News image

Вернуть форму после родов - фитнес после родов

В большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитыв...

News image

Упражнения для силы рук

Упражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время...

News image

Бесплатный фитнес дома

Фитнес дома – отличный выход для тех, у кого нет возможности или желания посещать фитнес-клубы. Дело в том, что существу...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - А полезна ли йога для беременных?



А полезна ли йога для беременных?

а полезна ли йога для беременных?

Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в античной Индии, стала одной из центральных частей Индуизма. Сегодня многие люди практикуют более современную версию йоги. В том числе появилась и йога для беременных — занятия, позволяющие облегчить ход беременности и подготовиться к родам. Так ли она полезна, как об этом рассказывают многие? Давайте попробуем разобраться!

Йога для беременных — превосходный способ сделать беременность гораздо боле приятной. Беременность и упражнения могут хорошо сочетаться, если с большой заботой отнестись к выбору программы, проконсультироваться со своим врачом и экспертом по поводу упражнений. Йога — искусство, имеющее способность подстраиваться, приспосабливаться под конкретные цели. Эта особенность йоги позволяет создавать эффективные программы йоги для беременных. Конечно же, начинать стоит в кабинете врача, ведущего вашу беременность — с ним следует подробно обговорить возможность занятий йогой для беременных. Как только вы заручитесь его разрешением — приступайте к поиску опытного инструктора по йоге для беременных. Инструктор по «обычной» йоге при этом вам не подойдет, так как инструктору в вашем случае необходима особая специализация — он должен быть квалифицированным специалистом именно по йоге для беременных. Многие физиологи также рекомендуют сочетать йогу для беременных с несильными кардиоупражнениями — например, с прогулками.

На первом триместре йога для беременных обычно включает в себя упражнения, улучшающие циркуляцию, укрепляющие ноги, улучшающие ваш энергетический уровень. К таким позам относятся Поза Горы, Поза Треугольника, Позы Дерева и Воина, а также расслабляющие растягивания.

На втором и третьем триместрах рекомендуется забыть о позициях, в которых вы должны лежать на спине. Также лучше уменьшить время практики. В позах не задерживайтесь слишком долго, используйте опоры для йоги. Нагрузка может приходиться на ваши плечи и спину — но никогда не напрягайте живот. Попробуйте на последних месяцах можно попробовать такие релаксирующие позиции – такие, как модифицированная для беременных Поза Ребенка, или Поза Трупа на животе.

Приверженцы йоги верят в то, что дыхательные упражнения, или пранаяма, позволяют контролировать потоки энергии, называемой праной. Пранаяма особенно важна для беременных. Практика дыхательных упражнений для беременных позволят вам получить максимум кислорода, расслабить одновременно и ум, и тело. Если вы хотите предотвратить чрезмерное повышение веса, шрамы от растяжек — используйте Модифицированную для беременных Позу Кобры в ежедневной практике. Поза Кошки также поможет сохранить вашу кожу мягкой и эластичной. Также Поза Кобры для беременных позволит вам укрепить ноги и таз. Непосредственно к родам вам поможет подготовиться и Поза на корточках — она раскрывает таз.

Йога для беременных — пожалуй, лучший способ оставаться в форме во время беременности, облегчить ее ход, подготовиться к родам. Качественно подобранная программа йоги для беременных — комплекс упражнений, эффективный и максимально безопасный. Квалифицированный инструктор по йоге для беременных поможет вам делать эти упражнения, поможет в случае необходимости модифицировать под вас конкретные позиции, повысит эффективность занятий на протяжение всей беременности.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Интенсивные силовые тренировки как альтернатива аэробике

Как утверждают администраторы в фитнес-центре без опыта работы, фитнес тренера без опыта работы, а также, опытные специалисты, большинство посети...

News image

Йога для беременных: директивы для мамы и ребенка

Йога для беременных — упражнения, которыми можно заниматься в течение практически всего срока беременности. Исключение составляют последние пара нед...

News image

Причины для занятий спортом

Причины занятия спортом нужны не всем, однако мотивация – сильный инструмент на пути к здоровому телу и красивым формам. Поэтому неудивительно, ч...

News image

Питание при занятиях спортом

Как питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз...

Для женщин:

Осиная талия

News image

Везёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно...

Выбери свой фитнес

News image

Не секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов...

Опасность фитнеса для женской груди

News image

Новость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ...

Фитнес дома

News image

Даже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

News image

Выбираем тренажер для дома

В наше время поддерживать отличную форму можно при помощи большого количества различных тренажеров. Из всей массы спорти...

Для мужчин:

News image

Важность занятий спортом

Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за...

News image

Как грамотно накачать мускулы

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт...