News image

Полезно для беременных

Аквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В ...

News image

Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!

Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, ра...

News image

Фитнес для похудения

Если молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п...

You are here:   Главная - Фитнес-советы - Правила занятия спортом



Правила занятия спортом

Шикарная фигура – мечта, наверное, каждого человека. Но дабы мечты не оставались мечтами, необходима кропотливая работа над своим телом. Часы тренировок в зале, с умом составленный рацион, отказ от неполезных «удовольствий» - залог успеха. К этому начинанию следует подходить грамотно. Аналогично тому, как существуют инструкции к сложным приборам или правила поведения себя в обществе, существуют и правила занятия спортом.

Раньше вы не слыли завсегдатаем тренажерного зала? Тогда большие нагрузки противопоказаны вам. Заниматься в зале нужно начинать с умом. Темп занятий важно наращивать постепенно. Представьте, что программа работы в зале - своеобразная система. Не стесняйтесь обратиться к тренеру, ведь не без причины он постоянно находится в зале. Тренер профессиональным взглядом окинет ваши возможности и начальный уровень подготовки. На основе этого для вас разработают персональную программу занятий.

Правила занятия спортом подразумевают под собой то, что заниматься всем и сразу просто бессмысленно. Каждое занятие следует посвящать работе над определенными мышцами. Во многом это будет зависеть от вашей конечной цели тренировок. К примеру, программы для тех, кто жаждет побороть лишний вес и для тех, кто хочет набрать мышечную массу, будут кардинально отличаться.

Не расстраивайтесь, когда, глядя в зеркало, не обнаружите видимого результата в первую же неделю. Ведь правила занятия спортом таковы, что путь к успеху в этом деле - это обязательно кропотливые и систематические занятия. Смена графика или плана тренировок не ускорит получение результата. Скорее наоборот может существенно навредить. Потеря сил и времени будет обеспечена. Кроме того, это повлечет за собой и потерю самого стремления к достижению цели, мотивацию.

Тренировка - тяжелая работа. После занятий в зале, какое бы моральное расслабление они вам ни принесли, требуется еще и расслабление организма. Некоторые ошибочно считают, что «релаксировать» можно, выкурив сигарету после тренировки. Но систематические занятия спортом ни в коем случае не должны сочетаться с алкоголем и сигаретами. В противном случае, просто нет смысла тратить время. Ежедневные занятия до изнеможения также не принесут пользы. Начинать свои занятия следует с нескольких посещений тренажерного зала в течение недели. Правильные тренировки в дальнейшем будут состоять из 3-4 занятия в неделю. Планируйте занятия, к примеру, в понедельник и четверг. В остальные дни организм будет получать необходимый отдых.

Длительность тренировки не должна превышать 1,5 часа, чтобы не работать «на износ». Помните про разминку, дабы избежать неприятностей, в виде получения травмы. Иначе о тренировках придется забыть. Важной составляющей работы над собой, помимо тренировок, является еще и питание, организованное правильным образом. Без него заниматься также бессмысленно. Правильно подобрать рацион также может посоветовать тренер. Он, с подходом профессионала, поможет рассчитать вашу суточную потребность в питательных элементах. Ваша диета также будет зависеть от финальной цели.




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сборник советов:

News image

Легкие решения для молодых мам

Чем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то привлеките к ним малыша. И...

News image

Три причины обратиться к профессиональному тренеру

Впервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим решением в данной ситуации б...

News image

Упражнения для гармоничного развития рук

Упражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется...

News image

Гимнастика для беременных

Обязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при...

Для женщин:

Готовимся к летнему отпуску. Советы по коррекции фигуры

News image

Вот и подходит зима к окончанию. Скоро лето, отпуск, море..

Упражнения для похудения ног

News image

Какие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ...

Фитнес для женщин

News image

Программа фитнес-тренировок у женщин отличается от тренировок у мужчин, что обусловлено различиями их потребностей. Же...

Как убрать жир с рук?

News image

Убрать жир с рук упражнениями может каждый желающий, особенно это касается девушек, для которых жир на руках – наст...

Авторизация



Ваши желания:

News image

Идеальная фигура после родов

Для каждой молодой мамочки беременность и рождение малыша приносят массу положительных эмоций. Долгожданная встреча с ре...

News image

Упражнения для идеальной фигуры

Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует к...

Для мужчин:

News image

Тренировка пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури...

News image

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. О...