Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленное местечко для жира, откуда его очень сложно выгнать. Даже, если женщины используют эффективные диеты, они не спасают от дряблой кожи в области трицепса с лишним жирком. Поэтому многие тренеры рекомендуют комплекс упражнений с небольшого веса гантелями на довольно большое количество повторений. Однако, нельзя зацикливаться исключительно на упражнениях на руки, необходимо в комплексе выполнять упражнения, задействующие все тело – только так можно похудеть во всех объемах. Для этого следует тренироваться три дня в неделю.
Для начала необходима разминка. Начните ее с ходьбы, высоко поднимая колени и противоположную руку на уровень плеча. После двух минут ходьбы можно выполнить махи руками перед грудью на протяжении еще одной минуты. Следом – двадцать отжиманий от стула. Продолжаем отжимания. Необходимо встать в упор на ладони и на носки, а рядом положить две легкие гантели. В довольно быстром темпе нужно пятнадцать раз отжаться от пола. Для новичков проще - можно отжиматься с коленок. После этого следует лечь на живот, взять гантели и вытянуть руки перпендикулярно всему телу. Нужно сделать 15 махов руками с гантелями назад, тем самым приводя в напряжение и растягивая трицепс, а также мышцы спины и плеч.
Стоя ровно с ногами на ширине таза опустить руки свободно вдоль туловища. Из такого положения необходимо присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Руки с гантелями ладонями вниз нужно отвести в стороны, пока они не будут в положении, параллельном полу. Нужно работать плечевыми мышцами на протяжении двадцати повторений, не выходя их позы «стула». После этого можно приступить к перекрестному упражнению. Нужно в позе стоя согнуть ногу и направить ее к животу, в то же время согнуть противоположную руку в локте с гантелей у плеча и направить локоть к колену. То же сделать с другой парой конечностей. Выполнять около двадцати повторений, напрягая при этом пресс в достаточной степени, чтобы удерживать равновесие.
Обратное отжимание требует сноровки и может не выйти с первого раза, но не стоит отчаиваться. Сядьте на пол, за спиной обопритесь об пол руками, пальцы должны быть направлены назад. После этого следует оторвать ягодицы от пола и встать на руках таким образом, чтобы торс был параллелен полу. В таком положении остановиться на одну-две секунды. После этого можно согнуть руки в локтях для того, чтобы тело опустилось вниз вплоть до касания пола ягодицами, но не касайтесь пола. Тут же нужно с помощью усилия трицепсов и бедер вернуться в положение параллельное полу. Без остановок проделать упражнение 10-20 раз.
Новички могут быть вполне довольны проведением каждых упражнений по одному подходу одно за другим. Более опытным женщинам может потребоваться по 2-3 подхода, для этого следует проделать весь комплекс, после чего начать его сначала. Не забывайте о том, что в конце комплекса обязательно следует выполнить растяжку.
