News image

Детские занятия спортом

Сделать тело сильным и выносливым, а характер твёрдым и уравновешенным помогают систематические занятия спортом. Детям о...

News image

Дышите глубже

Надо отметить, что умение расслаб­ляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настр...

News image

Упражнения для рук Дарьи Лисичкиной

Укрепление поясницы и упражнения для рук от Дарьи Личикиной Наверное, на всё белом свете не существует человека, которы...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - А полезна ли йога для беременных?



А полезна ли йога для беременных?

а полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в античной Индии, стала одной из центральных частей Индуизма. Сегодня многие люди практикуют более современную версию йоги. В том числе появилась и йога для беременных — занятия, позволяющие облегчить ход беременности и подготовиться к родам. Так ли она полезна, как об этом рассказывают многие? Давайте попробуем разобраться!

Йога для беременных — превосходный способ сделать беременность гораздо боле приятной. Беременность и упражнения могут хорошо сочетаться, если с большой заботой отнестись к выбору программы, проконсультироваться со своим врачом и экспертом по поводу упражнений. Йога — искусство, имеющее способность подстраиваться, приспосабливаться под конкретные цели. Эта особенность йоги позволяет создавать эффективные программы йоги для беременных. Конечно же, начинать стоит в кабинете врача, ведущего вашу беременность — с ним следует подробно обговорить возможность занятий йогой для беременных. Как только вы заручитесь его разрешением — приступайте к поиску опытного инструктора по йоге для беременных. Инструктор по «обычной» йоге при этом вам не подойдет, так как инструктору в вашем случае необходима особая специализация — он должен быть квалифицированным специалистом именно по йоге для беременных. Многие физиологи также рекомендуют сочетать йогу для беременных с несильными кардиоупражнениями — например, с прогулками.

На первом триместре йога для беременных обычно включает в себя упражнения, улучшающие циркуляцию, укрепляющие ноги, улучшающие ваш энергетический уровень. К таким позам относятся Поза Горы, Поза Треугольника, Позы Дерева и Воина, а также расслабляющие растягивания.

На втором и третьем триместрах рекомендуется забыть о позициях, в которых вы должны лежать на спине. Также лучше уменьшить время практики. В позах не задерживайтесь слишком долго, используйте опоры для йоги. Нагрузка может приходиться на ваши плечи и спину — но никогда не напрягайте живот. Попробуйте на последних месяцах можно попробовать такие релаксирующие позиции – такие, как модифицированная для беременных Поза Ребенка, или Поза Трупа на животе.

Приверженцы йоги верят в то, что дыхательные упражнения, или пранаяма, позволяют контролировать потоки энергии, называемой праной. Пранаяма особенно важна для беременных. Практика дыхательных упражнений для беременных позволят вам получить максимум кислорода, расслабить одновременно и ум, и тело. Если вы хотите предотвратить чрезмерное повышение веса, шрамы от растяжек — используйте Модифицированную для беременных Позу Кобры в ежедневной практике. Поза Кошки также поможет сохранить вашу кожу мягкой и эластичной. Также Поза Кобры для беременных позволит вам укрепить ноги и таз. Непосредственно к родам вам поможет подготовиться и Поза на корточках — она раскрывает таз.

Йога для беременных — пожалуй, лучший способ оставаться в форме во время беременности, облегчить ее ход, подготовиться к родам. Качественно подобранная программа йоги для беременных — комплекс упражнений, эффективный и максимально безопасный. Квалифицированный инструктор по йоге для беременных поможет вам делать эти упражнения, поможет в случае необходимости модифицировать под вас конкретные позиции, повысит эффективность занятий на протяжение всей беременности.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Дети и фитнес

Наконец-то наступил тот день, когда вы записались на занятия в фитнес-клуб! Однако на повестку дня стал другой вопрос: как быть и с кем оставлять...

News image

Занимайтесь сразу несколькими видами спорта

Некоторые женщины занимаются физическими упражнениями в течение всей жизни и все-таки считают себя новичками. Женщина может сказать: «Я неспортивна....

News image

Пилатес во время беременности - совершенный метод упражнений

Система упражнений Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются друг с другом. Данная форма упражнений считается лучшим методом для беременной жен...

News image

Йога для беременных

Можно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш...

Для женщин:

Аквааэробика как альтернатива плаванию

News image

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную н...

Специальные упражнения для женщин

News image

По своей природе женское тело склонно развиваться следующим образом: более интенсивно развиваются мышцы, находящиес...

Cовременные танцы - это спорт

News image

Танец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид...

Полезное об аэробике

News image

Перед тем, как начать заниматься аэробикой (любым ее видом) полезно будет узнать следующее: 1) Каждое из упражнений...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

News image

Идеальная фигура

Самые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная...

Для мужчин:

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...

News image

Свободные отягощения или тренажеры?

Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой...