News image

Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользу

Когда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы...

News image

Часы для занятия спортом

Дайвинг, как не совсем безопасный вид спорта, нуждается в дополнительном фиксировании проведенного времени дайвера под в...

News image

Советы Фитнес

Как много огорчений приносит нам «упрямый» жир на бедрах, талии или ногах! Перепробованы все диеты и фитнес - системы. Вы х...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Правила занятия спортом



Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тренировок в зале, с умом составленный рацион, отказ от неполезных «удовольствий» - залог успеха. К этому начинанию следует подходить грамотно. Аналогично тому, как существуют инструкции к сложным приборам или правила поведения себя в обществе, существуют и правила занятия спортом.

Раньше вы не слыли завсегдатаем тренажерного зала? Тогда большие нагрузки противопоказаны вам. Заниматься в зале нужно начинать с умом. Темп занятий важно наращивать постепенно. Представьте, что программа работы в зале - своеобразная система. Не стесняйтесь обратиться к тренеру, ведь не без причины он постоянно находится в зале. Тренер профессиональным взглядом окинет ваши возможности и начальный уровень подготовки. На основе этого для вас разработают персональную программу занятий.

Правила занятия спортом подразумевают под собой то, что заниматься всем и сразу просто бессмысленно. Каждое занятие следует посвящать работе над определенными мышцами. Во многом это будет зависеть от вашей конечной цели тренировок. К примеру, программы для тех, кто жаждет побороть лишний вес и для тех, кто хочет набрать мышечную массу, будут кардинально отличаться.

Не расстраивайтесь, когда, глядя в зеркало, не обнаружите видимого результата в первую же неделю. Ведь правила занятия спортом таковы, что путь к успеху в этом деле - это обязательно кропотливые и систематические занятия. Смена графика или плана тренировок не ускорит получение результата. Скорее наоборот может существенно навредить. Потеря сил и времени будет обеспечена. Кроме того, это повлечет за собой и потерю самого стремления к достижению цели, мотивацию.

Тренировка - тяжелая работа. После занятий в зале, какое бы моральное расслабление они вам ни принесли, требуется еще и расслабление организма. Некоторые ошибочно считают, что «релаксировать» можно, выкурив сигарету после тренировки. Но систематические занятия спортом ни в коем случае не должны сочетаться с алкоголем и сигаретами. В противном случае, просто нет смысла тратить время. Ежедневные занятия до изнеможения также не принесут пользы. Начинать свои занятия следует с нескольких посещений тренажерного зала в течение недели. Правильные тренировки в дальнейшем будут состоять из 3-4 занятия в неделю. Планируйте занятия, к примеру, в понедельник и четверг. В остальные дни организм будет получать необходимый отдых.

Длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа, чтобы не работать «на износ». Помните про разминку, дабы избежать неприятностей, в виде получения травмы. Иначе о тренировках придется забыть. Важной составляющей работы над собой, помимо тренировок, является еще и питание, организованное правильным образом. Без него заниматься также бессмысленно. Правильно подобрать рацион также может посоветовать тренер. Он, с подходом профессионала, поможет рассчитать вашу суточную потребность в питательных элементах. Ваша диета также будет зависеть от финальной цели.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Фитнес для беременных

Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полны...

News image

Фитнес для беременных

Сегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь какова основная цель фитнеса...

News image

Индивидуальные занятия спортом: плюсы и минусы

Все реже посетители фитнес-клубов выбирают индивидуальные занятия спортом. Почему так складывается? Потому что возникают все больше новых группов...

News image

Фитнес и беременность: одно не исключает другое

Установку на «добро»,  ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок...

Для женщин:

Упражнения на ноги

News image

Часто начинающие спортсмены интересуются, какие делать упражнения для ног. Тут важно помнить не только о тренировке...

Методики занятий по аэробике

News image

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения...

Не устраивает фигура? Займитесь фитнесом

News image

Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом....

Как начать тренироваться

News image

Неважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Красивые и стройные ножки - заветная мечта всех женщин, и волшебный бальзам для мужского глаза. Но даже в том случае, ес...

News image

Продукты для стройной фигуры

Одним из самых главных вопросов, волнующих каждую женщину, является вопрос сохранения молодости и красоты. К сожалению, ...

Для мужчин:

News image

Выбор – это очень важно

Побольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра...

News image

Другие упражнения

- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт...