News image

Фитнес во время беременности

Беременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр...

News image

Укрепляем спину при помощи йоги

Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто ...

News image

Аквааэробика для беременных

Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен...

You are here:   Главная - Для мужчин - Упражнения для силы удара рукой


Упражнения для силы удара рукой

Упражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут полезными для тех, кто задумывается о своей безопасности и хочет иметь возможность защищаться. Для того чтобы научиться наносить сильные удары рукой, необходимо понять, из чего именно состоит эта сила.

Итак, из чего складывается удар рукой? Первое, конечно, это масса руки и тела, и чем они больше, тем мощнее можно совершить удар. Достаточная масса тела позволяет сопротивляться отдаче от удара, благодаря чему удар становится жестче. Во-вторых, не следует забывать о технике нанесения удара, которая способна не только увеличить его эффективность, но и уберечь вас от возможных травм и синяков. И, конечно же, скорость, благодаря которой удается подобрать необходимый момент для удара, а также попасть прямо в цель.

Для того, чтобы увеличить силу удара рукой, необходимо проработать технику его нанесения. И только после того, как техника будет достаточно проработана, а вы не будете терять равновесия во время нанесения удара, можно будет поработать над его силой и скоростью. Для тренировки силы удара, как правило, используют спортивные груши. Можно взять грушу не слишком большой жесткости и наносить в нее одиночные удары, стараясь сделать их как можно более мощными и сильными. Во время проработки таких сильных ударов первое время спортсмен и начинающий ощущает довольно сильную боль в запястье и предплечье. С этими ощущениями следует смириться, так как со временем они пройдут, если продолжать тренировки. Однако, к своим ощущениям необходимо прислушиваться, чтобы вовремя отреагировать, если случиться растяжение или иная травма.

После того, как удары на груше получаются сильными и достаточно точными, спортсмены переходят на другой вид спортивного инвентаря – бревно, обмотанное веревкой. Когда же и на нем сила удара будет проработана в достаточной мере, необходимо начинать заниматься в паре с партнером. Попросите его, чтоб он начал раскачивать две груши или больше, ваша цель будет – увернуться от снарядов. Это упражнение направлено на развитие реакции, которая очень важна в боевых искусствах и в процессе самозащиты. Как только в новичка попадает груша, его сосредоточенность и реакция начинают возрастать, а вместе с ними улучшается мастерство боя.

Теперь можно приступать к упражнению для тренировки противостояния отдаче после удара. Для этого попросите партнера сильно раскачать грушу, а вам придется останавливать ее вытянутыми руками. В таком случае также возможны неприятные ощущения в предплечье или запястье, но они должны довольно скоро пройти. После этого можно вновь тренировать силу удара, но на этот раз уже с утяжелением. Для этого в руки можно взять небольшие гантели. Спустя некоторое время вы будете готовы для отработки ударов с партнером, чтобы научиться в реальном времени уклоняться от его ударов и наносить свои. Все это будет наиболее эффективным в спортивных секциях с тренером.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

News image

Как выбрать свой спорт?

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Прежде чем избрать новую форму физической активности, решите, чего вы хотите достичь. Многие ...

News image

Стройная фигура

Большинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст...

News image

Музыка для занятий спортом

Давно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози...

Для женщин:

Упражнения чтобы накачать руки

News image

Какими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо...

Восточный фитнес

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодость

News image

Исследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос...

Восточный фитнес О Фитнесе

News image

Загадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

News image

Монастырский чай для похудения

Каждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп...

Для мужчин:

News image

Начинающим – упражнения для тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление уси...

News image

Испытывайте удовольствие

Ключевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч...