News image

Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа ...

News image

Занятия спортом и здоровье

Бытует мнение, что недостаточная физическая активность не влияет на общее здоровье человека. Несомненно, что это мнение ...

News image

Витамины при занятиях спортом

Витамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать...

You are here:   Главная - Для женщин - Эффективные упражнения для ног



Эффективные упражнения для ног

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок может почувствовать прилив сил и энтузиазма. Но на деле при первой же тренировке оказывается, что достаточное количество повторений и подходов выполнить не удается. А это ведет к разочарованию, а также к потере веры в себя и свои силы. Поэтому очень важно не только найти самые эффективные упражнения для ног, но и подобрать оптимальную нагрузку и периодичность их выполнения. А в этом может помочь профессионал с большим опытом или тренер.

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для похудения, растяжку ног, которые можно выполнять в различных условиях. Для того, чтобы выполнить весь комплекс, потребуется около десяти минут, в зависимости от количества подходов и повторений, но уже через месяц он начнет давать свои результаты. Первым и базовым упражнением будет такое, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Для его выполнения потребуется лечь на пол или на коврик для занятий спортом на бок и вытянуть ноги, положив верхнюю чуть далее, чем нижнюю, назад. Поднимите нижнюю ногу над верхней в таком слегка закрученном положении и задержитесь на десять секунд. Если такое время пока недостижимо, досчитайте до пяти и опускайте ногу на пол.

После этого нужно будет перевернуться на другой бок и проделать то же самое, но для второй ноги. Повторений следует делать около десяти, но начинать можно с малого, с каждой тренировкой прибавляя по одному повторению. А спустя месяц это упражнение можно будет делать с двумя подходами. Обратите внимание, что возможно одну ногу будет поднимать более сложно, чем вторую. Для того, чтобы мышцы развивались гармонично и симметрично, необходимо задержать более слабую ногу на несколько секунд подольше.

Далее можно приступить к упражнению для развития мышечного напряжения. Встаньте прямо и ровно, постарайтесь расслабиться, опустить плечи и расправить грудную клетку. Согните правую ногу и придерживайте ее сзади правой рукой, не забывайте при этом придерживать в напряжении живот. В этот момент нужно досчитать до десяти и почувствовать как мышцы ноги растягиваются. Повторить упражнение для второй ноги с одноименной рукой. Количество повторений на каждую ногу может быть различным. Так же, как и в предыдущем упражнении, если одна нога поддается чуть более хуже, то ее необходимо подержать чуть дольше.

Для тренировки икроножных мышц потребуется нетолстая книга. На нее необходимо встать носками, на которых следует подняться на пять секунд. Простояв в таком положении и выдержав тело в равновесии, можно повторить упражнение еще пять и более раз. Во время балансировки на книге можно напрягать и расслаблять икроножные мышцы, тренируя их. После этого мышцы нужно расслабить, сев на пол и с прямыми ногами, потянув их на себя с помощью рук поочередно. Теперь растяните мышцы по всей длине ног, встав прямо и дотянувшись руками до пола или пальчиков ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

News image

Фитнес по знакам зодиака

Вы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл...

News image

Правила поведения в фитнес-зале

Совсем не имеет значения, какие виды тренировок позволяют вам поддерживать форму: фитнесс, йога, силовые упражнения для груди и рук или аэробика....

News image

План занятия спортом

План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень ва...

Для женщин:

Упражнения для быстрого похудения ног

News image

Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с...

Упражнения для ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам, а какие их подкачать? Этот вопрос интересует многих женщин, так как им не...

Эффективные упражнения для рук

News image

Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин...

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Как сделать стройную фигуру?

Чтобы женщине красиво выглядеть, не обязательно покупать самые модные, дорогие и эксклюзивные вещи. Гораздо важнее научи...

News image

Что нужно знать начинающему фитнес-спортсмену?

Вы надумали серьезно заняться фитнесом, но что нужно сделать, чтобы эти занятия были максимально эффективными? Вы, конечно...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Фитнес-советы новичкам

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: Перед тем как начать заниматься, необходимо чет...