News image

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также ...

News image

Совместные занятия спортом: родители и дети

В современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп...

News image

Йога для - беременных

- это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и пол...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения рук женщинам



Упражнения для похудения рук женщинам

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленное местечко для жира, откуда его очень сложно выгнать. Даже, если женщины используют эффективные диеты, они не спасают от дряблой кожи в области трицепса с лишним жирком. Поэтому многие тренеры рекомендуют комплекс упражнений с небольшого веса гантелями на довольно большое количество повторений. Однако, нельзя зацикливаться исключительно на упражнениях на руки, необходимо в комплексе выполнять упражнения, задействующие все тело – только так можно похудеть во всех объемах. Для этого следует тренироваться три дня в неделю.

Для начала необходима разминка. Начните ее с ходьбы, высоко поднимая колени и противоположную руку на уровень плеча. После двух минут ходьбы можно выполнить махи руками перед грудью на протяжении еще одной минуты. Следом – двадцать отжиманий от стула. Продолжаем отжимания. Необходимо встать в упор на ладони и на носки, а рядом положить две легкие гантели. В довольно быстром темпе нужно пятнадцать раз отжаться от пола. Для новичков проще - можно отжиматься с коленок. После этого следует лечь на живот, взять гантели и вытянуть руки перпендикулярно всему телу. Нужно сделать 15 махов руками с гантелями назад, тем самым приводя в напряжение и растягивая трицепс, а также мышцы спины и плеч.

Стоя ровно с ногами на ширине таза опустить руки свободно вдоль туловища. Из такого положения необходимо присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Руки с гантелями ладонями вниз нужно отвести в стороны, пока они не будут в положении, параллельном полу. Нужно работать плечевыми мышцами на протяжении двадцати повторений, не выходя их позы «стула». После этого можно приступить к перекрестному упражнению. Нужно в позе стоя согнуть ногу и направить ее к животу, в то же время согнуть противоположную руку в локте с гантелей у плеча и направить локоть к колену. То же сделать с другой парой конечностей. Выполнять около двадцати повторений, напрягая при этом пресс в достаточной степени, чтобы удерживать равновесие.

Обратное отжимание требует сноровки и может не выйти с первого раза, но не стоит отчаиваться. Сядьте на пол, за спиной обопритесь об пол руками, пальцы должны быть направлены назад. После этого следует оторвать ягодицы от пола и встать на руках таким образом, чтобы торс был параллелен полу. В таком положении остановиться на одну-две секунды. После этого можно согнуть руки в локтях для того, чтобы тело опустилось вниз вплоть до касания пола ягодицами, но не касайтесь пола. Тут же нужно с помощью усилия трицепсов и бедер вернуться в положение параллельное полу. Без остановок проделать упражнение 10-20 раз.

Новички могут быть вполне довольны проведением каждых упражнений по одному подходу одно за другим. Более опытным женщинам может потребоваться по 2-3 подхода, для этого следует проделать весь комплекс, после чего начать его сначала. Не забывайте о том, что в конце комплекса обязательно следует выполнить растяжку.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Кому доверить свое тело, или Выбор тренера

Практически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та...

News image

Фитнес для каблуков

Ежедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто...

News image

Фитнес: советы для начинающих

Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за...

News image

Значение моторики пальцев рук в жизни человека

Вся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук. Профессий и занятий, в ...

Для женщин:

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Сайкл – новый вид тренажера для фитнеса

News image

Название такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител...

Бодифлекс

News image

Я инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой...

Как заставить себя заниматься фитнесом

News image

Проблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Чай «стройная фигура» купить

Одним из самых распространенных напитков является зеленый чай. По статистике, его употребляет свыше 70% населения планет...

Для мужчин:

News image

Идеальный пресс кубиками

Сколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с...

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...