть былую стройность. Мы же поговорим о том, как эту стройн...

News image

Как добиться стройной фигуры?

Есть анекдот, который гласит, что с большей вероятностью можно встретить снежного человека, чем безоговорочно довольную ...

Для мужчин:

News image

Что такое разминка для идеальной фигуры парня?

Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало...

News image

Не можете бегать – ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт...