Упражнения для прессаЗаветная мечта любой женщины – иметь красивый и накачанный живот. Впрочем, у многих мужчин есть точно такая же мечта. Дл... |
![]() Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
![]() Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши... |
Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок может почувствовать прилив сил и энтузиазма. Но на деле при первой же тренировке оказывается, что достаточное количество повторений и подходов выполнить не удается. А это ведет к разочарованию, а также к потере веры в себя и свои силы. Поэтому очень важно не только найти самые эффективные упражнения для ног, но и подобрать оптимальную нагрузку и периодичность их выполнения. А в этом может помочь профессионал с большим опытом или тренер.
Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для похудения, растяжку ног, которые можно выполнять в различных условиях. Для того, чтобы выполнить весь комплекс, потребуется около десяти минут, в зависимости от количества подходов и повторений, но уже через месяц он начнет давать свои результаты. Первым и базовым упражнением будет такое, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Для его выполнения потребуется лечь на пол или на коврик для занятий спортом на бок и вытянуть ноги, положив верхнюю чуть далее, чем нижнюю, назад. Поднимите нижнюю ногу над верхней в таком слегка закрученном положении и задержитесь на десять секунд. Если такое время пока недостижимо, досчитайте до пяти и опускайте ногу на пол.
После этого нужно будет перевернуться на другой бок и проделать то же самое, но для второй ноги. Повторений следует делать около десяти, но начинать можно с малого, с каждой тренировкой прибавляя по одному повторению. А спустя месяц это упражнение можно будет делать с двумя подходами. Обратите внимание, что возможно одну ногу будет поднимать более сложно, чем вторую. Для того, чтобы мышцы развивались гармонично и симметрично, необходимо задержать более слабую ногу на несколько секунд подольше.
Далее можно приступить к упражнению для развития мышечного напряжения. Встаньте прямо и ровно, постарайтесь расслабиться, опустить плечи и расправить грудную клетку. Согните правую ногу и придерживайте ее сзади правой рукой, не забывайте при этом придерживать в напряжении живот. В этот момент нужно досчитать до десяти и почувствовать как мышцы ноги растягиваются. Повторить упражнение для второй ноги с одноименной рукой. Количество повторений на каждую ногу может быть различным. Так же, как и в предыдущем упражнении, если одна нога поддается чуть более хуже, то ее необходимо подержать чуть дольше.
Для тренировки икроножных мышц потребуется нетолстая книга. На нее необходимо встать носками, на которых следует подняться на пять секунд. Простояв в таком положении и выдержав тело в равновесии, можно повторить упражнение еще пять и более раз. Во время балансировки на книге можно напрягать и расслаблять икроножные мышцы, тренируя их. После этого мышцы нужно расслабить, сев на пол и с прямыми ногами, потянув их на себя с помощью рук поочередно. Теперь растяните мышцы по всей длине ног, встав прямо и дотянувшись руками до пола или пальчиков ног.
Читайте: |
---|
![]() Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
![]() Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После этого появилась мода и убеж... |
![]() Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,... |
![]() Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы е... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсь![]() Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Упражнения для икр ног![]() Просматривая видео-упражнения для похудения икр ног, многие задумываются, почему же у них не накачанные икры. И впр... |
Эффективные упражнения для ног![]() Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Стройным людям спорт нужнее!![]() Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф... |
![]() Идеальные пропорции фигурыПропорции идеальной женской фигуры или фигуры мужчин можно рассчитать самостоятельно благодаря интернет-калькуляторам и ... |
Упражнения для идеальной фигурыЕсли у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к... |
![]() Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |
![]() Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |