News image

О пользе утреннего фитнеса

Многие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для зан...

News image

Одежда для занятий спортом

Правильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит т...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Правила занятия спортом



Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тренировок в зале, с умом составленный рацион, отказ от неполезных «удовольствий» - залог успеха. К этому начинанию следует подходить грамотно. Аналогично тому, как существуют инструкции к сложным приборам или правила поведения себя в обществе, существуют и правила занятия спортом.

Раньше вы не слыли завсегдатаем тренажерного зала? Тогда большие нагрузки противопоказаны вам. Заниматься в зале нужно начинать с умом. Темп занятий важно наращивать постепенно. Представьте, что программа работы в зале - своеобразная система. Не стесняйтесь обратиться к тренеру, ведь не без причины он постоянно находится в зале. Тренер профессиональным взглядом окинет ваши возможности и начальный уровень подготовки. На основе этого для вас разработают персональную программу занятий.

Правила занятия спортом подразумевают под собой то, что заниматься всем и сразу просто бессмысленно. Каждое занятие следует посвящать работе над определенными мышцами. Во многом это будет зависеть от вашей конечной цели тренировок. К примеру, программы для тех, кто жаждет побороть лишний вес и для тех, кто хочет набрать мышечную массу, будут кардинально отличаться.

Не расстраивайтесь, когда, глядя в зеркало, не обнаружите видимого результата в первую же неделю. Ведь правила занятия спортом таковы, что путь к успеху в этом деле - это обязательно кропотливые и систематические занятия. Смена графика или плана тренировок не ускорит получение результата. Скорее наоборот может существенно навредить. Потеря сил и времени будет обеспечена. Кроме того, это повлечет за собой и потерю самого стремления к достижению цели, мотивацию.

Тренировка - тяжелая работа. После занятий в зале, какое бы моральное расслабление они вам ни принесли, требуется еще и расслабление организма. Некоторые ошибочно считают, что «релаксировать» можно, выкурив сигарету после тренировки. Но систематические занятия спортом ни в коем случае не должны сочетаться с алкоголем и сигаретами. В противном случае, просто нет смысла тратить время. Ежедневные занятия до изнеможения также не принесут пользы. Начинать свои занятия следует с нескольких посещений тренажерного зала в течение недели. Правильные тренировки в дальнейшем будут состоять из 3-4 занятия в неделю. Планируйте занятия, к примеру, в понедельник и четверг. В остальные дни организм будет получать необходимый отдых.

Длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа, чтобы не работать «на износ». Помните про разминку, дабы избежать неприятностей, в виде получения травмы. Иначе о тренировках придется забыть. Важной составляющей работы над собой, помимо тренировок, является еще и питание, организованное правильным образом. Без него заниматься также бессмысленно. Правильно подобрать рацион также может посоветовать тренер. Он, с подходом профессионала, поможет рассчитать вашу суточную потребность в питательных элементах. Ваша диета также будет зависеть от финальной цели.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитбол для беременных

«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн...

News image

Пульс при занятии спортом

При беге важно наблюдать за пульсом. Он помогает давать оценку эффективности проводимых тренировок, вносить все нужные коррективы. Частота пульс...

News image

Занятия фитнесом дома: особенности тренировок

Все чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая...

News image

Почему так важно заниматься спортом

Жить в стиле спорт – означает постоянно пребывать в тонусе и обеспечивать себя крепким здоровьем на долгие годы. Для занятия спортом достаточно в...

Для женщин:

Танец живота

News image

Экзотический и изящный вид восточного фитнеса. В давние времена на Востоке танец живота появился как ритуальный танец ...

Упражнения для красивых ног

News image

Просматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ...

Фитнес: несложные правила

News image

Чтобы оставаться здоровыми, вам следует интенсивно поддерживать мышцы, кости, органы, сердечно-сосудистую систему. Для...

Зачем нужны физические упражнения?

News image

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, что...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Шесть простых правил получить идеальную фигуру

Какая она, идеальная женская фигура? На этот счет существует множество мнений. Для одних, например, обладательницей идеа...

News image

Занятие спортом для похудения

Каждая женщина хочет выглядеть стройно, подтянуто и привлекательно. И для этого достижения этого сегодня женщины использ...

Для мужчин:

News image

Сам себе тренер

После приобретения абонемента для посещения фитнес-клуба перед вами неизбежно встает проблема выбора: заниматься самостояте...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...