News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные ...

News image

Занятия спортом в фитнес-клубах

В Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем стан...

You are here:   Главная - Для женщин - Эффективные упражнения для ног


Эффективные упражнения для ног

Посмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок может почувствовать прилив сил и энтузиазма. Но на деле при первой же тренировке оказывается, что достаточное количество повторений и подходов выполнить не удается. А это ведет к разочарованию, а также к потере веры в себя и свои силы. Поэтому очень важно не только найти самые эффективные упражнения для ног, но и подобрать оптимальную нагрузку и периодичность их выполнения. А в этом может помочь профессионал с большим опытом или тренер.

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения для похудения, растяжку ног, которые можно выполнять в различных условиях. Для того, чтобы выполнить весь комплекс, потребуется около десяти минут, в зависимости от количества подходов и повторений, но уже через месяц он начнет давать свои результаты. Первым и базовым упражнением будет такое, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Для его выполнения потребуется лечь на пол или на коврик для занятий спортом на бок и вытянуть ноги, положив верхнюю чуть далее, чем нижнюю, назад. Поднимите нижнюю ногу над верхней в таком слегка закрученном положении и задержитесь на десять секунд. Если такое время пока недостижимо, досчитайте до пяти и опускайте ногу на пол.

После этого нужно будет перевернуться на другой бок и проделать то же самое, но для второй ноги. Повторений следует делать около десяти, но начинать можно с малого, с каждой тренировкой прибавляя по одному повторению. А спустя месяц это упражнение можно будет делать с двумя подходами. Обратите внимание, что возможно одну ногу будет поднимать более сложно, чем вторую. Для того, чтобы мышцы развивались гармонично и симметрично, необходимо задержать более слабую ногу на несколько секунд подольше.

Далее можно приступить к упражнению для развития мышечного напряжения. Встаньте прямо и ровно, постарайтесь расслабиться, опустить плечи и расправить грудную клетку. Согните правую ногу и придерживайте ее сзади правой рукой, не забывайте при этом придерживать в напряжении живот. В этот момент нужно досчитать до десяти и почувствовать как мышцы ноги растягиваются. Повторить упражнение для второй ноги с одноименной рукой. Количество повторений на каждую ногу может быть различным. Так же, как и в предыдущем упражнении, если одна нога поддается чуть более хуже, то ее необходимо подержать чуть дольше.

Для тренировки икроножных мышц потребуется нетолстая книга. На нее необходимо встать носками, на которых следует подняться на пять секунд. Простояв в таком положении и выдержав тело в равновесии, можно повторить упражнение еще пять и более раз. Во время балансировки на книге можно напрягать и расслаблять икроножные мышцы, тренируя их. После этого мышцы нужно расслабить, сев на пол и с прямыми ногами, потянув их на себя с помощью рук поочередно. Теперь растяните мышцы по всей длине ног, встав прямо и дотянувшись руками до пола или пальчиков ног.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Упражнения для рук

Красивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,...

News image

Беременность и спорт

Польза от занятий спортом несомненна, и это знает, наверное, любой человек. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их, но и про...

News image

Беременность и фитнес

Совместимы ли эти понятия? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Угрожают ли такие занятия матери и ребенку? Это самые распространенны...

Для женщин:

Фитнес и Интернет

News image

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных ...

Фитнес: совершенно - все!

News image

Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне...

Упражнения для пресса и ног

News image

Все и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Шесть шагов к эффективному набору силы

«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс...

News image

Каноны мужской красоты: идеальная фигура

Люди пытались выявить закономерности в соотношениях частей человеческого тела еще со времен Античности – выявить каноны ...