News image

Обувь для занятия спортом

Обувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово...

News image

Занятия спортом при беременности

Занятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременнос...

News image

Как женщине накачать мышцы

Одна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состо...

You are here:   Главная - Для женщин - Упражнения для похудения рук женщинам



Упражнения для похудения рук женщинам

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленное местечко для жира, откуда его очень сложно выгнать. Даже, если женщины используют эффективные диеты, они не спасают от дряблой кожи в области трицепса с лишним жирком. Поэтому многие тренеры рекомендуют комплекс упражнений с небольшого веса гантелями на довольно большое количество повторений. Однако, нельзя зацикливаться исключительно на упражнениях на руки, необходимо в комплексе выполнять упражнения, задействующие все тело – только так можно похудеть во всех объемах. Для этого следует тренироваться три дня в неделю.

Для начала необходима разминка. Начните ее с ходьбы, высоко поднимая колени и противоположную руку на уровень плеча. После двух минут ходьбы можно выполнить махи руками перед грудью на протяжении еще одной минуты. Следом – двадцать отжиманий от стула. Продолжаем отжимания. Необходимо встать в упор на ладони и на носки, а рядом положить две легкие гантели. В довольно быстром темпе нужно пятнадцать раз отжаться от пола. Для новичков проще - можно отжиматься с коленок. После этого следует лечь на живот, взять гантели и вытянуть руки перпендикулярно всему телу. Нужно сделать 15 махов руками с гантелями назад, тем самым приводя в напряжение и растягивая трицепс, а также мышцы спины и плеч.

Стоя ровно с ногами на ширине таза опустить руки свободно вдоль туловища. Из такого положения необходимо присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Руки с гантелями ладонями вниз нужно отвести в стороны, пока они не будут в положении, параллельном полу. Нужно работать плечевыми мышцами на протяжении двадцати повторений, не выходя их позы «стула». После этого можно приступить к перекрестному упражнению. Нужно в позе стоя согнуть ногу и направить ее к животу, в то же время согнуть противоположную руку в локте с гантелей у плеча и направить локоть к колену. То же сделать с другой парой конечностей. Выполнять около двадцати повторений, напрягая при этом пресс в достаточной степени, чтобы удерживать равновесие.

Обратное отжимание требует сноровки и может не выйти с первого раза, но не стоит отчаиваться. Сядьте на пол, за спиной обопритесь об пол руками, пальцы должны быть направлены назад. После этого следует оторвать ягодицы от пола и встать на руках таким образом, чтобы торс был параллелен полу. В таком положении остановиться на одну-две секунды. После этого можно согнуть руки в локтях для того, чтобы тело опустилось вниз вплоть до касания пола ягодицами, но не касайтесь пола. Тут же нужно с помощью усилия трицепсов и бедер вернуться в положение параллельное полу. Без остановок проделать упражнение 10-20 раз.

Новички могут быть вполне довольны проведением каждых упражнений по одному подходу одно за другим. Более опытным женщинам может потребоваться по 2-3 подхода, для этого следует проделать весь комплекс, после чего начать его сначала. Не забывайте о том, что в конце комплекса обязательно следует выполнить растяжку.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Беременность и йога

Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровье...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более привлекательными, то женск...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

Для женщин:

Похудение ног дома

News image

Упражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ...

Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь

News image

Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како...

Упражнения для рук и ног

News image

Упражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч...

Упражнения для похудения рук женщинам

News image

Упражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Путь к идеальной фигуре

Женщины хотят быть красивыми. Это непреложная истина. Параметры 90-60-90 сводят с ума две трети взрослого человечества. ...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Как следует тренироваться в жару

Когда за окном плюс 30ºС (да и в квартире примерно столько же), больше всего хочется растянуться где-нибудь в теньке н...

News image

Больше! Больше! Больше!Арнольд Шварценеггер

Мы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в...