News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

News image

Упругий пресс

Любая женщина может добиться плоского живота и упругого пресса. Для этого требуется всего лишь время и упорство. Самый п...

News image

Выбрать абонемент в фитнес-клуб

Всем известно, что стоимость абонемента в фитнес клуб не так и мала. Поэтому для начинающих или подбирающих себе новый ф...

You are here:   Главная - Для женщин - Эффективные упражнения для ног


Эффективные упражнения для ног

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок может почувствовать прилив сил и энтузиазма. Но на деле при первой же тренировке оказывается, что достаточное количество повторений и подходов выполнить не удается. А это ведет к разочарованию, а также к потере веры в себя и свои силы. Поэтому очень важно не только найти самые эффективные упражнения для ног, но и подобрать оптимальную нагрузку и периодичность их выполнения. А в этом может помочь профессионал с большим опытом или тренер.

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для похудения, растяжку ног, которые можно выполнять в различных условиях. Для того, чтобы выполнить весь комплекс, потребуется около десяти минут, в зависимости от количества подходов и повторений, но уже через месяц он начнет давать свои результаты. Первым и базовым упражнением будет такое, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Для его выполнения потребуется лечь на пол или на коврик для занятий спортом на бок и вытянуть ноги, положив верхнюю чуть далее, чем нижнюю, назад. Поднимите нижнюю ногу над верхней в таком слегка закрученном положении и задержитесь на десять секунд. Если такое время пока недостижимо, досчитайте до пяти и опускайте ногу на пол.

После этого нужно будет перевернуться на другой бок и проделать то же самое, но для второй ноги. Повторений следует делать около десяти, но начинать можно с малого, с каждой тренировкой прибавляя по одному повторению. А спустя месяц это упражнение можно будет делать с двумя подходами. Обратите внимание, что возможно одну ногу будет поднимать более сложно, чем вторую. Для того, чтобы мышцы развивались гармонично и симметрично, необходимо задержать более слабую ногу на несколько секунд подольше.

Далее можно приступить к упражнению для развития мышечного напряжения. Встаньте прямо и ровно, постарайтесь расслабиться, опустить плечи и расправить грудную клетку. Согните правую ногу и придерживайте ее сзади правой рукой, не забывайте при этом придерживать в напряжении живот. В этот момент нужно досчитать до десяти и почувствовать как мышцы ноги растягиваются. Повторить упражнение для второй ноги с одноименной рукой. Количество повторений на каждую ногу может быть различным. Так же, как и в предыдущем упражнении, если одна нога поддается чуть более хуже, то ее необходимо подержать чуть дольше.

Для тренировки икроножных мышц потребуется нетолстая книга. На нее необходимо встать носками, на которых следует подняться на пять секунд. Простояв в таком положении и выдержав тело в равновесии, можно повторить упражнение еще пять и более раз. Во время балансировки на книге можно напрягать и расслаблять икроножные мышцы, тренируя их. После этого мышцы нужно расслабить, сев на пол и с прямыми ногами, потянув их на себя с помощью рук поочередно. Теперь растяните мышцы по всей длине ног, встав прямо и дотянувшись руками до пола или пальчиков ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Первый раз в фитнесс-класс

С понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать нельзя. Пора заняться собой...

News image

Занятия спортом помогают отсрочить приход старости

В том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный образ жизни заставляет тел...

News image

Расписание занятий спортом

Каждый из нас обещал себя начать заниматься спортом, хотя бы раз, два, а то и множество. Что же в итоге – одни начали, и уже четко следуют своему...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существует много людей, стесняющи...

Для женщин:

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Домашние упражнения для ног

News image

Домашние упражнения для похудения ног – это отличный способ привести свои ноги в порядок и подтянуть ягодицы к летн...

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки

News image

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Фитнес для успешных мужчин

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, вы...

News image

Силовые тренировки для пожилых людей

«Если ты не используешь свое тело правильно, ты его потеряешь». К сожалению большинство пожилых людей теряют физическую фор...