![]() Что значит «правильно дышать», и почему это так важноВдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит пе... |
![]() Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление... |
![]() Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимы... |
Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок может почувствовать прилив сил и энтузиазма. Но на деле при первой же тренировке оказывается, что достаточное количество повторений и подходов выполнить не удается. А это ведет к разочарованию, а также к потере веры в себя и свои силы. Поэтому очень важно не только найти самые эффективные упражнения для ног, но и подобрать оптимальную нагрузку и периодичность их выполнения. А в этом может помочь профессионал с большим опытом или тренер.
Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для похудения, растяжку ног, которые можно выполнять в различных условиях. Для того, чтобы выполнить весь комплекс, потребуется около десяти минут, в зависимости от количества подходов и повторений, но уже через месяц он начнет давать свои результаты. Первым и базовым упражнением будет такое, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Для его выполнения потребуется лечь на пол или на коврик для занятий спортом на бок и вытянуть ноги, положив верхнюю чуть далее, чем нижнюю, назад. Поднимите нижнюю ногу над верхней в таком слегка закрученном положении и задержитесь на десять секунд. Если такое время пока недостижимо, досчитайте до пяти и опускайте ногу на пол.
После этого нужно будет перевернуться на другой бок и проделать то же самое, но для второй ноги. Повторений следует делать около десяти, но начинать можно с малого, с каждой тренировкой прибавляя по одному повторению. А спустя месяц это упражнение можно будет делать с двумя подходами. Обратите внимание, что возможно одну ногу будет поднимать более сложно, чем вторую. Для того, чтобы мышцы развивались гармонично и симметрично, необходимо задержать более слабую ногу на несколько секунд подольше.
Далее можно приступить к упражнению для развития мышечного напряжения. Встаньте прямо и ровно, постарайтесь расслабиться, опустить плечи и расправить грудную клетку. Согните правую ногу и придерживайте ее сзади правой рукой, не забывайте при этом придерживать в напряжении живот. В этот момент нужно досчитать до десяти и почувствовать как мышцы ноги растягиваются. Повторить упражнение для второй ноги с одноименной рукой. Количество повторений на каждую ногу может быть различным. Так же, как и в предыдущем упражнении, если одна нога поддается чуть более хуже, то ее необходимо подержать чуть дольше.
Для тренировки икроножных мышц потребуется нетолстая книга. На нее необходимо встать носками, на которых следует подняться на пять секунд. Простояв в таком положении и выдержав тело в равновесии, можно повторить упражнение еще пять и более раз. Во время балансировки на книге можно напрягать и расслаблять икроножные мышцы, тренируя их. После этого мышцы нужно расслабить, сев на пол и с прямыми ногами, потянув их на себя с помощью рук поочередно. Теперь растяните мышцы по всей длине ног, встав прямо и дотянувшись руками до пола или пальчиков ног.
Читайте: |
---|
![]() Советы от тренера фитнес-клубаНайдите известного деятеля культуры, артистку или просто подругу, которая, обладая вашим типом телосложения, выглядит так, как хотелось бы вам. Пере... |
![]() Время для занятий спортомЕжемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным об... |
![]() Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
![]() Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
Танцы - это жизнь![]() Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Эффективные упражнения для рук![]() Как часто девушки и женщины пытаются похудеть с помощью различных диет, а конкуренцию в этом им составляют и мужчин... |
Полезное об аэробике![]() Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений... |
Фитнес для… лица!![]() Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
![]() Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
![]() Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
![]() Бодибилдинг. Вторая тайна мышечного ростаДопустим, Вы начали хорошо питаться, все также ходите в спорт зал, читаете модные журналы по тренингу, ищете в Интернете ра... |
![]() Не можете бегать – ходитеХодьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт... |